مع مزيج فريد من الأعشاب والتوابل ، قد تجد أنواعًا مختلفة من الشاي اللذيذ لتفقد الوزن الزائد. الشاي مشروب خالد. بالنسبة لكثير من الناس ، فهي ليست أقل من ضرورة. تستمر ثقافة الشاي في صناعة النظام الغذائي تحت الادعاء التسويقي لشاي التخسيس. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أوراق الشاي باهظة الثمن للحصول على الفوائد. ربما يعمل الشاي بشكل أفضل مع أي خطة لخسارة الوزن عند إقرانه بممارسة التمارين الرياضية الكافية واتباع نظام غذائي صحي. من المؤكد أن شرب الشاي لفقدان الوزن أمر شخصي للغاية.
أفضل ستة أنواع من الشاي لتخفيف الوزن
شاي أخضر
تبدأ جميع محادثات إنقاص الوزن بالشاي الأخضر. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون باستمرار كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ينخفض لديهم نسبة الدهون في الجسم مقارنة بمن يشربون الشاي الأخضر غير المنتظمين. يعتبر الشاي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة التي تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي. طبيعة حرق السعرات الحرارية للشاي الأخضر هي نعمة مقنعة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن.
شاي أسود
يعد الشاي الأسود أحد أكثر أنواع الشاي فعالية في السوق ، حيث يحتوي على كمية جيدة من الفلافون مما يجعله خيارًا رائعًا للمشروبات للأشخاص الذين يحاولون تقليل الوزن.
أظهرت دراسة أن شرب الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد يعزز انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من الفلافون. لذلك ، فإن نقع أوراق الشاي الأسود في الماء يجعل مشروبًا مثاليًا لدعم إدارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين أقل بكثير من القهوة السوداء كنصيحة لنظام غذائي لإنقاص الوزن.
شاي ابيض
يمكن مقارنة مواد الكاتيكين الموجودة في الشاي الأبيض والشاي الأخضر ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
يمنع شرب مستخلص الشاي الأبيض تكوين خلايا دهنية جديدة ويعزز تكسير الخلايا الموجودة. علاوة على ذلك ، فهو أقل أنواع الشاي معالجة ، مما يعني أن الشاي الأبيض يحتفظ بخصائص حرق الدهون.
الشاي الصيني الاسود
شاي أولونغ هو شاي صيني تقليدي مؤكسد جزئيًا وهو أخف من الشاي الأسود وأكثر جرأة من الشاي الأخضر. لها نكهة فاكهية ورائحة عطرة. يعزز الشاي الصيني الاسود فقدان الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
أظهرت دراسة سريرية أن شرب شاي أولونغ في وجبتي الإفطار والغداء لمدة أسبوعين متتاليين حفز زيادة بنسبة 20٪ في حرق الدهون بعد الوجبة. علاوة على ذلك ، يحتوي الشاي الصيني الاسود على مضادات الأكسدة وخصائص خفض الدهون الضرورية لفقدان الوزن.
شاي الكركديه
يمدك شرب شاي الكركديه بمركبات نباتية معينة تساعد على زيادة التخلص من الدهون وتنظيم جينات التمثيل الغذائي للدهون. يعتبر شاي الكركديه خيارًا جيدًا لأولئك الذين لا يحبون شرب الشاي الأخضر. يجب شرب 3-4 أكواب من شاي الكركديه يوميًا ، دون إضافة السكريات ، قبل نصف ساعة من وجباتك الرئيسية. يمكنك توقع نتائج أفضل لفقدان الوزن إذا اقترنت بالتمارين البدنية والنظام الغذائي. قد يحافظ مستخلص الكركديه على وزنك في مستوى صحي.
شاي Pu-Erh
موطن ثقافة الشاي الصيني ، يمنع شاي Pu Erh جسمك من إنتاج المزيد من الدهون. أفضل وقت لشرب شاي Pu-erh هو ساعة واحدة بعد الوجبة حتى يتمكن من التخلص من الدهون التي يصعب هضمها والدهون الزائدة من الجسم. إذا كنت تشرب شاي Pu-erh في الوقت الخطأ ، فإنه يتسبب في زيادة الوزن بدلاً من ذلك. قد تواجه فقدانًا ملحوظًا في الوزن من شرب شاي Pu-erh دون إضافة إضافات ومحليات أخرى.
هل يمكن للشاي أن يفيد في إنقاص الوزن؟
تُظهر الأنواع المختلفة من الشاي خصائص مميزة لحرق الدهون. ومع ذلك ، هل هي كافية لتحقيق ذلك الوزن المثالي للجسم؟ على الاغلب لا. أصبح شاي الأعشاب وسيلة سهلة لفقدان الوزن ، وخاصة بين الشباب.
