هل تساءلت يومًا إلى أين تذهب الدهون عندما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن؟ يعتقد معظم الناس أن الدهون تتحول إلى طاقة. يعتقد البعض أن الدهون تتحول إلى عضلات ، والبعض الآخر يفترض أنها تهرب عن طريق الإخراج. تصبح معرفة المزيد عن التمثيل الغذائي للدهون أمرًا ضروريًا بسبب العديد من المفاهيم الخاطئة حول كيفية فقدان الوزن. ليس هذا فقط ، حيث تلعب خسارة الدهون دورًا مهمًا أيضًا.
فهم دهون الجسم
هناك نوعان من دهون الجسم. واحد هو الدهون الحشوية أو الأنسجة الدهنية البيضاء. غالبًا ما توجد حول البطن وتتراكم حول الأعضاء. إنه عنيد قليلاً ويؤدي إلى مضاعفات صحية مثل مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية. لذلك من الضروري محاولة تجنب الدهون الحشوية. إذا كنت تعاني من الدهون الحشوية ، فابدأ في التركيز على الأكل الصحي واتباع أسلوب حياة نشط.
النوع الثاني من الدهون هو الأنسجة الدهنية البنية. وهي دهون أساسية أو جيدة ولها وظائف حيوية مختلفة. على سبيل المثال ، ينظم النسيج الدهني البني درجة حرارة الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية والحفاظ على دفء الجسم. تحتوي الدهون البنية أيضًا على عدد أكبر من الشعيرات الدموية ، مما يساعد على نقل العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، يخزنها الجسم في خلايا دهنية على شكل دهون ثلاثية. سواء كانت سائلة أو صلبة ، فإن كل الدهون موجودة على شكل دهون ثلاثية. عندما تفرط في تناول الطعام وتؤدي إلى نمط حياة خامل ، يمكن أن تتراكم هذه الخلايا الدهنية وتسبب زيادة الوزن.
كيف تترك الدهون الجسم عند فقدان الوزن؟
فقدان الدهون عملية معقدة. عندما تتبع نظامًا لإنقاص الوزن ، تبدأ الخلايا الدهنية في الانكماش. أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا أنك تتنفس الدهون ، أو تطرد رئتيك حوالي 84٪ من الدهون على شكل ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، أنت تتنفس هذه الأرطال. على سبيل المثال ، إذا فقدت 10 كجم من الدهون ، فإن حوالي 8.4 كجم من الدهون تخرج عبر رئتيك ، ويتحول 1.6 كجم فقط إلى ماء. لذلك ، فإن الرئتين هي العضو الأساسي الذي من خلاله تفقد الدهون.
تخزن الخلايا الدهنية في جسمك الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. لذلك لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تكسير تلك الدهون الثلاثية. تطلق الدهون الثلاثية الدهون كثاني أكسيد الكربون وذرات الماء أثناء التمثيل الغذائي للدهون أو الأكسدة. بمعنى آخر ، تترك الدهون الجسم كثاني أكسيد الكربون عند الزفير. تختلط الدهون التي تتحول إلى ماء في الدورة الدموية حتى تفقد مثل البول والدموع والعرق وسوائل الجسم الأخرى. لذلك ، تعتبر التمارين جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن لأن جسمك يتخلص من الدهون من خلال العرق والبول وهواء الزفير.
النقطة التي يجب تذكرها هنا هي أنك بحاجة إلى الأكسجين لإكمال عملية التمثيل الغذائي هذه. تتطلب عملية التمثيل الغذائي للدهون كمية كبيرة من الأكسجين ، أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف الدهون التي تفقدها. لذلك ، لفقد 10 كجم من الدهون البشرية تمامًا ، يجب استنشاق حوالي 30 كجم من الأكسجين لأكسدة الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون.
هل تخسر الدهون؟ طرق بسيطة لمعرفة
هناك بضع علامات تدل على أنك تحرق الدهون ، أو يمكنك استشارة متخصص لتتأكد من ذلك. أهم التغييرات هي الشعور بصحة أفضل بشكل عام والاستيقاظ والشعور بتباطؤ أقل.
