يعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يواجهها الناس في جميع أنحاء العالم. وفقًا لإحدى الدراسات ، تؤثر الحياة المستقرة والتلوث والتوتر سلبًا على صحة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الوباء ، بدأ معظم الناس في اتباع أسلوب حياة خامل ، وهو مصدر قلق رئيسي يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. أحد هذه الحالات هو ارتفاع ضغط الدم.
غالبًا ما تلعب التعديلات الغذائية دورًا مهمًا في مكافحة أي مشكلة صحية. ومع ذلك ، نظرًا لأنماط حياتنا والوصفات التي تستغرق وقتًا طويلاً ، فإننا غالبًا ما نتجاهل إجراء تلك التغييرات الغذائية ونلتزم بتناول الطعام غير الصحي. لذلك ، فإن تضمين بعض المشروبات الصحية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد بسهولة في خفض ضغط الدم. هذه المشروبات سهلة التحضير لها تأثير إيجابي على صحتك وتحارب مشاكل ضغط الدم.
نطاق ارتفاع ضغط الدم وأسبابه
ضغط الدم هو قوة أو تأثير ضغط الدم على الشريان. في كل مرة ينبض قلبك ، يضخ الدم في شرايينك. معدل ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 مم زئبق أو أقل. عندما يتجاوز المعدل الطبيعي ، تسمى الحالة ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة ترتفع فيها قوة الدم على المدى الطويل ضد جدران الشرايين. في هذه الحالة ، يكون ضغطك أعلى من 140/90 مم زئبق. يمكن أن يؤدي هذا الضغط المرتفع إلى مشاكل في القلب مثل السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب أيضًا في ارتفاع مستوى السكر. علاوة على ذلك ، إذا تجاوز ضغط الدم نطاق 180/120 مم زئبق ، فهذه حالة شديدة من ارتفاع ضغط الدم وتتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا. على الرغم من عدم وجود أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم ، إلا أن ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل قصور القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
هناك العديد من العوامل ، بما في ذلك زيادة الوزن أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو مشكلة الهرمونات أو التاريخ العائلي ، وهي الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لتنظيم أو خفض مستويات ضغط الدم في الجسم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال اللوائح الغذائية.
العناصر الغذائية الأساسية للتحكم في ضغط الدم
يمكن أن يكافح النظام الغذائي المتوازن معظم المشكلات الصحية بكفاءة. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية أمر بالغ الأهمية. تساعد هذه العناصر الغذائية في مكافحة العديد من الحالات الصحية. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين سي وما إلى ذلك ، تساعد في خفض ضغط الدم.
البوتاسيوم
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الأفضل لضغط الدم. حسب الدراسة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تقلل من ضغط الكلى عن طريق طرد الصوديوم الزائد من نظامك عن طريق البول. الصوديوم الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم ، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم. تشمل هذه الأطعمة الموز والفاصوليا والعدس والبطاطس والفواكه المجففة (الزبيب والمشمش) والسبانخ والبروكلي والأفوكادو وما إلى ذلك.
المغنيسيوم
المغنيسيوم حيوي للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم. وفقًا لإحدى الدراسات ، تساعد مكملات المغنيسيوم على خفض ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك هو جزيء إشارات يساعد في استرخاء الأوعية الدموية ويساعد على خفض مستويات ضغط الدم. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي بذور اليقطين ، واللوز ، والسبانخ ، والكاجو ، والفول السوداني ، والأسماك الدهنية ، والفاصوليا واللفت.
حمض الفوليك
حمض الفوليك ، أو الفولات ، هو فيتامين ب المركب. توضح دراسة دور حمض الفوليك في تقليل ومنع ارتفاع ضغط الدم. يقترح أن حمض الفوليك يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. علاوة على ذلك ، يساعد تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك في مرحلة المراهقة على حمايتهم من هذه الحالة في مراحل لاحقة من الحياة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البرتقال والتوت والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبابايا والعنب والشمام.
