ماهي فوائد التدليك للجسم والعقل
هناك العديد من الأنواع المختلفة التي يمكنك الاستمتاع لها ويمكن الوصول إليها بسهولة.
نقدم لك 25 من فوائد التدليك للجسم والعقل والتي ستؤثر بشكل إيجابي على حياتك .
1 من فوائد التدليك للجسم والعقل
1: يخفف التوتر ويشجع على الاسترخاء
يرتبط الحصول على تدليك بالاسترخاء (إلا إذا اخترت بالطبع أنسجة عميقة !)
يقل التوتر ، ويخفف الشد ويقل التوتر والألم أثناء العلاج وبعده.
ما قد لا تعرفه له تأثير كبير على الجهاز العصبي ، حيث يقلل من هرمونات التوتر التي تساهم في استجابة "القتال أو الهروب".
كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين.
أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين بنسبة هائلة تصل إلى 30٪.
لماذا هذا مهم؟
يساعدك السيروتونين في الحفاظ على مزاج متوازن ، مع زيادة الدوبامين مما يجعلك تشعر بمزيد من الإنتاجية والتركيز.
كما يتم تعزيز الأوكسيتوسين ، الذي يشار إليه باسم "هرمون الدلال".
في الواقع ، يجني المعالجون بالتدليك أيضًا فوائد تخفيف التوتر ببساطة من خلال إعطاء العلاج!
2: يعزز النوم بشكل أفضل
النوم مهم جدًا لجهاز المناعة لديك وللتقليل من فرصة الإصابة بالأمراض التي تهدد الحياة.
إذا كنت تعاني من الأرق أو ببساطة لا ترغب في الانضمام إلى 35٪ من الأمريكيين الذين لا يحصلون على سبع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة ، فحاول دمج التدليك في روتين وقت النوم.
يعد العلاج بالابر ، وهو علاج صيني قديم يمزج بين الوخز بالإبر وعلم المنعكسات ، ممتازًا للنوم بشكل أفضل .
كشفت تجربة عشوائية محكومة أجريت في مراكز غسيل الكلى في أربعة مستشفيات رئيسية في تايوان أن العلاج بالابر يقلل بشكل كبير من وقت الاستيقاظ ويحسن نوعية النوم .
لا تنسى أنه يمكنك جني الفوائد الصحية للعلاج بالابر في المنزل بساط خاص للعلاج بالابر يقوم بتكرار العلاج باستخدام نقاط بلاستيكية أو معدنية.
لقد كتبنا إرشادات مفيدة حول كيفية استخدام علاج النوم يمكنك قراءتها هنا .
الفائدة 3: التدليك للجسم يعالج الألم
3: يعالج الألم
يمكن في بعض الأحيان أن يُنظر إلى الذهاب للحصول على تدليك على أنه ترف ، ولكن كما تشاركه كلية الطب بجامعة هارفارد ، فهو "علاج شرعي" للعديد من الحالات المؤلمة.
ركزت دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية على 46 بالغًا يعانون من آلام في اليد.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين أجروا أربع جلسات أسبوعية ، وقاموا بتدليك اليدين في المنزل ، شهدوا تحسنًا في قوة قبضتهم ، وانخفاض في آلام اليد وتقليل القلق واضطرابات النوم والحالات المزاجية السيئة.
اكتشف بحث آخر نُشر في Annals of Family Medicine أن جلسة علاجية مدتها 60 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع ، خففت من آلام الرقبة المزمنة عند مقارنتها بمساج لا شيء أو أقل.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في اللجوء إلى التدليك.
كما تشاركه جمعية التهاب المفاصل ، يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم وتخفيف تصلب العضلات عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل ، وتحسين الحركة وتقليل الألم.
الفائدة 4: التدليك للجسم يحسن وظيفة المناعة
4: يحسن وظيفة المناعة
هناك مجموعة من الأبحاث التي أثبتت أن التدليك المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لدينا وإزالة السموم ، وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
تعاونت هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) مع البروفيسور فولفيو دي أكويستو ، عالم المناعة من جامعة روهامبتون.
اكتشفوا أنه يزيد من كمية خلايا الدم البيضاء لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية ، وهو مرض يتسبب في انخفاض نوع من خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم "الخلايا اللمفاوية التائية".
