قبل بضع سنوات ، عرض فيلم بوليوود مشكلة الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا لدى الناس في العراء. هذا يتركنا مع سؤال: هل لديك مشكلة `` كان والد بيكو يعاني؟ في الهند ، يعاني واحد من كل سبعة أشخاص بصمت من الإمساك. ومع ذلك ، لا يُناقش الإمساك علانية كموضوع في غرفة المعيشة وهو من المحرمات بالنسبة للكثيرين. لماذا ا؟ لا يستطيع معظمنا التحدث عن ذلك بسبب وصمة العار المرتبطة بحركات البراز والأمعاء.
لكن دعنا نتحدث عن ذلك. التغوط عملية طبيعية ويجب أن تكون متكررة. إذا كنت تقضي ساعات في المرحاض دون إخراج البراز ، فهذا مؤشر على الإمساك. ومع ذلك ، ليست كل حالات الإمساك هي نفسها. قد يعاني بعض الأشخاص من ذلك بسبب نقص الألياف أو السوائل في نظامهم الغذائي. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الإمساك أيضًا علامة على مشاكل أساسية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو سرطان الأمعاء.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف المختلفة في السيطرة على مشكلة الإمساك. على سبيل المثال ، يساعد دمج الأطعمة الصديقة للأمعاء في النظام الغذائي عن طريق إضافة كتلة إلى البراز ، مما يجعله طريًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقلل أيضًا من وقت عبورها من القناة الهضمية ، مما يحسن وتيرة حركات الأمعاء. لذلك ، اشرب الكثير من السوائل وابق نشيطًا بدنيًا لمنع الإمساك إلى أقصى حد. يجب ألا تنسى أبدًا أن الإمساك هو مجرد علم الأحياء ولا تخلطه مع علم الاجتماع.
ما هو الإمساك؟
يشير الإمساك إلى إفراز مؤلم أو صعب مصحوب ببراز صغير وجاف وصلب. من المحتمل أن تُصاب بالإمساك إذا حدث التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن فقدان حركة أمعاء واحدة في اليوم لا يعني أنك مصاب بالإمساك.
بسبب نمط حياتنا وعاداتنا الغذائية غير المنتظمة ، فإن الإمساك ليس نادر الحدوث. إنها حالة طبية تختلف من شخص لآخر. غالبًا ما يُعتبر الإمساك أحد أعراض الاضطرابات الشرجية الأساسية.
أعراض الإمساك
كل فرد لديه حركات أمعاء مختلفة ، وبالتالي فإن الأعراض والشدة تختلف من فرد لآخر. يمكن أن تكون أعراض الإمساك حالة مزمنة بالنسبة للبعض ، بينما نادرًا ما يعاني منها البعض الآخر. ومع ذلك ، قد تكون مصابًا بالإمساك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
البراز جاف أو صلب أو متكتل
المعاناة من الألم أو الإجهاد أثناء الإخراج
الشعور بالامتلاء ، حتى بعد خروج البراز
من الضروري طلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض التالية وواجهت ما يلي:
ألم بطني مستمر
التقيؤ
انتفاخ
حُمى
التغييرات في حركات الأمعاء
نزيف من المستقيم
آلام أسفل الظهر
فقدان الوزن لا يمكن تفسيره
أسباب الإمساك
1. قلة الألياف والسوائل في النظام الغذائي
يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السوائل والألياف في حدوث الإمساك. الألياف الغذائية ضرورية لامتصاص الماء وجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور. هناك نوعان من الألياف. قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. تحتاج إلى ألياف غير قابلة للذوبان لإضافة كتلة إلى البراز وسحب كمية كافية من الماء إليها. علاوة على ذلك ، فإنها تعمل كملينات طبيعية. إذا كان نظامك الغذائي فقيرًا بالألياف ، فإنه يقلل بشكل كبير من الترطيب اللازم للبراز حتى يمر بسرعة ، مما يؤدي إلى الإمساك.
2. القولون العصبي
تسبب متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي انزعاجًا في البطن مصحوبًا بحركات أمعاء متوترة وبطيئة. يتبعه انتفاخ وغازات وتشنجات في البطن وإمساك. وجود براز صلب هو علامة سائدة على متلازمة القولون العصبي. يرتبط الإمساك الناجم عن متلازمة القولون العصبي بالتغيرات غير المرغوب فيها في بكتيريا الأمعاء ووظائف الأمعاء.
