بصرف النظر عن شكل جسمك ، فإن الدهون الزائدة ليست مفيدة لصحتك. على سبيل المثال ، تعتبر أكياس السرج والبطون المنتفخة ضارة لأنها تشكل العديد من المخاطر الصحية. عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، فإن الموقع أمر بالغ الأهمية. تقدم أحدث الأبحاث والدراسات دليلًا جديدًا على أن الدهون الموجودة في أعماق البطن أكثر خطورة من الدهون التي يمكنك ضغطها بأصابعك. وفقًا لـ Harvard Health ، حوالي 10٪ من دهون الجسم ستكون دهونًا حشوية. على الرغم من أن الدهون الحشوية لا تشكل سوى نسبة ضئيلة من دهون الجسم ، إلا أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.
هل تنظر إلى المرآة وأنت غير سعيد ببطنك البارز؟ هل تشعرين بنقص معين في الثقة عندما ترتدي أفضل ملابسك؟ هل جربت كل الطرق الممكنة دون أي نتائج جوهرية؟ إذا كانت إجابتك بنعم ، فعليك اتخاذ إجراء فوري. فيما يلي دليل موجز للتخلص من دهون البطن العنيدة ، والتي تسمى الدهون الحشوية. يتحدث المقال أيضًا عن الأسباب وعوامل الخطر والطرق الصحية للتخلص من الدهون الحشوية.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي الدهون المخزنة في تجويف البطن للفرد. يُعرف أيضًا باسم الدهون النشطة لأنها يمكن أن تزيد من مخاطر المشكلات الصحية. تؤثر الدهون الحشوية على عمل الهرمونات الحيوية في جسمك. نظرًا لوجود الدهون الحشوية في التجويف البطني ، فهي قريبة من عدة أعضاء مثل البنكرياس والأمعاء والكبد. وبالتالي ، فإن زيادة الدهون الحشوية يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة. على سبيل المثال ، كلما زادت الدهون الحشوية التي يخزنها جسمك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
هل تساءلت يومًا عن سبب صعوبة إنقاص الدهون في منطقة البطن وحولها؟ ذلك لأن لديك دهونًا حشوية مخزنة في البطن ، والتي يصعب فقدانها. بعد كل شيء ، يتم إخفاؤه وتخزينه بين أعضائك الحيوية. انها ليست مثل الدهون تحت الجلد التي تحت الجلد.
تتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن. الأنسجة الدهنية هي خلايا دهنية مخزنة في جسمك. عندما يتم تخزين هذه الأنسجة الدهنية في منطقة البطن وحولها ، ينتفخ البطن. وبالمثل ، يحدث عندما يبدأ تراكم الدهون الحشوية. عندما يتم تخزين الدهون الحشوية في منطقة البطن ، يُعرف شكل الجسم بجسم على شكل تفاحة أو سمنة أندرويد.
كيف تعرف أن لديك دهون حشوية؟
عليك قياس خصرك بالبوصة والرجوع إلى المعلومات أدناه. سيخبرك إذا كان لديك دهون حشوية أم لا. قراءة سهلة! النطاق المرجعي لمتوسط محيط الخصر هو:
الرجال البالغون: أقل من أو يساوي 94 سم (37 بوصة)
النساء البالغات: أقل من أو يساوي 80 سم (31 بوصة)
إذا كان محيط خصرك أقل من هذا النطاق ، فلا داعي للقلق كثيرًا. فقط حاول الحفاظ على حجم الخصر. ومع ذلك ، إذا تجاوز محيط خصرك النطاق المذكور أعلاه ، فيجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق حجم خصرك أكثر صحة.
تستخدم طريقة القياس السريرية فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو محلل الدهون في الجسم لقياس الدهون الحشوية للشخص. تقع النتيجة في مكان ما على مقياس بين 1 و 59. إذا خضعت لمحلل مثل هذا ، يجب أن تكون النتيجة أقل من 9 على المقياس. أي شيء فوق 11-13 يتطلب اهتمامًا فوريًا.
أسباب تراكم الدهون الحشوية
الإفراط في الأكل والشراهة في الأكل
تناول الوجبات السريعة بانتظام مثل البرغر والبيتزا
- شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والسكرية
نمط حياة خامل مع عدم وجود نشاط بدني
جالسًا دائمًا ويعمل مع جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول
توقيت غير لائق للوجبات أو عدم وجود وجبات روتينية
تناول وجبات خفيفة طوال اليوم
نمط النوم غير المنتظم
ضغط عصبى
التدخين والكحول
تناول الأطعمة الدهنية المصنعة مثل المايونيز والجبن والزبدة
تستهلك الكيك والمعجنات والشوكولاتة
تعديلات غذائية للتخلص من الدهون الحشوية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تحقيق صحة الشخص ولياقته. ومع ذلك ، يحتاج النظام الغذائي إلى إصلاح شامل إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض. ومع ذلك ، لا تنخدع بالوجبات السريعة والموضة ؛ يدعي الكثيرون النتائج الفورية.
