أنت ماذا تأكل! القول الشهير يحمل بعض الحقيقة لأن النظام الغذائي يؤثر على صحتك من نواح كثيرة. يؤثر النظام الغذائي المتوازن بشكل إيجابي على جميع وظائف جسمك تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكن لنظام غذائي متوازن صحي للقلب أن يمنعك من العديد من أمراض القلب. القلب هو عضو أساسي في جسمك. وبالتالي ، فإن الحفاظ على صحة قلبك يشبه الاستثمار في مستقبل صحي. يحميك القلب السليم من العديد من الأمراض التنكسية ويمنع مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة. لذلك ، باختصار ، يمنحك حياة طويلة وصحية. تتحدث هذه المقالة عن الأطعمة والوجبات الغذائية وغير ذلك الكثير من أجل صحة القلب.
الأطعمة وصحة القلب
هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي والصحة. بمرور الوقت ، تطورت العديد من الأنواع الجديدة من الأنظمة الغذائية واكتسبت شهرة. على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية الحديثة قد يكون لها بعض الفوائد ، إلا أن النظام الغذائي المتوازن لا يتقدم في العمر أبدًا. يشمل النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية ومجموعات الطعام بطريقة متوازنة. ليس لها أي آثار ضارة مثل بعض الحميات الغذائية.
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الأمثل والأكثر موثوقية الذي يمكنك اتباعه لصحة القلب. 65٪ من الطاقة يجب أن تأتي من مصادر الكربوهيدرات المعقدة. في نفس الوقت ، 10-13٪ يجب أن تأتي من مصادر بروتينية جيدة والباقي من الدهون الجيدة. إليك كيف يمكنك التخطيط لها:
اصنع دقيقًا مركبًا من مصادر كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والدخن. استخدم الدقيق بدلاً من الدقيق المكرر للخبز العادي والروتي وما إلى ذلك.
احصل على بروتين بيولوجي عالي القيمة من البيض والدجاج والأسماك وغيرها من مصادر اللحوم الخالية من الدهون.
استهلك الدهون من مصادر جيدة مثل المكسرات والبذور الزيتية والأسماك الدهنية وما إلى ذلك ، ومن الأمثلة على ذلك التونة والسلمون والماكريل وما إلى ذلك.
يجب أن تحصل على الفيتامينات والمعادن الكافية من الفواكه والخضروات الملونة. ستحصل أيضًا على كمية لا بأس بها من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك.
المجموعات الغذائية لصحة القلب
الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة تشمل الحبوب الكاملة والدخن مثل القمح والشوفان والجوار والباجرا والراجي وما إلى ذلك. وهي غنية بالألياف التي تساعد على الشبع المبكر. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة مع نخالة الحبوب للحصول على ما يكفي من الألياف. وهي مفيدة لأنها غنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات ، والمعادن ، والأحماض الفينولية ، وفايتويستروغنز ، وما إلى ذلك. هذه تساعد على تقليل الالتهاب في القلب وتساعد أيضًا على تقليل تكوين البلاك. نتيجة لذلك ، فهو يساعد على تحسين صحة قلبك.
1. اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقول
هذه الأطعمة هي مصادر غنية بالبروتينات تمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية. هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للجسم. تساعد في الحفاظ على صحة عضلات القلب ، مما يحافظ على صحة القلب. ومن الأمثلة على ذلك الدجاج والسمك والبيض وأنواع مختلفة من الفاصوليا والبقول.
2. الفواكه
الفاكهة جزء أساسي من الوجبة المتوازنة. إلى جانب فوائدها المتعددة ، فإن العديد من الفواكه غنية بمضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة هذه على تقليل الالتهاب ، مما يقلل في النهاية من تكوين الترسبات في الشرايين. نتيجة لذلك ، تساعد الفواكه على تحسين صحة قلبك. بعض من أفضل الفواكه التي يجب مراعاتها هي التوت والحمضيات والموز والتفاح والبابايا والبطيخ وما إلى ذلك.
