يعتقد خبراء الرعاية الصحية أنه يجب على المرء أن يفرز أربع مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك اعتبار البراز صحيًا عندما يكون طريًا ويتماسك بشكل طويل وأنبوبي. عندما لا تكون الدورة منتظمة ، وعندما تكون معدتك مضطربة ، يمكن أن تصاب بحالات غير صحية مثل الإسهال والإمساك. بصرف النظر عن كونها ضارة ، فإن مثل هذه المشكلات في حركات الأمعاء يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات من المحتمل أن تؤثر على أنشطتك اليومية. من بين العديد من وظائف الجسم الحيوية ، يعتبر التغوط بلا شك أحد أهم وظائف الجسم. لذلك ، يحتاج كل شخص إلى دورة إفراز جيدة مع حركات أمعاء صحية.
يعتبر "الإمساك" مشكلة في القناة الهضمية عندما يصبح البراز شديد الصلابة ويصعب إخراجه. نتيجة لذلك ، تبدأ في الشعور بالإجهاد وقد تشعر بانسداد في أمعائك. تشنجات المعدة ، ألم المستقيم الناتج عن الإجهاد ، الغثيان ، أو الانتفاخ من العوامل الشائعة المصاحبة للإمساك. إنها نتيجة عدم إفراغ أمعائك. وفقًا للتقديرات ، يزور حوالي 8 ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها الأطباء بسبب الإمساك كل عام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها ليست حالة صحية ينبغي أن تقلقك.
هناك العديد من العلاجات المنزلية للإمساك والتي يمكن للجميع تحضيرها واستخدامها بسهولة لعلاج هذه المشكلة. في حين أن هناك أدوية متاحة للإمساك في الصيدليات ، إلا أنها في معظم الحالات غير ضرورية. تتضمن بعض العلاجات المنزلية للإمساك شرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة الليفية ، وما إلى ذلك ، والتي يسهل دمجها في تغيير نمط الحياة. الأدوية تعمل أيضًا للحصول على الراحة. ومع ذلك ، قد يكون للأدوية آثار جانبية. لذا ، فإن شرائها لمثل هذه المشكلة التي يسهل علاجها ليس ضروريًا ، إلا إذا كانت مشكلتك شديدة جدًا ووصفها الطبيب.
أسباب الإمساك
يمكن أن تؤدي عدة مشاكل إلى الإمساك. يمكن أن تكون خيارات أسلوب حياتنا ، والطعام الذي نتجنب ، والطعام الذي نتناوله ، والحالات الصحية الأساسية ، والعمر ، والجفاف ، واستهلاك المضادات الحيوية ، وما إلى ذلك. تشير الدراسات إلى أن الإمساك يمكن أن يكون أيضًا عرضًا أو سببًا للعديد من الحالات الطبية الخطيرة. في بعض الأحيان ، قد يكون سبب الإمساك المزمن غير معروف ، ويطلق على هذه الحالة عامةً اسم "الإمساك المزمن مجهول السبب". عندما تلاحظ أعراضًا مثل حركات الأمعاء القليلة جدًا في الأسبوع ، والبراز الصلب والجاف ، والصعوبة ، والألم ، والكثير من الوتر أثناء التبرز ، والشعور بأن أمعائك لا تزال ممتلئة بعد إخراج البراز ، يمكنك التأكد من إصابتك بالإمساك .
حمية
يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه سببًا للإمساك. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على أطعمة غنية بالألياف ، فقد تصاب بالإمساك بسبب اضطراب حركة الأمعاء. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز حركات الأمعاء الجيدة. الأطعمة مثل اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والحلويات السكرية الأخرى يمكن أن تسبب الإمساك. من أكثر أسباب الإمساك شيوعًا تناول الأطعمة السريعة ، وامتلاك كمية أقل من الماء ، وتجاهل الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.
