تشير متلازمة تكيس المبايض (PCOS) إلى اضطراب يؤدي إلى خلل في الهرمونات في جسم الأنثى. بعد ذلك ، تمر النساء المصابات بالـ PCOS بإنتاج مفرط للهرمون الجنسي الذكري. يؤدي الاندروجين الزائد إلى ظهور حب الشباب وتساقط الشعر ونمو الشعر الزائد وزيادة الوزن وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. حتى إنقاص الوزن بنسبة 5٪ يساعد بشكل كبير في تقليل مستوى الأندروجين في الجسم ، مما يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
من الضروري ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي في متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، نظرًا لنمط الحياة العصري المزدحم ، فليس من الملائم أن يأخذ الكثير من الناس الوقت لنفسه. ومع ذلك ، في مثل هذا الحدوث ، هناك الكثير من المواد الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن. إنها تساعد في مشكلة مقاومة الأنسولين الشديدة التي تسببها متلازمة تكيس المبايض وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
أفضل الأطعمة للمساعدة في إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض
1. السبانخ
تعد الخضروات الورقية خيارًا ممتازًا بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. إنها غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، لذا فهي رائعة لفقدان الوزن والتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، على كميات عالية من فيتامين ب ، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
وفقًا للدراسات ، يساعد فيتامين ب في تحسين مقاومة الأنسولين. السبانخ من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. غني بالمحتوى المائي والألياف. كلاهما يساعد في تسهيل حركة الأمعاء بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسمح للجسم بالتخلص من السموم وتطوير عملية التمثيل الغذائي والهضم بشكل أفضل. يؤدي التمثيل الغذائي القوي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل نشط ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من السبانخ:
السعرات الحرارية: 23 كيلو كالوري
الماء: 91٪
البروتين: 2.9 جرام
الكربوهيدرات: 3.6 جرام
السكر: 0.4 جرام
الألياف: 2.2 جم
الدهون: 0.4 جرام
2. التفاح
التفاح غني بالألياف. لذلك فهي تحتوي على سعرات حرارية ضئيلة. وفقًا للدراسات ، تزيد الألياف من مستوى SHBG (الجلوبيولين المرتبط بهرمون الجنس). تساعد زيادة SHBG في منع الإنتاج المفرط للهرمونات الحرة مثل هرمون التستوستيرون الذي يؤدي إلى تفاقم متلازمة تكيس المبايض والأعراض المرتبطة به مثل زيادة الوزن.
وفقًا للدراسات ، يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق إبطاء عملية الهضم. ونتيجة لذلك ، فإن تناول التفاح يقلل من تناول السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن الإضافي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التفاح مفيدًا للصحة العامة لأنه يحتوي على فيتامينات A و C و B6 والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من التفاح:
السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري
الماء: 86٪
البروتين: 0.3 جرام
الكربوهيدرات: 13.8 جرام
السكر: 10.4 جرام
الألياف: 2.4 جرام
الدهون: 0.2 جرام
3. السلمون
ينتشر نقص فيتامين (د) بين العديد من مرضى متلازمة تكيس المبايض. يحتوي السلمون على نسبة عالية من فيتامين (د) ويساعد في تحسين حساسية الأنسولين والخصوبة وخفض مستويات إفراز هرمون التستوستيرون المفرط. يحتوي السلمون أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية الصحية الأخرى لمرضى متلازمة تكيس المبايض. هذه العناصر مفيدة للقلب والأوعية الدموية واستجابة الأنسولين النشطة والالتهابات.
يساعد سمك السلمون أيضًا في إنتاج عدد أقل من الهرمونات الذكرية ومستويات الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في إنقاص الوزن والخصوبة عن طريق زيادة الشبع وتقليل رواسب الدهون بالقرب من منطقة المعدة.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من السلمون:
السعرات الحرارية: 179 ك.س
الدهون: 10.4 جرام
أوميجا 3: 2342 مجم
أوميجا 6: 122 مجم
البروتين: 19.9 جرام
4. الجوز
الجوز صحي للغاية لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. السبب الرئيسي لمتلازمة تكيّس المبايض هو اختلال التوازن الهرموني في الجسم. وفقًا للدراسات ، يساعد الجوز على تقليل مستويات هرمون التستوستيرون الحر وتنظيم الهرمونات الأنثوية. نتيجة لذلك ، يتم تقليل جميع الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيّس المبايض ، مثل حب الشباب وتساقط الشعر وشعر الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز معروف بقدراته على التحكم في الشهية.
