تعتبر حمامات الساونا من أبرز العلاجات المنتشرة منذ العصور التاريخية في جميع أنحاء العالم. تم العثور على حمامات الساونا الأولى حوالي عام 2000 قبل الميلاد ، وكانت عبارة عن كهوف تشتعل فيها النيران تحت كومة من الحجارة. تستخدم الساونا الحديثة تقنية فائقة مع تحكم منظم في درجة الحرارة والرطوبة. كل ما تفعله في الساونا هو الجلوس والسماح لجسمك بالتعرق.
يمكن أن يكون للدخول إلى الساونا العديد من الفوائد الصحية ، من الجلد إلى القلب. قد يواجه الشخص قفزة في معدل ضربات القلب ويمكن أن يفقد ما يقرب من نصف لتر من العرق. كون الساونا مشهورة هي إحدى طرق إحيائها. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، من المهم جدًا اتباع الإجراء بشكل صحيح قبل الدخول إلى الساونا ، حيث يمكن أن يسبب عيوبًا خطيرة. هناك أنواع عديدة من حمامات الساونا تعتمد على كيفية تسخين الغرفة. يمكن أن يكون عن طريق حرق الخشب أو البخار أو الأشعة تحت الحمراء أو الكهرباء. ومع ذلك ، فإن السؤال الأكثر وقاحة هو: هل من المنطقي أن تفقد الوزن في الساونا؟
الساونا: نظرة عامة
يمكن أن تمكّنك الساونا أو حمام البخار من التخلص من خصرك ببوصات. الساونا لفقدان الوزن هو اتجاه مزدهر.
تظهر الأبحاث أن الحمامات التقليدية في درجة حرارة 150-195 درجة فهرنهايت تم التحقق منها للمساعدة في إنقاص الوزن. تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يمكنك مقارنة الساونا بتمرين متوسط الشدة. يمنحك فوائد التمرين دون تحريك شبر واحد. يبدو وكأنه حلم. تابع القراءة لفهم كيف تساعد الساونا في إنقاص الوزن ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد الساونا على حرقها في كل جولة ، وما هي الضمانات التي يجب اتخاذها.
كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام هذه الصيغة: السعرات الحرارية المحروقة في الساونا تساوي عدد السعرات الحرارية المحروقة في ثلاثين دقيقة من الجلوس أو الراحة.
على سبيل المثال ، أنت مائة واثنان وثلاثون رطلاً وتحرق ثلاثين سعرًا حراريًا في ثلاثين دقيقة من الجلوس أو الراحة. اضربها في 1.5 و 2. لذلك ، يمكنك حرق حوالي 45-90 سعرة حرارية. فقط بالجلوس والاسترخاء في الساونا! لكن هل هذا يعني أنه يمكنك البقاء في الساونا لمدة أربع وعشرين ساعة والخروج منحف؟ قبل أن يصبح خيالك مجنونًا ، عليك أن تعرف كيف تجعله يعمل من أجلك.
الساونا إجراء مفيد لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهو ليس سحرًا. يجب أن تخطط لجلسات الساونا الخاصة بك اعتمادًا على وزن جسمك الحالي والوزن الذي تريد تحقيقه. بشكل عام ، فإن الحصول على حمام ساونا 2-3 مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين سيبدأ في فقدان الوزن.
بعد أسبوعين ، ستبدأ في الشعور بالانتعاش والحيوية. بعد ذلك ، يجب عليك تضمين تمرين معتدل الشدة في روتينك اليومي. خذ حمامًا ساونا مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. بعد ذلك ، أضف تمارين القوة وتمارين الكارديو إلى جلسة التمرين واستحم في حمام الساونا للاسترخاء وإعادة بناء عضلاتك.
قبل تحديد موعدك ، يجب أن تفهم عدة أنواع من الساونا. فيما يلي الأنواع وكيف تبدو وكيف تعمل.
أنواع مختلفة من حمامات البخار
غرف البخار
تُعرف هذه الغرف أيضًا باسم الحمامات التركية ، وهي رطبة ومليئة بالبخار. في درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة ، تمر غرف البخار المزودة بمولدات بخار بعملية إحماء. تشير الدراسات إلى فوائده لنظام القلب والأوعية الدموية.
