الهضم هو أحد الأنشطة الأيضية الأساسية لجسمك. يشير الجهاز الهضمي السليم إلى تحسن الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، في عالم اليوم ، يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة والغثيان والإمساك أو الإسهال من وقت لآخر. في الوقت نفسه ، فإن أعراضه مزعجة ويمكن أن تسبب الألم والتهيج. يمكن أن تؤدي عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي والتوتر ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى اضطرابات شديدة في الحياة. لحسن الحظ ، من خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تحسين صحة أمعائك والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي هذه.
لا يمكنك امتصاص أي مغذيات أو الحصول على الطاقة من وجباتك بدون الجهاز الهضمي. إذا كنت قلقًا بشأن عملية الهضم ، فابدأ بمعرفة كيفية عمل الجهاز الهضمي واتخاذ الإجراءات اللازمة لضمان مرور كل طعامك عبر الجهاز الهضمي بسلاسة وبوتيرة مناسبة. هناك طرق طبيعية لتحسين الجهاز الهضمي ، مثل تناول بعض الأطعمة وإجراء تغييرات بسيطة أخرى في روتينك.
نظامنا الهضمي: مقدمة
يُعرف الجهاز الهضمي أيضًا باسم الجهاز الهضمي. يتكون الجهاز الهضمي من عدة أعضاء في جسمك. يعد الفم والبلعوم (الحلق) والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة والمستقيم والشرج جزءًا من هذا النظام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تضمين الغدد اللعابية والكبد والمرارة والبنكرياس ، وكلها تنتج العصائر الهضمية والإنزيمات للمساعدة في هضم الطعام والسوائل.
شرح آلية الهضم
يتم تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة أثناء الهضم ، مما يسمح لجسمك بامتصاص كل الطاقة والمعادن التي يحتويها. تتحلل الأطعمة المختلفة بطرق مختلفة ، حيث يتحلل بعضها أسرع من البعض الآخر. على الرغم من أن آليات الجسم الطبيعية تلعب دورًا كبيرًا في سرعة الهضم وجودته ، إلا أن هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لتحسين سرعة وجودة عملية الهضم.
عملية الهضم هي حركة معقدة ينفذ فيها جسمك عدة حركات مختلفة. إن معرفة الأعضاء المشاركة في الجهاز الهضمي هو الخطوة الأولى في فهمه. بعد ذلك ، تتفكك الأطعمة والمشروبات التي تتناولها إلى عناصر مغذية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون (الدهون) والبروتينات.
الجهاز الهضمي هو المسؤول عن هذه العملية. بمجرد أن تتحلل الأطعمة والمشروبات وتتحول إلى مغذيات ، يستخدم جسمك هذه العناصر الغذائية للطاقة والنمو وإصلاح الأنسجة. يلعب كل عضو من أعضاء الجهاز الهضمي دورًا حيويًا في عملية الهضم ، وإليك طريقة عمل الجهاز الهضمي:
الأعضاء المتورطة في الهضم
فم
تمضغ الأسنان الطعام إلى قطع صغيرة عندما يأكل شخص ما. بالإضافة إلى ذلك ، تفرز الغدد اللعاب في الخدين وتحت اللسان ، وتغطي الطعام ، مما يسهل عملية المضغ والبلع.
المريء
بعد تناول الطعام ، ينقله المريء من الفم إلى المعدة.
معدة
بعد أن يدخل الطعام إلى معدتك ، تعمل معدتك كخلاط ، تخضض وتخلطه مع عصير المعدة لصنع الكيموس ، وهو سائل شهي سميك ينتقل ببطء إلى الأمعاء الدقيقة.
الأمعاء الدقيقة
تتدفق الصفراء والإنزيمات الموجودة في العصارة الهضمية للبنكرياس في المرارة إلى المنطقة العلوية من الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد في تكسير البروتين والدهون. يتم امتصاص هذه الجزيئات الدقيقة والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن في الدورة الدموية عن طريق جدار الأمعاء الدقيقة. بعد ذلك ، تستقبل الأمعاء الغليظة فضلات عملية الهضم.
