تعد اليوغا ، التي يبلغ عمرها 5000 عام من المعرفة والخبرة الهندية ، أكثر من مجرد تمارين التواء وتحويل وتمدد وتنفس. انها طريقة للحياة. هذا الفن القديم الذي يقوي الجسم ويريح العقل يمكن أن يكون أيضًا أفضل طريقة لدرء الأمراض والعلل الروتينية.
في أي وقت من اليوم أو السنة ، تكون أجسامنا عرضة للإصابة بالعديد من الفيروسات والبكتيريا. إنها ما يؤدي إلى سيلان الأنف والسعال المتقطع والتهابات المعدة وحالات الأنفلونزا السيئة.
فوائد اليوغا
يمكن أن تساعد النظافة السليمة وعادات الأكل الصحية إلى حد ما ، لكن اليوغا يمكن أن تساعد الجسم في الواقع على محاربة العدوى وتقوية جهاز المناعة لديك . نخبرك لماذا:
يساعد في تقليل مستويات التوتر بشكل طبيعي
من المرجح أن يصاب الشخص الذي يتعرض للإجهاد بنزلة برد أو حمى عندما تغزو الفيروسات الممر الأنفي.
يبدو أيضًا أن الإجهاد يزيد أو يرفع من مخاطر الإصابة بحالات مثل الاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسمنة ومرض الزهايمر والربو.
تساعد اليوجا على خفض هرمونات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي المرتبط بجهاز المناعة.
يحافظ على الجهاز التنفسي على المسار الصحيح
تحدث نزلات البرد والالتهابات المماثلة بسبب البكتيريا التي تؤثر على الجهاز التنفسي العلوي. إذا لم يكن الجهاز المناعي قوياً بما يكفي للتخلص منها ، يمكن للبكتيريا أن تخترق الرئتين وتؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي.
اليوغا هي إحدى الأدوات الرئيسية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي لدينا. أداء تمارين التنفس والأساناس بانتظام يعمل على ترطيب الجهاز التنفسي ويزيد من كفاءة الرئتين.
يضمن الأداء الأمثل لجميع الأعضاء
تعني الوظائف المكتبية ونمط الحياة غير المستقر أن أعضائنا لا تحصل على ما يكفي من تدفق الدم ، مما يؤدي إلى انسداد وتراكم السموم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انهيار نظام الجسم.
تحفز اليوجا ، التي تتم بشكل منتظم ، الجهاز اللمفاوي على إزالة السموم من الجسم.
تضمن الأسانات المختلفة حصول الأعضاء والغدد المختلفة على دم جديد ، ويتم تدليكها وتحفيزها بلطف. تضمن زيادة إمداد الدم المؤكسج للأعضاء وظيفتها المثلى.
يحافظ على العضلات والمفاصل في حالة عمل جيدة
مهما كان عمرك ، لا يبدو أن آلام المفاصل والعضلات تميز هذه الأيام. يمكن أن يؤدي ضعف بنية العظام وقلة التمارين البدنية ونقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي إلى تفاقم الحالة.
يمكن أن تساعد اليوجا في تليين المفاصل بالسائل الزليلي وتثبيت العضلات من خلال تمارين التقوية ، مما يساعد على التخلص من الألم.
هل أنت مهتم بتقوية جهاز المناعة لديك من خلال ممارسة اليوجا؟ انقر هنا لتنزيل التطبيق والانضمام إلى جلساتنا المباشرة مجانًا! جرب وضعيات اليوجا هذه لتحفيز جهاز المناعة والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والدورة الدموية والغدد الصماء وتحسين أدائها:
دانوراسانا
تم تسمية هذا الأسانا بالشكل الذي يتخذه الجسم عند القيام بهذا الوضع - شكل القوس.
استلقِ على بطنك وقدميك متباعدتان وذراعيك بجانب جسمك.
اثنِ ركبتيك وارفع يديك للخلف وامسك كاحليك.
تنفس ، ارفع صدرك عن الأرض واسحب ساقيك إلى الأعلى والظهر.
انظر إلى الأمام مباشرة ، ابتسم على وجهك ، وحافظ على ثبات الوضع.
يجب أن يكون الجسم منحنيًا ومشدودًا كقوس. خذ أنفاسًا عميقة وأنت تسترخي وانتبه إلى أنفاسك. انحني لراحتك.
بعد 20 ثانية ، قم بالزفير وقم برفق بإسقاط ساقيك وصدرك على الأرض. حرر الكاحلين واسترخي.
بالاسانا
يمكن ترتيب هذه الوضعية المريحة ، والمعروفة أيضًا باسم وضع الطفل ، بين أوضاع أكثر تحديًا.
اجلس على كعبيك مع وضع ركبتيك معًا أو متباعدتين.
ببطء ، ازفر وانحني للأمام عن طريق خفض جبهتك لتلمس الأرض.
حافظ على ذراعيك على طول الجزء العلوي من الجسم ، مع توجيه راحة اليد لأعلى.
أو قم بمد ذراعيك نحو مقدمة السجادة ، بحيث تكون راحتا اليد متجهة لأسفل على السجادة.
اضغط برفق على صدرك على الفخذين أو بين الفخذين إذا كانت القدمان متباعدتان.
استمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة.