وأظهرت النتائج أيضًا أنه بعد ساعة من التدليك حتى الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مناعية خطيرة شهدوا زيادة بنسبة 70٪ في خلايا الدم البيضاء. لا تحتاج حتى إلى أن تكون معالجة طويلة!
وجد باحثون من مركز Cedars-Sinai الطبي في لوس أنجلوس أنه حتى جلسة قصيرة تصل إلى 45 دقيقة يمكن أن تزيد خلايا الدم البيضاء.
كانت هناك تغييرات جسدية أخرى أيضًا ، مثل انخفاض مستويات "السيتوكينات" ، وهي جزيئات تؤدي دورًا أساسيًا في الالتهاب.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية المزمنة من الالتهاب إلى الإصابة بأمراض مثل الربو وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.
لا تحتاج حتى إلى زيارة معالج تدليك مرخص. ينصح العديد من الأطباء بكراسي التدليك ، وهي قطعة أثاث يمكنك إضافتها إلى منزلك ، من أجل صحتك العامة ورفاهيتك.
فائدة 5: التدليك للجسم يساعد في القلق والاكتئاب
5: يساعد في علاج القلق والاكتئاب
كما تعلمنا سابقًا ، التدليك ممتاز لتهدئة العقل وتحسين مزاجك.
يعتقد العلماء أنه يؤثر بشكل إيجابي على العديد من جوانب صحتنا العقلية.
أجرى المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية تجارب سريرية أثبتت أن التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.
وهناك المزيد:
كشفت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب أن النساء المصابات بسرطان الثدي اللواتي خضعن لجلسة ثلاث مرات في الأسبوع ، أفدن بأنهن أقل اكتئابًا وغضبًا.
هذا ليس كل شئ:
وجدت مجلة الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق لديهم مستويات أقل من التوتر بعد العلاج المنتظم.
فائدة 6: يقلل من الصداع
رد الفعل الشائع جدًا عند الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي هو استخدام المسكنات.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج بالتدليك بديلاً فعالاً لإدارة الألم .
نحن نعلم بالفعل أن التدليك يحقق المعجزات للتخلص من التوتر ومشاكل النوم ، وهذه من مسببات الصداع النصفي الشائعة.
تنص جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية على عدم رفض العلاج لأن البيانات محدودة ، لأن هذا يرجع إلى نقص التمويل المتاح لدعم البحث.
لا تزال هناك دراسات تُظهر وجود صلة بين التدليك وتخفيف الصداع النصفي.
أظهرت تجربة معشاة ذات شواهد أن أولئك الذين تلقوا علاجين لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أسابيع أبلغوا عن انخفاض كبير في كمية نوبات الصداع النصفي.
أفادت الأبحاث التي تبحث في آثار التدليك التايلاندي عن انخفاض كبير في شدة الصداع النصفي للمشاركين الذين تلقوا تسع جلسات على مدار ثلاثة أسابيع.
إذا كنت متوتراً ، فمن المرجح أن تكون أكثر عرضة للإصابة بالصداع والصداع النصفي - يظهر أن التدليك القحفي العجزي (CST) يساعد.
CST هو أسلوب عملي لطيف للغاية يخفف الضغط في الرأس والظهر والرقبة.
الفائدة 7: يبطل آثار الجلوس لفترات طويلة
7: يبطل آثار الجلوس لفترات طويلة
يمكن أن يكون الجلوس لفترات طويلة من الوقت مميتًا لنا مثل التدخين !
نحن مصممون على التحرك ولكن في بعض الأحيان لا نحصل على القدر المناسب من الحركة وينتهي بنا الأمر بالجلوس لساعات متتالية ، عادة بسبب العمل.
لا تقلق ، هناك أخبار جيدة:
يمكنك التحرك من خلال التدليك!
يوضح مركز التدليك في المملكة المتحدة أنه يتصدى لآثار اتباع أسلوب حياة مستقر.
يمكن أن يحسن الحركة ، ويشجع العضلات على البدء في الحركة عن طريق تليينها وإرخائها ، وزيادة الدورة الدموية ، حيث يساعد الضغط المطبق على تدفق الدم بسهولة أكبر.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى الاكتئاب ، والذي يمكن أن يحسنه العلاج عن طريق ضبط مستويات الهرمونات لدينا.
