الأكسجين هو أهم شيء يحتاجه الإنسان وأي كائن حي. يمكننا أن نعيش بدون طعام وماء لبضعة أيام ، لكن بقائنا مستحيل بدون أكسجين ، حتى لبضع دقائق. يسمى تركيز الأكسجين في أجسامنا بالضغط الجزئي. يعتقد الكثير من الناس في هذه الأسطورة أن تركيزها في جسم الإنسان يعتمد فقط على العوامل البيئية. ومع ذلك ، فهي غير صالحة. حتى عندما يحتوي الغلاف الجوي على كمية وافرة من الأكسجين ، لا يستطيع الجسم امتصاص كمية كافية في بعض الحالات. لذلك ، فإن إضافة بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين مستويات الأكسجين يمكن أن تساعد في رفع مستويات الأكسجين للوظائف المثلى.
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح للعديد من المشكلات الصحية. تلعب العادات الغذائية دورًا مهمًا في أسلوب حياتنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يتأثر تركيز الأكسجين في الجسم بنوع الطعام الذي نستهلكه بانتظام. بعض الأطعمة مثل تلك الغنية بالحديد والنترات مهمة أيضًا. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
الأكسجين: كيف يساعد الجسم؟
إلى جانب كونه ضروريًا للتنفس ، فإن الأكسجين يمنح خلايانا القدرة على تكسير الطعام. هذا ينتج الطاقة التي نحتاجها للبقاء نشطين. كما أنه بمثابة وقود لجميع أنشطة جسم الإنسان. على سبيل المثال ، سيتوقف دماغنا وقلبنا عن العمل بدون تزويد الجسم بالأكسجين.
1. لتفكيك الغذاء لإطلاق الطاقة
الأكسجين ضروري للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم. إنه الوقود اللازم للوظيفة المناسبة لجميع أجهزة الجسم. يقوم بتكسير الجلوكوز في خلايانا لإطلاق ثاني أكسيد الكربون والطاقة. بدون طاقة كافية ، يتشكل حمض اللاكتيك بدلاً من ثاني أكسيد الكربون ، والذي يترسب في العضلات ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
2. الأكسجين يعزز قوة الدماغ
لا يعمل الدماغ بشكل مناسب إذا كان هناك نقص في الأكسجين في أجسامنا. تعتمد قدرة أجسامنا على التفكير والشعور والتصرف على ذلك. يعزز الأكسجين القوة العقلية والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على قدرتنا على التعلم. يستخدم دماغنا حوالي خُمس إجمالي إمداد الجسم بالأكسجين. يساعد في إرسال الإشارات العصبية والرسائل في الجسم. إذا لم يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين ، فإن خلايا الدماغ تموت في النهاية في غضون دقائق.
3. يحسن امتصاص الجسم للمغذيات
يحسن الإمداد الجيد بالأكسجين من امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والبروتينات والمغذيات الحيوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كمزيل للسموم في الدم ويقوي جهاز المناعة.
4. يدير معدل ضربات القلب
يقلل إمداد الأكسجين الكافي من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويحسن تقلص عضلات القلب. تعود غالبية النوبات القلبية إلى فشل توصيل عضلة القلب في الوقت المناسب. يؤدي إلى نوبة قلبية. وبالتالي ، فإن الأكسجين يقوي وظائف القلب.
5. يحافظ على الطاقة في الجسم
الأكسجين ضروري للشعور بالنشاط. يؤدي نقص الطاقة الكافية إلى التعب والإرهاق لأن الجسم لا يستطيع إنتاج ما يكفي للقيام بالأعمال اليومية ووظائف الجسم. تزيد مستويات الطاقة العالية من القدرة على التحمل في الجسم. وبالتالي ، فإن مستوى الأكسجين الكافي في الجسم أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة.
كيف تلعب الأطعمة دورًا في توليد الأكسجين؟
تلعب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والنترات دورًا مهمًا في زيادة إمداد الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إلى جانب الحديد والنترات ، يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 على الامتصاص الكامل للحديد في الدم ، مما يزيد من قدرة الجسم على حمل الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تساعد على تحسين مستويات الهيموجلوبين تزيد من امتصاص الجسم للأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الملح ضروري للقلب والحفاظ على ضغط الدم. يمكن أن يتسبب احتباس الماء في الأنسجة الناتج عن ارتفاع نسبة الملح في حدوث صعوبات في التنفس. يقلل من مستوى الأكسجين في الجسم. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم أيضًا صعوبات في التنفس. لذلك فالموز مصدر غني بالبوتاسيوم وعصير الشمندر مفيد في مثل هذه الحالات.
