اكتسب نظام كيتو الغذائي شعبية كبيرة لأن الناس قلقون بشأن محاولة أن يكونوا واعين بالصحة ويحافظون على الوزن المثالي. ومع ذلك ، فإن الفرضية الأساسية لخطة نظام كيتو الغذائي تركز على عامة السكان. لذلك ، من الضروري إجراء تعديلات وتخصيصها وفقًا للاحتياجات الفردية.
النظام الغذائي الكيتون يحد من تناول الكربوهيدرات ، مما يجبر الجسم على حرق الدهون. تشير الأبحاث إلى أن الآثار المفيدة لنظام الكيتو على المدى الطويل تشمل انخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، فقد أدى إلى خفض مستوى الجلوكوز في الدم ، والدهون الثلاثية ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وزيادة مستوى الكوليسترول الحميد.
يعد هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بفقدان الوزن بسرعة ، لكن المتخصصين الصحيين قلقون بشأن المخاطر والمشاكل. من الحالة المزاجية إلى ضباب الدماغ ، هناك بعض الآثار الجانبية الغريبة لحمية الكيتو. هناك طريقة صحية لمتابعة حمية الكيتو ، ولكن هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على دراية بها قبل أن تبدأ.
مقدمة لنظام كيتو دايت
يهدف نظام كيتو الغذائي إلى الحصول على الطاقة والسعرات الحرارية من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. لذلك ، فإن تناول البروتينات منخفضة الكربوهيدرات والدهون والمعتدلة هي الركائز الثلاث لنظام كيتو الغذائي.
بشكل عام ، يقترح النظام الغذائي الكيتون 70-80٪ دهون ، 5-10٪ كربوهيدرات ، 10-20٪ بروتين. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يمكنك تناول 165 جرامًا من الدهون و 40 جرامًا من الكربوهيدرات و 75 جرامًا من البروتين.
وفقًا للبحث ، تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية ، حيث تنتج دهون الجسم والدهون من الطعام الطاقة. خلال هذه العملية ، يصنع أجسام كيتونية.
ومع ذلك ، فإن الوقت المستغرق للدخول إلى الحالة الكيتونية ، ويعتمد عدد أجسام الكيتون الموجودة في الدم على معايير مختلفة ، بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم ومعدل الأيض أثناء الراحة.
تشمل العناصر الغذائية الصديقة لحمية الكيتو ما يلي:
سبانخ
الفلفل
بيض
لوز
بذور
زيوت صحية
افوكادو
الشوكولاته الداكنة
افخاذ دجاج
سمكة سمينة
زبادي يوناني
من الضروري أيضًا معرفة ما لا يجب تناوله في نظام كيتو الغذائي. في معظم الأوقات ، لا يكون الناس على دراية بالسوائل غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى المشروبات السكرية ، فإن الكحوليات مثل النبيذ والبيرة والكوكتيلات المحلاة ليست صديقة للكيتو.
فوائد حمية الكيتو
إدارة الوزن
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لنظام الكيتو في القدرة على إنقاص الوزن بسرعة. عندما تقيد الكربوهيدرات إلى النقطة التي تكون فيها في الحالة الكيتونية ، ستلاحظ خسارة كبيرة في دهون الجسم وزيادة أو احتباس كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت.
حساسية الأنسولين
يساعد النظام الغذائي الكيتون على استعادة حساسية الأنسولين من خلال معالجة السبب الجذري لمقاومة الأنسولين ، وهو زيادة الأنسولين في الجسم. نظرًا لأن الكربوهيدرات المنخفضة تعني انخفاض الأنسولين ، فإن هذا النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة.
يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. الاستهلاك العالي للكربوهيدرات يعني الحاجة إلى المزيد من الأنسولين ، مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الكيتون يخفض مستويات الأنسولين لأن الدهون هي المغذيات الكبيرة التي تتطلب أقل قدر من الأنسولين.
يساعد في مكافحة اضطرابات الدماغ
نظرًا لأن بعض مناطق دماغك يمكن أن تحرق السكر فقط ، فإنها تتطلب الجلوكوز. إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، فإن الكبد ينتج الجلوكوز من البروتين. يمكن لجزء كبير من دماغك حرق الكيتونات التي يتم إنتاجها أثناء الصيام أو انخفاض تناول الجلوكوز. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي الصغار المصابين بالصرع في العديد من الظروف.