الجوز غني بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب ولا تزيد من تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وستيرولات النبات والفيتامينات التي تساعد في قمع الجوع وفقدان الوزن في نهاية المطاف.
5. القرفة
تساعد القرفة على تقليل مقاومة الأنسولين الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، هذا لأن القرفة تحتوي على مركب سينامالديهيد. وفقًا للبحث ، فإن Cinnamaldehyde له خصائص مضادة لمرض السكري مثل إدارة الدهون ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، ومضادات الأكسدة.
نظرًا لأن مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، فمن الضروري الحفاظ على مستوى صحي. يحسن مستخلص القرفة نشاط المخ ويرسل الإشارة إلى الخلايا للاستجابة للأنسولين الذي يفرزه البنكرياس. تتيح هذه العملية امتصاص السكر في الدم ومنع تراكمه على شكل دهون.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من القرفة:
البروتين: ١٥.٢٣ جرام
الدهون: 65.21 جرام
كربوهيدرات: 13.71 جرام
الألياف: 6.7 جم
السكر: 2.61 جرام
كالسيوم: 98 ملجم
حديد: 2.91 مجم
مغنيسيوم: 158 ملجم
فوسفور: 346 ملغ
بوتاسيوم: 441 ملجم
فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض: اقتراحات الوجبات
على الرغم من وجود العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها ، إلا أن هناك عددًا قليلاً من الأطعمة سهلة التحضير التي يمكنك تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا العثور أدناه على بعض ممارسات نمط الحياة اليومية التي يجب عليك اتباعها لفقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض.
إفطار
تفطروا بكوب من الماء الدافئ ورشة من مسحوق القرفة وملعقة صغيرة من عصير الليمون.
بعد ذلك ، يمكنك تناول كوب واحد من القهوة السوداء أو الشاي الأسود مع أي مما يلي:
الخيار 1:
عجة البيض: 2
توست القمح الكامل: شريحة واحدة
الخيار 2:
إدلي (بالصلصة والسمبار): ٢
الخيار 3:
دوسا (بالصلصة والسمبار): 1
الخيار 4:
ذقلة (مع الصلصة الخضراء محلية الصنع): 2
وجبة خفيفة منتصف الصباح
تناوله بعد 2-3 ساعات من تناول وجبة الإفطار.
الجوز: 2
اللوز: 4
التفاح / الكمثرى / البرتقال: 1
الغداء (محضر من 1-2 ملعقة صغيرة سمن أو زيت عضوي مضغوط على البارد)
أرز (1 كوب) أو قطعتين روتيز من جووار / باجرا / نشني
كوب واحد من الخضار الموسمية (القرع الزجاجي / السبانخ / أوراق الحلبة / البصل الأخضر)
كوب واحد من Moong / Orange Masoor / Chilka Moong Dal ؛ أو حصة واحدة من الدجاج / السمك
سلطة مثل سلطة جزر و خيار
وجبة خفيفة في منتصف الوجبة
كوب واحد من الشاي الأخضر مع رشتين من مسحوق القرفة وأي مما يلي:
تشانا المحمصة: 1 كوب
كرمورة: 1 كوب
التواريخ: 4
وجبة عشاء
قطعتان من روتي الدخن ، كوب بانير ، كوب خضار
بان جريل التوفو كوب سلطة
كوب دخن دخن مع سلطة خضار
أرز خثارة وسلطة
إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض: أطعمة يجب تجنبها
1. المعكرونة / النودلز
نودلز المعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومحتوى منخفض من الألياف. نتيجة لذلك ، يؤدي استهلاك الدقيق المكرر إلى إطلاق فوري للسكر في مجرى الدم. يواجه مرضى متلازمة تكيس المبايض مشاكل في الامتصاص النشط لسكر الدم هذا ، مما يؤدي إلى تخزينه على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي أيضًا إلى حدوث التهاب مما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض. يؤثر الالتهاب على استجابة الأنسولين ، ويفشل الجسم في الاعتراف بوجود الأنسولين. ونتيجة لذلك ، يزيد إفراز الأنسولين ويزيد من الوزن الإجمالي. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول المعكرونة المصنوعة من دقيق العدس أو الفول.