فيتامين سي
أثبتت العديد من الدراسات دور فيتامين سي كمدر للبول. يعمل مدر للبول على جعل الكلى تطرد المزيد من الصوديوم والماء من الجسم عن طريق البول. يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين سي على العديد من الفوائد الأخرى كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في جسمك. بعض الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين سي هي الليمون والبرتقال والكيوي والفلفل والفراولة والكشمش الأسود وبراعم بروكسل والبروكلي وما إلى ذلك.
ارجينين
L-Arginine هو مكمل للأحماض الأمينية يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. يثبت التحليل التلوي كذلك أن مكملات L-arginine عن طريق الفم تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تشمل الأطعمة الغنية بـ L-arginine بذور اليقطين والفول السوداني والسبيرولينا ومنتجات الألبان والعدس.
أفضل 8 مشروبات لخفض ضغط الدم
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر مباشرة للقيام بذلك هي تناول بعض المشروبات اللذيذة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية. أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها لخفض مستويات ضغط الدم هي:
عصير الطماطم
يحتوي عصير الطماطم على نسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب بشكل عام. كما أنه يحتوي على مادة الليكوبين ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، ومنع تلف الجلد ، وخفض ضغط الدم.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن شرب كوب واحد من عصير الطماطم غير المملح يوميًا أدى إلى تحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكوليسترول LDL لدى المشاركين الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لـ 100 مل من عصير الطماطم هي:
السعرات الحرارية: 70 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 3.53 جرام
الألياف الغذائية: 0.4 جرام
دهون: 0.4 جرام
البروتين: 0.85 جرام
كالسيوم: ٢٠٠ مليجرام
حديد: 0.39 ملي جرام
وصفة عصير الطماطم الطازج
وقت التحضير: 15 دقيقة
تكفي: 1
مكونات
طماطم ناضجة ، منزوعة البذور ومفرومة: 6
جزر مقشر ومقطع: 2
عود الكرفس المفروم: 1
فلفل أسود مطحون: 1/4 ملعقة صغيرة
مكعبات ثلج: 2 (اختياري)
طريقة
قم بمعالجة الطماطم والجزر والكرفس في عصارة العصير.
يضاف الفلفل الأسود إلى العصير ويخلط جيداً.
يُسكب العصير فوق مكعبات الثلج في أكواب تقديم مبردة.
قدميها للاستهلاك الفوري.
عصير الشمندر
يعتبر عصير الشمندر مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 9 والحديد ومضادات الأكسدة الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من النترات والمستقلبات الثانوية ، والتي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك. تساعد هذه المركبات في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية وتلعب دورًا أساسيًا في السيطرة على تلف الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين شربوا حوالي كوب واحد (250 مل) من العصير يوميًا لمدة أربعة أسابيع كان لديهم انخفاض في ضغط الدم بمعدل 8/4 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق). بالإضافة إلى ذلك ، عاد ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص إلى طبيعته بسبب هذا التغيير.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لـ 100 مل من عصير الشمندر هي:
السعرات الحرارية: 32 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 9.56 جرام
الألياف الغذائية: 2.8 جرام
دهون: 0.17 جرام
البروتين: 1.61 جرام
كالسيوم: 16 ملجم
حديد: 0.8 مجم
وصفة عصير الشمندر
وقت التحضير: 10 دقائق
تكفي: 1
مكونات
الشمندر الأحمر: 1
تفاحة كبيرة: 1
سيقان الكرفس: 2
ليمون أو ليمون: 1/2
الزنجبيل المقشر: قطعة صغيرة 1/2 بوصة
طريقة
قشر وقطّع جذر الشمندر والتفاح والكرفس إلى شرائح طويلة.
شغل العصارة وضع كوبًا أو وعاءًا تحت الفوهة.