في إحدى التجارب ، شهد ما يقرب من نصف الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا انخفاضًا بنسبة 50 في المائة في عدد النوبات التي تعرضوا لها ، و 16 في المائة خالوا من النوبات. يتم حاليًا البحث عن اضطرابات دماغية أخرى ، مثل مرض الزهايمر وباركنسون ، باستخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومحفز للكيتون.
يمكن أن تحسن الصحة العقلية
يعد الوضوح العقلي ، وزيادة القدرة على التركيز ، وتحسين الذاكرة من الفوائد الأخرى للنظام الغذائي الكيتون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة استهلاكك لدهون أوميغا 3 ، مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل ، ستساعدك على الشعور بالتحسن والتعلم بشكل أفضل.
بخصوص الآثار الجانبية لحمية الكيتو
ينصح بعض المتخصصين الصحيين بشدة بعدم اتباع حمية الكيتو ، مستشهدين بالآثار الجانبية غير السارة والمخاطر الصحية وعدم قدرة النظام الغذائي على الاستمرار. قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن ، يجب أن تعرف بعض الأشياء. قد تفقد الوزن ، لكن احترس من الآثار الجانبية أو العواقب التالية.
إنفلونزا كيتو
تكمن الفكرة وراء الكيتو في جعل جسمك في حالة الكيتوزية ، والتي تحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز. إنفلونزا الكيتو هي رد فعل طبيعي لجسمك للتحول إلى الكيتونات كمصدر للطاقة ، وتشمل الأعراض ضباب الدماغ والصداع والغثيان والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، من الآثار الجانبية المحتملة القيء وضيق المعدة والإرهاق الشديد والخمول. بعد بضعة أيام ، عادة ما يمر ما يسمى بإنفلونزا الكيتو.
تقول الدراسات أن هذه الأعراض قد لا تقتصر على النظام الغذائي الكيتون. على سبيل المثال ، أبلغ بعض المرضى عن تعرضهم لأعراض مماثلة بعد تقليل الأطعمة المصنعة أو اختيار نظام غذائي مضاد للالتهابات.
ماذا تفعل لأنفلونزا كيتو؟
إنها ليست الأنفلونزا ، على الرغم من اسمها. لن تصاب بالحمى ، والأعراض نادرًا ما تجعلك فاقدًا للوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالخمول ، فاستشر طبيبك.
فيما يلي بعض النصائح لتقليل تأثير أنفلونزا الكيتو.
أفضل طريقة للتعامل مع أنفلونزا الكيتو هي البدء ببطء وتجنب التغييرات الجذرية في النظام الغذائي.
تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء. يمكن لبعض الحميات أن تسبب الجفاف.
تناول الطعام بشكل متكرر وقم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار الملونة في نظامك الغذائي.
لا تستسلم. قد تشعر بالتعب لبضعة أيام ، ولكن من المرجح أن يعود مستوى طاقتك إلى طبيعته بحلول نهاية الأسبوع ، وقد تشعر بتحسن.
إسهال
يحدث الإسهال بسبب نقص الألياف في نظام كيتو الغذائي ، والذي يمكن أن يحدث عندما يتوقف شخص ما عن تناول الكربوهيدرات (مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة) ولا يكمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات.
تتكون حمية الكيتو من 70 إلى 80٪ من الدهون. ومع ذلك ، فإن بعض الناس لا يهضمون الدهون ، وأنظمتهم لا تستخدم الدهون كما ينبغي. لذلك يصبح البراز أكثر سلاسة من المعتاد بسبب الدهون الإضافية التي لا يستخدمها جسمك. سبب آخر للإسهال الكيتوني هو استبدال السكر بالمُحليات غير الغذائية (مثل ستيفيا) أو الكحوليات السكرية (مثل السوربيتول أو إكسيليتول).
كيف نتخلص من الإسهال الناجم عن الكيتو؟
إذا كنت جادًا بشأن تجربة الكيتو وتعاني من الإسهال ، حافظ على رطوبتك وأضف الألياف. يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية والبروكلي ، في الحصول على المزيد من الألياف. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، ففكر في تناول مكملات الألياف.
الحماض الكيتوني
الحماض الكيتوني هو كمية سامة للغاية من الحمض في الدم يسببها الكثير من الأجسام الكيتونية. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ الكلى في طرد أجسام الكيتون بمياه الجسم في البول أثناء الحماض الكيتوني ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المرتبط بالسوائل.
يعد الحماض الكيتوني أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول ، والذين يفتقرون إلى هرمون الأنسولين ، الذي يمنع إنتاج الكيتونات الزائدة ، مما يؤكد البيانات .