عدم ممارسة الرياضة
قد يكون عدم ممارسة الرياضة سببًا شائعًا آخر للإمساك. سيكون من المفيد أن تساعد في عملية الهضم بالتمرين أو الحركات الجسدية. خلاف ذلك ، سوف تتعطل حركات الأمعاء لديك ، مما يؤدي إلى الإمساك. غالبًا ما يعطي الأطباء حقنة شرجية أو أدوية أخرى للمرضى طريح الفراش لهذا السبب.
استخدام الأدوية
يمكن أن يكون الإمساك من الآثار الجانبية للعديد من المضادات الحيوية ومسكنات الألم وأدوية أخرى مماثلة. بعض الأدوية الشائعة التي لها مثل هذه الآثار الجانبية هي مضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وما إلى ذلك. كما أن تناول مكملات مثل أقراص الحديد يسبب الإمساك كأثر جانبي لدى بعض الأفراد. في مثل هذه الحالات ، قد يصف طبيبك حبوبًا ، أو ملينات ، أو حقنًا شرجية للمساعدة في حركات الأمعاء. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتكرر لهذه المسهلات والحقن الشرجية هو أيضًا سبب للإمساك في بعض الأحيان. عند الاستخدام المتكرر ، قد ينسى جسمك القيام بحركات الأمعاء بشكل مستقل.
تجاهل وإيقاف حركة الأمعاء
عدم الذهاب إلى الحمام عندما تشعر أنه يمكن أن يصبح سببًا للإمساك. إن تجاهل حركة الأمعاء لأسباب مثل الخروج في الأماكن العامة وعدم وجود دورة مياه قريبة هو أمر قد لا نتمكن من تجنبه. لكن كبحه لفترة طويلة وجعله عادة يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الظروف الطبية الأساسية
يمكن أن يكون الإمساك عرضًا أو سببًا لأمراض كامنة أخرى أو حالات طبية مثل السكتة الدماغية والسكري وانسداد الأمعاء ، وما إلى ذلك. يمكن أن تعطل هذه الأمراض نشاط عضلاتنا أو أعصابنا المسؤولة عن حركة الأمعاء. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك أمراض الرتج وسرطان القولون والمستقيم ومتلازمة الأمعاء الكسولة وما إلى ذلك. وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الإمساك شائع بين النساء الحوامل المصابات بالعديد من أمراض الأعضاء ومشاكل الغدد الصماء.
متلازمة القولون العصبي
حالة طبية شائعة أخرى تسمى متلازمة القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي هي سبب شائع للإمساك. سبب هذه المشكلة غير واضح حتى الآن ، ولكن الأعراض الشائعة هي تقلصات في المعدة ، والانتفاخ وآلام في البطن ، والإمساك أو الإسهال. إذا كانت العلاجات المنزلية للإمساك أو أي أدوية أخرى لا تعالج المشكلة ، فقد تضطر إلى استشارة الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض أخرى.
العلاجات المنزلية للإمساك
في معظم الحالات ، قد تكون مشكلتك بسيطة ويمكن علاجها بسهولة دون تناول أي أدوية. هناك العديد من العلاجات المنزلية للإمساك التي يمكن أن تحل المشكلة بسهولة. إنه خيار صحي أكثر من الأدوية أو المسهلات أو الحقن الشرجية ، حيث قد يكون لهذه الأخيرة آثار جانبية على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا ، فعليك استشارة الطبيب
حافظ على رطوبتك
يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. تشير الدراسات إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري. من أفضل العلاجات المنزلية للإمساك شرب الكثير من الماء. سيساعدك ذلك في الحصول على السوائل ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستتحسن حركات الأمعاء لديك.
استخدام الماء الفوار ، إن أمكن ، على الماء العسر هو أحد العلاجات المنزلية الموصى بها للإمساك حيث وجدت الدراسات أن الأول أكثر فعالية للإمساك. ومع ذلك ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك شرب المشروبات الغازية الأخرى أو المشروبات الغازية السكرية بدلاً من الماء الفوار ، لأنها يمكن أن تزيد الوضع سوءًا.