بعض العلامات الأخرى لفقدان الدهون هي:
ستلاحظ تغييرات في تكوين جسمك. يعد فقدان أرطال أو بوصات هو العلامة الأساسية على حرق الدهون. يؤدي إلى مظهر أنحل وتحديد أكثر للعضلات.
تزداد قدرتك على التحمل ، وتصبح أكثر لياقة. نتيجة لذلك ، يظهر مستوى نشاطك البدني تحسنًا.
لا تشعر بأي تراجع في الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة وستشعر بمستوى طاقة أفضل في منتصف النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تظل طاقتك مستقرة طوال اليوم.
نصائح لخسارة الدهون الزائدة
عند البدء في إنقاص الوزن ، من المهم السماح للجسم بالوقت وعدم تجربة طرق مختصرة مثل استخدام حبوب الحمية وحرق الدهون التي يمكن أن تسبب ضررًا للجسم على المدى الطويل. لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن وتذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي والتكيف هو الخطوة الأولى. لا تتمتع كل الأجسام بمعدل استقلاب مماثل ، وهو ما يفسر لماذا يمكننا جميعًا أن نأكل ونمارس الرياضة بنفس الطريقة ، لكن أجسامنا ستظل تبدو مختلفة تمامًا.
يتعلق فقدان الخلايا الدهنية الزائدة بالفرق بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية المحروقة. لبدء عملية إنقاص الوزن ، يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، أي يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص المفرط في السعرات الحرارية إلى تعطيل أنشطتك اليومية حيث لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة.
يمكنك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بطريقتين. أحدهما عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والآخر عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الجسم. عندما تتابع كلاهما في وقت واحد ، ستتمكن من رؤية النتائج بسرعة. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة النشاط البدني. يمكنك وضع سعرات حرارية أقل في جسمك من خلال مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. أظهرت الأبحاث حول هذا الموضوع أن النقص في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم هو طريقة عملية لفقدان الوزن.
الانخراط في نشاط بدني
السبب الرئيسي للأزمة العالمية المتمثلة في زيادة الوزن هو عدم كفاية النشاط البدني. السبب الرئيسي لذلك هو الطبيعة السلبية لمعظم المهن والوقت غير المناسب للأشخاص للقيام بأي نشاط بدني. يضمن القيام بنشاط بدني كافٍ أنك تحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر لا يحدث في الواقع.
يمكن أن يكون القيام بتمارين معتدلة الشدة لمدة 150-250 دقيقة في الأسبوع مفيدًا لفقدان الدهون. يمكنك القيام بأنشطة بدنية مختلفة لتسريع فقدان الدهون من خلال العرق والزفير. وتشمل هذه:
اليوجا
زومبا
الرقص
تدريب الوزن
حركات وزن الجسم
المشي
الهرولة
ادارة
ركوب الدراجات
سباحة
تخطيط الوجبات
الأداة الثانية في رحلة إنقاص الوزن هي نظامك الغذائي. يحدد ما تأكله وكمية الطعام مقدار الدهون التي يمكن أن تخسرها. ستساعدك خطة الوجبات التي تعاني من نقص في السعرات الحرارية ولكنك تحتاج إلى خطة لا تزال توفر لك الكمية اللازمة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يتيح لك التخطيط المسبق لوجباتك أو اتباع خطة مناسبة الحصول على وجبات صحية ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك وضع الأمور التالية في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي لفقدان الوزن:
زيادة تناول الفاكهة والخضروات
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف والمياه مع سعرات حرارية أقل. نتيجة لذلك ، فإنه يرضي جوعك وفي نفس الوقت يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية. لذا حاولي تناول الكثير من الألياف والبروتينات لموازنة وجبات الطعام.
استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام منها
أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أن الناس يملأون حوالي 70٪ من أطباقهم بالطعام ، بغض النظر عن حجم اللوحة. لذلك ، من المحتمل أن يساعدك تقليل حجم الأواني على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
الأكل اليقظ
حاول أن تأكل ببطء. إنه يخدع الدماغ أنك قد أكلت ما يكفي. ضع في اعتبارك القيمة الغذائية لكل وجبة. يؤمن اليابانيون بالتوقف عندما يكونون ممتلئين بنسبة 80٪. قلل من مصادر التشتيت عند تناول وجبات الطعام. يساعد في تركيز انتباهك على طعامك. أظهرت دراسة أن الأكل اليقظ واليقظي من المرجح أن يقلل من تناول الطعام. إنه بمثابة نهج جديد للمساعدة في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية بشكل واع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الأكل اليقظ أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
احتياطات
التخلص من الوزن الزائد مفيد للغاية خاصة على المدى الطويل. من الضروري الحفاظ على وزن صحي للجسم لعيش حياة طويلة وصحية. ومع ذلك ، يجب على المبتدئين توخي الحذر من بعض المفاهيم الخاطئة واتخاذ الاحتياطات المناسبة حتى لا يلحق الضرر بأجسادهم.
لا تأكل تخطي الوجبات
كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. يبدأون في تخطي وجبات الطعام أو تناول القليل جدًا ، معتقدين أنها ستساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة. لسوء الحظ ، هذا النهج لا يعمل. بدلا من ذلك ، هو ضار. إن تناول القليل جدًا من الطعام يحرم جسمك من طاقته لمواصلة الوظائف الأساسية. كما أن تناول كميات أقل من الطعام يضعف جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية ، فافعل ذلك ببطء.
الحد من البقعة غير موجود
مفهوم تقليل البقع أو التقليل الانتقائي للدهون غير ممكن. إن تقليل البقع هو فكرة خاطئة مفادها أنه يمكنك حرق الدهون من جزء معين من الجسم عن طريق ممارسة هذه المنطقة بشكل انتقائي. ومع ذلك ، فإن التركيز الشديد على عضلة معينة أو مجموعة من العضلات لتقليل الدهون قد لا يؤدي إلى نتائج جيدة. بدلاً من ذلك ، قد يتسبب ذلك في إجهاد تلك العضلات بشكل مفرط ، مما قد يتسبب في تمزق العضلات وتلفها.
لا تفقد الدهون بسرعة كبيرة
عليك أن تفهم أن الرحلة المستدامة فقط هي مفيدة على المدى الطويل. فقدان الدهون السريع يضر أكثر مما ينفع. أظهرت دراسة أن تكوين الجسم يكون أكثر ملاءمة بعد فقدان الوزن بشكل بطيء. يمكن أن يؤدي فقدان الدهون السريع إلى العديد من المشاكل مثل الصداع والتعب وآلام الجسم ونقص المغذيات الدقيقة وفقدان العضلات. عند النساء ، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية. بدلاً من ذلك ، اهدف إلى عملية تدريجية ستكون أكثر إمتاعًا واستدامة.
استنتاج
على الرغم من هوس المجتمع بفقدان الوزن ، فإن معظم الناس لا يعرفون ماذا يحدث للدهون عندما يفقدونها. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يحول جسمك الدهون إلى حرارة أو طاقة. بدلا من ذلك ، أنت تتنفسه. لذا فإن الإجابة الصحيحة هي أنك تتخلص من معظم الدهون التي تفقدها على هيئة ثاني أكسيد الكربون. بعد ذلك ، يتحول إلى فراغ. لكن لسوء الحظ ، هذا لا يعني أن مجرد التنفس سيساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتفتيت الدهون في المقام الأول. علاوة على ذلك ، لا يمكنك التنفس إلا مرات عديدة في اليوم. لذلك هناك حد لكمية الدهون التي ستفقدها في اليوم دون ممارسة الرياضة.
الأسئلة المتداولة
س: هل تفقد الدهون عند فقدان الوزن؟
ج: نعم. عند زيادة الوزن ، تمتد بشرتك لتغطي جسمك بالكامل. حتى لو فقدت وزنك ، لا يزال لديك جلد مشدود يغطي جسمك. ومع ذلك ، فقد انخفض حجم الخلايا الدهنية الآن. يترك الجلد رخوًا ومتقلبًا. ولكن يمكنك التخلص من هذا الجلد المترهل وتوحيد لون جسمك من خلال تضمين تمارين رفع الأثقال وتمارين بناء العضلات في نظام التمرين. سيجعل بشرتك تلتف بإحكام حول جسمك.