3. سوء استخدام المسهلات
الملينات تسبب الإمساك. تبدو مفاجأة ، أليس كذلك؟ حسنا، هذا صحيح. يعرف معظمنا أن الملينات هي المنقذ الذي يخفف من الإمساك. ومع ذلك ، مثل أي دواء ، قد يؤدي تعاطي الملينات إلى تلف الخلايا العصبية في القولون. بالإضافة إلى أنه يمنع الأمعاء من الانقباض مما يؤدي إلى الإمساك المؤلم. لذلك ، استخدم المسهلات لفترة قصيرة واعتدال. قد تعاني حتى من الاعتماد على الملينات ، مما يغريك بالذهاب لجرعات أكبر.
4. عدم ممارسة الرياضة
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يعيشون نمط حياة خامل معرضون لخطر الإصابة بالإمساك. فكيف ترتبط التمارين بالإمساك؟ أولاً ، دعونا نكسر الحلقة ؛ يقوي التمرين ويشد العضلات. تساعد العضلات المتناغمة في جدار البطن والحجاب الحاجز على إخراجها بسهولة. ومع ذلك ، فإن قلة التمارين تجعل هذه العضلات ضعيفة وتسبب الإمساك.
5. الظروف الطبية الأساسية
الإمساك هو عرض شائع لغالبية الأمراض. غالبًا ما تعطل الظروف الجهازية عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك. بعض الحالات الطبية التي تسبب الإمساك هي:
مرض الشلل الرعاش
تصلب متعدد
داء السكري
قصور الغدة الدرقية
السكتة الدماغية
اصابة الحبل الشوكي
فشل كلوي مزمن
انسداد معوي
الأطعمة التي تسبب الإمساك
لبن
يسبب الحليب ومنتجاته الإمساك لدى بعض الناس. ومع ذلك ، فإن المعاناة من الإمساك بسبب استهلاك الحليب لا تعني بالضرورة أنك لا تتحمل اللاكتوز. من المرجح أن يعاني الشخص المصاب باللاكتوز من الإسهال وليس الإمساك. كما اتضح ، يحتوي الحليب المعالج على نسبة عالية من الدهون وأقل من الألياف ، مما قد يجعلك تشعر بالإمساك. علاوة على ذلك ، يحدث الإمساك أيضًا إذا أظهر جسمك ضعفًا في التحمل أو ضعف هضم بروتينات الحليب.
لحم أحمر
تحتوي اللحوم الحمراء على القليل جدًا من الألياف ونسبة عالية من الدهون بشكل طبيعي. هذه التركيبة الغذائية تسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء وقتًا أطول للهضم ، مما يزيد من فرص الإصابة بالإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير المشبع للحوم الحمراء يخلق شعورًا بالامتلاء ويمنعك من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
كحول
نظرًا لطبيعته الجافة ، يجعل الكحول البراز مضغوطًا وقاسًا ، مما يجعل من الصعب تمريره. هذا يؤدي إلى الشعور بالإمساك. علاوة على ذلك ، يبطئ الكحول عملية الهضم ويهيج حركات الأمعاء. يؤدي في النهاية إلى تفاقم أعراض الإمساك. لذلك ، يجب تجنب تناول الكحوليات أو تناولها من حين لآخر. إذا كنت معرضًا بشكل لا يصدق للإمساك ، فتجنب الكحول تمامًا.
الحبوب المكررة
تفقد معظم الحبوب مثل الأرز الأبيض محتواها من الألياف أثناء عملية التكرير. نظرًا لأن الألياف يتم تجريدها ، فإن الحبوب المكررة ليست مثالية لنظام غذائي للإمساك. يغيرون حركات الأمعاء ويحفزون الانتفاخ. من ناحية أخرى ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة للحفاظ على الإمساك تحت السيطرة.
موز
ومن المثير للاهتمام أن الموز مدرج في قائمة الأطعمة التي تسبب الإمساك بناءً على نضجها. وذلك لأن الموز الأخضر غير الناضج يسبب الإمساك ويجعل من الصعب إخراج البراز. ومع ذلك ، فإن الموز الناضج غني بالألياف ويخفف الإمساك. لذلك من الضروري قطف الموز الناضج لتجنب الإمساك.