على الرغم من أن شرب شاي الأعشاب وحده لن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أنه يساعدك بشكل غير مباشر في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة. لا يصح القول إن إضافة واحدة من الشاي إلى نظامك الغذائي هو سر فقدان الوزن. بغض النظر عن كمية الشاي التي تتناولها ، فإن أسلوب حياتك ونظامك الغذائي لهما نفس القدر من الأهمية.
يمكنك اتباع روتين لياقة بدنية نشط لأكثر من ساعتين يوميًا. بصرف النظر عن هذا ، اتبع دائمًا نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
متى تشرب الشاي
قد تتناول كوبًا لطيفًا من الشاي الأخضر في الصباح وبعد ذلك في المساء. للحصول على نتائج أفضل ، اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر قبل جلسة التمرين.
تجنب شرب الشاي الأخضر ليلاً لأن محتواه من الكافيين يحفز الشعور باليقظة ، مما يجعل من الصعب النوم. ومع ذلك ، فإن الشيء نفسه ينطبق على الشاي الأصفر ، والشاي الأبيض ، والشاي الصيني الاسود ، والشاي الأسود. ناهيك عن استراحة المرحاض التي تأتي من شرب السوائل قبل النوم. قد يشرب بعض الناس الشاي الأخضر قبل النوم بساعتين لتجنب اضطرابات النوم المحتملة. ومع ذلك ، قد لا يكون مفيدًا للجميع.
أما بالنسبة لشرب الشاي في الصباح ، فامتنع عن شربه على معدة فارغة إذا كانت معدة حساسة. لمنع أي ضائقة في الجهاز الهضمي.
من الممارسات الشائعة في معظم الأسر الهندية أن تبدأ الصباح بشاي الحليب الثقيل. سواء كان ذلك الشاي أو القهوة ، لا تبدأ يومك بتناول الكافيين. أنها تخلق عدم التوازن بين المستويات الحمضية والقلوية في المعدة. قد يبقيك مضطربًا طوال اليوم. حاول تجنب شرب الشاي مع الوجبات إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم لأنه يتعارض مع امتصاص الحديد.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد ، فمن الأفضل شرب الشاي بعد الأكل. لذا ، هل يجب أن تتناول الشاي بعد الوجبة مباشرة؟ لا ، هذا ليس كيف يعمل. بدلًا من ذلك ، احتفظ ببعض الفاصل الزمني حتى يتم هضم الطعام. يجب على المرء أن يحافظ على فجوة لا تقل عن ساعة واحدة بين الوجبة واستهلاك الشاي. ومع ذلك ، يعتبر شاي الأعشاب آمنًا نسبيًا للشرب مباشرة بعد الوجبة ، على عكس شاي الحليب العادي.
الطريقة التقليدية لشرب الشاي في الهند
إلى جانب الأنواع المختلفة من المشروبات في الهند ، هناك أيضًا أسلوب أصيل للشاي. إنه يسمى ماسالا تشاي. ماسالا تعني التوابل ، والشاي تعني الشاي. وهذا هو "ماسالا تشاي" - شاي متبل. المكونات الأساسية هي التوابل والسكر والحليب والشاي الأسود. مزيج الأعشاب مثل الفلفل والقرفة والقرنفل والزنجبيل والهيل يجعل ماسالا شاي مختلفًا عن فنجان الشاي القياسي.
فيما يلي شرح تفصيلي لكيفية مساعدة ماسالا تشاي في إنقاص الوزن.
الفلفل الأسود في ماسالا تشاي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحتوي على البيبيرين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون.
قد تساعدك القرفة على التحكم في مستويات الجلوكوز ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في صحة التمثيل الغذائي. الأيض الجيد يعادل فقدان الوزن بشكل فعال.
يساعد الهيل على إنقاص الوزن عن طريق مكافحة الانتفاخ وتنظيم الهضم.
علاوة على ذلك ، فإن محتواه من الميلاتونين يدعم عملية حرق الدهون في الجسم.
تطرد بذور الشمر السموم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تدعم هاتان الخاصيتان عملية إنقاص الوزن.
جميع البهارات المذكورة أعلاه متوفرة بسهولة في مطبخك! كلمة من نصيحة؛ لا تضيف أي عسل أو سكر إلى الشاي الخاص بك حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. خلافًا للاعتقاد الشائع ، يضيف العسل سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي نفس الكمية من السكر على 49 سعرًا حراريًا فقط.
