ربما تكون قد شاهدت العديد من خطط النظام الغذائي عبر الإنترنت التي تصر على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بأطعمة معينة وفقدان الوزن باستمرار. هذا التمثيل الغذائي الذي يشيرون إليه هو قدرة الحفاظ على الحياة لجسمك على امتصاص العناصر الغذائية والطاقة من الطعام المهضوم. تهدف هذه العملية إلى بدء النمو ووظائف الجسم المختلفة. عندما تكون عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك في حالة تدفق ، يكون هناك خطر ضئيل للإصابة بأمراض قد تعيق صحتك العامة.
ستساعدك هذه المقالة على فهم معنى الصحة الأيضية وإبلاغك بعلامات عدم التمثيل الغذائي الجيد. سوف تتعلم أيضًا كيف يمكنك تحسين صحة التمثيل الغذائي والاستفادة منها.
صحة التمثيل الغذائي: مقدمة
يضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يعالج جسمك طعامك دون التأثير سلبًا على مستويات السكر والكوليسترول والأنسولين والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنعك من تطوير ظروف مدى الحياة يمكن أن تغير وظائف جسمك وعلاقته بالطعام.
الصحة الأيضية ، ببساطة ، هي عدم وجود أمراض التمثيل الغذائي. تمنعك صحة التمثيل الغذائي السليم من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والكبد الدهني ، ومشاكل الكلى ، والكوليسترول ، وما إلى ذلك.
هناك عدة عوامل تؤثر على صحة التمثيل الغذائي لديك. ومن بين هذه العوامل الوراثة ، والفئة العمرية ، والجنس ، والعادات الغذائية ، والنشاط البدني ، ونوعية النوم ، وعادات مثل استهلاك الكحول أو التدخين ، والتوتر ومخاوف الصحة العقلية. لا يوجد حل ثابت لتحسين صحة التمثيل الغذائي لأن صحة التمثيل الغذائي لكل فرد هي فريدة من نوعها. ومع ذلك ، هناك أشياء شخصية يمكنك القيام بها لتناسب جسمك.
أهمية صحة التمثيل الغذائي
تحظى صحة التمثيل الغذائي بأولوية قصوى لمساعدتك في الحفاظ على حياة مستدامة. يقيك من مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ويحسن نوعية حياتك.
الاضطرابات الأيضية هي الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم على استقلاب العناصر الغذائية أو الإنزيمات المحددة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وظيفة الخلية لاستكمال التفاعلات الكيميائية الحيوية اللازمة التي تنطوي على تخليق البروتينات والكربوهيدرات والدهون تتأثر أيضًا بالاضطرابات الأيضية.
الصحة الأيضية تشبه الصدفة بالنسبة للسلحفاة. تحمي القشرة السلحفاة من مفترساتها ، مثل صحتك الأيضية تحميك من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سليم والعناية أمران ضروريان للحفاظ على نمو القشرة وصحتها.
وبالمثل ، فإن تقييم أنماط التمثيل الغذائي الخاصة بك ، وتناول الطعام الذي يفيدك ، والنشاط البدني المخصص الذي يناسبك ، كل ذلك سيساهم في إدارة صحة التمثيل الغذائي بشكل صحيح. ولكن ، مرة أخرى ، كما يمكنك توضيحه هنا ، فإن التخصيص هو المفتاح.
هل يمكن لمتلازمة التمثيل الغذائي أن تحدد صحة التمثيل الغذائي؟
متلازمة التمثيل الغذائي والصحة الأيضية لهما علاقة مباشرة. متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. إنه شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ومع ذلك ، مع كون التوتر وأنماط الحياة غير المنتظمة هي الترتيب اليومي ، لم تعد متلازمة التمثيل الغذائي مقصورة على كبار السن.
غالبًا ما يرتبط بأي تاريخ عائلي سابق. يمكن أن تستمر من بضع سنوات إلى مدى الحياة. يتطلب علاجها مراقبة مستمرة واختبارات مرضية متكررة. لسوء الحظ ، قد لا يكون هناك علاج كامل حتى الآن ، لكن إدارة مثل هذه الحالات ممكنة للغاية.
عادة لا تؤخذ معظم علامات متلازمة التمثيل الغذائي على محمل الجد. بعض هذه تشمل:
زيادة مستوى الجلوكوز ، أعراض أخرى لمرض السكري أو مرض السكري الحدي.