وجبات سريعة
تستغرق الأطعمة السريعة الحارة والمقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية والبرغر وحلقات البصل والكعك وقتًا للهضم. الوجبات السريعة تربطك عن طريق إبطاء حركة الجهاز الهضمي الطبيعية. وهذا بدوره يمكن أن يكون سببًا للإمساك. معظم الأطعمة السريعة منخفضة الألياف وقليلة السوائل ومرتفعة الدهون. كما أن محتواها العالي من الصوديوم يجعلك تشعر بالجفاف. كل هذه الأسباب مرتبطة بالإمساك.
نصائح لمنع الإمساك
قد تكون التغييرات البسيطة في نمط حياتك بمثابة درع وقائي ضد الإمساك. ومع ذلك ، لجني الفوائد على المدى الطويل ، يجب ألا تدمج هذه النصائح الوقائية دفعة واحدة.
اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
لا داعي للقلق بشأن الإمساك إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على ألياف كافية. تحلى بالصبر وأضف الألياف إلى النظام الغذائي لمدة أسبوع أو نحو ذلك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف مرة واحدة إلى الانتفاخ والغازات.
قم بتغيير النظام الغذائي ببطء عن طريق إضافة الفاصوليا المطبوخة إلى الحساء والسلطات.
اختر الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب المتعددة الحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية.
الأكل الصحيح هو الخطوة الأولى للوقاية من الإمساك. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف قد زادوا من مرور البراز. بعد كل شيء ، فإن صعوبة إخراج البراز هي العامل الأكثر أهمية للإمساك.
حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. ينظف جهازك الهضمي بنشاط عندما تكون رطبًا. وهو بدوره يجعل أمعائك سعيدة ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، يؤدي القولون الجاف إلى حدوث الإمساك. تأكد من شرب المزيد من السوائل إذا كنت تضيف المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي. يصبح البراز لينًا وسهل المرور عندما يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ. ومع ذلك ، لا تذهب للكحول والقهوة والشاي والمشروبات السكرية لأنها تميل إلى أن تأتي بنتائج عكسية. بدلًا من ذلك ، اشرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.
تمرين منتظم
عدم ممارسة الرياضة هو العامل المسبب الرئيسي للإمساك. يمكنك البدء بإضافة بعض الأنشطة البدنية ببطء إلى يومك كإجراء وقائي. مارس التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الوجبات الثقيلة. من شأنه أن يدعم عملية الهضم. القيام بالأساناس والتمدد في الصباح الباكر يساعد في حركة الأمعاء السهلة. تعمل اليوجا على زيادة تدفق الدم نحو الأمعاء وتحفيز انقباضها. نعم ، هذا من شأنه أن يدعم الإخراج الطبيعي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك. تمرن بانتظام خمس مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة.
أضف زيوت أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي
تعمل زيوت أوميجا 3 أو زيوت السمك كمواد تشحيم طبيعية لسهولة مرور البراز. يمنع هذا المزلق إفرازات مؤلمة ، وهو أحد الأعراض الشائعة للإمساك. الأشخاص المصابون بالتهاب القولون التقرحي ومرض كرون أكثر عرضة للإمساك. قد تعمل إضافة زيت السمك أو أوميغا 3 إلى النظام الغذائي كعلاج لمنع مثل هذا الإمساك. يمكنك تجربة تناول التونة أو السردين أو الماكريل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.
تجنب التوتر
يلعب التوتر دورًا مهمًا في الإمساك. تميل وظائف الأمعاء إلى التباطؤ ، ويحدث الالتهاب استجابة للتوتر. وهو بدوره يسبب الإمساك. عندما تكون تحت ضغط مزمن ، تزداد نفاذية الأمعاء وتسمح بدخول المركبات الالتهابية إلى الأمعاء. سيجعلك تشعر بالضيق والتوتر أثناء الإخراج. قد يساعد تجنب أحداث الحياة المجهدة في منع الإمساك وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. استرخ وتوقف عن التوتر. إنه مفيد لحركة أمعائك وصحتك العقلية.