3. الخضار
كما أن الخضروات غنية بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، إلى جانب كونها غنية بمضادات الأكسدة ، فإن بعض الخضروات غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على كمية معقولة من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على الهضم. تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القلب من خلال ضمان ضغط الدم الطبيعي. تساعد خصائص الخضار هذه على تحسين صحة قلبك. بعض الأمثلة هي الطماطم والفلفل الحلو والفطر والقرع والبصل والجذور والدرنات وما إلى ذلك.
4. الألبان قليلة الدسم
تمنحك منتجات الألبان الجرعة المطلوبة من الكالسيوم والبروتين. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الجسم الفسيولوجية. على سبيل المثال ، يسهل ردود الفعل التي تساعد في دعم صحة جسمك وقلبك.
5. المكسرات والبذور الزيتية
المكسرات والبذور الزيتية مصادر ممتازة للدهون الجيدة مثل أوميغا 3 و 6. أوميغا 3 و 6 هي دهون متعددة غير مشبعة تحمي القلب من الالتهابات. بالإضافة إلى أن هذه الدهون الصحية تحمي أعضاء الجسم الحيوية مثل القلب. تعمل هذه المواد أيضًا كمضادات للأكسدة وتحمي من الالتهابات. بعض الأمثلة هي الكاجو واللوز والجوز وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وما إلى ذلك.
خطة النظام الغذائي الصحي للقلب: أطعمة يجب تناولها
كينوا (كربوهيدرات معقدة)
تُعرف الكينوا أيضًا باسم الحبوب الزائفة لأنها بذرة نباتية تستخدم كحبوب من الحبوب. إنه خالي من الغلوتين وغني بالألياف وغني بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبروتين ويحتوي على كمية معقولة من الحديد.
تظهر الدراسات الأثر الإيجابي للكينوا في الوقاية من أمراض القلب. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكينوا في تقليل الالتهاب وتمنع تكوين البلاك في الشرايين. نتيجة لذلك ، فهو يساعد في حماية القلب. علاوة على ذلك ، تحتوي الكينوا أيضًا على المغنيسيوم الذي يوسع الشرايين ويمنع الانسداد ويساعد في الحفاظ على صحة القلب.
القيمة الغذائية
مائة جرام من الكينوا تحتوي على:
الطاقة: 368 كالوري
البروتين: ١٤.١ جرام
الدهون: 6.07 جرام
كربوهيدرات: 64.2 جرام
كالسيوم: 47 ملجم
مغنيسيوم: 197 ملغ
الألياف: 7 جم
فوسفور: 457 ملغ
بوتاسيوم: 563 ملجم
حديد: 4.7 مليجرام
أفضل الطرق لاستهلاك الكينوا
يمكنك تناولها كحبوب إفطار عن طريق إضافة الكينوا المسلوقة إلى الحليب.
تناولها كوجبة خفيفة لذيذة. يمكنك إضافة الدجاج والتوابل الخفيفة لجعلها لذيذة وأكثر فائدة.
يمكنك هرسها وعمل فطيرة منها بالفواكه المفضلة لديك.
راجي (كربوهيدرات معقدة)
راجي ، الدخن الوردي ، له العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، لا يحتوي طحين الراجي على الكوليسترول والصوديوم ، مما يجعله صحيًا للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراجي غني بالألياف وفيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين. يساعد محتوى الألياف على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد أو HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) ويقلل من الكوليسترول السيئ أو LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة). كما أنه يمنع انسداد القلب وتكوين البلاك.
القيمة الغذائية
مائة جرام من راجي تحتوي على:
الطاقة: 378 كالوري
البروتين: 11 جرام
الدهون: 4.22 جرام
كربوهيدرات: 72.8 جرام
كالسيوم: 8 ملجم
مغنيسيوم: 114 ملجم
الألياف: 8.5 جم
فوسفور: 285 ملجم
بوتاسيوم: 195 ملجم
حديد: 3.01 ملي جرام
أفضل الطرق لاستهلاك راجي
يمكنك استخدامه لعمل فطائر لذيذة.