حتى أنه يمكن أن يوقظ عضلات المؤخرة!
الفائدة 8: يحسن المرونة
يركز العلاج بالتدليك للجسم والعقل على استرخاء العضلات والأنسجة الضامة والأوتار والأربطة والمفاصل.
مما لا يثير الدهشة أنه يمكن أن يحسن مدى مرونتك عن طريق جعل مفاصلك أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة.
لا يعني اتباع أسلوب حياة نشط أنه لا يمكنك الاستفادة من التدليك.
في الواقع ، يعد الأمر أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط بدنيًا ، حيث تقل احتمالية تعرض العضلات المرتخية للإجهاد أو الالتواء أثناء التمرين.
يقترح أحد المشاريع التي نظرت في تأثير التدليك على مفصل الكاحل والعضلات المثنية الأخمصية أنه يمكن أن يزيد المرونة.
من المثير للدهشة أنه لا يقلل من القوة في عضلات الأخمص وقد يكون بديلاً عن التمدد الساكن أثناء الإحماء الرياضي.
وقد دعمت مجلة التفاعلات العضلية الهيكلية والعصبية هذا الأمر ، واكتشفت أن التدليك فورًا بعد التمدد الساكن يزيد من المرونة.
فائدة 9: يساعد في الحفاظ على الوضع الجيد
عليك أن تفهم ما هي الوضعية السيئة قبل أن تفهم كيف يساعد التدليك في الوضعية الجيدة .
تحدث الوضعية السيئة بسبب بقاء الحبل الشوكي في وضع منحني لفترات طويلة من الوقت ، مما يزيد الضغط على المفاصل والأربطة.
مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى وضعية قاسية على العضلات والمفاصل ، وهي أكثر شيوعًا مما تعتقد.
يمكن للتدليك تصحيح الموقف السيئ.
هناك ثلاث تقنيات يمكن أن تساعد في تصحيح المشكلة : الرياضة والأنسجة العميقة والسويدية.
فائدة 10: يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
10: التدليك للجسم والعقل يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت تريد أن تحجز جلسة تدليك.
تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي الودي.
هذا هو الجزء المسؤول عن الاستجابات اللاإرادية للمواقف الخطرة أو المجهدة ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
كما أنه يساعد على إنتاج مادة السيروتونين التي تخلق مزاجًا جيدًا مفيدًا لقلبك.
أشار عدد من الدراسات إلى أن أنواعًا مختلفة من التدليك يمكن أن تخفض ضغط الدم.
على سبيل المثال ، بحث نُشر في المجلة الدولية لعلم الأعصاب ، شمل 58 امرأة يمررن بانقطاع الطمث.
بعد شهرين من الجلسات الأسبوعية لمدة 30 دقيقة ، عانوا من انخفاض في مستويات ضغط الدم.
نظرت مجلة الطب البديل والتكميلي في أنماط مختلفة من التدليك وآثاره على ضغط الدم.
ومن المثير للاهتمام أنهم وجدوا أن التدليك السويدي ، وهو أسلوب لطيف ومريح ، يخفض ضغط الدم.
في حين أن نقطة الزناد ، أسلوب أكثر كثافة لأنه ينطوي على الضغط على المناطق المؤلمة ، يرفع ضغط الدم.
فائدة 11: يحسن الدورة الدموية
11: من فوائد التدليك للجسم يحسن الدورة الدموية
إحدى العمليات الأساسية التي تجري في جسمك الآن هي الدورة الدموية وهي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك.
ينشغل القلب بضخ الدم ، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك ، بالإضافة إلى إزالة الفضلات التي تفرزها أعضائك.
اكتشف باحثون في جامعة إلينوي في شيكاغو أن العلاج بالتدليك ليس رائعًا فقط في تخفيف وجع العضلات ، بل يمكنه أيضًا تحسين تدفق الدم بشكل عام .
حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، يمكنك تحسين وظائف الأوعية الدموية من خلال التدليك.
الفائدة 12: يعزز التركيز
12: يعزز التركيز
إنه شائع جدًا في هذا اليوم وهذا العصر ، خاصةً العيش في عالم مليء بالتكنولوجيا ، لأن انتباهنا يمتد ليكون قصيرًا.
ينجرف العقل بسهولة ، لكن من فوائد التدليك للجسم يمكن أن يساعد في تحسين قدرتنا على التركيز .