اشرب قهوه
لقد وجدت الدراسات أن القهوة المحتوية على الكافيين لها تأثير ملين على بعض الأشخاص ، حيث تساعدهم على إفراغ بطونهم عن طريق محاكاة حركة الأمعاء .. ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شرب القهوة محفزًا يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.
استهلك الأطعمة الليفية
أفضل العلاجات المنزلية الأخرى للإمساك هي تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. إلى جانب شرب الكثير من الماء ، يجب أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف هو الخطوة الأولى في التخفيف من الإمساك. تثبت الكثير من الدراسات أن الألياف تلعب دورًا حيويًا في توفير العديد من الفوائد الصحية وتحسين نظامنا الهضمي.
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تزيد من حجم البراز وتلينه. نتيجة لذلك ، تسهل هذه الأطعمة علينا إخراج البراز والحصول على دورة إفراز صحية. لذلك ، عندما يكون لديك إمساك ، فإن تناول الأطعمة الليفية يعد علاجًا جيدًا لأنه يمكن أن يعيد الاتساق إلى حركات الأمعاء. تشمل المواد الغذائية الغنية بالألياف التفاح والفاصوليا والفواكه المجففة والتوت والحبوب الكاملة والبروكلي والأفوكادو ، إلخ.
ومع ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات الأخرى ، لا يمكن للأطعمة الليفية إلا تحسين حركة الأمعاء ولكنها ليست جيدة بما يكفي لأي أعراض أخرى مثل الانتفاخ والتشنجات والغازات وما إلى ذلك ، والتي قد تكون لديك مع الإمساك. تقول مثل هذه الدراسات أنه يمكننا تقليل تناول الأطعمة الليفية للسيطرة على الإمساك مجهول السبب وأعراضه. من المحتمل أن تنشأ المشكلات لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم.
تشير الدراسات إلى أن أفضل خيار للألياف لعلاج الإمساك هو الألياف غير القابلة للتخمير القابلة للذوبان مثل سيلليوم. لذلك ، يجب أن يهدف الناس إلى تناول مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لمنع الإمساك. 25 جرامًا من الألياف هي الكمية الموصى بها للإناث و 38 جرامًا للذكور يوميًا للحفاظ على توازن محتوى الألياف في أجسامنا.
تمرين منتظم
أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو قلة ممارسة الرياضة ، خاصةً لدى من يتبعون أسلوب حياة خامل. يحتاج الجميع إلى تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقة أجسامهم. تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل وإزالة جميع أعراض الإمساك. ممارسة الرياضة بانتظام هو أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الحرص على عدم القيام بأي تمارين شاقة أو شديدة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراضهم. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص اتباع تقنيات تمارين معتدلة مثل المشي السريع لتحسين حركات الأمعاء وتحسين صحتهم العامة.
استهلك الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا تحدث بشكل طبيعي ، مثل Bifidobacteria و Lactobacillus في أمعائنا. فهي قادرة على منع وعلاج الإمساك المزمن. في بعض الأحيان يكون سبب الإمساك هو اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك في حل المشكلة.
لقد وجدت الدراسات أن البروبيوتيك يمكنها علاج الإمساك وتحسين حركات الأمعاء ، مما يسهل إخراج البراز. أثبتت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن شعروا بالراحة بعد تناول المكملات الغذائية لمدة أربعة أسابيع. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف. يمكنك إما تناولها في نظامك الغذائي أو تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة بسهولة في المتاجر الطبية.
تستهلك سينا
السنا عشب يستخدم غالبًا كملين طبيعي لعلاج الإمساك. لقد وجدت الدراسات أن السنا علاج ممتاز للإمساك حيث يمكن أن ينتج حركات الأمعاء لدى المرضى في غضون ست إلى اثني عشر ساعة من تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السنا على مركبات نباتية مثل الجليكوسيدات ، والتي يمكن أن تحفز الأعصاب في الأمعاء للمساعدة في تسريع حركة الأمعاء.