علاج الإمساك
المسهلات
تتوفر أنواع مختلفة من المسهلات المتاحة دون وصفة طبية. يمكنك اختيار واحدة بناءً على طريقة عملها ومدى إصابتك بالإمساك. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن تأخذ فقط الجرعة الموصوفة من المسهلات.
الملينات الأسموزية: تسحب الماء من أنسجة الجهاز الهضمي وتلين البراز. يجعل الإخراج أسهل وغير مؤلم.
الملينات المنبهة تعالج الإمساك عن طريق تحفيز الأعصاب الموجودة في الأمعاء أو الأمعاء. سيزيد من وتيرة حركة الأمعاء.
ملينات البراز: مع أسلوب عمل مشابه للملينات التناضحية ، فإن ملينات البراز هي زيوت تعزز مرور البراز بسهولة عبر الأمعاء عن طريق جعلها أكثر ليونة.
عوامل التكتل: هي نوع من المسهلات القائمة على الألياف التي تخفف الإمساك عن طريق إضافة محتوى مائي إلى البراز المتصلب.
زيت الخروع
زيت الخروع علاج طبيعي شائع الاستخدام للتخفيف من الإمساك ، ويعمل بسرعة. يحفز حمض الريسينوليك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية في زيت الخروع ، تقلص عضلات جدران الأمعاء. يساعد على إخراج البراز. يمكنك إضافة زيت الخروع إلى الماء أو عصائر الفاكهة لتخفيف نكهته ورائحته الشديدة. قد يستغرق الأمر 2-3 ساعات فقط لرؤية النتائج المرجوة. ومع ذلك ، لا نوصي النساء الحوامل والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات باستخدام زيت الخروع.
تغيير نمط الحياة
صدق أو لا تصدق ، يمكنك علاج الإمساك بنجاح بتغييرات أسلوب الحياة السهلة. إذا كان الجفاف هو السبب وراء الإمساك ، اشرب الكثير من الماء. قلل من تناول المواد المسببة للجفاف مثل القهوة والكحول. تأكد أيضًا من أن استهلاكك اليومي من الألياف من خلال النظام الغذائي يتراوح بين 20 إلى 35 جرامًا. علاوة على ذلك ، فإن خط العلاج الأول هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف. أخيرًا ، حاول أن تمارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا. بهذه الخطوات البسيطة ، يمكن للمرء أن يرى اختلافات ملحوظة في حركات الأمعاء.
الأدوية
إذا استمر الإمساك ، فقد يصف طبيبك بعض الأدوية أو الأدوية لمساعدتك. قد يوصي الطبيب حتى بإيقاف أي أدوية قد تسبب الإمساك.
لوبيبروستون دواء يزيد من مستويات السوائل في الأمعاء.
قد يساعد بليكاناتيد أو ليناكلوتيد في جعل حركات الأمعاء متكررة للأفراد الذين يعانون من القولون العصبي أو الإمساك طويل الأمد.
يساعد Prucalopride القولون في تحريك البراز.
أطعمة يجب تناولها عند الإصابة بالإمساك
الخوخ
الخوخ ليس سوى البرقوق المجفف ويعمل بشكل جيد كعلاج للإمساك. تحتوي هذه الأطعمة المغذية على كمية استثنائية من الألياف التي تساعد في زيادة حجم البراز. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من البرقوق على حوالي 7 جرام من الألياف ، أي ما يقرب من 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن قد عانوا من زيادة تناسق البراز وتواتره بعد تناول ما لا يقل عن 100 جرام من البرقوق يوميًا. يرجع ذلك إلى التأثيرات الملينة والمحتوى العالي من الألياف في البرقوق. إلى جانب ذلك ، فهي غنية أيضًا بالمركبات الفينولية التي تعمل على استعادة ميكروبات الأمعاء المفيدة.
تفاح
هذه الفاكهة الحمراء هي مصدر ممتاز للألياف ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4.8 جرام من الألياف ، 19٪ من الموصى بها من RDI. التفاح غني أيضًا بالبكتين. تعمل بكتيريا الأمعاء على تخمير هذا البكتين بسرعة وتشكل أحماض دهنية تساعد على سحب الماء إلى القولون. يخفف البراز. أظهرت دراسة عشوائية أن البكتين يزيد الميكروبات المفيدة في الأمعاء ، مما أدى إلى زيادة حركة البراز.
