دهون الجسم ضرورية لأنها تحمي أعضائك ، وتعزل ، وتخزن الطاقة. ومع ذلك ، فإن الدهون الزائدة في الجسم مثل دهون الفخذين غير طبيعية وتؤدي إلى أمراض متعددة. وتشمل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 والحالات الصحية المزمنة الأخرى. من المهم أيضًا ملاحظة أن توزيع الدهون في الجسم ليس له نمط مماثل. وهو يختلف من شخص لآخر.
وجدت الدراسات أن النساء لديهن تراكم للدهون في الوركين والفخذين أعلى من الرجال. العوامل الجينية مهمة أيضا بشكل أساسي. هنا يجب أن نؤكد على دهون الفخذين - طرق إنقاص دهون الفخذين. إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون في مساحة معينة مثل الفخذين ، فسوف تركز على فقدان الوزن بشكل عام.
الدهون الزائدة في الفخذ ليست علامة جيدة. دهون الفخذ هي نفسها دهون البطن ، والتي يصعب التخلص منها نسبيًا. ويرجع ذلك إلى تراكم طبقات الدهون. علاوة على ذلك ، فإن العادات الغذائية وعلم الوراثة والجنس والعمر هي العوامل المحددة الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفخذ على خلايا بيتا المرتبطة بترسبات الدهون.
الأسباب الرئيسية لتراكم دهون الفخذين
السبب الرئيسي لدهون الفخذين هو زيادة الوزن. يحتفظ جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون عندما تأكل أكثر مما تحرق. علاوة على ذلك ، فإن أسلوب الحياة الخامل يمنع حرق الدهون. وفقًا لدراسة ، تساهم العوامل الوراثية أيضًا في زيادة الدهون ، خاصة عند النساء. ، أسفل البطن والأرداف والفخذين والوركين هي مواقع ترسبات الدهون لدى النساء. علاوة على ذلك ، يؤثر الإستروجين أيضًا على الخلايا الدهنية عند الإناث. ومع ذلك ، فإن الرجال عرضة للدهون في منطقة البطن.
لقد ناقشنا هنا طرقًا مختلفة لفقدان الدهون. وهي تشمل مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. علاوة على ذلك ، تلعب العلاجات الطبية أيضًا دورًا مهمًا. لذا استشر طبيبك قبل العثور على أفضل ما يناسبك.
كيفية التخلص من دهون الفخذين؟
هناك عدة طرق للتخلص من دهون الفخذين. ومع ذلك ، لا يمكن التخلص من دهون الفخذين بمفردها. يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية على تقليل الوزن الكلي للجسم وتقليل دهون الفخذين. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن هما خط العلاج الأول. لسوء الحظ ، قد لا يكون كافياً في حالات السمنة أو زيادة الوزن. قد تحتاج إلى تدخلات جراحية مثل نحت الفخذين ونحت الجسم عن طريق شفط الدهون. يتضمن هذا الإجراء الإزالة الجراحية لدهون الجسم التي أصبحت مقاومة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
طرق التخلص من دهون الفخذين :
يعد تعديل نمط الحياة أحد أكثر الطرق عملية وفعالية لفقدان الدهون. يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا جنبًا إلى جنب مع التمارين الروتينية المخططة. علاوة على ذلك ، من المفيد تقييد عادات معينة. نتيجة لذلك ، تفقد الوزن الإجمالي لجسمك عن طريق حرق السعرات الحرارية وتفقد دهون الفخذين.
التغييرات الغذائية
لا يوجد نظام غذائي محدد للتخلص من دهون الفخذين. ومع ذلك ، فإن الكمية الموصى بها من الطعام تساعد على تنظيم وزن الجسم. وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأرز البني ونظام غذائي عالي البروتين والفول والمكسرات والبذور والدواجن ، إلخ.