أثناء الشهيق ، اسحب السرة نحو عمودك الفقري. أثناء الزفير ، قم بتنعيم جسمك وذراعيك.
بوجانجاسانا
تشبه Cobra Pose ، أو Bhujangasana ، الثعبان بغطاء محركها المرتفع. إنه جزء من تسلسل المواقف في Padma Sadhana و Surya Namaskar.
استلق على بطنك ، وأصابع قدمك مسطحة على الأرض والجبهة على الأرض.
أبقِ ساقيك قريبين من بعضهما البعض ، مع لمس قدميك وكعبيك بعضهما البعض برفق.
ضع راحة اليد لأسفل تحت كتفيك ، مع إبقاء المرفقين متوازيين وقريبين من الجذع.
خذ نفسًا عميقًا وارفع رأسك وصدرك وبطنك ببطء. حافظ على سرتك على الأرض.
استخدم يديك لسحب جذعك عن الأرض.
قم بتقويس عمودك الفقري وتصويب ذراعيك عن طريق تقويس ظهرك قدر الإمكان.
قم بإمالة رأسك للخلف وانظر لأعلى ولكن لا تبالغ في التمدد. يجب أن تكون القدمان متقاربة.
أخرج الزفير وأعد بطنك وصدرك ورأسك إلى الأرض برفق.
هلسانا
تستمد وضعية اليوغا هذه اسمها من المحراث ، وهي أداة زراعية شائعة تستخدم بشكل شائع في الزراعة الهندية.
استلق على ظهرك ، وذراعيك بجانبك مع راحة اليد للأسفل.
أثناء الشهيق ، استخدم عضلات البطن لرفع قدميك عن الأرض ، ورفع ساقيك عموديًا بزاوية 90 درجة.
استمر في التنفس بشكل طبيعي. ادعم وركيك وظهرك بيديك وارفعهما عن الأرض.
اترك ساقيك تكتسح بزاوية 180 درجة فوق رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض.
يجب أن يكون الظهر عموديًا على الأرض.
حافظ على الوضع ودع جسمك يرتاح مع كل نفس.
بعد حوالي دقيقة ، أنزل ساقيك برفق أثناء الزفير.
أوديان باندا
أوديان باندا
يتضمن هذا الأسانا حركة عضلات المعدة ، وخاصة الحجاب الحاجز.
قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك على مسافة من 1 إلى 1.5 قدم.
ثني الركبتين قليلا. ضع راحة اليد اليسرى على الركبة اليسرى وراحة اليد اليمنى على الركبة اليمنى.
اثنِ الكتفين والرقبة باتجاه الأمام بحيث يتحول وزن الجسم إلى الركبتين من خلال اليدين.
هذا الوضع يقلل من الضغط على المعدة ، مما يسمح للعضلات أن تسترخي.
استنشق بعمق ، وزفر تدريجيًا.
أثناء الزفير ، حاول تحريك عضلات المعدة نحو الجانب الداخلي.
ارفع الضلوع وادفع العضلات من الداخل لأعلى برفق. إذا استرخاء عضلات المعدة ، يمكن دفعها بسهولة.
ابق في هذا الوضع حتى تخرج الزفير بالكامل.
أنيسار كريا
هذا الوضع يستهدف أعضاء البطن والشكرات ، مراكز الوعي.
استنشق بعمق وأنت تقف مع ساقيك متباعدتين قليلًا ، واستقامة الظهر وعضلات البطن مسترخية.
جرب وارسم السرة إلى أعلى وإلى الداخل إلى العمود الفقري.
تأكد من عدم شد السرة من أسفل القص أو السماح لصدرك بالغرق ،
احبس أنفاسك للحظة قبل أن تحرك البطن للخلف وللأمام 10-12 مرة أثناء حبس أنفاسك. هذا يكمل جولة واحدة.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بثلاث جولات على الأقل من Agnisar Kriya.
نولي كريا
إحدى طرق التنقية الست أو Shatkarma في Hatha Yoga ، هذا الوضع ليس سهلاً للمبتدئين. قد يستغرق الكمال ما بين ثلاثة أشهر إلى عام.
قفي مع مباعدة قدميك وركبتيك مثنيتين وتمسك يديك بفخذيك.
خذ نفسًا عميقًا وأخرجه بصوت هسهسة.
قم بشد بطنك للداخل وللأعلى باتجاه القص في أوديان باندها. هذا هو الموقف الأساسي ل Nauli Kriya.
احبس انفاسك. حاول عزل عضلات البطن ودفعهما باتجاه المركز. تذكر ، لا يوجد تنفس.
تكمن الصعوبة الرئيسية في عزل العضلات وشدها في مكانها.
خذ شهيقًا ، ثم اتركه ، واتخذ وضعية الوقوف تمامًا.
خذ أنفاسًا طبيعية عميقة قبل المحاولة مرة أخرى.
اعمل بقدرتك على مدار فترة زمنية.
قم بإنهاء جلستك مع شافاسانا. فقط قم بتسليم وزن الجسم بالكامل للجاذبية والامتناع عن أي نوع من النشاط العقلي. سوف تكافئك وضعيات اليوجا هذه ، التي تتم بانتظام ، بجهاز مناعي قوي ومتجدد.
هل تريد معرفة المزيد عن أوضاع اليوجا التي يمكن أن تعزز الحياة اليومية؟ يمكن لخبرائنا المساعدة