كيوي
يحتوي الكيوي الواحد على ما يقرب من 2.3 جرام من الألياف ، أو 9٪ من الموصى بها من RDI. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على الأكتينيدين ، وهو إنزيم مسؤول عن انتظام الأمعاء وحركة الأمعاء. يمكنك تناولها نيئة أو في العصائر والسلطات لزيادة الألياف. يساعد تناول ما لا يقل عن اثنين من الكيوي في اليوم على إعادة حركة الأمعاء إلى المسار الصحيح.
تين
التين مفيد لزيادة تناول الألياف وتعزيز حركات الأمعاء الصحية. تحتوي حبة تين متوسطة الحجم على 1.5 جرام من الألياف. علاوة على ذلك ، لديهم ficin ، وهو إنزيم يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء. أظهرت دراسة أن تناول 300 جرام من معجون التين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا قد يحسن تناسق البراز ويقلل من انزعاج المعدة ويزيد من سرعة وقت العبور في القولون. التين وجبة خفيفة صحية ولذيذة. يمكنك أن تأكلها مجففة أو مطبوخة أو نيئة. يمكنك أيضًا إقران التين جيدًا باللحوم والجبن والمخبوزات.
بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف بشكل لا يصدق حيث تحتوي على 34 جرامًا من الألياف لكل 100 جرام. تحتوي هذه البذور على 15٪ ألياف قابلة للذوبان و 85٪ ألياف غير قابلة للذوبان. عندما تتلامس بذور الشيا مع الماء ، فإنها تشكل مادة هلامية. يساعد على تليين البراز ، مما يجعله أسهل في المرور. يمكنك رشها على الشوفان والحبوب وحتى الزبادي. أو يمكنك مزجها مع عصير الخضار والعصائر وتغميسات.
خضروات خضراء
الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي وبروكسل غنية بالألياف وتحتوي على كميات معقولة من فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك. تجعل هذه الخضروات برازك ضخمًا وتضيف وزنًا إليه ، مما يجعله يمر بسهولة. يمكنك ببساطة إضافتها إلى فطيرة أو حساء أو كيشي. تعتبر الخضروات الطرية والسبانخ أيضًا إضافات رائعة للسلطات أو السندويشات.
براعم بروكسل هي أيضا من الخضروات الغنية بالألياف. على سبيل المثال ، تحتوي خمسة براعم على 14٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف مع 41 سعرًا حراريًا فقط. يمكنك تبخيرها أو تحميصها أو شويها أو حتى غليها وتناولها باردة أو ساخنة. علاوة على ذلك ، البروكلي نبات آخر يحتوي على 2.7 جرام من الألياف لكل 100 جرام. قم بطهيها ووضعها في الحساء والسلطات أو تناولها نيئة كوجبة خفيفة أو في السلطات.
بذور الكتان
تستخدم بذور الكتان كعلاج تقليدي للإمساك منذ مئات السنين. ذلك لأن لها تأثير ملين محايد. إلى جانب توفير العديد من الفوائد الصحية ، فهي أيضًا مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من بذور الكتان الكاملة على 27 جرامًا من الألياف. يمكنك أن تستهلك بذور الكتان مع رشها على الحبوب أو الزبادي. كن مبتكرًا وأضفها إلى الكعك أو الكعك أو وصفات الخبز. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات توخي الحذر أثناء استخدام بذور الكتان.
استنتاج
يعني الإمساك أن الشخص لا يعاني من حركات أمعاء منتظمة أو يواجه صعوبة في تمرير البراز. إنها واحدة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. هناك علاقة محتملة بين استهلاك الألياف والإمساك. غالبًا ما يؤدي تناول القليل جدًا من الألياف والسوائل إلى حدوث الإمساك والأعراض المرتبطة به. قد يساعد تضمين أطعمة معينة مثل التفاح والبرقوق والكيوي والتين وبذور الشيا في نظامك الغذائي في الوقاية من مشاكل الإمساك وعلاجها. تساعد هذه الأطعمة في زيادة حجم البراز وجعلها طرية بدرجة كافية لتسهيل مرورها.