تشير الدراسات إلى أن أعراض الحماض الكيتوني تشمل جفاف الفم وكثرة التبول والغثيان وسوء التنفس وصعوبة التنفس.
كيفية إدارة الحماض الكيتوني؟
افحص البول بحثًا عن الكيتونات إذا تجاوز مستوى الجلوكوز في الدم 240 مجم / ديسيلتر.
تجنب حمية الكيتو إذا تم العثور على الكيتونات في البول ولديها مستويات عالية من الجلوكوز في الدم.
اتبع خطة الطبيب العلاجية مع الأنسولين الذي يستهلك نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا.
الأضرار المحتملة في الكلى
وفقًا للدراسات ، تعد حصوات الكلى نتيجة شائعة للأطفال الذين يتبعون النظام الغذائي ، حيث يعاني حوالي 5 ٪ من المرضى من هذه المشكلة. ومع ذلك ، فإنه قابل للشفاء. يرتبط إنتاج حصوات الكلى بنقص استرات البول وفرط كالسيوم البول عندما يعزز الحماض إزالة المعادن من العظام.
يمكن أن يؤدي انخفاض درجة الحموضة في البول أيضًا إلى زيادة إنتاج البلورات ، مما يؤدي إلى حصوات الكلى. لأن الجسم يفقد الشوارد مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بسبب زيادة التبول ، يمكن أن ينتج عن ذلك تلف كلوي حاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجفاف أمر خطير لأنه يمكن أن يسبب الدوخة والضعف الكلوي وحصوات الكلى.
كيف تعالج / تمنع حصوات الكلى بسبب حمية الكيتو؟
على الرغم من أن الماء هو الأفضل ، إلا أن السوائل الأخرى ، مثل المشروبات الحمضية ، يمكن أن تساعد أيضًا في منع حصوات الكلى.
قلل من استهلاكك للملح.
حافظ على رطوبتك.
تناول البروتين الحيواني باعتدال.
تجنب الأطعمة التي تسبب الحصى ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات
تجنب مكملات فيتامين سي الزائدة
زيادة الوزن المحتملة
يعلن أخصائيو الحميات عن استراتيجية الكيتو كطريقة سريعة لإسقاط مقاس أو اثنين من الفساتين ، لكنهم عادة ما يشعرون بخيبة أمل عندما يزحف الوزن مرة أخرى بعد يوم "الغش". وفقًا للبيانات المنسقة ، يخزن الجسم كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي 4 جرام من الماء.
نتيجة لذلك ، يبدو أن أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات يفقدون وزن الماء. نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي مقيد ، يحذر خبراء الصحة من أنه ليس خطة طعام صحية طويلة الأجل. يمكن أن تؤدي تقلبات الوزن مثل هذه إلى اضطراب الأكل.
إمساك
يؤدي نقص الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات والبقوليات والفواكه والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة إلى الإمساك. لذلك ، ما لم تكن تزيد من تناول الخضر دينياً ، فهناك فرصة قوية لأنك لا تتلقى 25-38 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل الإمساك البراز متماسكًا ومتكتلًا ، مما يجعل من الصعب إخراجه.
كيفية منع وعلاج الإمساك؟
زد من استهلاكك للمياه.
قم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مؤقت ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاصوليا والتوت.
بعد كل وجبة ، اذهب في نزهة قوية.
جرب تدريب الأمعاء ، وهي تقنية تتضمن إخراج البراز في نفس الوقت كل يوم.
تساقط الشعر
على الرغم من شيوع تساقط الشعر ، إلا أنه لا يمكن تجنبه في نظام كيتو الغذائي. معظم أخصائيو حمية الكيتو يحدون عمومًا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ويفقدون الوزن ، وكلاهما يسبب ترقق الشعر وتساقطه.
تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر نقص الفيتامينات والمعادن (خاصة الزنك والبيوتين) والتغيرات الضارة في الميكروبيوم الناتجة عن اتباع نظام غذائي مقيد وعالي الدهون.
كيف تمنع تساقط الشعر بسبب الكيتو؟
تناول الفيتامينات المتعددة لتعويض أي نقص محتمل والمساعدة في منع تساقط الشعر.
احصل على البروتين والبيوتين من الأطعمة مثل اللوز والبصل والطماطم والجوز والسلمون وبذور اليقطين والكاجو ومصادر عالية الجودة مثل البيض والدجاج.
استشر شخصًا يمكنه مساعدتك في تصميم خطة تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.