2. الأطعمة المقلية
الأطعمة السريعة غنية بالدهون المشبعة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيوت المستخدمة في تحضير الأطعمة المقلية غنية بالدهون غير المشبعة والدهون الثقيلة. وفقًا للدراسات ، تزيد الأطعمة المقلية من مخاطر الالتهاب وزيادة الوزن وغيرها من المشكلات الصحية. إنها ضارة بشكل خاص للنساء المصابات بالـ PCOS بسبب زيادة نسبة السكر في الدم. توفر هذه الأطعمة طاقة فورية ولكنها في نفس الوقت تزيد من مستوى الجلوكوز في الجسم - وبالتالي يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم جنبًا إلى جنب مع مقاومة الأنسولين إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الدهون المشبعة من إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة متلازمة تكيس المبايض. متلازمة تكيس المبايض هي حالة تؤدي إلى زيادة مستوى الهرمونات الذكرية. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج نفس الشيء يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل زيادة الوزن.
3. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء الزائدة تزيد من الالتهاب وتقلل من مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. وهو هرمون أنثوي يساعد في الحفاظ على الدورة الشهرية والخصوبة. إن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء له نفس التأثيرات على الجسم مثل اللحوم المصنعة. كلاهما يسبب الالتهاب. يؤدي الالتهاب إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك زيادة الوزن بسبب تضرر والتهاب الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة مثل الهامبرغر وشرائح اللحم واللحوم المصنعة المختلفة على دهون غير صحية. يرجى تجنب مثل هذه الأطعمة واختيار اللحوم العضوية والأعشاب بدلاً من اللحوم منخفضة الجودة.
4. منتجات الصويا
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات هرمون الاستروجين أكثر من المتوسط. مثل هذه الحالة تسمى هيمنة الإستروجين. ترفع منتجات الصويا مستويات هرمون الاستروجين التي تفضل الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى متلازمة تكيس المبايض ، فإن المشكلة ذاتها تكمن في زيادة إنتاج هرمون الاستروجين.
استهلاك فول الصويا له تأثير على نظام الغدد الصماء. يمكن أن يحدث خلل في إنتاج بعض الهرمونات. لذلك ، ليس من مصلحتهم أن يستهلك مرضى متلازمة تكيس المبايض منتجات الصويا. علاوة على ذلك ، تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يزيد من وزن الجسم.
5. الغلوتين
يجب على النساء التخلص من الغلوتين من نظامهن الغذائي عند التفكير في الأطعمة المختلفة لمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، فإن الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض لا تجعل الشخص يعاني من حساسية تجاه الغلوتين. نظرًا لأن الغلوتين يمكن أن يعزز الالتهاب ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، يمكنك تجنبه. كما أنه يزيد من إنتاج الأندروجين. مرة أخرى ، يؤدي الإفراط في إفراز الأندروجين إلى مستويات أعلى من الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وكلاهما من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
احتياطات
جميع الأطعمة المقترحة للاستهلاك صحية بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك آثار جانبية محددة يواجهها عدد قليل من الناس اعتمادًا على استجابتهم الفسيولوجية لنفسها. على سبيل المثال ، أثناء دمج التفاح في نظامك الغذائي ، من الضروري تناوله بكميات محدودة. وذلك لأن الاستهلاك المفرط للتفاح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. وبالمثل ، فإن زيادة تناول السبانخ يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
يتطلب كون السبانخ غنيًا بالألياف وقتًا ليهضمه الجسم. اطهيه بشكل خفيف ، ولا تأكل أكثر من اللازم. قلة من الناس لديهم حساسية من بعض المكسرات. يجب على مرضى متلازمة تكيس المبايض الذين لديهم حساسية من الجوز تجنب تناولها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القرفة إلى تهيج الفم والتقرحات أيضًا في الحالات القصوى.
