يعتبر الوزن الزائد والسمنة أكثر اضطرابات نمط الحياة انتشارًا. هناك عوامل حيوية مختلفة مثل الوراثة وعادات الأكل والعمر والجنس والضغط والنشاط البدني وعادات نمط الحياة التي تؤدي إلى السمنة. هناك العديد من الحلول المعترف بها لمنع تعزيز اضطرابات نمط الحياة.
على سبيل المثال ، تغيير أنماط نمط الحياة ، والسلوك الغذائي ، واتباع نظام غذائي صحي ، والانخراط في الأنشطة البدنية. لكن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة هو التزام طويل الأمد.
كثير منا يسقط من العربة لأننا نفد صبرنا أو نضع أنفسنا في أنظمة مستحيلة. أيضا ، نريد أن نرى النتائج بسرعة. لذلك نميل إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية لفقدان الوزن على أمل تحقيق هدفنا في الوزن بسهولة.
ملخص:
مكملات إنقاص الوزن هي مكملات يتم الترويج لها لفقدان الوزن دون أي تغييرات مهمة محتملة في نمط الحياة. تأتي هذه المكملات الغذائية في أشكال مختلفة ، مثل الكبسولات أو الأقراص أو السوائل أو المساحيق أو القضبان. يأتون في أربع فئات أساسية. هؤلاء هم:
منع امتصاص المغذيات الكبيرة
قمع الشهية
زيادة مستوى الشبع
زيادة التمثيل الغذائي
تعزيز توليد الحرارة
لا تصنفهم إدارة الغذاء والدواء كأدوية. يتحمل المصنعون مسؤولية تنظيم سلامة المنتجات كما هو موضح في ملصقاتهم.
لنفترض أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وجدت أن المكملات ضارة بالصحة. في هذه الحالة ، يمكنها اتخاذ تدابير تنظيمية ضد الشركة المصنعة بسبب مطالباتها غير الصحيحة بفقدان الوزن بشأن منتجاتها.
لا تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستخدام المواد الصيدلانية في المكملات الغذائية. أيضًا ، لا يمكن للمصنعين الادعاء بأن مكملاتهم الغذائية يمكن أن تعالج أو تمنع أي حالات صحية.
الفوائد والآثار الجانبية لمكملات إنقاص الوزن
تتكون هذه المكملات الغذائية من مستخلصات مختلفة من الأعشاب والنباتات والألياف الغذائية والكافيين والمعادن. ينقسم كل مكون إلى أربع فئات رئيسية ، يُفترض أن يُنظر إليه على أنه يقلل الوزن أو يغير تكوين الجسم. العديد من مكملات إنقاص الوزن عبارة عن مزيج من مكونات متعددة.
مكمل بيتا جلوكان
يمكن العثور على عديد السكاريد الجلوكوز في البكتيريا والخميرة والفطريات والحبوب. هذه ألياف قابلة للذوبان معروفة بزيادة مستويات الشبع ووقت العبور المعدي المعوي وتأخير امتصاص الجلوكوز في الجسم. على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن استهلاك الشعير يمكن أن يقلل من تناول الطاقة والشهية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات آثارًا كبيرة على نسبة الدهون في الدم وضغط الدم ومقاومة الأنسولين مع فقدان الوزن كنتيجة ثانوية.
آثار جانبية
بيتا جلوكان قد يسبب انتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُظهر أي تناسق في البراز أو تكرار البراز أو آثار الانتفاخ.
ملحق البرتقال المر
يحتوي البرتقال المر على سينفرين. إنه يحاكي عمل الأدرينالين والنورادرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من إنفاق الطاقة وتحلل الدهون ويعمل بمثابة مثبط خفيف للشهية. في إحدى الدراسات ، أظهر البرتقال المر انخفاضًا كبيرًا في نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون وزيادة في معدل الأيض الأساسي. ومع ذلك ، لم تكن هناك آثار قاطعة على فقدان الوزن.
آثار جانبية
تم الإبلاغ عن أن البرتقال المر يمكن أن يسبب آلامًا في الصدر ، وصداعًا ، وقلقًا ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وأمراض العضلات والعظام ، والرجفان البطيني ، والسكتة الدماغية ، واحتشاء عضلة القلب ، وأحيانًا الموت.
مكمل الكافيين
يوجد الكافيين في مصادر عشبية مختلفة مثل جوز الكولا ، ويربا ماتي ، والغرنا. يحفز ميثيل زانثين الجهاز العصبي المركزي والقلب وعضلات الهيكل العظمي.