رائحة الفم الكريهة
واحدة من الشكاوى الأكثر شيوعًا لدى أخصائيو الحميات الكيتونية (وشركائهم) هي أنفاسهم الكريهة بشكل محرج. حتى أن البعض يدعي أن أفواههم لها طعم معدني. الأسيتون هو جزيء متطاير نتن وهو أحد أجسام الكيتون (المركبات الناتجة عن استقلاب الأحماض الدهنية).
نظرًا لأن الكيتونات ، مثل الأسيتون ، يتم طردها من الجسم عن طريق الزفير والتعرق والتبول ، فإن الرائحة مثل صالون الأظافر تعد مؤشرًا جيدًا على دخولك في الحالة الكيتونية. والخبر السار هو أن هذا التأثير الضار سوف يتلاشى عادة عندما يتكيف جسمك مع الجري على الكيتونات.
العلاجات المنزلية لرائحة الكيتو
زد من استهلاكك للمياه.
قلل من تناول البروتين.
حافظ على نظافة الأسنان المناسبة.
استخدم النعناع والعلكة لإخفاء الروائح الكريهة.
زد من تناول الكربوهيدرات.
انتظر بصبر.
خطر حدوث كسر في العظام
أظهرت دراسة حديثة على الحيوانات أن النظام الغذائي الكيتون قد يضر عظامك. لاحظ الباحثون أن الرياضيين المحترفين الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي يخضعون لتدريب مكثف ووجدوا المزيد من الأدلة على تفكك العظام وعلامات شفاء أقل من الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات.
النساء في سن اليأس اللاتي يتبعن حمية الكيتو أكثر عرضة للإصابة بكسور العظام. يرجع ذلك إلى التغيرات في مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 وتأثيرات الحماض. يتسبب الحماض في تدهور العظام وإضعافها وجعلها عرضة للكسور.
يساعد استكمال النظام الغذائي بمزيد من الفيتامينات والمعادن الأفراد الذين يتبعون نظام الكيتو في إدارة الآثار الجانبية المرتبطة بالعظام. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والكالسيوم وفيتامين د.
كتلة عضلية أقل ونقص في التمثيل الغذائي
يعد تقليل كتلة العضلات أحد الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن المرتبط بحمية الكيتو. ستفقد وزنك ، لكنه قد يكون عضليًا في الغالب ، مما يؤثر على عملية الأيض لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لا تكون دائمًا بنفس النسب عندما يترك شخص ما النظام الغذائي الكيتون ويستعيد وزنًا كبيرًا.
قد يعاني بعض الأشخاص من تقلصات في الساق أثناء الحالة الكيتونية. قد تكون هذه غير مريحة وتشير إلى أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. يعتبر الجفاف وفقدان المعادن من أكثر أسباب الكيتوزيه شيوعًا لتقلصات الساق. ذلك لأن الحالة الكيتونية تعزز فقدان الوزن المائي.
إذا كان لديك أي من الحالات التالية ، يجب عليك تجنب حمية الكيتو:
التهاب البنكرياس الفشل الكبدي
نقص في الكارنيتين
أمراض البورفيريا التي تضعف طريقة هضم الجسم للدهون
زيادة معدل ضربات القلب
كأثر جانبي للكيتوزيه ، أبلغ بعض المرضى عن زيادة معدل ضربات القلب. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الخفقان أو تسارع ضربات القلب.
تعتمد صحة قلبك على ما تأكله. يمكن لنظام كيتو الغذائي القائم على مصادر نباتية للدهون والبروتين أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون في الغالب البروتينات والدهون الحيوانية.
تأثيرات ضارة أخرى
رائحة الفم الكريهة ، والتعب ، والإمساك ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وانخفاض كثافة العظام ، ومشاكل النوم هي آثار ضارة محتملة. تفتقر التأثيرات الأخرى إلى أدلة قوية ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى صعوبة تتبع أخصائيو الحميات بمرور الوقت لتحديد الآثار طويلة المدى لخطة النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الأطباء لا يعرفون كيف يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم. يقترح البعض ارتفاعًا ، بينما يُظهر البعض الآخر انخفاضًا.
استنتاج
إن اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ليس أمرًا بسيطًا أو ممتعًا ، ولكن على الأقل ، يجب أن تكون أكثر استعدادًا لما ينتظرنا. قد تشعر بأحاسيس مزعجة في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو العامل الحاسم عند اختيار ما نأكله. في عالم مثالي ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا كثيفًا من الناحية التغذوية ، كما أن حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH تحتوي على أكثر الأدلة لدعم عيش حياة طويلة وصحية. يمكن أن يساعدك الخبير الطبي أيضًا في اتباع النظام الغذائي بأمان لتقليل فرصة الآثار الجانبية.