هل تعلم أنه لكي تصبح أكثر انتباهاً ، يجب خفض معدل ضربات قلبك؟
أثناء التدليك ، يتباطأ معدل ضربات قلبك بالفعل.
لذلك عندما يكون لديك جلسة فإن الانخفاض في معدل ضربات قلبك سيؤدي في الواقع إلى تحسين مقدار التركيز.
فائدة 13: يفيد الجهاز الهضمي
13: يفيد الجهاز الهضمي
تدليك البطن هو أسلوب لطيف يمكن أن يساعد في علاج الانتفاخ والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
يمكن لتدليك البطن أن يريح عضلات المعدة ويحفز الهضم ويخفف الإمساك.
حللت الأبحاث من عام 2016 التأثير على الإمساك الذي يمكن أن يحدث بعد الجراحة.
لقد تعلموا أن المشاركين الذين خضعوا للتدليك عانوا من أعراض أقل للإمساك ، والمزيد من حركات الأمعاء وقصر الوقت بينهم.
نظرت دراسة أخرى أجريت في عام 2018 في آثار تدليك البطن على مشاكل الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من الأنبوب الرغامي .
أظهر المرضى الذين خضعوا للعلاج لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام تحسنًا مقارنةً بالمرضى الذين لم يتلقوا أي علاج.
كما عانوا من انخفاض في سائل المعدة ومحيط البطن والإمساك.
الفائدة 14: يزيد من نطاق الحركة
14: يزيد من نطاق الحركة
إذا كانت عضلاتك متيبسة ومشدودة ومتوترة ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على التحرك بحرية ، وهذا هو المكان الذي يمكن أن ينقذ فيه التدليك.
تنص جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية على أنه يمكن تقليل توتر العضلات من خلال التدليك .
مجرد التفكير ، إذا كانت العضلات تتحرك بطريقة مقيدة ، فإن الألياف تخلق عقدة ، مما يقيد نطاق الحركة.
أثناء العلاج ، يتم شد ألياف عضلاتك مما يتيح مزيدًا من المرونة.
هناك أيضًا مجموعة كاملة من الأدلة العلمية حول هذا الموضوع بالذات:
أظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لسبع دراسات ، فحص فعالية العلاج بالتدليك على نطاق حركة الكتف ، أن العلاج بالتدليك يحسنه بالفعل.
خاصة عندما يتعلق الأمر بالثني (الانحناء) والاختطاف (الابتعاد عن خط الوسط من الجسم).
الطريقة التي تختارها مهمة - أظهر التدليك الرياضي أكبر تأثير كبير. تم الإبلاغ عن أن تدليك الأنسجة الرخوة يقلل من آلام الكتف.
يمكن أن يكون النشاط نقمة ونعمة ، لأنه على الرغم من أنك تصبح أكثر لياقة ، فمن المرجح أن تعاني من إجهاد العضلات ، وتوتر المفاصل ، والألم.
ومع ذلك ، فإن دمج التدليك الرياضي في خطة التدريب الخاصة بك يمكن أن يساعد في تخفيف أي ألم ، وتعزيز الشفاء من الإصابات وزيادة نطاق الحركة.
وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فيمكنه أيضًا تقليل التهاب العضلات ، والسماح بنوم أفضل وتقليل القلق .
الفائدة 15: يحسن اللياقة البدنية
15: من فوائد التدليك للجسم يحسن اللياقة البدنية
اكتشف باحثون من جامعة ولاية أوهايو وجامعة بيتسبرغ أن التدليك " يزيد من نسبة تجديد ألياف العضلات " ، خاصة بعد التمرين مباشرة.
إنها طريقة أساسية للمساعدة في وقت التعافي بين التدريبات المكثفة للغاية ، وفقًا للدكتورة ميليسا ليبر ، الأستاذة المساعدة في جراحة العظام وطب الطوارئ في كلية الطب في إيكان.
يوضح ليبر أنه ليس فقط لمتعصبي اللياقة البدنية !
إنه مفيد للأشخاص من جميع المستويات ويقترح أنه مفيد أيضًا قبل التدريبات حيث يمكن أن يساعد في "تصفية الذهن" للتحضير لجلسة التدريب التالية.