الأمعاء الغليظة
قطع الطعام غير المهضومة والسوائل والخلايا القديمة من بطانة الجهاز الهضمي هي أمثلة على فضلات عملية الهضم. الأمعاء الغليظة تمتص الماء وتحول الفضلات السائلة إلى براز. بعد فترة وجيزة ، يساعد التمعج في حركة البراز إلى المستقيم.
المستقيم
يحتفظ المستقيم الموجود في قاع الأمعاء الغليظة بالبراز حتى تجبره حركة الأمعاء على الخروج من فتحة الشرج.
كم تستغرق عملية الهضم؟
يهضم الأفراد ، رجالًا ونساءً ، بمعدلات متفاوتة. بعد الأكل ، يستغرق الطعام حوالي ست إلى ثماني ساعات للتنقل عبر معدتك وأمعائك الدقيقة. ثم ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة (القولون) لمزيد من الهضم وامتصاص الماء والتخلص من الطعام غير المهضوم. أخيرًا ، يستغرق الأمر ما بين 24 إلى 72 ساعة حتى ينتقل الطعام بالكامل عبر المعدة. بشكل عام ، تستغرق هذه العملية من يومين إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على الفرد ، من وقت تناول الطعام إلى وقت مغادرته لجسمك على شكل براز.
العوامل التي تؤثر على وقت الهضم
إلى جانب العمر والجنس ، هناك عدة عوامل تحدد مدة الهضم. على سبيل المثال ، تكوين النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والأمراض الوظيفية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، واختلال وظائف الغدة الدرقية ، واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري هي عوامل تؤثر عليه. تؤثر أيضًا بطانة الأمعاء وبكتيريا الأمعاء الصحية على تكسير الطعام في أنظمتنا. يعتقد بعض خبراء التغذية أن ظروفنا الفسيولوجية والعقلية تؤثر أيضًا على توقيتنا الهضمي. علاوة على ذلك ، تلعب بعض المواد الغذائية وجودتها دورًا مهمًا أيضًا.
بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين وربط عملية الهضم
يمكن أن تساعد الأطعمة المختلفة في عملية الهضم في مراحل متعددة. على سبيل المثال ، تعمل بعض الأطعمة على تحسين صحة المعدة بينما يدعم البعض الآخر الأمعاء. لذا ، إذا كنت ترغب في تضمين أطعمة صحية وسريعة الهضم في نظامك الغذائي ، فإليك الأطعمة التي يمكنك وضعها في الاعتبار.
البروتينات التي تهضم بسرعة
تستغرق البروتينات الموجودة في العديد من اللحوم وقتًا طويلاً للهضم ، لذا استبدلها بوجبات مثل:
تيمبيه
تساعد عملية التخمير في صنع التمر. بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في عسر الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. مائة جرام من التيمبه توفر 20 جرامًا من البروتين.
سمك السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتساعد على الهضم. تحتوي مائة جرام من السلمون على 19.8 جرام من البروتين.
فاصوليه سوداء
تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان لا يستطيع جسمك هضمها. ومع ذلك ، فإنه يساعد على الهضم عن طريق السماح للبراز بالمرور عبر أمعائك بسرعة أكبر. تقدم هذه الفاصوليا السوداء الغنية بالبروتين 8.86 جرام من البروتين في كل مائة جرام.
عدس
فهي غنية بالألياف ، مما يساعدك على الانتظام في حركة الأمعاء عن طريق إضافة الوزن إلى البراز ، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وضمان حركات الأمعاء المنتظمة.
خضروات
الخضار هي الأبطال الحقيقيون للهضم السريع. الخضار الخضراء مثل البروكلي ، براعم بروكسل ، السبانخ ، الكرنب الأخضر ، اللفت ، الخرشوف ، إلخ ، هي الأفضل للهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم والألياف ، وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك.
يمكنك أيضًا اختيار الخضروات المخمرة لتنشيط الجهاز الهضمي وتشغيله بسرعة. ومنهم:
ناتو (فول الصويا المخمر) يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك التي تساعد على انتظام حركات الأمعاء مع منع الإمساك.
الكيمتشي (الملفوف المخمر) غني بالبروبيوتيك والألياف ومفيد لصحة الأمعاء.