أضفه إلى خليط كب كيك الشوكولاتة بدلاً من الدقيق المكرر واجعل كعك الشوكولاتة صحيًا.
يمكنك أيضًا استخدام راجي لعمل دوسا من الدخن ، وأوتابام ، وخبز ، وروتي ، إلخ.
الفاصوليا: البقوليات الصحية للقلب
نظرًا لخصائص نقص الكولسترول في الفاصوليا ، فإن تناولها بانتظام يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الفاصوليا مفيدة عند استخدامها كبديل للحوم.
وفقًا للدراسات ، يؤدي تناول الفاصوليا بانتظام إلى انخفاض نسبة الكوليسترول الضار ، مما يحسن صحة القلب بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا على كميات أقل من الدهون المشبعة وكميات عالية من البروتين ، مما يساهم في صحة القلب. يساهم البوتاسيوم الموجود في الفاصوليا أيضًا في تحسين صحة القلب من خلال تعزيز أداء عضلة القلب بشكل أفضل.
القيمة الغذائية
مائة جرام من الفاصوليا تحتوي على:
الطاقة: 127 كالوري
البروتين: 7.7 جرام
الكربوهيدرات: 20.2 جرام
النشا: 2.0 جرام
السكريات: 0.26 جرام
دهون: 0.45 جرام
الألياف: 5.7 جم
أفضل الطرق لاستهلاك الفاصوليا
يمكنك تناولها كطبق جانبي مع أرز بني أو روتي متعدد الحبوب.
يمكنك أيضًا إضافته إلى سلطاتك مع الطماطم والخيار والليمون وما إلى ذلك.
اغمسها واستهلكها مع رقائق راجي المخبوزة.
الحمص: البقوليات على شكل قلب
الحمص هي البقوليات ذات اللون البيج ، ولها شكل قلب إذا شوهد بعد الغمر. لا يحتوي على الكوليسترول ، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتعزز صحة القلب. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب والمغنيسيوم والسيلينيوم. كل هذه العناصر الغذائية تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.
القيمة الغذائية
مائة جرام من الحمص تحتوي على:
الطاقة: 164 كيلو كالوري
البروتين: 8.86 جرام
الدهون: 7.6 جرام
كربوهيدرات: 27.4 جرام
كالسيوم: 49 ملجم
مغنيسيوم: 48 ملغ
الألياف: 7.6 جم
الفوسفور: 168 ملغ
بوتاسيوم: 291 ملجم
حديد: 2.89 مليجرام
أفضل الطرق لاستهلاك الحمص
استخدم الحمص في شكل كاري أو طبق جانبي جاف مع الأرز البني أو روتي متعدد الحبوب
يمكنك تحضير سلطة مع الطماطم والخيار والليمون وما إلى ذلك.
كحمص (غمس)
البطاطا الحلوة: درنة صحية للقلب
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة في تقليل الالتهابات المزمنة. يؤدي الالتهاب إلى حالات مختلفة مثل مرض السكري وأمراض القلب. نظرًا لأن البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات ، فهي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تظهر العديد من الدراسات أن البطاطا الحلوة تساعد في تقليل الالتهاب. ونتيجة لذلك ، تعمل على تحسين أمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة القولون العصبي وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل البطاطا الحلوة من إفراز المكونات الالتهابية لجهاز المناعة. لذلك فهي مفيدة لصحة القلب.