تذكر أن الدهون الحشوية تتراكم في البطن ، والتي تراها بارزة بسبب سنوات وشهور من ممارسات الأكل غير الصحية وأسلوب الحياة. لا يمكنك تقليله بلمسة عين أو بأساليب سريعة. قد تعطي الطرق السريعة تأثيرات مؤقتة وليست دائمة. لكن الطرق السريعة غير صحية وغير مثبتة علميًا على الإطلاق.
ومن ثم ، فإن أفضل نظام غذائي للحياة الصحية هو اتباع نظام غذائي متوازن. إنه متعدد الاستخدامات وسهل المتابعة. يمكن أن يكون لديك تفضيل لأي مطبخ معين ، ولكن المفتاح هو اتباع نظام غذائي متوازن.
عليك التأكد من تضمين جميع مجموعات الطعام الأساسية المذكورة أدناه:
الكربوهيدرات: 60-65٪ من طاقتك تأتي من الكربوهيدرات. بعض مصادر الكربوهيدرات الممتازة والصحية لتقليل الدهون الحشوية هي الحبوب الكاملة مثل الشوفان. القمح المكسور والراجي. يجب عليك أيضًا تضمين الحبوب الكاملة الصحية الأخرى ، والحبوب المتعددة ، والدخن ، ومنتجات الدخن المتعددة.
البروتينات: 15-20٪ من إجمالي طاقتك يجب أن تأتي من البروتينات. بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بجميع الأحماض الأمينية الأساسية. مصادر البروتين الجيدة هي الحليب وبعض المنتجات القائمة على الحليب والبيض والبقول والفول ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج.
الدهون: الدهون الجيدة صحية وضرورية لجسمك وتوفر الطاقة. مصادر الدهون الجيدة هي المكسرات والبذور الزيتية والزيوت النباتية والأسماك.
الخضار: يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار في النظام الغذائي. أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
الفاكهة: مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة تحمي الجسم من الأمراض المختلفة. لذلك ، يجب أن تشمل الفواكه الحمضية الكاملة وليس العصائر والبطيخ والتوت.
العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقليل الدهون الحشوية
هناك نوعان من العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. هؤلاء هم:
الكالسيوم
فيتامين د
هذان الفيتامينان يكملان بعضهما البعض ويعملان في جسمك جنبًا إلى جنب. لذلك ، فهم يساعدون في فعالية بعضهم البعض. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة التأثير المفيد للكالسيوم وفيتامين د في تقليل الدهون الحشوية المخزنة في البطن. يساعد الكالسيوم في تقليل الدهون الحشوية عن طريق منع إنتاج هرمونات تخزين الدهون. يعمل فيتامين د من خلال تعزيز إنتاج هرمون اللبتين ، هرمون الشبع. وبالتالي ، فإن الكميات الكافية من فيتامين د تساعد في الوصول إلى الشبع في وقت مبكر وتقليل ترسب الدهون الحشوية.