الأشعة تحت الحمراء
ليست الساونا التقليدية ، ولكن مبدأ التمثيل هو نفسه. تسخن موجات الضوء جسمك بسرعة وتولد العرق. في هذه الأنواع من حمامات البخار ، لا يتم تدفئة الغرفة. بدلاً من ذلك ، تعمل مصابيح الأشعة تحت الحمراء الخاصة على تسخين جسم الشخص. نتيجة لذلك ، تكون درجة الحرارة أقل بشكل عام مما هي عليه في حمامات الساونا الأخرى. ومع ذلك ، فإن الشخص يتعرق بالمثل ، ويزداد سخونة وليس العكس.
حرق الأخشاب
يتم تسخين أحجار الساونا بإضاءة الخشب. الآلية هي الساونا الفنلندية التقليدية ، ودرجة حرارة الغرفة رطبة وعالية. وعادة ما تكون درجات الحرارة مرتفعة ومنخفضة الرطوبة. في هذه الساونا ، يعمل الخشب على تدفئة غرفة الساونا وصخور الساونا.
ساونا كهربائية
بدلاً من الخشب ، يتم تدفئة الغرفة باستخدام الكهرباء. حمامات البخار التي يتم تسخينها كهربائيًا هي نفسها حمامات البخار التي تعمل بحرق الأخشاب. ومع ذلك ، فإن هذه الساونا لديها رطوبة أقل ودرجات حرارة مرتفعة. أيضًا ، يتم تدفئة الغرفة بواسطة سخان كهربائي ، عادة ما يكون متصلًا بالأرضية.
حمامات البخار وفقدان الوزن: العلاقة
مجرد الجلوس في الساونا يمكن أن يساعدك على تقليل الدهون الزائدة ليس حقيقة واقعة. الساونا لا تسمح لك بفقدان الوزن. يزيل مؤقتًا الماء القابل للاستبدال من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرارة الزائدة تجعل جسمك يتعرق ، كما أن التعرق يمكن أن يجعلك تفقد السوائل على شكل ماء.
بمعنى آخر ، أنت تجفف جسمك بالجلوس في الساونا أو غرفة البخار. لذلك ، فأنت لا تصنع أي عضلات بالجلوس في الغرفة الساخنة ولا تحرق دهونك. إذا لم ترطب نفسك بعد الخروج من الساونا ، فقد يوهم فقدان الماء بفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك لأنه من المهم أن تظل رطبًا للتخلص من أرطال الوزن.
الحرارة الشديدة تجعل جسمك يتعرق. عندما تتعرق ، تفقد الماء. إذا فقدت كمية من الماء أكثر مما تتناوله ، فقد تشعر بالعطش. لذلك ، هناك خطر الإصابة بالجفاف من التواجد في الساونا. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يفقد الشخص العادي حوالي نصف لتر من السوائل خلال وقت قصير في الساونا. ومع ذلك ، افترض أنك تشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد وقتك في الساونا. في هذه الحالة ، سوف تستعيد السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. من الضروري الانتباه إلى جسمك وشرب كمية كافية من الماء إذا كنت تستخدم الساونا. كن على دراية بمؤشرات الجفاف الخفيف إلى المتوسط:
جفاف في الفم
العطش الشديد
صداع الراس
الشعور بالدوار أو الدوخة
عدم التبول في كثير من الأحيان كالمعتاد
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى أو السكري أو قصور القلب أو الحوامل معرضون بشكل متزايد للإصابة بالجفاف.
فوائد إنقاص الوزن باستخدام الساونا
الوزن الذي تفقده من الجلوس في الساونا هو وزن الماء ، وهو غير مناسب. إن الإصابة بالجفاف المزمن ليست حالة مناسبة للجسم ، لذلك عليك التأكد من تعويض هذا الوزن السائل المفقود في أسرع وقت ممكن. لكن كونك في درجة حرارة عالية يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل طفيف. لذلك قد تجعلك قادرًا على فقدان المزيد من السعرات الحرارية عند الجلوس في غرفة بخار أكثر مما قد تخسره في درجات الحرارة العادية. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير ضئيل ولن يكون له عواقب عامة هائلة على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
يضغط الأطباء على التوازن عند وصولهم إلى برامج إنقاص الوزن. لن يساعدك استخدام الساونا بشكل مستقل على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يكون مفيدًا عند استخدامه كجزء من برنامج فقدان الوزن الصحي. بشكل عام ، افترض أنك على خطة للعمل على كل من التمارين والنظام الغذائي. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الساونا مكونًا قيمًا لخطة شاملة.