القيمة الغذائية
تحتوي مائة جرام من البطاطا الحلوة على:
السعرات الحرارية: 116 كيلو كالوري
البروتين: 1.49 جرام
دهون: 0.14 جرام
كربوهيدرات: 27.5 جرام
الألياف: 3.9 جرام
كالسيوم: 14 ملغ
حديد: 0.52 مجم
مغنيسيوم: 18 ملغ
أفضل الطرق لاستهلاك البطاطا الحلوة
يمكنك أن تستهلكه كطبق جانبي مع شريحة لحم الخاص بك
اصنع سلطة بالخضار والبراعم
يمكنك استخدامه كحساء
الجزر: الخضروات الغنية بالألياف
يحتوي الجزر ، وهو الألياف البرتقالية اللون ، على عنصر نشط يسمى الكاروتينات. من الحقائق المعروفة أنها مناسبة للعين لاحتوائها على فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزر غني بمضادات الأكسدة ، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب. وذلك لأن مضادات الأكسدة تساعد في تقليل الالتهاب وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.
القيمة الغذائية
مائة جرام من الجزر تحتوي على:
الطاقة: 41 كالوري
البروتين: 0.93 جرام
الدهون: 0.24 جرام
كربوهيدرات: 9.58 جرام
كالسيوم: 33 ملجم
مغنيسيوم: 12 ملجم
الألياف: 2.8 جم
فوسفور: 35 ملجم
بوتاسيوم: 320 ملجم
أفضل الطرق لاستهلاك الجزر
يمكنك أن تأكل الجزر النيء كسلطة
أضفه كعنصر إلى حساءك
يمكنك إضافته إلى الغموسات للحصول على نكهة صحية ولذيذة.
الفراولة: الفاكهة اللذيذة
إنها الفاكهة الأكثر شعبية والفاكهة الوحيدة التي تحتوي على بذور على طبقتها الخارجية. طعمها لذيذ لذوقك كما أنها صحية ومغذية. بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين ج والألياف. هذان المكونان عبارة عن تركيبة قوية لمكافحة الالتهاب. علاوة على ذلك ، فهي تساعد في تقليل مخاطر تكوين البلاك وارتفاع ضغط الدم وفرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
القيمة الغذائية
تحتوي مائة جرام من الفراولة على:
الطاقة: 32 كالوري
البروتين: 0.7 جرام
الدهون: 0.3 جرام
كربوهيدرات: 7.68 جرام
كالسيوم: 16 ملجم
مغنيسيوم: 13 ملغ
الألياف: 2 جم
فوسفور: 24 ملجم
بوتاسيوم: 153 ملجم
فيتامين ج: 58.8 ملغ
أفضل الطرق لاستهلاك الفراولة
أضفه إلى عصيرك.
يمكنك إضافته إلى الآيس كريم الخاص بك أو صنع الآيس كريم به
يمكنك أن تستهلكها نيئة
البرتقال: الفاكهة المرطبة لصحة القلب
بما أن البرتقال فاكهة حمضيات ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ومصدر غني بالألياف والبوتاسيوم. تساعد هذه العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك البرتقال يقلل بشكل كبير من الالتهابات التي تحمي القلب والجسم من العديد من الأمراض.
القيمة الغذائية
مائة جرام من البرتقال تحتوي على:
الطاقة: 52 كالوري
البروتين: 0.91 جرام
الدهون: 0.15 جرام
كربوهيدرات: 11.8 جرام
كالسيوم: 43 ملجم
مغنيسيوم: 10.7 ملغ
الألياف: 2 جم
الفوسفور: 23 ملغ
بوتاسيوم: 166 ملجم
فيتامين ج: 59.1 ملغ
أفضل الطرق لاستهلاك البرتقال
تناولها نيئة في سلطات الفاكهة.
يمكنك تحضير عصير برتقال لذيذ ومرطب
كإضافة إلى فاكهة خير (طبق بالحليب والسميد مطبوخ معًا يمكن إضافة البرتقال بدلاً من السكر)
اليقطين: الخضروات الغنية بالبوتاسيوم
اليقطين من الخضروات الشعبية. غني بالبوتاسيوم الذي يمنع تكوّن الترسبات في الشرايين. توضح الدراسات أيضًا الدور المسبب الجديد المحتمل لتناول البوتاسيوم الغذائي في تنظيم تكلس الأوعية الدموية وتيبسها والآلية غير المكشوفة التي تلعب دورًا علاجيًا في السيطرة على أمراض الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليقطين غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ، مما يساعد في تحسين صحة القلب.