أغذية لتحسين مستوى الأكسجين
من الضروري الحفاظ على الإشباع الطبيعي للأكسجين ، أي 95٪ أو أكثر في الدم. يمنع تلف الأنسجة ونقص الأكسجة ، وهي حالة من نقص الأكسجين في الجسم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأكسجين بشكل كبير في الحفاظ على مستويات الأكسجين الطبيعية في الجسم.
يجب أن تكون الأطعمة التي يتم استهلاكها لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم وفيرة في فيتامينات أ ، ب المعقدة ، والمعادن مثل الحديد والنحاس وأكسيد النيتريك المركب. تذكر أيضًا أن تختار الأطعمة ذات الأس الهيدروجيني القلوي التي من شأنها أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم ، وتعزز وظائف القلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على زيادة مستويات الأكسجين في الدم.
1. الفواكه
الثمار لتحسين مستويات الأكسجين في الجسم:
ليمون
الليمون هو مصدر غني بفيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تطوير ناقلات الأكسجين القائمة على الهيموجلوبين. على الرغم من أنها حمضية ، إلا أنها تتحول إلى القلوية عند الاستهلاك بسبب نشاطها الالكتروليتي داخل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الليمون بإزالة السموم من الكبد والتخلص من الفضلات من الجسم. مجرد تناول كوب من ماء الليمون الدافئ على معدة فارغة كل يوم يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الأكسجين والصحة العامة. علاوة على ذلك ، يعمل الليمون أيضًا على تهدئة السعال والبرد والإنفلونزا وفرط الحموضة وحرقة المعدة وغيرها من الأمراض.
العنب
العنب غني بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين تدفق الدم في أجسامنا. مع زيادة تدفق الدم ، يمكن أن يحمل الدم المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة لكل وحدة زمنية.
علاوة على ذلك ، يحتوي العنب على العديد من الإنزيمات التي تساعد في تنظيم التوازن الهرموني. نتيجة لذلك ، فإن إضافة العنب الأسود إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من مشاكل الدورة الدموية ويساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
افوكادو
الأفوكادو إضافة صحية لفيتامينات أ ، ب 3 ، ب 6 ، ب 12 ، الكولين ، وحمض الفوليك. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) والألياف الغذائية. تساعد هذه العناصر الغذائية على زيادة مستويات الأكسجين عن طريق تحسين امتصاص الأكسجين في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأفوكادو يقلل من نسبة الكوليسترول ، ويعزز صحة القلب ، ويتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنها تحسن من مستوى الدهون وتحمي الحمض النووي وتساعد في إدارة الوزن.
رمان
يحتوي الرمان على الحديد والنحاس والزنك والفيتامينات B3 و B6 والكولين. تساعد على زيادة تدفق الدم عن طريق زيادة التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك في الجسم. كما أنها تعزز توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
تشير الدراسات إلى أن حبات الرمان وعصيرها تساعد في توسيع الأوعية الدموية. ومع ذلك ، استهلك دائمًا العصير الطازج للحصول على أفضل النتائج. أنها تسمح بزيادة تدفق الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، فإنه يقلل من خطر تلف الأنسجة بسبب قلة تشبع الأكسجين.
كيوي
الكيوي فاكهة استوائية حلوة وحامضة ومصدر جيد للألياف الغذائية والنحاس والحديد. كما أنه غني بالفيتامينات A و B3 و B5 و B6 و C والكولين والعديد من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فاكهة الكيوي على تعزيز جهاز المناعة وتقليل شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى كبار السن. كما أنه يقلل من الالتهابات في الجسم.
يمكنك أن تستهلك حبة كيوي كبيرة في اليوم. يزيد من استهلاك الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة تشبع الأكسجين في الدم.
التوت
العديد من أنواع التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت هي مصادر ممتازة لفيتامين A و B3 و B5 و B6 و C. كما أنها مليئة بالحديد والبوتاسيوم والنحاس والزنك والكولين وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة.
تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة تشبع الدم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التوت أيضًا في تقليل الالتهاب وخفض مستويات البروتين الدهني والكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.
2. الخضار
الخضار لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم:
سبانخ
الخضار الورقية مثل السبانخ هي مصدر غني للنترات. جسمنا يحول النترات إلى أكسيد النيتريك. وبالتالي ، فإن تناول الخضار الخضراء يضمن تدفق الدم في جميع أنحاء أعضاء الجسم الحيوية. علاوة على ذلك ، يتحكم السبانخ في ضغط الدم ويوسع الشرايين. نتيجة لذلك ، يزيد من مستويات الأكسجين في الدم.
جذور الشمندر
الشمندر مصدر ممتاز للألياف. بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد وفيتامين سي. كونها غنية بالحديد وحمض الفوليك. يطور البنجر النترات في الجسم.
أنها تحسن امتصاص الأكسجين في الدم. وبالتالي ، فهي تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم المؤكسج إلى الأنسجة.