نتيجة لذلك ، فإنه يعزز نشاط المعدة والقولون. يعرض خصائص مدر للبول. يزيد من توليد الحرارة مما يؤدي إلى أكسدة الدهون ويساهم في إنقاص الوزن.
يمكن أن يتسبب الاستخدام المنتظم للكافيين في تحمل الكافيين مما يقلل من هذه التأثيرات. يزيد الكافيين من استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون. أظهرت دراسة أن الكافيين مع G-hesperidin قد قلل بشكل كبير من الدهون في البطن.
آثار جانبية
يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابات النوم ، والعصبية ، والعصبية ، والارتعاش ، والغثيان ، والتقيؤ ، وعدم انتظام دقات القلب ، والنوبات ، والوذمة الدماغية.
توصي الجمعية الطبية الأمريكية بتناول كمية محدودة من الكافيين لمنع التأثيرات السامة. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح 500 ملغ / يوم للبالغين. في الوقت نفسه ، لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال والمراهقين على تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى.
مكمل غارسينيا كامبوغيا
تحتوي فاكهة غارسينيا كامبوغيا على كميات عالية من حمض الستريك هيدروكسي. نتيجة لذلك ، أبلغ عن تثبيط تكوين الدهون ، وزيادة تخليق الجليكوجين في الكبد ، وقمع الشهية ، وانخفاض زيادة الوزن.
أظهرت تجربة عشوائية أن النساء اللائي تلقين غاركينيا كامبوغيا فقدن الوزن. ومع ذلك ، لم يكن هناك دليل يتعلق بتغير الشهية والشبع ..
آثار جانبية
عادة ما تكون الآثار الضارة المبلغ عنها لـ Garcinia Cambogia خفيفة. وهي تشمل الصداع والغثيان وأعراض الجهاز التنفسي العلوي وأعراض الجهاز الهضمي. أيضا ، يمكن أن يسبب التهيج ، وضغط الكلام ، وقلة النوم والعظمة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقارير تشير إلى تسمم الكبد بسبب غاركينيا كامبوغيا.
مكمل الجلوكومانان
إنها ألياف غذائية قابلة للذوبان مشتقة من جذر الكونجاك ويمكن أن تمتص ما يصل إلى 50 ضعف وزنها في الماء. يزيد من الشعور بالشبع ، ويطيل وقت إفراغ المعدة ، وقد يقلل من امتصاص الدهون والبروتين في الأمعاء. على الرغم من أن الدراسات تظهر آثارًا مفيدة على مستويات الدهون في الدم والجلوكوز ، إلا أن تأثيرات فقدان الوزن ثابتة. في دراسة صغيرة ، استهلكت النساء البدينات 3 جرام / يوم من الجلوكومانان أو الدواء الوهمي لمدة ثمانية أسابيع. أظهرت الدراسات أن الجلوكومانان قلل بشكل ملحوظ من فقدان الوزن مقارنة بالدواء الوهمي.
آثار جانبية
يمكن للمرء أن يتسامح مع الجلوكومانان على المدى القصير. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب آثارًا ضائرة طفيفة مثل الانتفاخ ، والتجشؤ ، والبراز الرخو ، وانتفاخ البطن ، والإسهال ، والإمساك ، وعدم الراحة في البطن. أيضا ، يحدث انسداد المريء بسبب الجلوكومانان في أشكال الأقراص.
ملحق مستخلص حبوب البن الأخضر
قبل التحميص ، تحتوي بذور نبات البن على مستويات أعلى من حمض الكلوروجينيك. يمنع تراكم الدهون عن طريق تنظيم تكون الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وقد يتداخل مع امتصاص الجلوكوز في القناة الهضمية. في التجارب التي أجريت على الحيوانات ، تم الجمع بين مستخلص الفاصوليا الخضراء ونظام غذائي غني بالدهون ، مما قلل بشكل كبير من زيادة الوزن وكتلة الدهون. خلص الباحثون إلى أن مستخلص البن الأخضر يؤثر بشكل معتدل على وزن الجسم. ومع ذلك ، كانت الجودة المنهجية للدراسات ضعيفة.
آثار جانبية
تظهر التقارير آثارًا ضائرة مثل الصداع والتهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الكافيين الموجود في حبوب البن الخضراء كمنشط. لذلك ، يمكن أن يسبب آثارًا ضارة ، اعتمادًا على الجرعة أو إذا كان لدى توليفة منبهات أخرى.