مخلل الملفوف (الملفوف النيء المفروم جيدًا) هو مصدر جيد آخر للبروبيوتيك والإنزيمات ، والتي تساعد في تكسير العناصر الغذائية إلى جزيئات أصغر يسهل هضمها.
الفاكهة
يمكن للفواكه أن تساعدك على الهضم بشكل أسرع لأن الكثير منها غني بالألياف ، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم. كل هذا مفيد لصحة الجهاز الهضمي. بعض الفواكه التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي هي:
تفاح غير مقشر
بابايا
مانجو
أناناس
موز
كيوي
من الضروري أيضًا أن نفهم أن ثمار الحمضيات حمضية ويمكن أن تهيج بطانة المعدة. لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في المعدة ، فتناولها باعتدال أو تجنبها تمامًا.
كل الحبوب
توفر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على الهضم. ليس سرا أن الألياف تساعد على الهضم. يستغرق جسمك وقتًا أطول لتكسيرها ، مما يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، تكتظ الألياف ببرازك ، مما يجعل من السهل انتقالها عبر جسمك.
بعض أفضل خيارات الحبوب الكاملة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي:
أرز بني
الشوفان
الكينوا
شعير
رقائق النخالة
خبز أسمر
المكسرات والبذور
تساعد المكسرات والبذور على تحسين صحة الجهاز الهضمي. الزيوت الطبيعية الموجودة فيها مفيدة لعملية الهضم. لجعلها أسهل في الهضم ، انقعها أولاً لإزالة حمض الفيتيك ، غير القابل للهضم للبشر. أفضل البذور التي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم هي بذور الكتان وبذور الشيا والجوز واللوز.
السوائل
الماء ، بالطبع ، هو أبسط مشروب للهضم ، خاصة على معدة فارغة. يتدفق عبر جسمك في أقل من ثانية. كلما زاد عدد السوائل التي نتناولها ، كانت صحتنا أفضل. يمكنك حتى تجربة مشروبات الفاكهة والخضروات بدون لب. يمكنك أيضًا اختيار عصير البرقوق الذي يكافح الإمساك.
طرق طبيعية لتحسين عملية الهضم
الآن بعد أن عرفت إلى حد كبير كل ما يمكن معرفته عن الوجبات التي تعزز الهضم والأطعمة التي تهضم بسرعة ، هناك بعض النصائح العامة التي يجب أن تكون على دراية بها إذا كنت ترغب في تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.
استهلك المزيد من الألياف
الألياف ضرورية لعملية الهضم وصحتك بشكل عام. ومع ذلك ، فإن نوعي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يستفيدان بشكل مختلف. وفقًا للدراسات ، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتجعل إفراغ البراز أسهل. من ناحية أخرى ، تدفع الألياف غير القابلة للذوبان الطعام عبر الجهاز الهضمي وتحافظ على حركة الأشياء. في أحد الأبحاث ، يرتبط انخفاض معدل حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي مثل القرحة والارتجاع والبواسير والتهاب الرتج واضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) بنظام غذائي غني بالألياف.
تذكر أن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة قد يسبب الغازات والتشنجات والانتفاخ ، لذا ابدأ ببطء عند إضافة أطعمة جديدة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها. تمتص الألياف أيضًا الماء لإضافة كتلة إلى البراز ؛ يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك.
قم بتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي
الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والأجبان الطرية ، وأطعمة بروبيوتيك أخرى غنية بالبكتيريا الحية التي تفيد أمعائك وتدعم الهضم الصحي. تزعم العديد من الدراسات أن الآثار الإيجابية للبروبيوتيك تكتسب زخمًا في المجتمع العلمي. تشمل الفوائد تحسين صحة الأمعاء ، وتعزيز الاستجابة المناعية ، والوقاية من السرطان.
حافظ على رطوبتك
الماء مفيد لأسباب مختلفة ، من بينها حقيقة أنه يساعد على الهضم. يحافظ الماء على رطوبة البراز ، مما يساعد على مرور البراز بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، يرتبط الإمساك بنقص استهلاك المياه. وفقًا لبحوث الهضم الصحي ، يوصي الخبراء بتناول 50-66 أوقية (1.5-2 لتر) من الماء يوميًا.