جزر
الجزر غني بالفيتامينات أ ، ج ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 والكولين والبوتاسيوم والحديد والزنك والنحاس. كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
فهي ضرورية لإزالة السموم من الجسم وزيادة إمداد الأنسجة بالأكسجين. يمكنك تناول الجزر في السلطة أو صنع كوب من عصير الجزر المفروم.
ثوم
من المعروف أن الثوم يحسن صحة القلب. لها خصائص خافضة للدهون ومضادة للميكروبات ومضادة للصفيحات. تشير دراسة إلى أن تناول الثوم يمكن أن يحسن مستويات الأكسجين الأساسية في الشرايين.
كما أنه يقلل من نقص تأكسج الدم لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الكبد الرئوية (HPS) ، التي تصيب رئة مرضى الكبد. يمكنك إضافة فص واحد من الثوم كل يوم في الطعام أو حتى مضغه نيئًا. ومع ذلك ، يجب تجنب تناوله إذا كنت تتناول مضادات التخثر.
الفول _
الفاصوليا هي من البقوليات التي تحتوي على كمية وفيرة من الحديد. الحديد ضروري لنقل الأكسجين وتخليق الحمض النووي وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والألياف الغذائية.
نتيجة لذلك ، فهي تساعد على زيادة مستويات الأكسجين بسبب محتواها العالي من الحديد ، مما يزيد من إنتاج الهيموجلوبين. يمكنك تناول الفاصوليا الخضراء أو السوداء أو المجففة المسلوقة أو المسلوقة في السلطات والكاري.
3. البهارات
توابل لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم:
كُركُم
يُعرف الكركم باسم التوابل الذهبية للهند. إنه مليء بالعناصر الغذائية. كما أن لها خصائص طبية وعلاجية تعمل على تحسين صحتنا العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكركم من مستويات أكسيد النيتريك المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية.
يعمل الكركم أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ، وبالتالي زيادة مستويات الأكسجين في الجسم عن طريق توفير المزيد من الأكسجين للأنسجة للاستفادة منها. لذلك يمكنك تناول كوب من شاي الكركم في الصباح لزيادة مستويات الطاقة والحفاظ على العدوى.
4. الأغذية المشتقة من الحيوانات
طعام مشتق من الحيوانات لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم:
لحوم الأعضاء
تعتبر لحوم الأعضاء مثل الكبد والقلب والدماغ ذات قيمة غذائية عالية. يحتوي على فيتامينات B3 و B6 و B12 و D والبروتينات. كما أن لحوم الأعضاء غنية بالنحاس والحديد والزنك. كما أنه يحتوي على دهون صحية مثل (MUFAs) و (PUFAs). علاوة على ذلك ، لديهم حديد الهيم ، الذي يساعد على تحسين مستويات الهيموجلوبين في الجسم ، وبالتالي زيادة مستوى الأكسجين.
يمكنك تناول لحوم الأعضاء مرة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين للحصول على العناصر الغذائية المطلوبة لتحسين مستويات الأكسجين لديك. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلك لحوم الأعضاء كثيرًا. يجب تجنب اللحوم العضوية إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو التهاب المفاصل.
طرق أخرى لتحسين مستويات الأكسجين
بصرف النظر عن الأطعمة ، هناك طرق أخرى لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
1. الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين بشكل مباشر على الرئتين. إنه سبب مهم لسرطان الرئة. يمكن أن تزيد وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 30٪ إذا أقلع الشخص عن التدخين. تحتوي السجائر على مركب يسمى أول أكسيد الكربون. نظرًا لأنه يربط الهيموجلوبين في خلايا الدم ، فإنه يقلل من كمية الأكسجين المتوفرة في جسمك. ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من مستويات الأكسجين الكلية في الجسم.
2. تمارين التنفس
يوصي الأطباء بتمارين التنفس البسيطة مثل التنفس بضغط الشفة والتنفس العميق للبطن. تفتح هذه المسالك الهوائية وتوسعها ، وبالتالي تزيد من كمية الأكسجين في جسمك.
3. اخرج واستنشق هواءً نقيًا
لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لزيادة كمية الأكسجين. يمكنك تجربة شيء بسيط مثل فتح النوافذ أو الذهاب في نزهة قصيرة. سوف يساعد على زيادة كمية الأكسجين في جسمك. إلى جانب زيادة مستوى الأكسجين في الدم بشكل عام ، فإنه يوفر أيضًا تحسين الهضم والمزيد من الطاقة. يساعدك إذا ذهبت في نزهة صباحية عندما يكون الهواء بالخارج منعشًا ونظيفًا.
4. اليوجا
يمكن أن تؤدي ممارسة تقنيات التنفس المتعمدة إلى بناء سعة رئتيك ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الدم والأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعيات اليوغا مثل البراناياما والمواقف التي تتطلب تنظيمًا للتنفس تسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم. تساعد بعض الأساناس الأساسية و Tadasana و Trikonasana و Vrikshasana على تحسين مستويات الأكسجين في الجسم وتحسين وظائف القلب والرئة.