ضغط دم مرتفع
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار
زيادة الوزن أو السمنة
توسيع محيط الخصر
ستؤدي أعراض متلازمة التمثيل الغذائي في حد ذاتها إلى اضطراب عمل التمثيل الغذائي وتجعل جسمك عرضة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وخلل الميتوكوندريا ومرض جوشر ، على سبيل المثال لا الحصر. الكل في الكل ، هذا من شأنه أن يترك صحتك الأيضية في حالة تأخر.
التأثيرات الصحية
من الطبيعي أن ترتفع مستويات الجلوكوز وضغط الدم ومحتوى الدهون لديك بعد تناول وجبة لإتمام عملية الهضم والامتصاص. ومع ذلك ، فإن تراكم هذه النتوءات لفترة طويلة ليس بالأمر الصحي. نظرًا لاختلاف التمثيل الغذائي لدى كل شخص ، يمكن أن يحدث خلل بطرق مختلفة ومحددة. قد تنتج أجسام بعض الأشخاص فائضًا من الجلوكوز ، بينما قد يعاني البعض الآخر من زيادة الدهون في الدم. لا ينبغي أن يكون أي منها حدثًا منتظمًا.
عواقب الصحة الأيضية السيئة
أول وأهم علامة على ضعف الصحة الأيضية هو وزن الجسم غير الصحي. يظهر أن تناول الطعام أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم. قد يشير إلى السبب في عدم انتظام خيارات الغذاء ونمط الحياة. السمنة وباء عالمي. في جذور هذا يكمن ضعف الصحة الأيضية.
قد تصاب بسكر دم شديد وضغط دم ومتلازمة تكيس المبايض وبعض أنواع السرطان. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الصحة الأيضية السيئة يمكن أن تكون عاملاً محددًا لمرض السكري.
قد تعاني من التهاب في النظام الغذائي ، والذي يصاحبه الإجهاد التأكسدي.
الاضطرابات الأيضية الشائعة
ينتج مرض السكري عن سوء تنظيم الأنسولين وجلوكوز الدم من قبل الجسم. هناك ثلاثة أنواع ، سكري نوع 1 ، سكري نوع 2 وسكري حمل.
بيلة الفينيل كيتون أو بيلة الفينيل كيتون هي حالة يولد فيها الشخص بدون أو تقل قدرته على تصنيع هيدروكسيلاز الفينيل ألانين. يساعد هذا الإنزيم في هضم الأحماض الأمينية الضرورية للنمو والتطور.
يحدث الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا عندما تفشل الميتوكوندريا في توفير طاقة كافية للخلايا لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يضعف نمو العضلات ووظائفها أو يسبب مرض السكري.
داء ترسب الأصبغة الدموية هو اضطراب يثبط قدرة الجسم على امتصاص الحديد. يمكن أن يحدث بسبب طفرة جينية في الترميز الجيني HFE ، أو زيادة الحديد في النظام الغذائي ، أو عمليات نقل الدم.
خبراء الصحة الذين يمكنهم مساعدتك على تحسين صحتك الأيضية
Healthify Pro هو نهج 360 درجة يساعدك على التحكم في صحتك. يحتوي على مقياس ذكي ولوحة استقلابية و CGM والعديد من أجهزة التتبع. تقوم لجنة التمثيل الغذائي بتقييم دمك وفقًا لـ 80 معيارًا بشكل روتيني. يقوم بتقييم المعايير الصحية الخاصة بك إلى T. لذلك ؛ يصبح فقدان الوزن إحدى الشركات التابعة لصحة أفضل. يبدأ الوزن بالتحسن تلقائيًا عندما تتحسن صحة التمثيل الغذائي لديك من خلال التدخلات الغذائية والتمارين الرياضية المناسبة.
أخصائي التمثيل الغذائي هو طبيب متخصص في مجال وعلاج أمراض التمثيل الغذائي مثل السكري والكوليسترول الزائد وأمراض أخرى. يعد تشخيص المرضى وقياس ضغط الدم والسكر وإعطاء الأدوية واقتراح طرق للعيش بشكل مستدام جزءًا من مسؤولياتهم المهنية.
يتم تدريب أطباء الغدد الصماء بشكل خاص في مجال مرض السكري. إنهم أطباء متخصصون في الهرمونات والغدد التي تصنعها. عادة ما يقدم أخصائي الغدد الصماء معظم الرعاية الطبية لمرضى السكري.
