تُعرِّف المكتبة الوطنية للطب الانتفاخ بأنه "إحساس بالغازات أو الشعور بالانتفاخ بشكل يمكن قياسه". إنها مشكلة يواجهها الجميع أحيانًا في حياتهم وتختلف عن الغاز. إنه الشعور بعدم الراحة في معدتك بسبب الغازات المحتبسة في جهازك الهضمي (GI). عندما تواجه هذه المشكلة ، ستشعر وكأنك تناولت وجبة كبيرة ولا توجد مساحة متبقية في معدتك. ببساطة ، ستشعر بالامتلاء في الجزء العلوي من بطنك ، ويمكن أن يكون مثل هذا الموقف غير مريح ومؤلماً.
تشير بعض الدراسات إلى أن المشكلة بشكل عام قصيرة الأجل وتنتج بشكل أساسي عن تناول وجبة كبيرة جدًا أو وجبة صغيرة أو طعام ينتج الغازات. تشمل بعض الأسباب الأخرى للانتفاخ أيضًا تناول الطعام بسرعة كبيرة ، والإمساك ، والإسهال ، والتغيرات الهرمونية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، وما إلى ذلك.
إذا كان الانتفاخ الذي تواجهه مجرد مشكلة غاز ، فلا داعي للقلق. يمكنك التخلص من هذه المشكلة باتباع بعض العلاجات البسيطة والفعالة للتخلص منها. قد تضطر إلى البدء بإدخال بعض التغييرات على نظامك الغذائي وتحسين عاداتك الغذائية.
أسباب الانتفاخ
الانتفاخ هو مشكلة يواجهها معظمهم عندما يكون لديهم تراكم غازات زائدة في المعدة أو الأمعاء. إذا شعرت بالانتفاخ بعد الوجبة مباشرة ، فسوف تحل المشكلة من تلقاء نفسها ، ويمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام لإصلاح المشكلة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للانتفاخ.
تراكم الغاز
إذا شعرت بالانتفاخ بعد الأكل مباشرة ، فهناك مشاكل في عسر الهضم في معدتك ، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في أمعائك. أيضًا ، إذا كنت تتناول وجبة كبيرة أو صغيرة جدًا ، فقد تجد معدتك صعوبة في هضمها بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى امتلاء معدتك بالغازات. يمكن أن يحدث تراكم الغازات في الجهاز الهضمي أيضًا عند تكسير الطعام غير المهضوم أو بسبب ابتلاع الكثير من الهواء دون وعي.
نظام غذائي غير صحي
يحدث الانتفاخ أحيانًا بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي. يعد تضمين المشروبات الغازية أو الغازية في نظامك الغذائي أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تسبب الانتفاخ. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة أو السكرية بشكل مفرط أو عدم وجود ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي إلى الإصابة بالانتفاخ.
إمساك
الانتفاخ هو عرض شائع للإمساك. عندما تكون حركة أمعائك غير منتظمة وتجهد لتمرير البراز الصلب ، فأنت تعلم أنك مصاب بالإمساك. ستجعل معدتك تشعر بالامتلاء حيث تمتلئ أمعائك بالبراز ، مما يجعلها أحد الأسباب الشائعة لآلام البطن. قد تزداد حالة الانتفاخ سوءًا إذا استمر الإمساك لفترة طويلة.
الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
يجب أن نحافظ على وتيرة معتدلة أثناء مضغ وابتلاع الأطعمة وشرب المشروبات. سيؤدي ابتلاع الطعام أو السوائل بسرعة إلى امتصاص الكثير من الهواء. سيحبس هذا الهواء في أمعائك ويسبب الانتفاخ. الهواء المبتلع يجعل تناول الطعام وإفراغ شيء ما مسببًا شائعًا للانتفاخ.
الإفراط في مضغ العلكة
في حين أن مضغ العلكة ليس خطيرًا بشكل خاص إلا إذا تم ابتلاعه ، فإن المضغ المفرط للثة يمكن أن يسبب الانتفاخ. أثناء مضغ العلكة ، قد تبتلع الكثير من الهواء الذي يصل إلى أمعائك. هذا الهواء ، بدوره ، يصبح غازًا محاصرًا في بطنك ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
الحيض أو التغيرات الهرمونية المماثلة
الانتفاخ من الأعراض الشائعة بين النساء في فترة الحيض ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بتشنجات في المعدة. وهو أكثر التغيرات الهرمونية شيوعًا ويسبب الانتفاخ حيث يتسبب الحيض في احتباس الماء مما يؤدي إلى حالة مزعجة.