السنا دواء عشبي آمن يمكن لأي شخص استخدامه ، بما في ذلك الأطفال ، مما يجعله أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك. يمكنك تناول السنا بمفرده لعلاج الإمساك أو بالاشتراك مع سيلليوم ، وذلك بتوصية من المعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، إذا لم تختف الأعراض بعد يومين من تناول السنا ، فيجب عليك استشارة الطبيب. لا ينصح باستخدام السنا للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء ، وظروف صحية معينة ، والنساء الحوامل.
اشرب عصير البرقوق
أحد أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للإمساك هو تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق. البرقوق غني بالألياف وكذلك السوربيتول. يمكن أن يكون عصير البرقوق بمثابة سكر كحول له تأثير ملين. يجب أن يتناول المرء حوالي 50 جرامًا أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا لعلاج الإمساك. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام البرقوق لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لأن كحول السكر هذا يمكن أن يسبب ضائقة للمعدة.
استهلك سيترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم ملين تناضحي ، مما يجعلها علاجًا منزليًا شهيرًا للإمساك. يمكنك تناول المعدن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية لتخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء أيضًا جرعة أعلى من المغنيسيوم لتنظيف الأمعاء قبل أي عمليات جراحية أو إجراءات طبية أخرى مماثلة.
قم بتضمين زيت الخروع في نظامك الغذائي
زيت الخروع هو زيت نباتي شائع الاستخدام لعلاج المرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من الإمساك. تظهر العديد من الدراسات تأثير عبوات زيت الخروع في السيطرة على المشكلة وأعراضها المتعددة. ومع ذلك ، فإن زيت الخروع ليس مناسبًا للجميع. يجب على النساء الحوامل والأطفال بشكل خاص الامتناع عن استخدام زيت الخروع لأن ذلك قد يؤثر عليهم بشكل سلبي. يجب أن تلاحظ أيضًا أن الاستخدام المطول لزيت الخروع يمكن أن يضعف ويضر عضلاتنا في القولون ، مما يؤدي بدوره إلى الإمساك المزمن. ومع ذلك ، فإنه يحقق نتائج سريعة وفعالة.
استهلك الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك
مثل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، يمكن أن تكون الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البريبيوتيك أيضًا علاجًا جيدًا للإمساك. وذلك لأنها ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم وتشمل السكريات قليلة السكاريد والأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك بشكل إيجابي علينا حيث يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي. تتم هذه التأثيرات عن طريق الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البريبايوتك ، مما يغذي البكتيريا المفيدة في أمعائنا ويعزز البروبيوتيك. يساعد في النهاية على حل أي اختلال في البكتيريا في الأمعاء. يمكن لبعض البريبايوتكس أن تزيد من وتيرة حركات الأمعاء عن طريق جعل البراز أكثر ليونة. تشمل أطعمة البروبيوتيك الشائعة البصل ، الهندباء ، الموز ، الحمص ، إلخ.
استنتاج
يمكن أن يكون الإمساك مشكلة مزعجة قد تعطل حياتك وأنشطتك اليومية. يمكن أن تكون أسباب الإمساك بسيطة أو خطيرة. يمكن أن يحدث بسبب الجفاف ، وعدم ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك ، أو مشاكل أكثر خطورة مثل الأمراض المزمنة الأساسية. إذا شعرت أن حالتك ناتجة عن اختياراتك السيئة لنمط حياتك وهناك إمكانية للتصحيح من خلال إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة. من ناحية أخرى ، إذا شعرت أنه شديد أو شعرت أن إمساكك لا يزول حتى بعد تجربة جميع العلاجات لفترة طويلة ، فيجب عليك استشارة الطبيب وفحصه.
لقد وجدت الدراسات أن الإمساك لفترات طويلة يمكن أن يعطل أنشطتنا اليومية ويسبب حتى مشاكل صحية جسدية وعقلية. لذلك ، عندما تبدأ في رؤية العلامات ، يجب أن تجد السبب وتتخذ إجراءً فوريًا. ابدأ بتبني العلاجات المنزلية كحل للإمساك أو تناول الأدوية المناسبة لعلاج المشكلة في الوقت المناسب.