إحدى الأدوات التي يفضلها الأشخاص الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات لياقتهم هي مسدس تدليك الإيقاع.
العلاج بالقرع له عدد من المزايا الصحية بما في ذلك الأداء الرياضي المحسن.
هناك الكثير من المنتجات المتاحة في السوق - بدءًا من Theragun الأكثر تقدمًا (التي قد تجدها باهظة الثمن قليلاً على الرغم من أنها تحتوي على لكمة قوية) إلى العديد من البدائل الأرخص .
فائدة 16: يقلل من تقلصات العضلات
الشعور بالضيق والعضلات الرقيقة أمر غير مريح حقًا.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الألم وتخفيف العضلات وحتى إيقاف حدوث التشنجات في المقام الأول.
كنت تفكر في ذلك ، واحد منهم هو التدليك!
شاركت جامعة مينيسوتا بعضًا من العلوم وراء ذلك :
العلاج بالتدليك يقلل من ضغط الأعصاب. عندما تنقبض عضلاتك وتصبح متوترة ، فإنها في الواقع تضغط على الأعصاب المحيطة بها.
أثناء التدليك ، عندما يرتاحون ، لا تنضغط الأعصاب وتتلقى العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها.
إنه علاج فائز لأنك سترخي أنسجة العضلات وتقلل من أي تشنجات مؤلمة.
أسلوب الاسترخاء هو شياتسو ، ولكن إذا كنت قادرًا على التعامل مع شيء أكثر حدة ، فحاول إرسال رسالة الأنسجة العميقة للتخلص من تلك العقد.
الفائدة 17: يزيل الضغط على عمودك الفقري
17: التدليك للجسم يزيل الضغط على عمودك الفقري
يعاني 80٪ من الأمريكيين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
إن فهم طرق ممارسة تخفيف الضغط على العمود الفقري سيغير بلا شك قواعد اللعبة من أجل صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.
يُنظر إلى التدليك التايلاندي على أنه تقنية فعالة لتقليل آلام الظهر وتخفيف آلام المفاصل مع تحسين المرونة ومدى الحركة.
في تايلاند ، تعمق الباحثون في النظر إلى ما يمكن أن يفعله التدليك التايلاندي للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر غير المحددة.
قاموا بتقسيم 120 شخصًا إلى مجموعتين ، عولج نصفهم بهذه التقنية ، والآخر بـ "تقنيات إدارة متحفظة" (بما في ذلك تعبئة المفاصل ، والحزم الساخنة ، والتمدد اليدوي).
شهدت كلتا المجموعتين تخفيف الآلام بشكل كبير.
هناك شيء يجب مراعاته ، والذي اقترحته Spine Health ، وهو الجمع بين العلاج بالتدليك والعلاج الطبي الآخر مثل العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو رعاية الطبيب.
نوصي بالتحدث إلى طبيبك ، حيث سيكون لديهم فهم أفضل لتاريخك الطبي ، قبل الشروع في هذا الطريق.
فائدة 18: يقلل من السيلوليت
يصعب القضاء على السيلوليت ، وعلى الرغم من عدم ادعاء أحد أن التدليك سيتخلص منه ، إلا أنه قد يكون قادرًا على تحسين المظهر عن طريق تحسين الدورة الدموية وإعادة توزيع الخلايا الدهنية وتصريف السوائل الزائدة في الجسم.
وجدت دراسة تجريبية في عام 2015 أن الحجامة الجافة تساعد في تصريف السوائل والسموم وغيرها من المنتجات الثانوية الكيميائية من الجسم والتي يمكن أن تحسن مظهر السيلوليت.
بعد خمسة أسابيع ، لاحظت النساء في الدراسة انخفاض درجة السيلوليت من 2.4 إلى 1.68 بعد العلاج.
شيء واحد يجب ملاحظته هو أن التحسينات في المظهر لا تدوم في الواقع لفترة طويلة وقد تجد أنه يتعين عليك تكرار العلاج.
الفائدة 19: يحسن التوازن لدى كبار السن
مع تقدمنا في السن ، يصبح التوازن أكثر أهمية لأننا أكثر عرضة للسقوط.
إن القيام بكل ما في وسعنا لتحسين توازننا هو فكرة ممتازة ، لذلك لا ينتهي بنا المطاف بأي إصابات خطيرة!