الكربوهيدرات
اختر الكربوهيدرات المعقدة. إنها كربوهيدرات صحية ومغذية موجودة في الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. يتم امتصاصها ببطء وبالتالي لا تفرط في تحميل نظامك. وتشمل منتجات القمح الكامل وحبوب الحبوب المقشورة وغير المصنعة والأرز البني وبالمثل. تحتوي على عناصر حيوية ومغذيات ومضادات الأكسدة. إنها مركبات تعمل على تحييد الإجهاد التأكسدي على الخلايا وتحفز إصابة الخلايا الجذرية. من المحتمل أن تتسبب إصابة الخلايا الشديدة في اضطرابات متعددة في الجسم. وهي تتراوح من الأنفلونزا الخفيفة إلى الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة وزيادة الوزن وأمراض القلب وما إلى ذلك.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات بالكميات الموصى بها تساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية. يبقيك مشبعًا لفترة أطول. يمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
علاوة على ذلك ، فإن الألياف الغذائية ترتبط بالدهون غير الصحية في جسمك وتساعد على التخلص منها. يمنع تراكم الدهون. تشكل هذه الرواسب الدهنية طبقات الدهون العنيدة في البطن والفخذين والوركين وما إلى ذلك. التفاح والتوت والحمضيات والطماطم والشمندر هي بعض منها فعالة في إنقاص الوزن.
المأكولات البحرية والدواجن
المأكولات البحرية منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. كلا العاملين ضروريان لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إنه مصطلح جماعي لجميع أنشطة الجسم في جسمك. كل نشاط يؤدي إلى إطلاق الطاقة التي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. لذلك ، فإن معدل الأيض له علاقة مباشرة بحرق السعرات الحرارية. التونة والسردين والسلمون من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. الدجاج والديك الرومي والبيض من الأطعمة الغنية بالبروتين.
المكسرات والفاصوليا والبذور
المكسرات والفاصوليا والبذور من الفئات الغذائية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع وتنظيم الكوليسترول الرديء أو الكوليسترول الضار. تشكل رواسب الدهون هذه رواسب الدهون العنيدة في الفخذين والبطن والوركين. علاوة على ذلك ، فإن الألياف الغذائية الموجودة فيه تساعد أيضًا على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تأكد من تناول الجرعة الموصى بها من أي نظام غذائي. خلاف ذلك ، فإنه يؤدي إلى اختلالات ونقص التغذية.
منتجات الألبان
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. فهي مصادر ممتازة للكالسيوم والبروتين. وجدت دراسة أن البروتين لديه القدرة على قمع الهرمونات التي تثير الشهية وتحفز هرمونات الشبع. علاوة على ذلك ، يحتوي الزبادي على بكتيريا الأمعاء التي تعزز الهضم والتمثيل الغذائي بشكل فعال.
اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا ضروري لعمل جسمك بسلاسة. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يبطئ من معدل الأيض. علاوة على ذلك ، فإن الماء يبقيك ممتلئًا ويقاوم شهيتك للنهم غير الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطرد السموم لمنع أي احتباس ، والذي يمكن أن يؤدي بخلاف ذلك إلى التهاب ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
فقدان دهون الفخذين: الأطعمة التي يجب تجنبها
يجب أن تمتنع فئات معينة من المنتجات الغذائية عن نظامك الغذائي. فهو لا يمنع فقدان الوزن فحسب ، بل يتسبب أيضًا في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
منتجات غذائية مكررة
تحتوي المنتجات الغذائية المكررة على الدقيق المكرر. إنها كربوهيدرات خالية من أي مغذيات مع سعرات حرارية فارغة. نقص المغذيات وفراغ السعرات الحرارية ضار ويؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة واضطرابات أخرى.
يعد الخبز الأبيض والبسكويت والمعجنات وزيت الطهي المكرر أمثلة قليلة على المنتجات الغذائية الفاخرة. يتبع ذلك دائمًا الجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الوجبات السريعة. تفتقر هذه الأطعمة أيضًا إلى العناصر الغذائية الحيوية ولا ينبغي أن تكون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة. نسبة السكر العالية هي مصدر للسعرات الحرارية العالية ، والمواد الحافظة تعزز الشهية. تشير الأبحاث إلى أنها تتداخل مع الهرمونات التي تنقل الشبع أو الامتلاء لجسمك وتمنع الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، أضافوا السكر فيها.
كحول
يحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية بدون قيمة غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استهلاك الكحول إلى عادات غذائية غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن ودهون الفخذين. قد يساعد تجنب الإفراط في الاستهلاك في منع زيادة الوزن وتقليل الدهون غير المرغوب فيها في الساق.
طرق للتخلص من دهون الفخذين باستخدام تعديلات أسلوب الحياة
إلى جانب التعديلات الغذائية ، تعمل بعض التعديلات على نمط الحياة على تحسين الصحة العامة. على سبيل المثال ، يضفي وزنًا مثاليًا على الجسم وفقدانًا لدهون الفخذين.