الأسئلة المتداولة
س: كيف يمكنني تخفيف الإمساك بسرعة؟
ج: إن أسرع طريقة لتخفيف الإمساك وتخفيف البراز أثناء تواجدك في المنزل هي تناول الأطعمة الليفية وشرب الكثير من الماء. أيضًا ، إذا كان لديك أي أدوية موصوفة لديك وتشعر بالحاجة إلى أحدها ، فتناولها للحصول على نتائج أسرع.
س: ما هو أفضل علاج منزلي للإمساك؟
ج: أفضل وأسهل العلاجات المنزلية للإمساك هو شرب الكثير من الماء. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف وتناول الفاكهة مثل الموز الغني بالنخالة أمر قريب.
س: ما الذي يجب أن أشربه لأتبرز على الفور؟
ج: هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تناولها للحصول على نتائج سريعة ومساعدتك على التبرز على الفور. تشمل هذه المشروبات مشروبات الجاغري وعصير الليمون وعصير التفاح وصودا الخبز مع الماء وما إلى ذلك.
س: كيف تدفع البراز للخارج عند الإمساك؟
ج: يمكنك تجربة العديد من العلاجات المنزلية للإمساك للمساعدة في عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك إعطائك ملينًا أو حقنة شرجية إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مفاجئة ، ولكن قد تكون هذه غير صحية على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا شعرت بإجهاد لدفع أنبوبك للخارج ، فلا تفعل ذلك دون اتخاذ الإجراءات اللازمة لتليين البراز.
س: هل الموز مفيد للإمساك؟
ج: الموز علاج منزلي جيد للإمساك. الفاكهة هي مصدر غني بالألياف ونخالة ، والتي يمكن أن تكتظ وتلين أنبوبك. سيساعد أيضًا في استعادة تناسق حركات الأمعاء.
س: ما هو أسرع ملين طبيعي؟
ج: الموز ، والبابايا ، والبرقوق ، والتين ، والكيوي ، والبرتقال ، وما إلى ذلك ، هي بعض الملينات الطبيعية التي يمكن أن تعطيك نتائج سريعة وتساعدك على إخراج البراز بسهولة.
س: هل الماء الساخن مع عصير الليمون يساعد على الإمساك؟
ج: نعم ، تناول الماء مع عصير الليمون هو أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية للإمساك. الماء وحده يحافظ على رطوبتك ، ويمكن أن تساعد إضافة عصير الليمون أكثر. يمكن أن يكون تضمين هذا في نظامك الغذائي مفيدًا جدًا في منع الإمساك أيضًا.
س: كيف يمكنني تفريغ أمعائي في دقيقة واحدة؟
ج: إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد لا يكون من الممكن إفراغ أمعائك في دقيقة واحدة. ومع ذلك ، إذا كانت لديك دورة إفراز صحية ، فلن تكون هذه مشكلة ، خاصة إذا كنت تتغوط بعد رغبة ملحة طويلة. من الأفضل دائمًا أن تأخذ وقتك أثناء إخراج البراز بدلاً من محاولة إفراغ أمعائك في غضون دقائق.
س: هل يجب أن أستمر في الأكل إذا أصبت بالإمساك؟
ج: لا ينبغي أن يمنعك الإمساك من تناول الطعام لأنه من الخطأ افتراض أن عدم تناول الطعام أثناء الإمساك سيساعد في تنظيف القولون. يجب أن تأكل أطعمة صحية وأن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة التي تحتوي على الألياف والمعادن.
س: هل الحليب يساعد على التبرز؟
ج: قد يساعد الحليب بعض الأشخاص في علاج الإمساك واستعادة حركات الأمعاء المتسقة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الحليب ومنتجات الألبان ليس صحيًا لأن ذلك قد يؤدي إلى انسداد الأمعاء بشكل أكبر ويزيد الوضع سوءًا.