القيمة الغذائية
مائة جرام من اليقطين تحتوي على:
الطاقة: 26 كالوري
البروتين: 1 جرام
الدهون: 0.1 جرام
كربوهيدرات: 6.5 جرام
كالسيوم: 21 ملجم
مغنيسيوم: 12 ملجم
الألياف: 0.5 جرام
فوسفور: 44 ملجم
بوتاسيوم: 340 ملجم
فيتامين ج: 9 ملغ
أفضل الطرق لاستهلاك القرع
كصبزي مع جوار روتي أو لحم مشوي أو مشوي
طهي الحساء
كسلطة مع الخضار والتوابل الأخرى
طماطم
ما يقرب من 95٪ من الطماطم عبارة عن ماء. 5٪ المتبقية تأتي من الكربوهيدرات والألياف. الطماطم غنية بالبوتاسيوم ، مما يجعلها صحية لمستويات ضغط الدم. يسهل تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم إزالة الصوديوم الزائد عن طريق الكلى ويقلل من كميته في الجسم. بالإضافة إلى ذلك فإن البوتاسيوم مفيد لما له من تأثير على الشرايين. يوسع الشرايين ويخفف الضغط المتراكم والمتزايد من جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم.
حسب إحدى الدراسات ، فإن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم يقلل من مخاطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 20٪. علاوة على ذلك ، الطماطم غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين ، وهي مفيدة لصحة القلب. علاوة على ذلك ، تشتهر الطماطم بخصائصها المضادة للأكسدة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وبيتا كاروتين واللوتين والفلافونويد إلخ.
القيمة الغذائية
مائة جرام من الطماطم تحتوي على:
السعرات الحرارية: 18 كيلو كالوري
الماء: 95٪
البروتين: 0.9 جرام
الكربوهيدرات: 3.9 جرام
السكر: 2.6 جرام
الألياف: 1.2 جرام
الدهون: 0.2 جرام
أفضل الطرق لاستهلاك الطماطم
يمكنك أن تأكلها نيئة كسلطة.
تعتبر صلصة الطماطم أو الصلصات أو حتى الحساء طرقًا للاستهلاك وهي طريقة صحية أخرى لاستهلاك الطماطم
استخدمها كغمسة لإضافة نكهة للأطباق الأخرى
عين الجمل
يحتوي الجوز على البروتين والدهون المتعددة غير المشبعة. تحتوي الدهون المتعددة غير المشبعة على أحماض أوميجا 3 الصحية للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجوز على حمض ألفا لينوليك ، الذي يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويعزز صحة القلب. ونتيجة لذلك ، فإن الجوز مغذي للغاية لصحة القلب ، والتحكم في ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية
حصة واحدة (30 جم) من الجوز تحتوي على:
السعرات الحرارية: 185 كيلو كالوري
الدهون: 18.5 جم
البروتين: 4 جرام
الكربوهيدرات: 4 جم
الألياف: 2 جم
النحاس: 50٪ من القيمة اليومية
أفضل الطرق لاستهلاك الجوز
أضف إلى حبوب الإفطار لتتمتع بالقرمشة
تستهلكه كوجبة خفيفة.
إنه علاج لذيذ لمحبي الجوز كإضافة لذيذة للعصائر.
بذور الكتان
بذور الكتان هي بذور نبات القنب. عالم الصحة يضج بجنون بذور الكتان هذه الأيام. يحتوي على البوتاسيوم الذي يوسع الشرايين ويحمي صحة القلب. علاوة على ذلك ، فهو غني بالدهون الجيدة مثل أوميغا 3. بالإضافة إلى أن بذور الكتان من مضادات الأكسدة مما يجعلها مفيدة للقلب. كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. كل هذه الخصائص لبذور الكتان تجعلها مفيدة لصحة قلبك.