الأطعمة التي يجب تضمينها
سبانخ
إنها خضروات منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على الكثير من الرطوبة ، ومحتواه من الألياف يساعد في هضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، سيزداد التمثيل الغذائي عن طريق استهلاك السبانخ. وفقًا للأبحاث ، تساعد السبانخ أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الضارة. يمكنك شربه كعصير ، وتناوله مع السلطة ، ولفه كمقبلات.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
السعرات الحرارية: 23 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 3.6 جرام
الألياف: 2.2 جم
البروتين: 2.8 جرام
الدهون: 0.3 جرام
فيتامين أ: 9380 وحدة دولية
كالسيوم: 99 ملجم
حديد: 2.7 ملغ
مغنيسيوم: 79 ملجم
فوسفور: 49 ملجم
بوتاسيوم: 558 ملجم
صوديوم: 79 ملغ
كرنب
لها العديد من الصفات التي تجعلها غذاء ممتاز لإنقاص الوزن. أولاً ، إنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على كميات كبيرة ، مما يساعدك على الوصول إلى الشبع بسهولة. Kale لديها كثافة طاقة منخفضة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والمياه العالية. أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول العديد من الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة سيساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي الكالي أيضًا على بعض البروتين ومحتوى عالي من الألياف. إنهما من أهم العناصر الغذائية لفقدان الدهون الحشوية. يمكنك تناول الكرنب كعصير ، وسرير للسلطة ، ولفائف للوجبات السريعة.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
السعرات الحرارية: 35 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 4.4 جرام
الألياف: 4.1 جرام
البروتين: 2.9 جرام
الدهون: 1.4 جرام
فيتامين أ: 4180 وحدة دولية
كالسيوم: 254 ملجم
حديد: 1.6 ملغ
مغنيسيوم: 33 ملجم
فوسفور: 55 ملغ
بوتاسيوم: 348 ملجم
صوديوم: 53 ملغ
الكينوا
الكينوا مصدر بروتين كامل ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يمكنك بأمان تضمين هذا المصدر النباتي الممتاز للبروتين في النظام الغذائي للنباتيين الذين يجدون أنفسهم في كثير من الأحيان يفتقرون إلى الخيارات. الكينوا وفيرة في اللايسين ، وهو حمض أميني ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها. يعزز البروتين الشبع ويتحكم في الرغبة الشديدة عن طريق تنظيم هرمون الجوع جريلين. يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدك على تناول كمية أقل من الطعام. الكينوا مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى البروتين. تستغرق الألياف وقتًا طويلاً للتحلل والهضم ، مما يجعلك ممتلئًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
مقارنة بمعظم الحبوب الأخرى ، تحتوي الكينوا على نسبة عالية من الألياف. تساعد الألياف على الهضم عن طريق توفير الجزء الأكبر من الطعام. يجب أن تتضمن أي رحلة لإنقاص الوزن جهازًا هضميًا صحيًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي سوء الهضم أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل تحقيق أهداف إنقاص الوزن أكثر صعوبة. الكينوا سهلة الهضم وخالية من الجلوتين. يمكنك تناوله كعصيدة ، وطبق مالح مع الدجاج والأعشاب ، وحبوب رئيسية مع الخضار.
معلومات غذائية ل 100 جرام غير مطبوخ:
السعرات الحرارية: 368 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 64.2 جرام
الألياف: 7 جم
البروتين: 14.1 جرام
الدهون: 6 جم
كالسيوم: 47 ملجم
حديد: 4.5 مجم
مغنيسيوم: 197 ملغ
فوسفور: 457 ملغ
بوتاسيوم: 563 ملجم
الشوفان
إنه غذاء خارق لإنقاص الوزن غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على معدة مسطحة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الشوفان يستغرق وقتًا طويلاً للهضم في الجسم ، فإنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن الشوفان مصدر رائع للطاقة طوال اليوم. كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول. يمكنك تناولها كعصيدة وطبق مالح مع الدجاج والبانير أو التوفو والأعشاب والحبوب الرئيسية مع حساء الخضار بالعدس.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
سعرات حراريه: 389
كربوهيدرات: 66.3 جرام
الألياف: 10.6 جم
البروتين: ١٣.٢ جرام
الدهون: 6.9 جرام
كالسيوم: 52 ملجم
حديد: 4.7 مليجرام
مغنيسيوم: 138 ملغ
فوسفور: 410 ملغ
بوتاسيوم: 362 ملجم
كرنب
تنتمي هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية إلى فصيلة الفصيلة الصليبية. عن طريق تخمير الملفوف ، يمكنك زيادة فوائده الصحية بشكل أكبر. يزعم الناس أنهم يفقدون الدهون الحشوية عن طريق تناول حساء الكرنب والملفوف يوميًا. ولكن ما هو السبب المنطقي وراء ذلك؟ قد تفهم جيدًا أنه لا يوجد طعام وحده يمكن أن يسبب فقدان الوزن. لذا فإن السر وراء فقدان الوزن هو تناول أطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف. يؤدي تناول العناصر منخفضة السعرات الحرارية إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون الحشوية بمرور الوقت.
يمكنك تناول الملفوف كمخلل مخمر ، وسرير للسلطة ، وطبق جانبي مطهو بالبخار مع الحبوب.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
السعرات الحرارية: 25
الكربوهيدرات: 5.8 جرام
الألياف: 2.5 جرام
البروتين: 1.2 جرام
الدهون: 0.1 جرام
فيتامين ج: 36.6 ملي جرام
كالسيوم: 40 ملجم
مغنيسيوم: 12 ملجم
فوسفور: 26 ملجم
بوتاسيوم: 170 ملجم
صوديوم: 18 ملغ
حبوب السمسم
مستوى الألياف الغذائية من بذور السمسم مرتفع. الألياف ضرورية لفقدان الوزن لأنها تساهم في صحة الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تحافظ على معدتك ممتلئة ، وتحد من الإفراط في الأكل أو الشراهة عند تناول الطعام. تساعد الألياف أيضًا في الدخول المستمر للجلوكوز والدهون إلى مجرى الدم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يمنع حدوث انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى.