باستثناء الليمون ، قم بعصير جميع المكونات (الشمندر ، التفاح ، الكرفس ، الزنجبيل) في العصارة
اعصري نصف ليمونة في العصير المُجهز واخلطي جيدًا. قدميها على الفور في كوب تقديم مبرد.
عصير الرمان
يحتوي الرمان على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. ACE هو إنزيم يرفع ضغط الدم عن طريق إنتاج أنجيوتنسين 2 ، وهو بروتين يسبب انقباض الأوعية الدموية. مثل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب ، يعمل عصير الرمان كمثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
وفقا لدراسة ، فإن شرب عصير الرمان يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لمقدار 100 مل من عصير الرمان هي:
السعرات الحرارية: 54 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 13 جرام
الألياف الغذائية: 0.1 جرام
دهون: 0.29 جرام
البروتين: 0.15 جرام
كالسيوم: 11 ملجم
حديد: 0.1 مجم
وصفة عصير الرمان
وقت التحضير: 15 دقيقة
تكفي: 1
مكونات
الرمان: 2
الملح الأسود (اختياري): 1 رشة
طريقة
قطعي الجزء العلوي من ثمرة الرمان وقطعي كل منها إلى أربع قطع.
اغمر حبات الرمان في الماء وأزل بذورها بأصابعك. تغرق البذور في القاع ، ويرتفع اللب الأبيض إلى الأعلى.
تُمزج حبات الرمان في الخلاط أو المطحنة أو وعاء الخلاط. تخلط جيدا.
ضع مصفاة عصير فوق قدر أو وعاء. املأ نصف المصفاة بعصير الرمان.
يُستخرج العصير بملعقة مع التحريك المتكرر. اضغط جيدًا لاستخراج العصير بالكامل.
قدميها للاستهلاك الفوري.
شاي الكركديه
ليست كل أنواع الشاي متساوية عندما يتعلق الأمر بضغط الدم. ومع ذلك ، فإن بعض أشكال الشاي تساعد في خفض ضغط الدم. أحد هذه الأنواع هو شاي الكركديه ، الذي يحتوي على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى التي تسمح للأوعية الدموية بمقاومة الضرر الذي يتسبب في تضييقها. الكركديه ، الذي يتخمر باللون الأحمر الفاتح وله نكهة لاذعة ، يوجد في العديد من خلطات الشاي العشبية. كما أنه يعمل كمثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لـ 100 مل من شاي الكركديه هي:
السعرات الحرارية: 4 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 0 جرام
الألياف الغذائية: 0 جم
البروتين: 0 جرام
كالسيوم: 8 ملجم
حديد: 0.08 ملي جرام
حمض الفوليك: 1 ميكروغرام
وصفة شاي الكركديه
وقت التحضير: 20 دقيقة
الكمية تكفي 2
مكونات
أزهار الكركديه: 8
ماء (3 اكواب
عصير الليمون: 1 ملعقة كبيرة
العسل: حسب الذوق
طريقة
قم بإزالة الكأس والسداة والبذور الصفراء المرفقة.
تحت الماء الجاري ، نظف البتلات جيدًا وضعها في وعاء زجاجي متوسط الحجم.
يُغلى 3 أكواب من الماء في قدرٍ متوسط الحجم ويُرفع عن النار.
اغلي الماء واسكبه فوق البتلات.
قم بتغطية الوعاء واترك لون الأزهار يتخلل الماء. انقع لمدة عشر إلى اثني عشر دقيقة.
باستخدام مصفاة الشاي ، قم بتصفية الشاي. امزج عصير الليمون جيدًا. إذا رغبت في ذلك ، في هذه المرحلة ، أضف العسل أو السكر وحركه جيدًا.
يُسكب الشاي فوق بعض مكعبات الثلج في أكواب التقديم ويُقدّم.