الظروف الطبية الأساسية
يمكن أن يكون الانتفاخ أيضًا أحد أعراض أي حالة طبية أخرى قد تكون واجهتها. على سبيل المثال ، بعض الأمراض التي تسبب الانتفاخ كأحد أعراضها تشمل متلازمة القولون العصبي ، متلازمة الإغراق ، فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، سرطان المبيض ، مرض الاضطرابات الهضمية ، مرض الجزر المعدي المريئي ، ومرض التهاب الحوض ، ومرض كرون ، وأمراض الكبد ، وما إلى ذلك أيضًا ، الانتفاخ. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لبعض الأدوية.
الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ
من المرجح أن تسبب بعض المواد الغذائية الانتفاخ ، خاصة تلك المدرجة في فودماب. لذلك ، يجب أن تظل على اطلاع بها حتى تتناولها بكميات مناسبة.
الأطعمة الغنية بالدهون
تدعي الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل حلقات البصل أو الدجاج المقلي يمكن أن يسبب الانتفاخ. أيضا ، من الصعب هضم هذه المواد الغذائية. لذلك ، إذا كنت تتناول مثل هذه الأطعمة ، فقد يؤدي عسر الهضم في النهاية إلى الانتفاخ. تعتبر الخيارات الأقل دهونًا مثل الدجاج أو السمك المشوي أفضل ، لأن كمية الدهون أقل نسبيًا.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وما إلى ذلك على اللاكتوز. اللاكتوز هو نوع من السكر يصعب هضمه. هذا هو السبب الرئيسي وراء عدم تحمل الكثير من اللاكتوز. عندما لا يتم هضم هذه السكريات بشكل فعال ، فإنها تؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ ، وتشنجات في المعدة ، وما إلى ذلك ، لذلك ، إذا كنت تبحث عن التخلص من الانتفاخ ، فعليك تجنب منتجات الألبان.
البقوليات
تؤكد الدراسات أن البقوليات مثل الفاصوليا الجافة والعدس يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المواد الغذائية على كميات عالية من الألياف الغذائية ، رافينوز. لذلك ، فإن تناول البقوليات ذات الصفات الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات الزائدة.
الخضار الصليبية
بعض الخضروات من فصيلة الكرنب ، مثل القرنبيط ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، وما إلى ذلك ، تعتبر من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الانتفاخ. مثل هذه الأطعمة لا يمكن أن تسبب الانتفاخ لدى الجميع وهي غنية أيضًا بالألياف ، لذلك لا يمكن تجنب هذه الخضار تمامًا. عليك أن تلاحظ وتدون كيف تؤثر هذه الخضار على الانتفاخ ، والكمية التي تتناولها ، وكيف تتناولها ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تكون جميعها عوامل تؤدي إلى المشكلة. يجب عليك إجراء التغييرات وفقًا لذلك ثم استهلاكها.
علاجات للتخلص من الانتفاخ
في معظم الحالات ، قد يكون الانتفاخ الذي تعاني منه بسبب مشكلة بسيطة ويمكن علاجه بسهولة دون تناول أي أدوية. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق والعلاجات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الانتفاخ بشكل فعال. تعتبر العلاجات المنزلية خيارًا صحيًا أكثر من تناول الأدوية لأنها قد تسبب لك آثارًا جانبية. ومع ذلك ، لنفترض أنك تشعر أن الانتفاخ لم ينحسر حتى بعد تجربة العلاجات التالية. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب لفهم سبب مشكلتك. تأكد أيضًا من عدم وجود أمراض أساسية أخرى.
اللوائح الغذائية
إذا كنت تشك في أن نوعًا معينًا من الطعام هو السبب الجذري وراء الانتفاخ ، فيجب أن تتجنب تناوله. يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات يصعب هضمها. بعض هذه المركبات هي الفركتوز ، والكحوليات السكرية ، والرافينوز ، والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وما إلى ذلك. تنتقل هذه المركبات غير المهضومة إلى الأمعاء الغليظة. لاحظت الدراسات أن البكتيريا تحاول تخميرها هنا ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز. سوف ينحصر هذا الغاز في أمعائنا ، مما يسبب الانتفاخ.
بعض المواد الغذائية الطبيعية التي أثبتت الدراسات أنها تسبب الانتفاخ تشمل الخضروات مثل البروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، وما إلى ذلك ، والفواكه مثل الخوخ ، والتفاح ، والبرقوق ، والكمثرى ، إلخ. البقوليات مثل الفاصوليا المطبوخة والعدس والبازلاء والفول ، إلخ. الحبوب الكاملة مثل القمح ونخالة القمح وجنين القمح والشوفان وما إلى ذلك ، تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ. المواد الغذائية الأخرى المصنوعة صناعياً مثل المشروبات الغازية والصودا والعلكة والمركبات مثل المانيتول والإكسيليتول والسوربيتول الموجودة في المحليات الصناعية هي أيضًا عناصر يومية يمكن أن تسبب الانتفاخ.
تختلف الأجسام عن بعضها ، لذا فإن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه قد لا تسبب الانتفاخ لدى الجميع. لكن لنفترض أنك لاحظت أن استهلاكها قد يكون سبب انتفاخك. في هذه الحالة ، يجب عليك الحد منه على الفور والتحكم في نظامك الغذائي. يمكنك حتى الاحتفاظ بمفكرة لتحديد أي عنصر غذائي يسبب لك المشاكل بشكل صحيح. أثبتت الدراسات أن هذه طريقة فعالة تمامًا ، وبهذه الطريقة لن تضطر إلى اتباع نظام غذائي شديد التقييد.
المشي
سيساعدك الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تحرك جسمك على التخلص من الانتفاخ عندما تشعر به. لذلك ، عندما تشعر بالانتفاخ ، يمكنك المشي لتحريك أمعائك. سيساعدك المشي وتحريك جسمك في إطلاق الغازات والبراز الزائد.
حتى لو لم تكن منتفخًا ، يجب أن تحاول المشي بعد تناول وجبة كبيرة لمساعدة جهازك الهضمي على العمل بشكل أسرع. خلاف ذلك ، قد يؤدي إلى تراكم الغاز المفرط في أمعائك ، مما يؤدي إلى تكوين هذا الغاز.
تناول كبسولات زيت النعناع
تعتبر كبسولات زيت النعناع والمكملات الأخرى المتوفرة في الصيدليات جيدة للوقاية من عسر الهضم وعلاجه. كما أنه فعال في علاج الانتفاخ عن طريق إزالة أي غاز زائد قد يعلق في أمعائنا. عادةً ما تكون الإعلانات عن المكملات علاجًا لمتلازمة القولون العصبي (IBS) وأعراضه. ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الانتفاخ.
النعناع قادر على إرخاء عضلات الأمعاء. إنه يسهل بالتالي حركة الأمعاء بشكل أفضل ، مما يسمح للبراز والغاز بالمرور بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة للحموضة المعوية ، يجب تجنب كبسولات النعناع وزيت النعناع.
تناول مكملات إنزيم الجهاز الهضمي
يحتاج جسمنا إلى إنزيمات معينة لهضم جميع المركبات والعناصر الموجودة في طعامنا بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج المركبات والعناصر المختلفة إلى إنزيمات مختلفة. إذا كنت تفتقر إلى هذه الإنزيمات الرئيسية ، فلن يحدث الهضم بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
لذا ، لنفترض أنك تعاني من نقص في أي من هذه الإنزيمات الأساسية. في هذه الحالة ، عليك تناول مكملات الإنزيم المتوفرة في أي صيدلية خارجيًا. أولاً ، ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب ، وتشخيص المشكلة ، ثم شراء المكمل الموصوف.
استهلك كبسولات ومكملات تخفيف الغازات
يعتبر التراكم المفرط للغازات في القناة الهضمية أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب الانتفاخ. يمكن أن تساعد العديد من أدوية تخفيف الغازات ، مثل سائل سيميثيكون ، في إزالة الهواء الزائد من الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يجب ألا تستخدم هذه الأدوية إلا إذا وصفها طبيبك بناءً على الجرعة الموصى بها.
طرق منع الانتفاخ في المستقبل
من الأفضل دائمًا منع مثل هذه المشكلات بدلاً من محاولة التخلص من القوارب وغيرها من المشكلات المماثلة. يمكنك بسهولة تجنب الانتفاخ عن طريق إحداث تغييرات طفيفة في النظام الغذائي ، وممارسة المزيد من التمارين ، وما إلى ذلك. وإليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لمنع الانتفاخ في المستقبل.
تناول الطعام بانتباه
يجب أن تركز بشكل كامل على الطعام أثناء الأكل. آداب المائدة وآداب الأكل مثل "لا تتحدث أثناء الأكل" التي نعلمها للأطفال ليست فقط لتعليمهم الأخلاق الأساسية أو آداب السلوك. هذا أيضًا لأن تناول مصادر أخرى أثناء تناول الطعام يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الهضم.
يجب أن تأكل ببطء لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء ، مما قد يؤدي إلى تكوين غازات زائدة في الجهاز الهضمي. يجب أيضًا أن تمضغ بشكل صحيح وليس مجرد ابتلاع طعامك. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والذي بدوره قد يؤدي إلى الانتفاخ.
حافظ على رطوبتك
يجب أن تحافظ على رطوبتك وشرب الماء قبل وبعد وجبات الطعام. يمكنك أيضًا تتبع كمية المياه التي لديك كل يوم وإدخال تحسينات في كمية المياه إذا لزم الأمر. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انتفاخ البطن ومناطق أخرى من الجسم مثل الكاحلين. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من عدم شرب الماء أبدًا أثناء تناول الطعام. شرب الكثير من الماء سيخفف أحماض المعدة الأساسية اللازمة لتفتيت الطعام بشكل فعال.
تعديلات غذائية
إذا لاحظت أن بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي هي السبب الجذري للانتفاخ ، فيمكنك قطع هذه الأطعمة وإدخال تغييرات أخرى مماثلة للبقاء بصحة جيدة. تقول بعض الدراسات أن إحداث تغييرات في نظامك الغذائي يجب أن يكون الخطوة الأولى للتخلص من الانتفاخ وتجنبه في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ، والذي يدعي الكثيرون أنه اختيار ناجح للتخلص من المشكلة على المدى الطويل.
FODMAP هو اختصار لـ oligosaccharides و disharharides و monosaccharides و polyols. يعني النظام الغذائي منخفض الفودماب أنه يجب عليك تقليل تناول الأطعمة التي تتكون من هذه المركبات. بعض المواد الغذائية التي تحتوي على هذه المركبات تشمل القمح ، والفاصوليا ، والبصل ، والثوم ، واللاكتوز في منتجات الألبان ، والتفاح ، والكمثرى ، والعلكة ، والحلويات ، إلخ.
يجب أيضًا تجنب شرب المشروبات الغازية إذا كنت شخصًا يشربها بكثرة. تحتوي على كربوهيدرات مضغوطة للحفاظ على هذه المشروبات وإنتاج الأزيز. شربها بكثرة وبسرعة يمكن أن يكون سببًا جذريًا للانتفاخ.
احتفظ بمفكرة أو دفتر يوميات
يرجى تتبع المواد الغذائية التي تتناولها ثم ملاحظة آثارها على جسمك. يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ في المستقبل. استخدام مفكرة أو يوميات لتجنب مثل هذه الأطعمة وتحديد ذوقك وفقًا لذلك أمر جيد. يمكنك اتباعه بسهولة مع تغيير نظامك الغذائي أيضًا لمنع الانتفاخ بشكل فعال.
تمرين للانتفاخ: هل يعمل؟
التمرين علاج ممتاز للتخلص من الانتفاخ. أثبتت العديد من الدراسات فعالية ممارسة الرياضة كعلاج للانتفاخ. أظهر هذا البحث أن الانخراط في أنشطة بدنية معتدلة يساعد في تقليل أعراض الانتفاخ بين الأفراد. على سبيل المثال ، الذهاب في نزهات قصيرة حول منزلك أثناء الشعور بالانتفاخ يمكن أن يساعد في تقليل المشكلة وربما القضاء عليها.
تمارين مثل المشي والأنشطة البدنية الخفيفة الأخرى مفيدة للتخلص من الانتفاخ ويمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية إلى أقصى حد. لذلك ، يجب على الجميع ، وخاصة ضحايا الانتفاخ المنتظمون ، الانخراط في أنشطة مثل المشي والركض الخفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
ملخص
يمكن أن يكون الانتفاخ مشكلة مزعجة تعطل حياتك وأنشطتك اليومية. يمكن أن تكون أسباب مثل هذه المشكلة إما بسيطة أو خطيرة. يمكن أن يكون سببها إما بسبب عسر الهضم ، أو تراكم الغازات في الأمعاء ، أو مشاكل أكثر خطورة مثل المرض الأساسي. يمكنك التخلص من هذا في معظم الحالات عن طريق تعديل نظامك الغذائي وتحديثه بخيارات غذائية صحية أو عن طريق ممارسة الرياضة الخفيفة. إذا شعرت أن الانتفاخ شديد أو إذا لاحظت أن الانتفاخ لا يزول ، حتى بعد تجربة جميع العلاجات لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة الطبيب.
في حين أن الانتفاخ هو مجرد مشكلة غازية في أمعائك ، فقد أكدت الدراسات أنه يمكن أن يكون طويل الأمد. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الانتفاخ أحد أعراض مشكلة مزمنة قد يواجهها الشخص ، ومن المحتمل أن تؤثر على نوعية الحياة. الانتفاخ هو أيضًا عرض شائع للحالات الطبية مثل سرطان المبيض ، والداء البطني ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، وما إلى ذلك.
الأسئلة المتداولة
س: ما الذي يخفف الصيام من الانتفاخ؟
ج: المشي أو الركض الخفيف من العلاجات التي يمكنك استخدامها لتخفيف الانتفاخ بسرعة. ومع ذلك ، للتخلص من الانتفاخ على المدى الطويل ، يجب إجراء التغييرات اللازمة في نظامهم الغذائي. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل استهلاك تلك الأطعمة التي تشك في أنها تسبب لك الانتفاخ.
س: كيف أقوم بتفريغ جسدي؟
ج: بعض العلاجات التي يمكنك استخدامها للتخلص من جسمك تشمل شرب الكثير من الماء ، والتفكير في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والأكل بوعي ، وما إلى ذلك. ممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة ممتازة للتخلص من جسمك.
س: هل شرب الماء يساعد في الانتفاخ؟
ج: شرب الماء والبقاء رطبًا يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ. هذا العلاج فعال بشكل خاص عندما يكون انتفاخ الوجه بسبب الصوديوم الزائد في جسمك.
س: هل الانتفاخ يسبب زيادة الوزن؟
ج: لا ، الانتفاخ بشكل عام هو تراكم مؤقت للغازات في بطنك مما قد يؤدي إلى تضخم سريع في المعدة. ومع ذلك ، فإنه لا يسبب زيادة الوزن ، والغاز المتراكم مجرد هواء لا يمتلك أي كتلة.
س: ما الذي يسبب انتفاخ البطن؟
ج: السبب الأكثر شيوعًا لانتفاخ البطن هو تراكم الغازات الزائدة في الأمعاء. إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول الطعام ، وخاصة الوجبات الكبيرة ، فقد يكون ذلك بسبب عسر الهضم.
س: هل من الطبيعي أن ينتفخ؟
ج: إنها مشكلة قياسية تمامًا تحدث بسبب احتباس الغازات الزائدة في أمعائك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض بعض الأمراض الأساسية الشديدة الأخرى. لذا ، في حين أنه أمر طبيعي ، يجب استشارة الطبيب إذا استمر الانتفاخ لفترة أطول مما ينبغي.
س: هل رفع ساقيك يساعد في الانتفاخ؟
ج: إبقاء الساقين مرفوعتين أثناء الشعور بالانتفاخ ثم الاسترخاء في هذا الوضع يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يؤدي القيام بذلك إلى تحويل قوة الجاذبية إلى جهازنا الهضمي ، مما قد يساعد في إعادة حركات الأمعاء.
س: كيف تقومين بالتدليك بعيدا عن الانتفاخ؟
ج: يمكنك القيام بالتدليك الذاتي للبطن للتخلص من الانتفاخ. أولاً ، عليك أن تبدأ بالتدليك من عظم الحوض على الجانب الأيمن من معدتك. يجب عليك استخدام حركات دائرية ويجب أن تدلك برفق حتى تصل إلى عظام الضلع. بعد ذلك ، عليك التحرك مباشرة نحو الجانب الأيسر ، باستخدام حركات دائرية. بعد ذلك ، تحرك لأسفل إلى عظم الورك وسرة البطن. استمر في العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق للتخلص من الانتفاخ بفعالية.
س: هل يقلل ماء الليمون من الانتفاخ؟
ج: نعم ، يمكن أن يقلل ماء الليمون من الانتفاخ. يحتوي السائل على معادن تعزز الهضم الصحي ويمكن أن يعمل أيضًا كمدر للبول يمكن أن يساعد عند الاحتفاظ بالسوائل.