تقنيات الاسترخاء
يتسبب الكورتيزول الناتج عن التوتر والقلق ، وهورمونات التوتر ، في اختلال التوازن في الهرمونات التي تنظم جوعك ، وهي هرمون الجريلين. علاوة على ذلك ، لديه القدرة على تحفيز الشهية. وبالتالي ، يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. تعتبر طرق الاسترخاء مثل التأمل وتقنيات التنفس والاستماع إلى الموسيقى ممتازة للتخلص من التوتر. علاوة على ذلك ، فإنهم يحيونك.
روتين النوم
قلة النوم يضر بوزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعلك مرهقًا وضعيفًا. علاوة على ذلك ، فإنه ينفجر من طاقتك ويبدأ أيضًا في الإفراط في تناول الطعام. تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة أيضًا إلى اختلال توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع.
طرق للتخلص من دهون الفخذين بالتمارين الرياضية
جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، فإن اتباع التمارين المنتظمة يضفي بنية بدنية خفيفة ومتناسقة. إليك بعض أفضل الممارسات التي يمكنك القيام بها في المنزل للحصول على ساقين متناسقة تمامًا. ومع ذلك ، فإن اختيار التمرين ومدته فردي. قد لا يكون هو نفسه للجميع. يختلف حسب وزن الجسم ، والعمر ، والصحة العامة ، والحالات الطبية.
استشر طبيبك قبل أن تبدأ أي تمرين أو تمرين صارم. فهو يساعدك على توفير وضوح أفضل للأنشطة الدقيقة المناسبة لك. علاوة على ذلك ، فإنه يضمن جلسة تدريب فعالة وآمنة.
المشي
وجدت دراسة أن المشي السريع المنتظم يساعد على إنقاص الوزن ويمنع السمنة. علاوة على ذلك ، فإن المشي السريع يعمل على تناسق رجليك وتقليل دهون الفخذين. علاوة على ذلك ، فهو يعزز مناعتك ويوفر لك الوقاية من الاضطرابات المتعددة.
Curtsy اندفع
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك وعرض فخذيك
حرك رجلك اليمنى خلف رجلك اليسرى لتشكيل صليب
اثنِ ركبتيك قليلًا وانضم إلى راحتي يديك معًا.
كرر نفس الخطوة برجلك اليسرى.
عمولات glute
انزل على جميع الأطراف الأربعة
ضع يديك تحت الكتفين.
ارفع أحد الكعبين لأعلى.
اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ أو كما يُنصح
عد إلى الموقف الأولي
كرر مع الرجل الأخرى
العلاجات
عندما لا تستجيب تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة لدهون الفخذ ، يكون لديك خيارات علاج طبي وجراحي فعالة. يمكن أن يساعدك جراحو التجميل أو التجميل في الحصول على أفضل العلاجات بناءً على متطلباتك. فيما يلي أكثر الإجراءات شيوعًا للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
نحت رائع
النحت البارد هو إجراء غير جراحي يقضي على مقاومة الدهون للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. تتضمن العملية تبريد الدهون تحت الجلد إلى درجة حرارة معينة بحيث تذوب ويمتصها الجسم.
النحت البارد هو إجراء قياسي لفجوات الفخذين. إنها المسافة بين فخذيك وأنت تقف مع رجليك. يشار إليه بشكل رئيسي عند النساء لأسباب تجميلية. فجوة الفخذ لا تكاد تذكر ، خاصة في حالة السمنة وزيادة الوزن. ومع ذلك ، قد ينخفض مع فقدان الوزن. خلاف ذلك ، فإنه يتطلب تنفيذ العلاج الطبي.
دهون الفخذ: عوامل الخطر
توصلت دراسة إلى أن دهون الفخذين مؤشر أو عامل خطر للإصابة بأمراض متعددة. لها دور كبير في مرض السكري وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، تشير دهون الفخذين إلى زيادة احتمال الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقيدك من الحركات المستمرة التي تؤثر على أنشطتك الروتينية. كما أنه يثبطك مع تمارينك وتدريباتك. وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
الإستنتاج
دهون الفخذين هي الدهون التي تتراكم على فخذيك. يحدث بسبب زيادة الوزن والسمنة والعوامل الوراثية وبالمثل. تؤدي زيادة وزن الجسم إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لفقدان دهون الفخذين. تعتبر التمارين المكثفة المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن من أولى العلاجات التي يصفها خبراء الرعاية الصحية. لسوء الحظ ، في حالات السمنة أو زيادة الوزن ، قد لا يكون ذلك كافيًا. قد تحتاج إلى تدخلات جراحية.