مكمل حمض اللينوليك المقترن
إنه خليط من أيزومرات حمض اللينوليك مع روابط مزدوجة مترافقة في منتجات الألبان ولحم البقر. دعت الدراسات إلى أن CLA يعزز فقدان الوزن عن طريق تعزيز تحلل الدهون وأكسدة الأحماض الدهنية في العضلات الهيكلية. كما أنه يقلل من تكون الدهون ويعزز موت الخلايا المبرمج في الأنسجة الدهنية. قيمت تجربة خاضعة للتحكم الوهمي أن كتلة الدهون في الجسم انخفضت بشكل ملحوظ ، وأن CLA مع الأحماض الدهنية الحرة زاد من كتلة الجسم النحيل.
آثار جانبية
في حين أن مستوى التسامح لائق ، إلا أنه يمكن أن يتسبب في آثار ضارة. تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي آلام البطن والإمساك والإسهال والبراز الرخو والغثيان والقيء وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد من مقاومة الأنسولين ، ويزيد من مستويات البروتين الدهني ، ويقلل من مستويات HDL ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
مكمل كبخاخات
الكابسيسين موجود في الفلفل الحار وله نكهة لاذعة مميزة. يقال أن لديها أنشطة لمكافحة السمنة بسبب قدرتها على زيادة استهلاك الطاقة ، وأكسدة الدهون ، وانخفاض استجابة الأنسولين بعد الأكل ، وقمع الشهية عن طريق زيادة الشبع. قيمت تجربة سريرية عشوائية تأثيرات الكابسيسينويد ، مما قلل بشكل كبير من تناول الطاقة. ومع ذلك ، فإنه لم يحدد فقدان الوزن.
آثار جانبية
أفادت الأبحاث أن هذه المادة زادت من الشعور بالشبع. ومع ذلك ، فإنه يتسبب في حدوث ضائقة معدية معوية ، مما يتسبب في آلام في البطن ، وحرقان ، وغثيان ، وانتفاخ ، وارتجاع حمضي بدلاً من إطلاق هرمونات الشبع. قد يزيد أيضًا من الأنسولين في الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول الحميد.
مكملات إنقاص الوزن - هل تستحق ذلك؟
مثل أي مكمل غذائي آخر ، يمكن أن تسبب مكملات إنقاص الوزن آثارًا جانبية ضارة وقد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة.
كمية المعلومات العلمية المتاحة عن مكونات مكملات إنقاص الوزن تختلف بشكل كبير. في معظم الحالات ، يتكون الدليل على فوائدها المقترحة من بيانات محدودة من الدراسات على الحيوانات والمختبرات بدلاً من البيانات من التجارب السريرية البشرية.
علاوة على ذلك ، لا تخضع العديد من مجموعات مكونات إنقاص الوزن للاختبارات حتى الآن ، لذلك لا توجد بيانات حول ما إذا كان المكمل المركب آمنًا أم غير آمن. في حالات أخرى ، تكون الدراسات التي تدعم استخدام عنصر معين صغيرة وقصيرة المدة وذات جودة رديئة ، مما يحد من قوة النتائج.
تختلف جرعات ومقادير المكونات النشطة بشكل كبير بين مكملات إنقاص الوزن ، ولا يتم دائمًا وصف تركيبة المنتج بالكامل في الدراسات المنشورة. قد تستخدم الدراسات أيضًا تقنيات تقييم مختلفة وغير مناسبة في بعض الأحيان لقياس فعالية علاج معين.
لذلك ، من الأفضل التركيز على التغيير إلى أنماط حياة صحية ، بما في ذلك نظام غذائي متوازن ، وعادات غذائية صحية ، وتناول طعام نظيف ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بدلاً من البحث عن طريقة سهلة للتخلص من الوزن الزائد. لذلك ، فإن مكملات إنقاص الوزن لا تستحق الاستخدام لمجرد عدم وجود دراسات مناسبة تصف قدراتها على إنقاص الوزن. أيضا ، لا يعرف المرء الآثار الجانبية التي قد تسببها للفرد.
استنتاج
لا يعرف المرء إلا القليل عن مكملات إنقاص الوزن. هل هي فعالة أم لا ، وما إذا كانت المكملات الغذائية لديها القدرة على إحداث ضرر جسدي. معظم مكملات إنقاص الوزن باهظة الثمن ، وقد تتداخل بعض المكونات مع الأدوية المضادة.