تمرن يوميا
للنشاط البدني فوائد عديدة ، من بينها وجود جهاز هضمي أكثر صحة. ينتقل الطعام والمواد المهضومة عبر جسمك عندما تتوتر عضلاتك إذا مارست الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم (أي التمعج). وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات والركض بانتظام إلى تقليل وقت العبور المعدي المعوي بمقدار 14.6 و 17.2 ساعة على التوالي. لذا ، إذا كنت تعاني من سوء الهضم ، فتأكد من النهوض والتحرك!
إدارة الإجهاد اليومي الخاص بك
يمكن أن يتأثر جهازك الهضمي بالإجهاد. تؤثر هرمونات التوتر على عملية الهضم. عندما تكون في وضع القتال أو الطيران ، يعتقد جسمك أنه ليس لديك وقت للراحة والهضم. نتيجة لذلك ، يتم تحويل الدم والطاقة بعيدًا عن الجهاز الهضمي أثناء المواقف العصيبة. ترتبط أمعائك وعقلك ارتباطًا وثيقًا ، لذا فإن أي شيء يؤثر على عقلك يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية الهضم.
ترتبط قرحة المعدة والإسهال والإمساك والقولون العصبي بالإجهاد في إحدى الدراسات . نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد والتأمل والتدريب على الاسترخاء أولئك الذين يعانون من أعراض القولون العصبي. يقال أن اليوجا تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي في إحدى الدراسات . نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الإجهاد في تفكيرك وهضمك.
تدرب على الأكل اليقظ
إذا كنت لا تنتبه ، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر على الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الهضم. قد تعتقد أن عملية الهضم البطيئة هي أمر "طبيعي" إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة. ومع ذلك ، قد تواجه عملية هضم سريعة من خلال الاهتمام بجميع جوانب طعامك وعملية تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الأكل اليقظ يساعد الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي على الشعور بالتحسن.
مضغ وجباتك بشكل صحيح
تبدأ عملية الهضم في الفم. تقوم أسنانك بتقسيم الطعام إلى أجزاء صغيرة ، مما يسهل على الإنزيمات في جهازك الهضمي تكسيره. يتباطأ امتصاص المغذيات بسبب سوء المضغ. كلما طالت مدة المضغ ، زاد إنتاج اللعاب. يساعد على الهضم عن طريق تكسير بعض الكربوهيدرات والدهون في طعامك في فمك. كما أنه يعمل كسوائل في معدتك ، ويختلط مع الطعام الصلب لمساعدته على التدفق عبر الأمعاء بشكل صحيح.
عندما تمضغ طعامك جيدًا ، فإنك تضمن توفر كمية كافية من اللعاب للهضم. قد يساعد في تقليل عسر الهضم والحموضة المعوية. تعمل معدتك بشكل أقل على تحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة عندما تمضغ وجباتك بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، يرتبط المضغ بانخفاض التوتر في إحدى الدراسات ، مما قد يساعد في الهضم.
اتبع جدول نوم مناسب
النوم ضروري لصحة الجهاز الهضمي لأنه يسمح لأعضائك بإصلاح نفسها ، وتحسين قدرة الجسم على هضم الطعام بسرعة وكفاءة. سيساعدك الاعتناء بأنماط نومك والحصول على قسط كافٍ من الراحة على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية. تشير إحدى الدراسات إلى أن القولون العصبي ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومرض القرحة الهضمية (PUD) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) كلها مرتبطة بنوعية النوم السيئة.
حسن نظامك الغذائي بالدهون الصحية
قد يكون تناول الدهون الجيدة ضروريًا لعملية الهضم الجيدة. تحافظ الدهون على شعورك بالشبع بعد الأكل وهي ضرورية لامتصاص التغذية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من أمراض الأمعاء الالتهابية حسب الدراسات . بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات (خاصة الجوز) والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
تقلبات الوزن وصحة القناة الهضمية:
نتيجة لفشل الجهاز الهضمي في تكسير العناصر الغذائية بشكل فعال ، يمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى زيادة الوزن. يؤدي ذلك إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية وانخفاض قدرة الجسم على التخلص من الفضلات والسموم ، مما يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ. تؤثر عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة على التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم والتعب.