تشمل التدخلات الجراحية نحت الفخذين ونحت الجسم بالنحت البارد وشفط الدهون. هي عملية جراحية لإزالة دهون الجسم المقاومة للحمية والتمارين الرياضية. يساعد على تكوين أفخاذ نحيلة ونحيلة وتحسين الصحة بشكل عام. ومع ذلك ، يجب أن تتم أي علاجات بالتشاور مع طبيبك. يساعدك على اختيار الأفضل الذي يناسب متطلباتك.
أسئلة وأجوبة
س: ما هو سبب دهون الفخذين؟
ج: هناك أسباب متعددة لدهون الفخذين. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي هو زيادة وزن الجسم أو السمنة. ومع ذلك ، فإن الجنس والعمر من العوامل الأخرى.
س: هل تزول دهون الفخذين؟
ج: نعم ، يمكنك التخلص منه عن طريق تحسين وزن الجسم. التغييرات الغذائية والتمارين البدنية فعالة في معظم الحالات. ومع ذلك ، فإن بعض رواسب الدهون العنيدة قد لا تستجيب للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في مثل هذه الحالات ، يساعد العلاج الطبي. النحت الرائع وشفط الدهون عدد قليل منها.
س: ما هي الأطعمة التي تقلل من دهون الفخذين؟
أ. الكميات الموصى بها من الفاكهة والخضروات والأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة تساعد. علاوة على ذلك ، فإن المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحفاظ على رطوبتك أمر عملي في تقليل وزن الجسم الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل دهون الفخذين.
س: لماذا لا أستطيع أن أنحف فخذي؟
ج: قد لا ينحسر الفخذ بسبب نمط الحياة غير المستقر وقلة التمارين واتباع نظام غذائي غير صحي لا يقلل من وزن الجسم. يتم تحديد دهون الفخذين بشكل أساسي من خلال وزن الجسم.
س: هل الأفخاذ الكبيرة جيدة؟
أ. الأفخاذ الكبيرة ليست جيدة. إنه مؤشر على زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي على عوامل خطر مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإنه يؤثر على حركاتك الجسدية.
س: هل المشي يقلل من دهون الفخذين؟
ج: نعم ، المشي السريع الروتيني لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم يساعد على تقليل الوزن الكلي للجسم ، ويقلل من دهون الفخذين. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع المشي أمران أكثر إلحاحًا.
س: ما هي الأطعمة التي تجعل فخذيك أكبر؟
ج: أي طعام يزيد من وزن الجسم يزيد من وزن الجسم. أي نظام غذائي غير صحي ، بما في ذلك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمعلبة ، يزيد من دهون الفخذين.
س: كيف يمكنني تنحيف الفخذين من الداخل؟
ج: يمكنك تنحيف الفخذين بالعلاج المركب. يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ومغذيًا. والتدريبات الروتينية. ومع ذلك ، فإن الدهون لا تستجيب لهذه ويتم التخلص منها عن طريق العلاج الطبي.
س: ما هو التمرين الأفضل للفخذين؟
أ. التدريبات المنتظمة تساعد في تقليل وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في فقدان دهون الفخذين. المشي السريع والاندفاع والقرفصاء هي بعض التمارين التي تركز على الفخذين. ومع ذلك ، فهو فعال مع نظام غذائي متوازن وصحي.
س: كيف تحصل على فجوة بين الفخذين؟
أ- فجوة الفخذين ناتجة عن فقدان وزن الفخذين. يحدث تقلص فجوة الفخذين بسبب السمنة - يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة الروتينية على تقليل الدهون. علاوة على ذلك ، يعد النحت الرائع وشفط الدهون من الخيارات الأخرى.
س: لماذا يصعب إنقاص دهون الساق؟
ج: من الصعب فقدان دهون الساقين بسبب عوامل متعددة. السمنة والعمر والنظام الغذائي والجنس هي بعض العوامل التي تحدد رواسب الدهون في ساقيك. ومع ذلك ، يمكنك تقليله عن طريق تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة. علاوة على ذلك ، فإن العلاجات الطبية والجراحية فعالة أيضًا في خفض وزن الفخذين.