قبل استخدامه ، من الضروري مراعاة الحقيقة وراء كل مكون في أي مكمل غذائي. يتطلب بحثًا إضافيًا لفهم سلامة وفعالية مكون معين تمامًا في جميع الحالات تقريبًا.
يجب على الأشخاص الذين يفكرون في استخدام مكملات إنقاص الوزن استشارة أخصائي رعاية صحية لمناقشة الفوائد والمخاطر المحتملة لهذه المكملات الغذائية. كما أنه مهم للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية ثانوية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكبد وأمراض القلب.
الأسئلة المتداولة
س: ما هو أفضل مكمل غذائي لفقدان الوزن؟
أ. يعمل فقدان الوزن من خلال ثلاث آليات - تقليل الشهية وتقليل الامتصاص وزيادة حرق الدهون. بعض المكملات الغذائية المفيدة لإنقاص الوزن هي الكافيين ، ومستخلص حبوب البن الخضراء ، وجلوكومانان ، ومستخلص الشاي الأخضر ، والتي تسبب آثارًا جانبية أقل.
س: ما هي الفيتامينات التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة؟
ج: تساعد الفيتامينات في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز التمثيل الغذائي الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. يساعد تعزيز توليد الحرارة على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، مما يساعد في إنقاص الوزن. توجد فيتامينات مثل فيتامين ب المركب مثل B1 و B2 و B3 و B6 و B5 و B7 و B9 و B12 وفيتامين D.
س: هل يمكن أن تقلل المكملات من الوزن؟
ج: المكملات الغذائية لا تسبب خسارة كبيرة في الوزن ، على عكس الادعاءات. ومع ذلك ، قد تزيد هذه المكملات من توليد الحرارة ، وتقليل الشهية ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على إدارة السمنة وفقدان الوزن.
س: ما الذي يمكنني تناوله بشكل طبيعي لفقدان الوزن؟
ج: تساعد إضافة البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول السكر المضاف ، وتجنب الأطعمة المصنعة. يساعد شرب الماء والشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
س: كيف يمكنني تقليل دهون معدتي؟
ج: يمكن تقليل دهون المعدة بطريقتين ، عن طريق تغيير العادات الغذائية وممارسة الرياضة. أولاً ، يجب أن تأكل الكثير من الألياف القابلة للذوبان ، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا. تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة والدهون المتحولة والكحول والكربوهيدرات المكررة. يرجى أيضًا اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية وإضافة التمارين الهوائية ، وخاصة تمارين القلب للمساعدة في إنقاص دهون المعدة.
س: كم يجب أن أتناول B12 يوميًا لفقدان الوزن؟
A. يختلف الاستهلاك اليومي الأمثل لـ B12 حسب العمر ونمط الحياة والاحتياجات الغذائية. الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين. ومع ذلك ، يرجى عدم المبالغة في الجرعة اليومية لأنها قد تسبب آثارًا جانبية.
س: كيف يساعدك خل التفاح على إنقاص الوزن؟
ج: يساعد خل التفاح في تعزيز الشعور بالشبع ، أي الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حرق الدهون المخزنة التي تؤدي إلى إنقاص الوزن.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة بدون ممارسة الرياضة؟
ج: من الضروري ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقة الجسم وقوته. يمكنك تحقيق إنقاص الوزن عن طريق تغيير الأنماط الغذائية عن طريق تناول كميات صغيرة في كل مرة ، وشرب الماء بانتظام ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف المتاحة حيوياً. سيساعد على التخلص من العادات الغذائية غير الصحية. أيضا ، يرجى تناول الطعام بدون مشتتات إلكترونية. المعنى البسيط باتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن.
س: أي عشب هو الأفضل لفقدان الوزن؟
ج: من المعروف أن الأعشاب المختلفة لها خصائص إنقاص الوزن. هذه الأعشاب هي الكركم والروتين والكيرسيتين والليمون والزنجبيل والقرفة والنعناع وأشواغاندا ، والتي تساعد على إنقاص الوزن. فهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل كمثبطات للشهية أو تحتوي على خصائص تحفيز توليد الحرارة التي تساعد في إنقاص الوزن.
س: هل يقلل ماء الليمون من الوزن؟
ج: ماء الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية يقلل بشكل فعال من تناول السعرات الحرارية عن طريق تعزيز الشبع والشعور بالامتلاء ويؤدي إلى فقدان الوزن.