طريقة واحدة يمكننا القيام بذلك هي من خلال التدليك .
تضعف عضلات الوضعية مع تقدم العمر ، لذلك يؤثر ذلك سلبًا على الحركة والتوازن.
يمكنك تصحيح ذلك عن طريق شد العضلات لأنه يعزز صحة المفاصل والوظائف الأفضل عندما يتعلق الأمر بالجهاز العضلي الهيكلي.
نظرت تجربة عشوائية في هذا الموضوع بالذات عندما حللت كبار السن الذين يتلقون العلاج بالتدليك.
شهدت ست جلسات أسبوعية فقط تحسنًا فوريًا وطويل الأمد في ثبات وضعهم وحتى ضغط الدم.
فائدة 20: يساعد في إدارة الآثار الجانبية لعلاج السرطان
20: التدليك للجسم يساعد في إدارة الآثار الجانبية لعلاج السرطان
كما أوضح مركز أبحاث السرطان ، يلجأ الكثير من المرضى إلى التدليك لأنه يجعلهم يشعرون بالرضا.
يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية ويساعد على النوم ويفيد صحتك العامة.
يعد التدليك أيضًا وسيلة طبيعية للمساعدة في تخفيف الألم والقلق والصداع والتوتر ، وهي الأعراض الشائعة التي يعاني منها أولئك الذين يكافحون السرطان.
ركزت إحدى التجارب السريرية على مرضى سرطان الثدي الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
رحب المرضى بإلهاءهم عن عدم ارتياحهم ، وتحسين الحالة المزاجية ، ومشاعر الاسترخاء ، وتأكيد الاهتمام.
كان التدليك بمثابة هروب من المشاعر غير المرغوب فيها والمقلقة للعلاج الكيميائي.
قيمت تجربة سريرية عشوائية أخرى تأثير العلاج بالتدليك (السويدي) على الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي لدى المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا. وجدت النتائج أنه يقلل من كل هذه الأعراض.
كما أنه يسمح للعائلات بالمشاركة بشكل أكبر في عملية العلاج ، حيث يوجد عدد من المنتجات التي يمكنك منحها لشخص ما للاستمتاع بها في منزله .
الفائدة 21: آثار الخرف
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 55 مليون شخص من الخرف في جميع أنحاء العالم ، مع ما يقرب من 10 ملايين حالة جديدة كل عام.
يعد مرض الزهايمر أكثر أشكال الخرف شيوعًا وقد يساهم في 60-70٪ من الحالات.
تشرح آن كاتلين ، مؤسسة مركز اللمسة الرحيمة :
الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر لا يفقدون القدرة على العاطفة البشرية أو التعرف على لمسة الرعاية ... ما رأيته هو أنه حتى الشخص الذي يعاني من مرض ألزهايمر المتأخر والشديد يحتفظ بكل هذه القدرات.
قد يقلل أيضًا من مشاعر الارتباك والقلق ، بينما تقوم ببناء الثقة وتساعد على تهدئة المريض الذي قد يكون مضطربًا بشكل عام.
يمكن أن يخفف التدليك من العزلة والملل والشعور بالوحدة.
الفائدة 22: يخفف من أعراض الدورة الشهرية
22: التدليك للجسم يخفف من أعراض الدورة الشهرية
ما يقرب من ثلاث من كل أربع نساء في فترة الحيض يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
هناك الكثير من العلامات والأعراض بما في ذلك التقلبات المزاجية ، وألم الثدي ، والرغبة الشديدة ، والتعب ، والتهيج ، والاكتئاب.
قد تلجأ النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى مجموعة من العلاجات الطبيعية مثل شاي الأعشاب والتأمل واليوغا - يجب أن يكون التدليك أيضًا في هذه القائمة!
تقدم راشيل بيدر ، مالكة مساج ويليامزبيرج في نيويورك ، "تدليك دورة القمر" للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الأعراض العاطفية والجسدية.
نظرت تجربة سريرية مزدوجة التعمية في فعالية التدليك بالزيت العطري على النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية ووجدت أنه مفيد لتخفيف الانزعاج.
لم يشهد المشاركون انخفاضًا في مستويات الألم فحسب ، بل أيضًا مدته.
انخفضت التقلصات من 2.4 يوم إلى 1.8 يوم وهو أمر مهم إذا كنت مصابًا بالشلل من الألم.