فوائد أخرى للساونا
وزن الماء
أكثر فائدة مفاجئة للساونا هي فقدان الوزن بالماء. لأن الحرارة الشديدة تجعلك تتعرق ، ستفقد المزيد من الماء المخزن في جسمك. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال في جلسة فردية ، ولكن معظم الوزن يعود مع إعادة الترطيب. ومع ذلك ، إذا كنت تحتاج إلى التخلص من بضعة أرطال على الفور ، يمكن أن تساعدك الساونا. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال ، أو قم بتوزيع الوزن على الفور ، أو إذا كنت بحاجة إلى ارتداء فستان مريح لحدث ما ، فإن الساونا تقدم تقليمًا مفاجئًا.
إزالة السموم
يساعد التعرق على طرد السموم والغش من الجسم. ولكن ، بالنسبة لمعظم الناس ، لا تنتج أنشطتنا اليومية ما يكفي من العرق للتخلص من هذه المواد الضارة. يتيح التعرق أيضًا التخلص من المعادن الثقيلة مثل الزنك والرصاص والزئبق والنحاس والنيكل الذي يستهلكه المرء من خلال الأطعمة أو المكونات البيئية.
يزيل السموم الجهاز اللمفاوي ويمكّن جسمك من حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لك المزيد من الطاقة للتدريبات ويسرع من فقدان الوزن. كما تشير الدراسات إلى أن حرارة الساونا تجعلك تتعرق أكثر مما يساعدك على التخلص من السموم بسرعة. إنه صحي ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام أو تظل بالداخل طوال اليوم في هواء مكيف بدرجة حرارة منخفضة.
زيادة التمثيل الغذائي
عندما تعرض نفسك للحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر ، وسيرتفع معدل ضربات قلبك بنسبة تصل إلى 30٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، والنسبة المئوية التي تحرق بها السعرات الحرارية.
يقدر الخبراء أن الحرارة المرتفعة في الساونا ، حوالي مائة وخمسين درجة ، ستزيد من معدل الأيض بحوالي 20٪. سيستمر هذا التأثير أثناء وجودك في الساونا أو غرفة البخار ولمدة ساعتين بعد ذلك. للحفاظ على عواقب حرق الدهون ، حاول ممارسة ما يصل إلى 15-20 دقيقة من الساونا ، ولكن يقتصر على 2-3 مرات في الأسبوع.
تشير الأبحاث إلى أنه يفيد عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكّنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن التمرين في المواقف الباردة قد يساعدك على إنقاص الوزن بقدر ما تؤديه في الحرارة. بالطبع ، اعتمادًا على ميول جسمك ، قد تتفاعل بشكل أفضل في حالة أو أخرى. لذلك ، فإن قضاء بعض الوقت في غرفة البخار يمكن أن يكون مرضيًا.
الحد من التوتر
الإجهاد هو سبب عام لزيادة الوزن وعقبة أمام فقدان الوزن. يحفزك التوتر على تناول الطعام ويزيد من إنتاج الكورتيزول ، مما يجعل جسمك يتوق إلى السعرات الحرارية ويجعل من الصعب التخلص من أرطال الوزن. وفقًا للأبحاث ، فهو يقلل من التوتر ويخفض مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال ، يمكّنك الاستمتاع بالساونا من الدخول في حالة تأمل وتقليل التوتر وإفراز الإندورفين. الهرمونات السعيدة تقاوم الكورتيزول. أولئك الذين يعانون من درجات إجهاد منخفضة هم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وأكثر ميلًا للانخراط في أنشطة صحية.