بذور السمسم غنية بالقشور ، مما يشجع الجسم على إطلاق المزيد من إنزيمات الكبد التي تحرق الدهون ، مما يساعد على فقدان الدهون. بذور السمسم ، والمعروفة أيضًا باسم سمسم ، هي مصدر جيد للبروتين الذي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الحشوية عن طريق زيادة معدل الأيض والحد من الجوع. يمكنك استخدام بذور السمسم كغطاء في السلطات والعصائر ، ومسحوق في فطائر الدخن ، ونكهة الجوز للخبز متعدد الحبوب.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
سعرات حراريه: 573 ك.س
الكربوهيدرات: 23.4 جرام
الألياف: 11.8 جرام
البروتين: 17.7 جرام
الدهون: 49.7 جرام
كالسيوم: 975 ملجم
حديد: 14.6 مجم
مغنيسيوم: 351 ملغ
فوسفور: 629 ملجم
البوتاسيوم: 468 ملجم
السيلينيوم: 34.4 ميكروغرام
سمك السالمون
السلمون غني بالبروتين والدهون الجيدة. يساعدك البروتين على فقدان الدهون الحشوية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنه من المغذيات الكبيرة الضرورية لتطوير وإصلاح أنسجة العضلات الهزيلة. تذكر أن الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون الحشوية هي خلق عجز في السعرات الحرارية. لذلك لن يجعلك سمك السلمون تفقد الدهون الحشوية بمفرده. ومع ذلك ، قد يساعدك على الشعور بالشبع والرضا عند تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويزودك ببعض العناصر الغذائية الرائعة التي تبقيك نشيطًا وشعورًا جيدًا.
يمكنك تناول سمك السلمون كطبق مخبوز ، وهو المكون الرئيسي للسلطات المقلية وكطبق جانبي مع الحبوب.
معلومات غذائية لـ 100 جرام:
السعرات الحرارية: 232 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 0 جرام
الألياف: 0 جم
البروتين: 19 جرام
الدهون: 15.5 جم
كالسيوم: 14 ملجم
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: 2.5 جرام
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة: 2.1 جرام
فيتامين ب 12: 3.1 ميكروغرام
فيتامين أ: 40 وحدة دولية
صوديوم: 63 ملغ
الاطعمة لتجنب
بيتزا
برجر
مشروب غازي
المشروبات الكربونية
المشروبات السكرية
عصائر الفاكهة كالفواكه الكاملة أفضل
منتجات المعجنات والحلويات مثل الكيك والمعجنات
السجائر والكحول
الأطعمة المصنعة مثل المايونيز والزبدة والصلصات والتغميس
الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة والسكريات
عوامل الخطر
قد يؤدي ترسب الدهون الحشوية في البطن لسنوات إلى ظهور ما يلي:
داء السكري من النوع 2
أمراض القلب والأوعية الدموية
مخاوف بشأن الكبد والجهاز الهضمي
النقرس
ضغط دم مرتفع
اضطرابات التمثيل الغذائي
نصائح مهمة أخرى يجب اتباعها للتخلص من الدهون الحشوية
النشاط البدني
أن تكون نشيطًا بدنيًا هو الطريقة الأكثر صحة لحرق الدهون. بعض الأمثلة على النشاط البدني هي المشي السريع ، والقفز على الحبل أو القفز ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، والزومبا ، والسباحة ، والركض. أيضًا ، تساعد ممارسة الرياضات المفضلة مثل كرة القدم وكرة السلة والكريكيت والكرة الطائرة وكرة اليد.
ينام
الحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق مهم جدًا. قلة الراحة تقلل من عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يساعد النوم المثالي في تقليل الوزن الكلي والدهون الحشوية.
ضغط عصبى
وهو عامل مهم في ترسب الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر يؤدي إلى الأكل غير المتعمد ، والأكل غير المرغوب فيه يؤدي إلى ترسب الدهون.
كمية الماء
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم وخلوه من المشاكل. 3-4 لترات من الماء في اليوم مثالية ، اعتمادًا على نشاطك البدني.
يبعد
الدهون الحشوية هي دهون مخفية لا نستطيع رؤيتها. وبالتالي ، فإننا نفشل أحيانًا في إدراك تراكم الدهون الحشوية. ومع ذلك ، فإن الآثار الضارة والمخاطر الصحية فورية. لذلك ، يجب عليك طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية حتى إذا كنت تشك في ترسب الدهون الحشوية في جسمك.