الأسئلة المتداولة
س: من لا يجب عليه فعل كيتو؟
ج: أي شخص مصاب بمرض في الكلى ، أو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب ، أو حامل أو مرضع ، أو مصاب بداء السكري من النوع الأول ، أو يعاني من مشاكل سابقة في الكبد أو البنكرياس ، أو تم استئصال المرارة ، يجب أن يتجنب نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الكيتو نظامًا غذائيًا مقيدًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن بعضها يتميز بالمرونة الأيضية ويتكيف بشكل جيد مع الكيتو.
س: هل حمية الكيتو صحية على المدى الطويل؟
ج: قد يزيد نظام كيتو الغذائي من خطر نقص الفيتامينات أو المعادن على المدى الطويل إذا لم يستهلك الشخص العناصر الغذائية الكافية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا تناولوا الكثير من الدهون المشبعة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى عدم اتباع نظام كيتو الغذائي.
س: ما هي مدة استمرار الآثار الجانبية لحمية الكيتو؟
ج: قد يتسبب تكيف كيتو في حدوث بعض "ضباب الدماغ" ، ولكن هذا سوف يمر بعد أن يتكيف الجسم تمامًا ، وسيشعر بعض الأشخاص بأنهم أكثر حدة في هذا الوقت. من المقدر أن يستغرق التكيف مع الكيتو أربعة أسابيع في المتوسط. ومع ذلك ، فإن الآثار الضارة عادة ما تتلاشى بسرعة.
س: لماذا تعتبر حمية الكيتو غير صحية؟
ج: يرتبط نظام كيتو الغذائي بانخفاض ضغط الدم ، وحصى الكلى ، والإمساك ، ونقص التغذية ، وخطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة ، مثل الكيتو ، أن تسبب العزلة الاجتماعية واضطرابات الأكل. يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في البنكرياس أو الكبد أو الغدة الدرقية أو المرارة أن يتجنب الكيتو.
س: هل يمكنني شرب الكحول أثناء تناول الكيتو دايت؟
ج: على سبيل المثال ، الكحول النقي ، مثل الويسكي والجن والتكيلا والروم والفودكا ، خالية من الكربوهيدرات. يمكنك شرب هذه المشروبات بخلاطات منخفضة الكربوهيدرات لمزيد من النكهة. ومع ذلك ، فإن معظم النبيذ والبيرة ليست صديقة للكيتو.
س: كم من الوقت يجب أن تبقى على نظام كيتو الغذائي؟
ج: في حين نجح بعض الأشخاص في الحفاظ على نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة ، فإن "الدراسة طويلة المدى قليلة." لذلك ، قبل إعادة إدخال الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات الأخرى إلى نظامك الغذائي ، يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالاستمرار في الكيتو لمدة ستة أشهر فقط.
س: هل ينصح بالتمرين على حمية الكيتو؟
ج: الأنشطة البدنية مثل الركض وركوب الدراجات والتجديف واليوجا ليست سوى عدد قليل من الأنشطة التي قد تكون مفيدة جدًا في حمية الكيتو. ومع ذلك ، في حين أنه يمكنك دمج أي أنشطة إضافية في برنامج اللياقة البدنية الذي تفضله ، إلا أن بعض التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر صعوبة في النظام الغذائي الكيتون.
س: لماذا أشعر بالغرابة في اتباع حمية الكيتو؟
ج: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين ينتقلون إلى نظام الكيتو من التعب والتهيج. يرتفع هرمون الإجهاد الكورتيزول عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤثر على حالتك المزاجية ويزيد أعراض أنفلونزا الكيتو سوءًا.
س: هل يمكن أن تؤدي حمية الكيتو إلى تساقط الشعر؟
ج: ربما تكون على دراية ببعض الآثار الضارة لنظام الكيتو الغذائي قبل البدء به ، مثل الإرهاق والإمساك والغثيان. يعتبر تساقط الشعر أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو (أو الكيتو).
س: هل هناك سلبيات لنظام كيتو الغذائي؟
ج: التعب ، والصداع ، والضباب الإدراكي ، واضطراب المعدة ، والمعروفة باسم "أنفلونزا كيتو" ، هي آثار جانبية شائعة قصيرة المدى. تشمل المشكلات الصحية طويلة المدى حصوات الكلى وهشاشة العظام وأمراض الكبد. الأخطار الأخرى غير معروفة لأنه لا توجد تجارب طويلة الأجل.