استخدم المسهلات بعناية. قد يقترح طبيبك أدوية مسهلة للمساعدة في تليين البراز. لكن لا تستخدم المسهلات أبدًا لأكثر من أسبوعين دون استشارة طبيبك. قد يصبح جسمك معتمداً عليهم. معظم حالات الإمساك خفيفة ، ويمكنك علاجها بسهولة بتغيير نمط حياتك. ومع ذلك ، من الضروري طلب المشورة المهنية إذا كنت تعاني من إمساك مزمن وإجهاد مستمر أثناء حركات الأمعاء.
الأسئلة المتداولة
س: كيف توقف الإمساك بسرعة؟
ج: هناك بعض العلاجات المنزلية القديمة للتخفيف الفوري من الإمساك. يمكنك تجربة زيت الخروع لأنه يعمل كملين طبيعي ويؤدي إلى إخراج البراز بسلاسة. عادة ما يؤخذ زيت الخروع المنكه عن طريق الفم أو يضاف إلى عصائر الفاكهة. قد تكون الخيارات الأخرى هي تناول المنشطات الملينة ومكملات الألياف التي تعمل في إطار زمني قصير.
س: ماذا يجب أن آكل لتجنب الإمساك؟
ج: يجب أن تبدأ في إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. بعض الخيارات هي التفاح والكيوي والتين والسبانخ وبراعم بروكسل. يمكنك أيضًا تناول بذور الشيا وبذور الكتان لتجنب الإمساك. بالإضافة إلى النظام الغذائي الغني بالألياف ، يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل.
س: هل الحليب مفيد للإمساك؟
ج: لا ، الحليب غير مناسب للإمساك وقد يزيد الأمر سوءًا. يزيد استهلاك الكثير من منتجات الألبان ومنتجاتها من خطر الإصابة بالإمساك بين الرضع والأطفال الصغار والأطفال. وذلك بسبب عدم تحمل الجهاز الهضمي للبروتين الموجود في الحليب. بدلًا من الحليب ، جرب الزبادي مع البروبيوتيك.
س: ما هي الأطعمة التي تجعل الإمساك أسوأ؟
ج: الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ولكنها غنية بالدهون تجعل الإمساك أسوأ. ذلك لأن الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم وتبطئ عملية الهضم. ونتيجة لذلك ، فإنها تؤدي إلى تفاقم أعراضه من خلال التسبب في تهيج الأمعاء. يجب أيضًا تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والموز غير الناضج والكحول والحبوب المكررة.
س: ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها للإمساك؟
ج: أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الإمساك هي تلك الغنية بالألياف. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل مرور البراز وتنظيم حركة الأمعاء. للإمساك ، أفضل الأطعمة هي التفاح ، والخوخ ، والكيوي ، والخضر ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، والتين.
س: هل البيض يمسك؟
ج: قد لا يكون البيض عاملاً مهمًا وراء الإمساك. تحتوي على نسبة أقل من الألياف ، لكن ليس عليك إزالة البيض من النظام الغذائي تمامًا. لتحقيق التوازن ، حاول إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مع البيض. ومع ذلك ، افترض أنك قلق بشأن الإمساك بسبب متلازمة القولون العصبي. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم تناول البيض حتى تتحسن الحالة.
س: ما هي أفضل 10 أطعمة تسبب الإمساك؟
ج: اللحوم الحمراء والحليب والموز غير الناضج والأطعمة السريعة والحبوب المكررة تؤدي إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخبز الأبيض والأطعمة المقلية والكحول والمنتجات المحتوية على الغلوتين والبيض هي الأطعمة التي تميل إلى التسبب في ذلك. شدة تعتمد على كمية الاستهلاك.
س: هل الموز يقوي البراز؟
ج: يمكن أن يتسبب الموز في حدوث الإمساك أو تخفيفه. يحتوي الموز الناضج على ألياف عالية نسبيًا تساعد على انتظام الأمعاء. من ناحية أخرى ، يؤدي الموز غير الناضج أو الأخضر إلى تصلب البراز ويؤدي إلى الإمساك. وبالتالي ، يمكن للموز إما أن يصلب البراز أو يلينه بناءً على نضجه.