زيادة القدرة على ممارسة الرياضة
إحدى العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة المفيدة هي قدرتك على التنفس. يمكن أن يساعد الوقت الذي تقضيه في الساونا في تقليل آثار مشاكل الجهاز التنفسي وتعزيز وظيفة الجهاز التنفسي وزيادة إنتاج موسع الأوعية لأكسيد النيتريك. تعمل موسعات الأوعية الدموية على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من تدفق الدم. يمكن أن يعزز قدرتك على ممارسة الرياضة مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف أو لفترات طويلة ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى تحسين فقدان الوزن.
لتحقيق أقصى استفادة من مزايا إنقاص الوزن المرتبطة بالساونا ، يجب أن تبدأ بجدول زمني من 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع وتكوين ما يصل إلى 3-4 جلسات في الأسبوع. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي تمويل الساونا لمنزلك. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع به بعد يوم مرهق أو أول شيء في الصباح بعد جلسة تمرين خفيفة. يمكنه تطهير السموم قبل أن تبدأ يومك أو بعد يوم مرهق. بعد ذلك ، تتعرق وتعيد شحن بطارياتك وتحسن صحتك ومزاجك.
حمامات البخار وصحة القلب
تؤدي مستويات الحرارة المرتفعة في الساونا إلى فتح الأوعية الدموية وتقريبها من نسيج الجلد. عندما تتوسع الأوعية الدموية ، تتحسن الدورة الدموية ويقل ضغط الدم.
وجدت بعض الدراسات الحالية روابط بين الاستخدام المنتظم للساونا وتحسين صحة القلب. ومع ذلك ، يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو نوبة قلبية حديثة ، تجنب حمامات البخار.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم جدولة حمامات البخار. ومع ذلك ، تحذر جمعية القلب الأمريكية (AHA) من الانتقال بين درجات الحرارة الشديدة البرودة والحرارة لزيادة ضغط الدم. أيضًا ، يجب على أولئك الذين يخضعون لعلاجات القلب مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل الجلوس في الساونا.
احتياطات
قد تبدو حمامات الساونا ممتعة وطريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء استخدام الساونا أو غرفة البخار لفقدان الوزن.
تمكّنك الساونا من حرق الدهون ولكنها لا تفعل شيئًا حيال العضلات. يجب أن تدمج تدريبات القوة ببطء في التمرين اليومي لشد العضلات وعدم السماح لها بالترهل. نظرًا لأن غرف الساونا أو غرف البخار ستساعد في تعزيز قدرتك على التحمل ، فإن تمارين القوة أو القلب لن تؤثر على الجهد المبذول كما لو كانت بدون الساونا.
سوف يساعدك إذا حافظت على رطوبتك. ولكن لسوء الحظ فإن الساونا تسبب الجفاف مما قد يعيق فقدان الوزن. لذلك ، أضف القليل من الملح إلى مياه الشرب قبل أو بعد حمام البخار أو الساونا. يساعد على إعادة توازن الإلكتروليتات.
استنتاج
إذا كان لديك ساونا أو تخطط لشرائها ، فيمكنك أيضًا الحصول على مزايا إنقاص الوزن. استخدام الساونا بشكل مستقل لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. ومع ذلك ، كجزء من نمط حياة صحي يمكن أن يحسن آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
بالتأكيد ، تقدم حمامات البخار مجموعة واسعة من المزايا الصحية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحل محل روتين التمرين المعتاد بأي حال من الأحوال. بصرف النظر عن هذا ، لا يجب أن تدخل الساونا إذا كنت تعاني من أمراض القلب وضغط الدم. أيضًا ، يجب على الأطفال دون سن 16 عامًا والنساء الحوامل عدم استخدام الساونا.
تعتبر الساونا خيارًا رائعًا عندما تكون قد بدأت للتو في إنقاص الوزن. فهو لن يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل سيضيف أيضًا مزايا صحية أخرى. ولكن من المفيد أن تأكل بشكل صحي وتدرج جسمك تدريجيًا في تدريب القوة وتمارين القلب لتبدو قوية ومتناسقة.
الأسئلة المتداولة
س 1. هل الساونا تساعد على فقدان دهون البطن؟
ج: إنها أسطورة أن الجلوس في الساونا يمكن أن يساعدك على تقليل الدهون الإضافية. لكنها غير صالحة. الساونا لا تمكنك من إنقاص الوزن. يزيل مؤقتًا الماء القابل للاستبدال من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرارة المرتفعة تجعل جسمك يتعرق ، كما أن التعرق يمكن أن يجعلك تفقد وزن الماء مع فكرة مؤقتة عن فقدان الوزن.