حليب قليل الدسم / حليب خالي الدسم / لبن
يمكن أن ينتج ارتفاع ضغط الدم عن ضيق الشرايين وتضيقها. تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على مستويات عالية من حمض البالمتيك ، الذي يثبط الإشارات التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية. نتيجة لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم اختيار الحليب الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على 0.1٪ فقط من الدهون. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي ثلاثة عناصر غذائية مرتبطة بضغط الدم الجيد ، كما أنه مدعم بفيتامين د ، وهو فيتامين يخفض ضغط الدم.
يحتوي الحليب قليل الدسم أيضًا على نسبة أعلى من الكالسيوم من الحليب كامل الدسم ، وكمية قليلة من الدهون فيه تساعد على امتصاص الكالسيوم.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لـ 100 مل من الحليب الخالي من الدسم هي:
السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 4.96 جرام
دهون: 0.08 جرام
البروتين: 3.37 جرام
كالسيوم: 122 ملجم
حديد: 0.03 ملي جرام
حمض الفوليك: 5 ميكروغرام
سموثي السبانخ والأفوكادو
عصير السبانخ والأفوكادو
غني بحمض الفوليك والحديد والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى.
يمكن أن تسبب رواسب الدهون في الأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم وتعوق تدفق الدم. يحتوي الأفوكادو على النياسين وحمض البانتوثنيك ، وكلاهما من أشكال فيتامين ب. يساعد النياسين في الحفاظ على ترسبات الدهون وتكوين البلاك في الأوعية الدموية.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لحصة واحدة من عصير السبانخ والأفوكادو هي:
السعرات الحرارية: 357 كيلو كالوري
كربوهيدرات: 57.8 جرام
الكوليسترول: 4.9 ملغ
الألياف الغذائية: 7.8 جرام
الدهون: 8.2 جرام
البروتين: 17.7 جرام
كالسيوم: 554.1 ملجم
حديد: 2.6 ملغ
حمض الفوليك: 93.8 ميكروغرام
مغنيسيوم: 133.4 ملجم
عصير السبانخ والأفوكادو: وصفة
وقت التحضير: 5 دقائق
تكفي: 1
مكونات
سبانخ مفرومة (طازجة): 1 كوب
موز مقطع (مجمد): 1
أفوكادو شرائح: نصف كوب
زبادي سادة (خالي الدسم): 1 كوب
ماء: نصف كوب
العسل: 1 ملعقة صغيرة
طريقة
اغسل كل الخضار.
امزج جميع المكونات في الخلاط
امزج بسلاسة
يمكنك تناوله على الفور أو تخزينه في الثلاجة لليوم التالي.
عصير الفراولة والتوت والموز
توفر تركيبة التوت الموجودة في عصير التوت والموز المغذيات الأساسية لشعر وبشرة وأظافر صحية ، بالإضافة إلى تعزيز الطاقة الذي يستمر طوال اليوم. يتميز هذا العصير منخفض السعرات الحرارية بلونه الأرجواني الغامق وهو أحد أكثر التركيبات شيوعًا المتاحة. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم لما يحتويه من مضادات الأكسدة.
القيمة الغذائية
القيمة الغذائية لحصة واحدة من عصير الفراولة والتوت والموز هي:
السعرات الحرارية: 335 كيلو كالوري
كربوهيدرات: 45.8 جرام
البروتين: 6.8 جرام
حديد: 2.5 ملغ
الدهون: 16.9 جم
حمض الفوليك: 58.1 ميكروغرام
كالسيوم: 114.9 ملجم
فيتامين سي: 41٪ من القيمة اليومية
عصير الفراولة والتوت والموز: وصفة
الكمية تكفي 2
وقت التحضير: 2-3 دقائق
مكونات
الفراولة (المجمدة): نصف كوب
توت أزرق (مجمد): نصف كوب
موز (صغير ناضج): 1
الحليب: نصف كوب
القرفة: 1 ملعقة صغيرة
طريقة
جمد الثمار مسبقًا
أضف جميع المكونات ما عدا الحليب واخلطها بسلاسة
ثم أضيفي الحليب والقرفة واخلطي حتى تحصلي على القوام المطلوب
قدمي السموذي
ماء
شرب الكثير من الماء هو أحد أكثر الطرق صحة ، وأرخص ، وفعالية لخفض ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى المشكلات التالية:
أولاً ، بسبب انخفاض محتوى الماء في الدم ، يصبح الدم أكثر سمكًا أو لزجًا.