س: عند خسارة الوزن اين تترك الدهون اولا؟
ج: لا يوجد شيء اسمه الحد من البقعة ، وهو لا يعمل. ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد ينزلون أولاً بأوزانهم من منطقة معينة مثل الفخذين والذراعين ، والبعض الآخر من أماكن أخرى. ومع ذلك ، هذا يختلف بالنسبة للأفراد المختلفين ولا يمكن تعميمه.
س: ما هي المدة التي تستغرقها الدهون لتتخلص من جسمك؟
ج: يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد ونظام التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من المفيد أن تضع في اعتبارك أن المفهوم يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف رحلة فقدان الدهون باختلاف الأجسام.
س: هل ستزول دهون البطن مع إنقاص الوزن؟
ج: نعم ، عندما تفقد الوزن ، يتم إطلاق الطاقة من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم بشكل موحد. لذلك ستختفي دهون البطن أيضًا عندما تفقد الوزن.
س: ما هي علامات حرق الدهون؟
ج: هناك علامات مختلفة تدل على أن جسمك يفقد الوزن. الأمر الأكثر وضوحًا هو أنك سترى ملابسك مناسبة بشكل مختلف. ستعرف أيضًا أنك لم تعد جائعًا طوال الوقت. قد ترى أيضًا بعض العضلات تتراكم مع خسارة أرطال أكثر. علاوة على ذلك ، ستشعر بالرفاهية العامة والمزاج المرتفع عندما تفقد الوزن.
س: كيف تبدو الدهون في البول؟
ج: ما يقرب من 16٪ من الدهون التي تفقدها يتم إطلاقها من الجسم من خلال السوائل. يمكن أن يكون على شكل بول وعرق. عندما تخضع أجسامنا لعملية فقدان الدهون ، يتغير لون البول غالبًا إلى الأصفر الفاتح أو الداكن. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري أن يكون لديك مظهر زيتي.
س: أي جزء من الجسم هو الأصعب في فقدان الدهون؟
ج: لدى الأفراد المختلفين استجابات مختلفة لأنظمة فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من مقابض الحب وأسفل الظهر هو الأصعب بالنسبة لكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب أيضًا فقدان الدهون الحشوية في منطقة البطن.
س: كيف تترك الدهون جسمك؟
ج: يحدث تكسير الخلايا الدهنية في شكلين أساسيين. أحدهما على شكل ماء ، وتترك الدهون في صورة عرق أو بول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حوالي 84٪ من الدهون تخرج من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير.
س: ما هي مراحل التخلص من دهون البطن؟
A. يحدث فقدان الوزن بشكل عام في 4 مراحل. المرحلة الأولى هي استنفاد الجليكوجين. المرحلة الثانية هي التخسيس الفعلي للدهون. إنها المرحلة التي يهدف الناس للوصول إليها عندما يفكرون في فقدان الوزن. الخطوة الثالثة هي مرحلة هضبة فقدان الوزن ، حيث يصبح فقدان الوزن بطيئًا للغاية. المرحلة الرابعة تتعلق بالانتعاش الأيضي. يرجى ملاحظة أن هذه العملية تحدث عندما يحدث فقدان للوزن في جميع أنحاء الجسم.
س: كيف تحرق الدهون المخزنة؟
ج: حرق الدهون يحدث عندما يكون جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية. يرتبط فقدان الوزن بفقدان الدهون. عندما تكون في نظام عجز في السعرات الحرارية ، يقوم الجسم بتفكيك الدهون من خلال الأكسدة.
س: لماذا لا تختفي دهون بطني؟
ج: على الرغم من أن الأشخاص المختلفين يفقدون الوزن من مناطق أخرى بسرعة عندما يكونون في نظام إنقاص الوزن ، إلا أن معظمهم يجدون صعوبة في إنقاص الوزن من منطقة المعدة. سبب تأخر النتائج في منطقة البطن هو وجود خلايا ألفا في الخلايا الدهنية المخزنة في منطقة البطن. علاوة على ذلك ، يصعب فقدان الدهون الحشوية في منطقة البطن.
س: كم من الوقت يستغرق الحصول على معدة مسطحة؟
ج: للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين المخطط لها بشكل صحيح. كلا الأمرين ، عند القيام بهما في وقت واحد ، يمكن أن يبدأ في تحقيق النتائج في غضون 6-12 أسبوعًا اعتمادًا على الحالة الطبية والجسدية للشخص.