س 2. ما هو الأفضل للساونا أو غرفة البخار لإنقاص الوزن؟
ج: تتمتع غرف البخار بنفس المزايا الصحية التي تتمتع بها حمامات البخار لأن تأثيرات الحرارة هي نفسها ، سواء كانت رطبة أو حرارة جافة. هذا يعني أنك ستستمر في الحصول على بعض فوائد أمراض القلب وتقليل التصلب والألم.
س 3. هل الساونا جيدة للبشرة؟
A. تعمل الحرارة في حمامات الساونا والبخار على تعزيز إنتاج الكولاجين وتجديد وتقوية النغمة. تتيح الحرارة أيضًا للجلد التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يسهل تطوير خلايا جديدة وأكثر صحة.
س 4. هل الساونا تحرق السعرات الحرارية؟
ج: قد تكون الساونا بارعة في مساعدتك على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية ، ولكن لا تعتمد على جداول العرق وحدها لإنقاص الوزن. إنها ليست أداة مفيدة لفقدان الوزن الفعلي. ومع ذلك ، نظرًا لأن جسمك يعمل على استنباط العرق أثناء جلسة الساونا ، فسوف تحرق السعرات الحرارية.
س 5. هل الساونا جيدة بعد التمرين؟
ج: يمكنك الحصول على مزايا الساونا في أي وقت. لكن بينما يحب بعض الأشخاص بدء تمرينهم مسبقًا عن طريق تسخين عضلاتهم في الساونا. يساعدك على الاسترخاء ولكن لا ينبغي أن يحل محل الإحماء المعتاد. ومع ذلك ، عندما لا تزال تعاني من الجفاف قليلاً ، فإن استخدام الساونا بعد التمرين قد يؤثر سلبًا ويسبب الجفاف ما لم ترطب جيدًا. لذلك ، يجب أن تتناول مشروبًا يوازن الإلكتروليتات وتستمتع بإحساس ارتخاء العضلات وتقليل الألم المرتبط بالتمرين بعد جلسة التمرين.
س 6. ما هي المدة التي يجب أن تجلس فيها في الساونا لإزالة السموم من جسمك؟
ج: قد يختلف مقدار الوقت الذي تقضيه في التخلص من السموم في الساونا وفقًا لجسمك ومستوى نشاطك اليومي. لتعويد جسمك على العلاج بالأشعة تحت الحمراء ، ابدأ بجلسات من 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع. بعد ذلك ، قم بالزيادة ببطء نحو 15 دقيقة من الجلسات في درجة الحرارة المثلى. ومع ذلك ، إذا شعرت أنك غير مرتاح حتى بعد خمس دقائق ، فقم بإيقاف الجلسة بسرعة.
س 7. هل الساونا جيدة لشعرك؟
ج: وفقًا لهارفارد هيلث ، تعمل حمامات البخار على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كلما زاد تدفق الدم ، كلما كان نمو الشعر أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، ينقل الدم بشكل فعال جميع الأكسجين والمواد المغذية الضرورية إلى كل جزء من أجزاء الجسم. النتيجة واضحة جدا من حيث نمو الشعر.
س 8. هل يجب عليك الترطيب بعد الساونا؟
ج: من المهم أن تعتني ببشرتك بشكل صحيح بعد استخدام الساونا ، خاصة بعد الاستحمام وجلدك لا يزال رطبًا. سواء كانت بشرتك جافة أو دهنية ، فإن الترطيب كخطوة أخيرة سيمكنك من ترطيب بشرتك.
س 9. هل يمكنني اصطحاب هاتفي إلى الساونا؟
ج: يجب عدم إحضار هاتف إلى غرفة بخار أو ساونا لأنهما غالبًا ما يتجاوزان درجة حرارة التشغيل القصوى المعتمدة البالغة 113 درجة فهرنهايت أو 45 درجة مئوية. يمكن أن تواجه ضررًا دائمًا في تلك المواقف.