استنتاج
إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية متكررة أو مزمنة ، فقد تساعد تعديلات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة على تحسين عملية الهضم لديك. قد يبدو الأمر مربكًا في البداية ، لكن يمكنك أن تبدأ ببساطة في التركيز على واحد أو اثنين فقط. تتمثل الخطوة الأولى نحو نظام هضمي ممتاز في تناول نظام غذائي كامل غني بالألياف والدهون الصحية والمغذيات. تشمل العادات الصحية الأكل اليقظ ، وجداول النوم المعتدلة ، والحد من التوتر ، وممارسة الرياضة. ستؤدي هذه التعديلات الطفيفة في النهاية إلى حياة أفضل وأكثر صحة.
الأسئلة المتداولة
س: ما الذي يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع؟
ج: إذا كنت ترغب في هضم الطعام بسرعة ، فإن أفضل استراتيجية هي تناول الطعام بعناية ، وتجنب إثقال كاهل معدتك بالوجبات الدهنية الكبيرة واتباع الإرشادات الخاصة بهضم أسرع ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، وزيادة تناول الماء ، والنوم الجيد.
س: كم من الوقت يستغرق هضم الطعام؟
ج: يمر الطعام عبر الجهاز الهضمي في غضون 24 إلى 72 ساعة. تعتمد الفترة على كمية ونوع الطعام الذي استهلكته. جنسك ، والتمثيل الغذائي ، وما إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي أم لا هي الخصائص التي تؤثر على المعدل.
س: كيف يتم هضم الأقراص؟
ج: تؤخذ معظم الأدوية عن طريق الفم وتتحلل في الجهاز الهضمي. لذلك عندما يأتي الدواء ، تقوم أحماض المعدة بتفكيكه قبل المرور عبر الكبد ومجرى الدم.
س: كيف تعالجون مشاكل الجهاز الهضمي؟
ج: تتأثر صحة الجهاز الهضمي بالأشياء التي تأكلها وكيف تعيش. ستساعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي واختيار اللحوم الخالية من الدهون واستهلاك البروبيوتيك على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر ، وتحسين صحتك العامة وعافيتك.
س: ما الذي يسبب سوء الهضم؟
ج: نمط الحياة غير الصحي ، والتغذية غير الكافية ، وعدم تحمل الطعام ، أو حتى العدوى يمكن أن يضعف الهضم.
س: هل يمكن للطعام أن يبقى في معدتك لأيام؟
ج: يتصلب الطعام ويتحول إلى كتلة صلبة ، تسمى البازهر ، بعد قضاء الكثير من الوقت في معدتك والتخمر. يمكن أن يؤدي إلى نمو البكتيريا وقد يعلق في الأمعاء الدقيقة نتيجة لذلك ويبقى هناك لعدة أيام.
س: متى يجب أن تتغوط بعد الأكل؟
ج: يستغرق الطعام ما يقرب من يومين إلى خمسة أيام للانتقال عبر الجسم في صورة براز بعد تناوله. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من العناصر تعقد عملية الهضم ، فمن الصعب إعطاء تقدير دقيق لتوقيت البراز.
س: كم من الوقت بعد الأكل تكون معدتك فارغة؟
ج: يستغرق انتقال الطعام من معدتك إلى أمعائك الدقيقة ما يقرب من 2 إلى 4 ساعات في المتوسط. تحدد عدة عوامل مقدار الوقت الذي تستغرقه ، بما في ذلك تكوين وحجم طعامك والهرمونات وجنسك.
س: ما هو أفضل دواء لغازات المعدة؟
أ. المواد الهلامية الناعمة القائمة على الغازات X ذات القوة الفائقة والتي تعتمد على سيميثيكون. تحتوي كبسولات الجل سهلة البلع ذات القوة الزائدة على سيميثيكون ، أو يمكنك تناول أي دواء آخر يصفه لك الطبيب.
س: كيف أنظف أمعائي؟
ج: الماء الدافئ ، الذي يطهر المعدة ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويطرد السموم ، هو أحد الطرق العديدة لتنظيف الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الماء الدافئ هو المفتاح لنظام طبيعي لإزالة السموم لأنه يخفف من تقلصات المعدة وحموضة المعدة.