يمكنك استخدام مقياس التأكسج النبضي لفحص مستوى الأكسجين في الدم في المنزل. لذلك ، مارس هذه الأساليب الطبيعية لزيادة مستوى الأكسجين في الدم بمفردك.
استنتاج
الأكسجين هو المادة الأكثر أهمية للكائنات الحية. نحن نطلبه من أجل الأداء الصحي لكل عضو وأنسجة في الجسم. تشبع الدم الطبيعي بالأكسجين 95٪ أو أكثر.
تساعد تمارين التنفس واليوجا على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة مثل الليمون والشمندر والأفوكادو والسبانخ والجزر والفاصوليا ولحوم الأعضاء والكركم مفيدة أيضًا. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الحديد والنترات والفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة إمداد الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. علاوة على ذلك ، تلعب الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة دورًا أساسيًا في زيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
الأسئلة المتداولة
س: كيف يمكنني زيادة مستوى الأكسجين في الدم بسرعة؟
ج: النوافذ المفتوحة يمكن أن تساعد في استنشاق الهواء النقي. سيكون من المفيد أن تخرج أيضًا في نزهة على الأقدام. يزيد من كمية الأكسجين التي يستنشقها الجسم.
س: أي فاكهة جيدة لمستوى الأكسجين؟
تساعد الفواكه التي تحتوي على الحديد والنترات وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 على امتصاص الحديد في الدم. وبالتالي ، فإنها تزيد من قدرة الجسم على حمل الأكسجين. هذه الفاكهة هي العنب والأفوكادو والرمان والليمون والكيوي والتوت.
س: ما هو الفيتامين الجيد لمستويات الاوكسجين؟
يساعد فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الامتصاص الكامل للحديد في الدم. تزيد من قدرة الجسم على حمل الأكسجين. فهي ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء وللاستفادة من الحديد.
س: ماهي الاعشاب التي تزيد من الاكسجين؟
ج : الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل والجنكو بيلوبا والروديولا تساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم. فهي غنية بالمغذيات والخصائص الطبية والعلاجية التي تعمل على تحسين صحتنا العامة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك المسؤولة عن توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم في الأنسجة.
س: ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك مستويات منخفضة من الأكسجين؟
ج : إذا كانت مستويات الأكسجين لديك منخفضة ، فيجب أن تبدأ في ممارسة تمارين التنفس. كما أن وضعيات اليوجا مثل Bhastika و Trikonasana و Vrikshasana مفيدة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والحديد والنترات وفيتامين ب 12 والأطعمة الغنية بحمض الفوليك. تعمل على تحسين تدفق الدم في الجسم وتعزيز إنتاج الهيموجلوبين ، وبالتالي توفير المزيد من الأكسجين للأنسجة.
س: ماذا يحدث عندما تنخفض مستويات الأكسجين في COVID-19؟
ج : عندما لا يحصل جسم الإنسان على مستويات كافية من الأكسجين ، يصبح من الصعب عليه أداء وظائفه بشكل طبيعي. لا تحصل أعضاء وأنسجة الجسم على كمية كافية من الأكسجين للقيام بوظائفها. ينتج عنه ضيق في التنفس. إذا ظلت مستويات الأكسجين في الجسم أقل من 92٪ لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى الوفاة.
س: كم من الوقت تستغرق عودة مستويات الأكسجين إلى وضعها الطبيعي بعد كوفيد؟
ج : يعد الضعف وضيق التنفس حتى بعد المشي لمسافة قصيرة أو بعض النشاط البدني من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين تعافوا من مرض كوفيد. ومع ذلك ، فإن وقت استعادة مستويات الأكسجين إلى طبيعتها يختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد ذلك على شدة الإصابة وما إذا كان المريض يعاني من أي أمراض مصاحبة.
س: هل نقص الأكسجين يجعلك تشعر بالنعاس؟
أ. نقص الأكسجين في الجسم يجعل الخلايا تحرم من قوتها لتفكيك الطعام لإطلاق الطاقة في الجسم. الدماغ غير قادر على العمل بكفاءة في مثل هذه الحالة. ومن ثم ينتج عنه التعب والنعاس.
س: ماذا يمكنني أن أشرب لزيادة مستوى الأكسجين لدي؟
ج : يجب شرب عصير الشمندر وعصير الجزر بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء يومياً لتحسين مستويات الأكسجين لديك. يحتوي الشمندر والجزر على الحديد الذي يعزز إنتاج الهيموجلوبين ، وهو ناقل الأكسجين في الدم. نتيجة لذلك ، يؤدي إلى توصيل المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة.