إلى جانب الطعام ، تلعب العديد من العوامل الأخرى دورًا حيويًا في التحكم في مستويات الجلوكوز لديك. تعد مستويات الجلوكوز التي يتم التحكم فيها ضرورية للتحكم في وزنك ، كما أنها ضرورية لصحة التمثيل الغذائي لديك. يمكنك اتباع نمط حياة مختلف وتغييرات اعتيادية للحفاظ على مستوى جلوكوز مستقر بعد كل وجبة. نظرًا لأن نظام التمثيل الغذائي الخاص بك ينظم العديد من الوظائف الأساسية لجسمك ، يجب أن يعمل نظام التمثيل الغذائي بشكل صحيح. الوظيفة الأساسية للجلوكوز هي إعطاء الجسم الطاقة ليعمل.
تعد مستويات الجلوكوز أو مستويات السكر في الدم من أهم العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي ، من الضروري تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ومنع حدوث ارتفاعات غير صحية. لتقليل ارتفاعات الجلوكوز بعد تناول الوجبة ، من الضروري الحفاظ على مستويات الجلوكوز المتوسطة والصائمة في المستوى الأمثل. تضمن مستويات الجلوكوز المستقرة نشاطًا أيضيًا صحيًا وتساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز المرونة الأيضية. تسمح المرونة الأيضية لجسمك باستخدام مصادر الطاقة المختلفة بشكل صحيح ، بما في ذلك الدهون المخزنة والجلوكوز ، والتي تعمل كوقود لجسمك.
كيف تؤثر مستويات الجلوكوز لديك على وظائف التمثيل الغذائي الخاصة بك؟
من المفهوم الشائع أن مرض السكري فقط هو الذي يمكن أن يؤثر على الأنسولين وصحة التمثيل الغذائي. ولكن ليس هذا هو الحال. بعد كل وجبة ، تؤثر الارتفاعات المستمرة أو مستويات الجلوكوز المرتفعة ببطء على وظائف التمثيل الغذائي لديك. لا يقتصر الأمر على مرض السكري فحسب ، بل يؤدي الارتفاع المستمر في مستويات الجلوكوز إلى الإضرار بصحة التمثيل الغذائي في الجسم. إنه يؤثر على كيفية معالجة التمثيل الغذائي للطعام الذي تتناوله وتخزينه وتحويله إلى طاقة.
في معظم الحالات ، يلعب الأنسولين دورًا حيويًا في التأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الأنسولين إلى تعطيل كمية الجلوكوز في الدم. على العكس من ذلك ، إذا كان جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الأنسولين ، فإن مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم سترتفع بشكل كبير ، مما يتسبب في اختلالات التمثيل الغذائي المختلفة مع مرور الوقت. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتفاقم نقص الأنسولين في الجسم ، والذي يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ، إذا تناولت شيئًا يزيد من مستويات الجلوكوز لديك.
تشير دراسة إلى أن مستويات الجلوكوز المرتفعة يمكن أن تسبب التهابًا في جسمك ، مما يؤدي إلى إبطاء وظائف التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، لا يمكن لعملية التمثيل الغذائي تحويل الطعام إلى طاقة بشكل صحيح ، مما يتسبب في مشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب وارتفاع السكر في الدم والسكري وما إلى ذلك. بعض الأطعمة التي ترفع مستويات الجلوكوز بشكل كبير يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الالتهاب وتعطيل صحة التمثيل الغذائي. وبالتالي ، من الضروري مراقبة مستويات الجلوكوز بشكل مستمر لمكافحة أي مشاكل صحية متعلقة بالاستقلاب. المفتاح لمنع مستويات الجلوكوز من التأثير على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك هو التقييم والعمل وإعادة التقييم.
مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل فعال
يمكن لجهاز CGM (المراقبة المستمرة للجلوكوز) المسمى BIOS من أن يساعدك على تقييم مستويات الجلوكوز بشكل فعال. بمجرد تقييم مستويات الجلوكوز لديك بشكل مستمر في كل خطوة من اليوم ، يصبح من السهل خفض مستويات الجلوكوز وإدارتها. سيساعدك BIOS في معرفة تأثيرات الأطعمة على مستويات الجلوكوز لديك.
بعد أن تأكل شيئًا ما ، سيكتشف BIOS مستويات ارتفاع الجلوكوز ويعطيك تنبيهات في الوقت الفعلي. علاوة على ذلك ، سيساعدك مدربك في المساعدة على خفض مستويات الجلوكوز لديك. تؤثر اختيارات الطعام ونمط الحياة على مستويات الجلوكوز لديك ، ولها صلة مباشرة بصحة التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعدك BIOS في الحفاظ على كل من الفحص والمتابعة.
تحسين صحة التمثيل الغذائي عن طريق مراقبة الجلوكوز: هل هو ممكن؟
الجانب الإيجابي لتحسين صحة التمثيل الغذائي هو أنه يمكنك التحكم فيه. يمكن أن يساعد اعتماد بعض التغييرات في نمط الحياة والتعديلات الغذائية على تحسين صحة التمثيل الغذائي لديك. يؤثر الاختيار المستنير والواعي تجاه اختياراتك الغذائية ودمج تغييرات نمط الحياة في روتينك اليومي على وظائف التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوافق مع روتين التمرينات الرياضية وخيارات الطعام ونمط النوم سيضمن لك أنك على الجانب الصحيح من طيف صحتك الأيضية.