القيمة الغذائية
مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على:
الطاقة: 534 كالوري
البروتين: 18.3 جرام
الدهون: 42.2 جرام
كربوهيدرات: 28.9 جرام
كالسيوم: 255 ملجم
مغنيسيوم: 392 ملغ
الألياف: 27.3 جم
الفوسفور: 642 ملجم
بوتاسيوم: 813 ملجم
حديد: 5.73 مجم
أفضل الطرق لاستهلاك بذور الكتان
يمكن أن يكون إضافة صحية إلى حبوب الإفطار الخاصة بك لأزمة
يمكنك إضافته إلى اللبن الرائب أو العصائر أو أطباق السلطة
أضفه إلى الصلصات للحصول على لمسة صحية ، ا
الأطعمة الضاره للقلب
ملح
على الرغم من أن إضافة القليل من الملح أثناء الطهي أمر جيد ، إلا أنه يجب تجنب استخدام ملح الطعام تمامًا. كذلك ، الامتناع عن تناول المكسرات المملحة والبسكويت والوجبات الخفيفة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح المرشوشة فوقها. يؤدي الملح الزائد إلى زيادة الصوديوم في الجسم ، ويخفف من ضغط الدم ، ويؤثر على صحة القلب.
مادة الكافيين
يحفز الكافيين إفراز الأدرينالين في جسمك ، مما يزيد من ضغط الدم عن طريق تقليل عرض الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الأدرينالين الهرمون المضاد لإدرار البول. ونتيجة لذلك ، يقل عرض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والإضرار بصحة القلب.
كحول
يربط استهلاك الكحول الكالسيوم بالأوعية الدموية. عندما يرتبط الكالسيوم بالأوعية الدموية ، لا يمكن للدم المرور بسهولة عبر الأوعية. ومن ثم ، فإنه يزيد من ضغط الدم ويسبب آثارًا ضارة على القلب.
الوجبات السريعة والخردة
هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة التي تزيد من مستويات الكوليسترول. وهو بدوره يؤثر على القلب بطريقة خاطئة. ومن ثم يجب تجنب هذه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة مثل البيتزا والبرغر وما إلى ذلك أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يجعلها أكثر ضررًا على قلبك.
بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة قلبك
اهدف إلى النوم لمدة 6-8 ساعات دون انقطاع بعمق وصوت.
حافظ على نشاط بدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. تمرن 30 دقيقة كل يوم أو ما مجموعه 150 دقيقة كل أسبوع.
قلل من كمية الوجبات السريعة التي تتناولها.
تناول وجباتك في المواعيد المحددة للوجبات ، باتباع نظام غذائي سليم.
تأكد من تضمين جميع مجموعات الطعام في النظام الغذائي.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ونمط حياة نشطًا.
الخط السفلي
تتمثل الوظيفة الأساسية للقلب في إمداد الجسم كله بالأكسجين. كما أنه يزيل الدم غير المؤكسج من الأعضاء ويمنحه إلى الرئتين. بعد ذلك ، ينتقل إلى القلب من الرئتين ، ويمد القلب الدم المؤكسج مرة أخرى. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي والعادات الغذائية إلى إعاقة الأداء الطبيعي لقلبك ، مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة. ومن ثم ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة ضروريان لعمل القلب والجسم بشكل ممتاز. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب ليس بالأمر الصعب. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة. على سبيل المثال ، تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، واذهب للمشي السريع لمدة 30-45 دقيقة ، ونم بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك وأخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك. ولكن إذا سمح لك طبيبك ،
الأسئلة المتداولة
س: ما هي الأطعمة التي تمنع النوبات القلبية؟
ج : الوجبة المتوازنة هي مفتاح الوقاية من النوبات القلبية. وبالتالي ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والقمح الكامل والراجي والكينوا) والبروتينات عالية القيمة البيولوجية (البيض والدجاج والأسماك وما إلى ذلك) والدهون الجيدة (الزيوت النباتية والمكسرات والبذور). بصرف النظر عن هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (الفواكه والخضروات) والفيتامينات الأساسية والمعادن تقلل الالتهاب وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.