طب القلب الأيضي هو تخصص حديث نسبيًا في الطب يركز على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها وإدارتها. يتم الاعتناء بكل هذا على المستوى الخلوي باستخدام التدخلات الأيضية التي تحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك مع HealthifyPro
يتطلب الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي أن تعرف معايير صحتك بدقة وبشكل منتظم. على سبيل المثال ، يتطلب فحص مستوى الجلوكوز والوزن وكتلة الجسم ومحتوى الدهون. تساعد التكنولوجيا في مراقبة معايير صحتك وتمنحك مساحة للمناقشة مع مدربك الصحي ومدربك.
باستخدام مقياس HealthifyPro الذكي ، يمكنك التعرف على وزن جسمك ، ولكن الخبر السار هو أنه مقياس متصل. تتعرف على وزنك وكتلة العضلات ونسبة الدهون ومؤشرات صحية أخرى. تخبرك لوحة التمثيل الغذائي بما يفتقر إليه نظامك الغذائي من خلال النظر في 80 معيارًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع نومك ، وضغط الدم ، والجلوكوز ، كل ذلك في جهاز يشبه الرقعة الضيقة التي لا تحتاج حتى إلى ارتدائها طوال الوقت.
افتح الحياة الاستباقية مع HealthifyPro
احصل على التغذية الشخصية واستراتيجيات اللياقة البدنية والتنبيهات الذكية.
طرق لتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك
يمكن أن تساعدك معرفة صحتك الأيضية في معرفة المكان الذي تحتاج إلى إجراء التغييرات فيه. سيزودك اختبار RMR بالمعرفة لتزويد جسمك بما يحتاجه على وجه التحديد.
سيساعد تقليل السكر المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة والمواد الغذائية المحفوظة على استقرار تقلبات الجلوكوز غير الضرورية. بدلًا من ذلك ، استهلك ما يكفي من المنتجات النباتية الغنية بالألياف مثل البذور والخضروات والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، واستهلك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والألياف.
تجنب إهمال وجبات الطعام ، واستهلاك الحمية الغذائية المبتذلة أو البقاء على معدة فارغة لساعات طويلة. سيجعلك تشعر برغبة ملحة غير ضرورية ويؤدي إلى تعطيل مستويات الجلوكوز لديك.
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو ميكروبات الأمعاء مثل الزبادي من أجل صحة الأمعاء الجيدة والمساعدة في علاج الالتهابات الغذائية. يمكنك مناقشة هذا الأمر مع مدرب النظام الغذائي الخاص بك مع مراعاة المعايير الأخرى.
ممارسة الرياضة أو أي نوع من النشاط البدني لحوالي 30 دقيقة في اليوم من شأنه أن يساعدك على التحكم في وزنك ومنع زيادة محيط الخصر لديك. قد تساعد تمارين القوة. من شأنه أن يساعد في تنظيم جلوكوز الدم وضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. إذا كانت لديك حالة معينة أو أهداف محددة في عقلك ، فيمكنك التحدث عنها إلى مدرب اللياقة البدنية الخاص بك وتخصيص روتين التمرين.
قلة النوم أو النوم الزائد ضار بمستويات الجلوكوز في الدم. قد يؤدي وجود جدول نوم غير منتظم إلى إفساد السكر وخلق مشاكل في عملية التمثيل الغذائي. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. تظهر الأبحاث أن اضطراب النوم ، والذي يشمل النوم القصير ، وضعف الجودة ، وغير المنتظم ، يزيد من مخاطر الاضطرابات الأيضية ، وخاصة السمنة ومرض السكري من النوع 2.
استنتاج
الصحة اختيار واع. نعلم جميعًا ما هو مناسب لنا. ومع ذلك ، فنحن ببساطة لا نفهم دائمًا أساسيات كيفية تأثير صحتنا الأيضية على وزننا ومستويات نشاطنا وصحتنا على المدى الطويل. مع وجود التكنولوجيا وثروة المعرفة من حولنا ، شهد نهجنا تجاه الصحة نقلة نوعية. نحن ننتقل من الخطط العامة لفقدان الوزن إلى أهداف صحية محددة. بالإضافة إلى ذلك ، نتطلع إلى ما هو أبعد من الوزن وننظر إلى الصحة العامة.
تساعدنا الابتكارات مثل HealthifyPro على تحقيق أهدافنا الصحية بعقلانية. نتعرف على صحتنا الأيضية ونتعلم التخلص من عوامل الغذاء ونمط الحياة التي تسبب ذلك.
مستقبل اللياقة هنا ، حيث تعمل ، لأول مرة ، مع المدربين والتكنولوجيا المتقدمة للوصول حرفيًا إلى الجزء السفلي من الصحة الأيضية.