على الرغم من أن اختياراتك الغذائية ونمط حياتك يؤثران على صحة التمثيل الغذائي ، فمن الضروري أيضًا أن تتذكر أن كل شخص مختلف. ما يؤثر على وظائف التمثيل الغذائي للآخرين قد لا يؤثر على وظائفك. ومن ثم ، فإن الحفاظ على صحتك أمر ضروري أثناء العمل على تعزيز صحة التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات المحددة في نمط الحياة التي يمكن للجميع إجراؤها لتقليل تأثير مستويات الجلوكوز على التمثيل الغذائي الخاص بك. ومن ثم ، فإن أفضل رهان لك هو تناول وجبة متوازنة ، والحصول على الفيتامينات والمعادن المطلوبة يوميًا ، والحصول على نوم جيد ، وشرب الكثير من الماء ، وما إلى ذلك.
بعض استراتيجيات خفض الجلوكوز لتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك
تعد التغييرات في نمط الحياة ضرورية في مكافحة أي مرض أو خلل وظيفي ، ولا تختلف مستويات الجلوكوز. فيما يلي بعض التغييرات الشائعة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي لضمان استقرار مستويات الجلوكوز لديك وعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
1. تمرن بانتظام
يساعدك النشاط طوال اليوم على الهضم السليم للطعام ويساعد في خفض أي ارتفاع في الجلوكوز. ممارسة أي شكل مثل تمارين القلب الخفيفة ، الهوائية ، الزومبا ، تدريب المقاومة ، أو حتى التمارين عالية الكثافة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. تتحكم التمارين الرياضية في مستويات السكر في الدم ، وتزيد من مقاومة الأنسولين ، وتحسن المؤشر الجلايسيمي ومستويات الجلوكوز أثناء الصيام. علاوة على ذلك ، أثبتت بعض الدراسات أن التمارين المنتظمة تفيد بشكل كبير حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نشاطك طوال اليوم يمكن أن يكون أكثر فائدة لمستويات الجلوكوز لديك.
2. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المكررة
ليس سراً أن تجنب المحليات الصناعية والأطعمة المكررة أمر ضروري لتحسين مستويات الجلوكوز لديك. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة والمكررة والمعبأة والسكرية على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تؤدي الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات إلى تحفيز مستويات الجلوكوز وتضر بعملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤثر استهلاك المزيد من الكربوهيدرات على هرمون الأنسولين ويعيق عملية التمثيل الغذائي لديك.
تتحلل الكربوهيدرات إلى سكر بسيط عند هضمها. علاوة على ذلك ، عند تناول الأطعمة المكررة ، فإنك تستهلك سعرات حرارية فارغة لا تساعد جسمك وتؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الجلوكوز.
على الرغم من أنه قد يكون محيرًا ومربكًا لإدارة محفزات الجلوكوز بعد تناول الأطعمة المكررة أو المحليات الاصطناعية ، فإن لوحة التمثيل الغذائي عبارة عن لوحة تحكم أنيقة تحتوي على 84 نقطة بيانات حول صحتك تساعدك على إدارة طفرات ما بعد الوجبة. نتيجة لذلك ، تتيح لك لوحة التمثيل الغذائي إعادة تعريف اللياقة.
تسجل لوحة التمثيل الغذائي نتائج اختبار التمثيل الغذائي لتزويدك بمعلومات في الوقت الفعلي حول صحة التمثيل الغذائي لديك. بعد ذلك ، بناءً على ذلك ونتائج المراقبة المستمرة للجلوكوز ، يرشدك المدربون المحترفون حول طرق دعم صحة التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك ، سواء كنت تتناول بعض المشمش عندما تكون الفيتامينات لديك منخفضة أو تمشي بعد وجباتك ، ستحصل على كل هذا والمزيد من الحلول السريعة في الوقت الحقيقي في متناول يدك من خلال لوحة التمثيل الغذائي
3. إدارة مستويات التوتر لديك
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الجلوكوز لديك ، فمن الضروري إدارة التوتر لديك للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة. يمكن أن تؤدي العديد من العوامل الشخصية والمهنية إلى إجهادك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ارتباط كبير بين الإجهاد المرتبط بالعمل وارتفاع مستويات السكر في الدم.
يمكنك اتباع تقنيات مختلفة لإدارة الإجهاد ، مثل المشي في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد الانتهاء من عملك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى صفوف اليوجا والتأمل للتحكم في توترك وتحسين مستويات الجلوكوز لديك. علاوة على ذلك ، فإن الانغماس في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء واتباع بعض تقنيات التنفس سيساعدك على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
4. النوم الجيد لصحة التمثيل الغذائي
في المتوسط ، 7-8 ساعات من النوم يوميًا ضرورية لعقلك وجسمك للعمل بشكل صحيح. النوم السليم يعيد شحن جسدك لليوم التالي ويخفض مستويات الجلوكوز لديك. لذلك ، يمكنك التحكم في مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم من خلال منح جسمك الوقت المناسب للراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم من انخفاض تحمل الغلوكوز مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على الحد الأدنى من ساعات النوم يوميًا.