خطوة نحو صحة أفضل باتباع نظام غذائي متوازن. تغيير نمط الحياة أمر لا بد منه للتخلص من الدهون الحشوية العنيدة. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنه ممكن. ابدأ بنهج إيجابي ، وسترى نتائج جيدة وصحية.
الأسئلة المتداولة
س: ما الذي يحرق أكثر الدهون الحشوية؟
ج : إن اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات وغني بالألياف مع تناول كافٍ من الفواكه والخضروات هو النظام الغذائي المثالي لحرق الدهون الحشوية أكثر من غيره. إلى جانب ذلك ، فإن التمرين لمدة ساعة واحدة يوميًا لمدة لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع سيساعد في تقليله. النوم الكافي وتناول الماء من العوامل الأخرى التي تساعد في حرق معظم الدهون الحشوية.
س: هل يمكن عكس الدهون الحشوية؟
ج : نعم ، يمكنك عكس ذلك. ومع ذلك ، سيساعدك أيضًا إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة لتغيير الدهون الحشوية. النظام الغذائي المتوازن المنخفض السعرات الحرارية والغني بالألياف مع تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات هو النظام الغذائي المثالي لعكس الدهون الحشوية أكثر. إلى جانب ذلك ، يساعد التمرين لمدة ساعة يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع على تغيير الدهون الحشوية.
س: هل من الصعب خسارة الدهون الحشوية؟
ج : قد يمثل أي شيء جديد تحديًا في البداية ، لكن الناس يعتادون عليه بمرور الوقت. إذا كنت شخصًا يجلس ويعمل طوال اليوم على الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر الشخصي ، فقد تجد صعوبة في أن تكون نشطًا بدنيًا في البداية. تذكر أنه لا يوجد شيء مستحيل ، وابدأ في التمرين يوميًا ، حتى لو كان تمرينًا قصيرًا مدته 10 دقائق.
س: ما هي الأطعمة التي تقلل الدهون الحشوية؟
ج : الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف ومصادر البروتين الغنية تساعد على تقليل الدهون الحشوية. ومن الأمثلة الكينوا والشوفان والدخن والبيض والدجاج والأسماك. تشمل الخيارات الأخرى السبانخ واللفت والملفوف وبذور السمسم وبذور الكتان والتوت والبطيخ.
س: كم من الوقت يستغرق فقدان الدهون الحشوية؟
أ. الفترة تعتمد عليك وأنت فقط. لنفترض أنك دخلت في روتين سريع باتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. في هذه الحالة ، قد تبدأ في رؤية النتائج الأولية في غضون 2-3 أسابيع. إذا كنت ترغب في تغيير نمط حياتك تدريجيًا ، فقد تستغرق وقتًا أطول قليلاً حتى ترى النتائج. ابدأ بملاحظة إيجابية ، وستعتمد مدة التأثيرات عليها فقط.
س: هل مقابض الحب تحت الجلد ام دهون حشوية؟
أ. مقابض الحب دهون تحت الجلد. إنها الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة. من الأسهل نسبيًا أن تفقد من الدهون الحشوية. تنتشر الدهون تحت الجلد في جميع أنحاء جسم الإنسان وتوفر مرونة للجلد وامتلاء الخدين.
س: كيف تتخلصين من دهون أسفل الظهر العنيدة؟
ج : إن اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتينات وغني بالألياف مع تناول كافٍ من الفواكه والخضروات هو النظام الغذائي المثالي للتخلص من دهون أسفل الظهر العنيدة. إلى جانب ذلك ، فإن التمرين لمدة 45-60 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع سيساعد في تقليل دهون أسفل الظهر العنيدة. النوم الكافي وتناول الماء من العوامل الأخرى التي تساعد في حرقه.
س: ما الذي يسبب دهون الخاصرة؟
A. تراكم الدهون يسبب دهون الخاصرة. يتم تخزين الطعام الجديد في الجسم على شكل دهون. يتراكم حول محيط الخصر والوركين ويجعلك تبدو أكثر صحة. السبب الرئيسي لتكوين دهون الخاصرة هو تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.
س: ماهي تمارين حرق الدهون؟
التمارين الأساسية مثل تمارين البلانك ، والضغط ، والجسور الألوية ، والركبة ، والجلوس ، ورفع الساقين ، والركبة الخشنة ، والركبة الجانبية ستحرق دهون الظهر. أيضًا ، ستساعد تمارين مثل تمارين Burpees والقفز على الحبل والجري والركض على فقدان الدهون بشكل عام. يجب عليك اختيار النشاط الأكثر ملاءمة لك.