استنتاج
يمكن أن يحدث فقدان الوزن من خلال نظام غذائي متوازن منخفض في الأطعمة الالتهابية مثل الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة للغاية ؛ ومع ذلك ، فإن الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تساعد المكملات أيضًا في تقليل شدة أعراض متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك زيادة الوزن. إلى جانب ذلك ، من الضروري أيضًا لمرضى متلازمة تكيس المبايض العمل على أنماط حياتهم. جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي ، فإن التمارين المنتظمة والنوم الكافي مهمان أيضًا في المساعدة في الحفاظ على متلازمة تكيس المبايض والأعراض المرتبطة به.
الأسئلة المتداولة
س: ما الذي لا يجب تناوله أثناء متلازمة تكيس المبايض؟
ج: تتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض بسبب زيادة إفراز الأنسولين. يجب تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين. وهي تشمل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات عالية ومكررة مثل الأطعمة المقلية والخبز والأرز الأبيض والمعكرونة وما إلى ذلك. يجب أيضًا تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق. لديهم دهون مشبعة ونترات مسببة الالتهاب. يؤثر سلبًا على حالة متلازمة تكيس المبايض. التقليل من تكرار تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتقليل كميتها.
س: في أي عمر يبدأ متلازمة تكيس المبايض؟
ج: تؤثر متلازمة تكيس المبايض على ما بين 5٪ و 10٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 44 عامًا أو عندما يمكنهن الحمل. يحدث التشخيص عادة بعد أن تواجه المرأة مضاعفات أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا توجد فئة عمرية محددة لتطوير متلازمة تكيس المبايض حسب الدراسات.
س: هل يمكن أن تحمل متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي؟
ج: لا يستبعد متلازمة تكيس المبايض إمكانية الحمل. في حين أن متلازمة تكيس المبايض هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء ، إلا أنه يمكن علاجها إلى الحد الذي لا يؤثر على القدرة على الإنجاب. عدم التوازن الهرموني الناجم عن متلازمة تكيس المبايض يمنع المبايض من التبويض. يمكن أن يؤدي عدم وجود الإباضة إلى مشاكل في الحمل. ومع ذلك ، يمكن للأطباء اقتراح تدابير لزيادة فرصك في الحمل.
س: ما هو المشروب الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض؟
ج: المشروبات التي تساعد على تهدئة الالتهاب والتحكم في مقاومة الأنسولين مفيدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض. يمكنك تجربة المشروبات بما في ذلك الصبار وبذور الحلبة وخل التفاح وعصير البرقوق وأشواغاندا.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة مع متلازمة تكيس المبايض؟
ج: لإنقاص الوزن ، يحتاج المرء إلى الاعتناء بنظامه الغذائي وأسلوب حياته. حتى المكملات الغذائية تستغرق وقتًا لتعمل. لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون متسقًا مع تمارينك وأن تحصل على نوم مناسب كل يوم. يُقترح تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية. تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمقلية.
س: هل شرب الماء الساخن مفيد لمتلازمة تكيس المبايض؟
ج: إن ترطيب نفسك أمر جيد دائمًا. يمكن أن يحسن الماء الدافئ جهازك الهضمي ويمكن أن يكون ماء الليمون الدافئ مفيدًا للتخلص من السموم والبشرة الصحية. بخلاف ذلك ، لا يوجد دليل علمي يثبت أن الحرارة الدافئة مفيدة لمتلازمة تكيس المبايض.
س: هل خل التفاح مفيد لمتلازمة تكيس المبايض؟
ج: خل التفاح مفيد لمتلازمة تكيس المبايض لأنه يعزز مستويات الهرمون. المشكلة الرئيسية التي تواجهها المرأة بسبب متلازمة تكيس المبايض هي عدم التوازن الهرموني. كما أنه ينظم الدورة الشهرية إذا تم تناوله بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
س: هل يمكن أن تشرب متلازمة تكيس المبايض الحليب؟
ج: تحتوي منتجات الألبان على هرمونات معينة غير صحية للنساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. يسمى هذا الهرمون بعامل النمو الشبيه بالأنسولين ، أو IGF-I ، والذي يزيد من إفراز الأندروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزعج أيضًا حساسية الجسم للأنسولين.