المنفعة 23: يخفف آلام المخاض
أوضحت العديد من الدراسات كيف أن التدليك طريقة طبيعية للحث على الاسترخاء أثناء المخاض ، وتخفيف الألم ، وتخفيف التشنجات العضلية ، وزيادة النشاط البدني.
ثبت أن التدليك والعلاج بالابر يخففان الألم والقلق وكمية الأدوية المطلوبة أثناء المخاض وفرصة الولادة القيصرية ، فضلاً عن تقصير مدة الولادة وطول المدة التي يقضونها في المستشفى.
هناك نقص في البحث حول أيهما هو الأكثر فاعلية وما إذا كان العلاجان يجتمعان مع زيادة الفعالية.
ومن المثير للاهتمام أن العديد من النساء الحوامل بعد الولادة يلجأن إلى العلاج بالابر كطريقة بديلة للحث على المخاض.
هناك أدلة على أن تدليك أسفل الظهر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقليل آلام المخاض وتقصير وقت الولادة وزيادة الشعور بالرضا عن الولادة.
أوضحت مجلة علوم الرعاية أن الجمع بين العلاج بالتدليك وتقنيات التنفس يمكن أن يقلل من شدة الألم.
فائدة 24: يخفف من أعراض الألم العضلي الليفي
الألم العضلي الليفي حالة طويلة الأمد تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي.
بالإضافة إلى الألم الواسع الانتشار ، قد يعاني الأشخاص المصابون أيضًا من الإرهاق ومشاكل النوم ومشاكل في ذاكرتهم.
أي شيء لتخفيف الأعراض للمرضى مهم.
لحسن الحظ ، شاركت جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية أن العلاج بالتدليك يمكن أن يلعب دورًا .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة وتحليل تلوي لتسع تجارب معشاة ذات شواهد أن العلاج بالتدليك على مدى خمسة أسابيع أو أكثر كان له آثار فورية عندما يتعلق الأمر بتحسين الألم والقلق والاكتئاب لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن نفهم أن بعض الاستنتاجات المستخلصة من البحث غير متسقة ، لذلك يلزم إجراء دراسات على نطاق أوسع.
فائدة 25: تأثيرات إيجابية على حالات الجلد
25: تأثيرات إيجابية على الأمراض الجلدية
الجلد هو أكبر عضو في الجسم وهو مقياس مهم عندما يتعلق الأمر بصحة الإنسان وعافيته.
لا مفر من لمس الجلد أثناء التدليك لأنه يغطي جميع العضلات والأنسجة والمفاصل المهمة.
يوضح دانيال جرابيل ، طبيب الأمراض الجلدية في جامعة برينستون للأمراض الجلدية في نيوجيرسي ، أن الإجهاد يتسبب في العديد من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية وحتى الأكزيما.
عن طريق تخفيف التوتر من خلال التدليك ، يمكن للمرضى تخفيف أعراض هذه الحالات.
نشرت التقارير العلمية بحثًا أظهر أن 10 دقائق فقط من العلاج يمكن أن تحفز دفاعات الجسم الفسيولوجية ضد الإجهاد.
كما ثبت أن العلاج بالتدليك يساعد في علاج الأمراض الجلدية لدى الأطفال الصغار .
في إحدى الدراسات ، تلقى الأطفال الذين عولجوا في وحدة إصابات الحروق جلسة لمدة 30 دقيقة قبل تغيير الضمادة وكانوا أكثر استرخاءً أثناء الإجراء.
وجد مشروع آخر ينظر إلى الأطفال المصابين بالأكزيما ، أن أولئك الذين تلقوا تدليكًا أثناء تطبيق أدوية الجلد أظهروا قلقًا أقل وتحسنت الحالة بشكل طفيف.
ومع ذلك ، لا ينبغي معالجة بعض الأمراض الجلدية بالتدليك ، لذلك من الضروري التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج جديد.
الآن بعد أن تعرفت على جميع المزايا الصحية المذهلة وفوائد التدليك للجسم والعقل ، فأنت الآن بحاجة إلى اختيار التقنية المناسبة لك!
لقد كتبنا مقالة متعمقة تغطي أنواع مختلفة من التدليك وفوائدها لمساعدتك على اتخاذ القرار.