يتسبب في إفراز الكلى للرينين ، وهو إنزيم يساعد في التحكم في ضغط الدم. يحتفظ الجسم بالصوديوم والماء للتعويض عن انخفاض حجم السوائل. قد يرتفع ضغط الدم إذا استمرت هذه الاستجابة.
كما أنه يحث على إطلاق هرمون فاسوبريسين في الدماغ ، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية واحتفاظ الجسم بالصوديوم.
من الضروري ترطيب نفسك إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم. يعرف الكثير منا قاعدة الثمانية أكواب في اليوم. ومع ذلك ، حتى إذا لم تتبعها ، يمكنك اتباع طريقة مباشرة. أولاً ، قسّم وزن جسمك إلى النصف للحصول على نهج شخصي أكثر. سيساعدك ذلك على تحديد الحد الأدنى من كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 68 كجم الحصول على 2.21 لتر من الماء على الأقل يوميًا لتجنب عدم انتظام ضغط الدم.
نظرًا لأن المشروبات التي تخفض ضغط الدم تحتوي على معادن (مثل البوتاسيوم) ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناولها ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أخرى ، مثل أمراض الكلى.
استنتاج
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، تساعد بعض المشروبات على خفض ضغط الدم. على سبيل المثال ، تساعد عدة أنواع من عصائر الفاكهة والخضروات والحليب الخالي من الدسم وشاي الكركديه على التحكم في ضغط الدم دون التسبب في أي آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل زيادة النشاط البدني وتناول الأدوية ، بشكل كبير في إعادة مستويات ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل الطرق للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب.
الأسئلة المتداولة
س: هل يخفض الموز ضغط الدم بسرعة؟
ج: نعم ، يعتبر الموز من أفضل الفواكه لخفض ضغط الدم. يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تدفق الدم ويقلل من الضغط الواقع على القلب والكلى. كما أنها غنية بالألياف وفيتامين A و B9 و C وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم ، مما يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم.
س: ما هي الفاكهة الجيدة في ارتفاع ضغط الدم؟
ج: الحمضيات لها تأثير جيد في خفض ضغط الدم. ومن الأمثلة الممتازة الجريب فروت والبرتقال والكيوي والليمون. إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
س: هل مشروبات الطاقة ترفع ضغط الدم؟
ج: نعم ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين تغير النشاط الكهربائي للقلب وترفع ضغط الدم ، مما قد يتسبب في آثار صحية ضارة غير مقصودة لمن يستهلكونها.
س: هل مشروبات الشعير تخفض ضغط الدم؟
ج: لا ، فبدلاً من ذلك ، يمكن أن تسبب المشروبات المملحة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة كحولية ، ارتفاع ضغط الدم. تكرار الاستخدام قد يحدد هذا. قد يُظهر من يشربون المشروبات الكحولية بانتظام أو بنهم ارتفاع ضغط الدم وأمراض قلبية أخرى.
س: هل شرب الماء يقلل من ضغط الدم؟
ج: نعم ، لا يوجد مشروب آخر يتفوق عليه عندما يتعلق الأمر بصحة ضغط الدم. يسمح شرب الماء والبقاء رطبًا للقلب بالضخ بكفاءة ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم.
س: هل المشروبات الساخنة ترفع ضغط الدم؟
ج: وفقاً لدراسة ، فإن أكثر من 4 أكواب من المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة تزيد من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومن ثم فمن الأفضل تناولها باعتدال.
س: ما الذي يجب تجنبه في حالة ارتفاع ضغط الدم؟
ج: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، والدهون المشبعة والمتحولة مع الكحول. إن تناولها يرفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بينما يقلل من مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) ، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.