س: كيف يمكنني تحسين صحة قلبي بسرعة؟
ج : لا يوجد طريق مختصر للتحسينات على المدى الطويل. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية الصغيرة والمستمرة. على سبيل المثال ، من المفيد تناول وجبة متوازنة بما في ذلك مضادات الأكسدة والألياف والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد اتباع نمط نوم منتظم ونمط حياة صحي مع 30-40 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على تحسين صحة القلب. بمجرد دمج هذه الأشياء ومتابعتها في حياتك اليومية ، يمكنك تحسين صحة قلبك بسرعة.
س: ما هو أفضل فيتامين لقلبك؟
ج : جميع الفيتامينات مناسبة ومفيدة للقلب. ومع ذلك ، فإن فيتامين سي هو أحد أكثر الفيتامينات فائدة. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. نتيجة لذلك ، فهو يساعد في تقليل الالتهاب ، مما يقلل من تكوين الترسبات في الشرايين ويساعد على تحسين صحة القلب. يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين ج من الليمون والبرتقال والفواكه الحمضية الأخرى.
س: كيف تعرف أن قلبك ضعيف؟
ج : بعض علامات اضطراب القلب هي عدم الراحة والغثيان وعسر الهضم وانخفاض القدرة على التفكير بوضوح والارتباك وألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب وعدم الراحة في التنفس أو صعوبة التنفس بسهولة. لاحظ هذه العلامات. إذا كنت تواجه أيًا منها ، فاستشر الطبيب على الفور.
س: هل يكفي المشي 30 دقيقة في اليوم؟
ج : نعم ، المشي يساعد على تحسين صحة القلب ويكفي في الأيام الأولى. سيحسن المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا من صحة القلب بشكل ملحوظ مقارنة بنمط الحياة الخامل. يمكنك زيادة مدة ومسافة المشي ببطء وتدريجي. يجب أن تزداد سرعة المشي يومًا بعد يوم. يعتبر المشي السريع أفضل من المشي البطيء أو العادي.
س: هل يمكن أن تكون حمية الكيتو صحية للقلب؟
ج : هناك أدلة متناقضة بشأن دور الكيتو في الحفاظ على صحة القلب. في حين أن فقدان الوزن قصير المدى لحمية الكيتو هو أمر ناجح ويساعد على تحسين صحتك العامة ، يعتقد العديد من أطباء القلب بشكل مختلف. وفقًا لهم ، الحقيقة هي أنه في حين أن النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات عالي الدهون يمكن أن يساعد بشكل كبير في التخلص من أرطال الوزن ، لم تكن هناك أي دراسات سريرية عشوائية طويلة المدى للمساعدة في تحديد الآثار طويلة المدى على الجسم. هيئة. لذلك ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، خاصةً لمن يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا.
س: هل يمكن أن يعاني القلب السليم من سكتة قلبية؟
ج : قد يعاني القلب السليم من سكتة قلبية لأن السكتة القلبية ترجع عمومًا إلى الإجهاد الشديد. ومع ذلك ، إذا كان القلب السليم تحت ضغط شديد ، فإن شدة النوبة ستكون طفيفة. بينما من ناحية أخرى ، إذا كان القلب غير الصحي يعاني من القليل من الضغط ، فقد يؤدي ذلك إلى سكتة قلبية حادة. علاوة على ذلك ، يمكن للقلب الأكثر صحة أن يتعافى من السكتة القلبية بشكل أسرع وأكثر سلاسة من القلب غير الصحي.