النوم السليم لن يجعلك نشيطًا طوال اليوم فقط ويساعد في هضم الطعام بشكل أفضل ، مما يساعد التمثيل الغذائي الخاص بك على العمل بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن النوم الجيد هو العامل الحاسم الذي يمنعك من الشعور بالخمول طوال اليوم.
5. الحد من تناول الدهون المشبعة
إن تناول نسبة عالية من الدهون المشبعة هو العامل الرئيسي الذي يساهم في حساسية الأنسولين. الدهون المشبعة عامل حاسم في تحفيز مستويات الجلوكوز لديك. الأطعمة عالية الدهون المشبعة مثل منتجات الألبان والدجاج ولحم الخنزير المقدد وما إلى ذلك ، لا تهضم بسرعة ، مما يساهم في تقلب مستوى الجلوكوز. لذلك ، من الضروري الحد من تناول الدهون المشبعة.
6. إدارة الوزن السليم
لكي يحول التمثيل الغذائي الخاص بك الطعام إلى طاقة ، من الضروري الحفاظ على وزن الجسم المناسب. السمنة أو الوزن المفاجئ هو السبب الرئيسي لاختلال التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، يساهم الوزن الزائد في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويمكن أن يؤثر بشكل سيء على مستويات الجلوكوز لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان حوالي 5-7٪ من وزن الجسم إلى تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل وتحسين صحة التمثيل الغذائي.
7. تناول الدهون الصحية والبروتينات
ليس كل ما يحتوي على الدهون ضارًا. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون صحية أو دهون جيدة. تشكل هذه الدهون خطرًا أقل للتسبب في أي مرض استقلابي أو خلل وظيفي. يمكن لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تحويل هذه الدهون إلى طاقة بسرعة أكبر من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة كمية البروتين في وجباتك إلى تقليل الامتصاص السريع للجلوكوز في مجرى الدم. لذلك ، يجب زيادة تناول الذرة ، والزيتون ، والكانولا ، وفول الصويا ، وبذور عباد الشمس ، وما إلى ذلك ، في نظامك الغذائي للتحكم في مستويات الجلوكوز لديك.
8. جرب الصوم الروتيني
يمكن أن تساعد إجراءات الصيام الشائعة مثل الصيام المتقطع في تقليل تواتر محفزات الجلوكوز. يتضمن الصيام المتقطع عدم تناول الطعام لفترات أطول ، عادة من 12 إلى 24 ساعة. يمكنك ممارسة الصيام المتقطع 3-4 مرات في الشهر ، حسب جدولك اليومي. يساعد الصيام المتقطع في تقليل تناول الطعام ويمكن أن يساعد في إدارة حساسية الأنسولين وزيادة اللياقة الأيضية. ومع ذلك ، قبل اتباع أي روتين للصيام ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية الخاص بك ، حيث يمكن أن يكون للصيام آثار عكسية على الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.
9. زيادة تناول الألياف
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فإن زيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على خفض مستويات الجلوكوز لديك وارتفاعات ما بعد الوجبة. من المحتمل أن تعاني من تقلبات أو تقلبات أقل في نسبة السكر في الدم أو مستويات الجلوكوز لديك مع استهلاك كافٍ من الألياف.
إن تناول البقوليات ، والخضروات الخضراء ، والحبوب الكاملة ، وبذور الشيا ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، يمنح جسمك العناصر الغذائية المطلوبة ويساعد في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف على تحسين مؤشر نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
10. تجنب تناول الكحول
من السهل التحكم في مستويات السكر في الدم عندما لا تنغمس في الإفراط في الشرب. سواء كنت ترغب في تناول الجعة أو النبيذ ، فإن فحص مستويات الجلوكوز لديك قبل وبعد تناول الكحول باستخدام جهاز المراقبة المستمرة للسكري سيعطيك فكرة واضحة عن مقدار تأثير الكحول على مستويات الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات مثل مبردات النبيذ والبيرة على الكربوهيدرات ، مما يزيد من ارتفاع مستويات الجلوكوز ويجعل عملية الأيض بطيئة.
استنتاج
يمكن أن يساعدك اتباع بعض التغييرات الشائعة في نمط الحياة على تقوية صحتك الأيضية. يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على مستويات الجلوكوز لدى الفرد ، ولكن التكيف مع بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة وتناول الطعام المناسب يمكن أن يساعدك في مكافحة الاختلالات الأيضية المتعددة. لإدارة مستويات الجلوكوز بشكل فعال ، من الضروري مراقبة الجلوكوز بشكل مستمر.
سيمكنك جهاز المراقبة المستمرة للسكري (CGM) من تغيير روتينك اليومي بالحلول القائمة على الأدلة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم في تحسين صحة التمثيل الغذائي من خلال توفير مرونة النظام الغذائي وحرية اللياقة البدنية التي تلبي احتياجات الفرد.