وصفة شاي صحية لفقدان الوزن
1. شاي أخضر بالنعناع والليمون
أفضل ستة أنواع من الشاي لتخفيف الوزن - HealthifyMe
تكفي: 1
وقت التحضير: 10 دقائق
مكونات
ماء: 1 كوب
أوراق النعناع: 6-7
أوراق الشاي الأخضر: 2 ملعقة كبيرة
الجير الكامل: 1
طريقة التحضير
أضيفي الماء وأوراق النعناع إلى قدر وسخني الماء حتى يغلي.
بعد خمس دقائق ، أطفئي الغاز وأضيفي أوراق الشاي الأخضر.
اتركه منقوعًا لمدة خمس دقائق ثم أزل الأوراق لاحقًا.
اعصر الليمون في الشاي واسكبه في الكوب. اشرب وهو ساخن.
2. الشاي الأسود
أفضل ستة أنواع من الشاي لتخفيف الوزن - HealthifyMe
تكفي: 1
وقت التحضير: 10 دقائق
مكونات
ماء: 1 كوب
أوراق الشاي الأسود: 1 ملعقة صغيرة
عصير ليمون: نصف ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
اغلي الماء بملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأسود.
انقعها لبضع دقائق واتركها على نار هادئة لمدة 8-10 دقائق.
صفي الشاي الأسود في كوب وأضيفي عصير الليمون. لا تضيف أي سكريات لفوائد أفضل.
أشياء للذكرى
لم يثبت صراحة أن شاي إنقاص الوزن أو شاي التخلص من السموم يساعدان في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الوقوع في مزاعم صناعة شاي الدايت قد يسبب لك ضررًا خطيرًا. يمكن أن يسبب شاي التخسيس الغثيان والإمساك وضعف القولون والإسهال.
قد تحتوي العلامات التجارية التقليدية للشاي على إضافات مخفية وسكريات مضافة. على الرغم من أن استهلاك الشاي المعتدل مفيد ، إلا أن شرب الكثير من الشاي يسبب آثارًا عكسية.
ما هي كمية الشاي كثيرا؟ حسنًا ، حاول قصره على 3-4 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، هذا يختلف من شخص لآخر ونوع الشاي. على سبيل المثال ، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من الشاي الأخضر ، يمكنك شرب حوالي 6-7 أكواب في اليوم.
استنتاج
معرفة متى ومتى لا تشرب الشاي يحدث فرقًا في نوعية النوم وكيف تشعر في الصباح. اشرب الشاي بعد الأكل وليس قبله. بالطبع ، قد يكون شرب الشاي الأخضر قبل التمرين مفيدًا.
سيساعدك تطوير عادة الاستمتاع بشاي الأعشاب دون أي مواد تحلية أو سكر في رحلة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن مجرد شرب الشاي وحده لا يكفي لفقدان الوزن. قم بإقران شاي الأعشاب الذي يحرق الدهون مع أسلوب حياة نشط ونظام غذائي صحي.
يمكن أن يكون الشاي خيارًا مرطبًا ومنخفض السعرات الحرارية ومشروبات صحية لأداء التمارين الرياضية إذا تخطيت السكر والحليب. بعض أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن هي الشاي الأخضر ، والشاي الأسود ، والشاي الأبيض ، وشاي أولونغ ، وشاي الكركديه ، وشاي Pu-erh. ومع ذلك ، الشاي ليس إكسير سحري لفقدان الوزن. في الختام ، اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وشاي الأعشاب تجعل خطة إنقاص الوزن رائعة.
الأسئلة المتداولة
س: ما هو الشاي الأفضل لفقدان الوزن؟
ج : يعتبر الشاي الأخضر الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن. غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة. يتحكم الكاتيكين في ضغط الدم ، ويساعد في التحكم في فقدان الوزن وتحسين صحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم.
س: أي شاي يجعلك تفقد دهون البطن بسرعة؟
ج : شاي الأعشاب طريقة ممتازة لخسارة الوزن. يعتبر الشاي الأخضر وشاي Pu-erh (الشاي الأسود الصيني) من أفضل أنواع شاي الأعشاب لتقليل دهون البطن. علاوة على ذلك ، يساعد الشاي الأخضر على حرق 3-4٪ من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة ، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي التي تقلل دهون البطن. في الوقت نفسه ، يمنع شاي Pu-Erh جسمك من إنتاج المزيد من الدهون ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
س: هل يمكن لشرب الشاي أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
ج: شرب الشاي يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة عندما يقترن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إزالة السموم من الجسم. ومع ذلك ، فإن شرب الشاي وحده لا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في التخلص من كيلوغراماتك الزائدة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هما الشرطان الأساسيان.
س: ما هو أصح شاي للشرب يوميا؟
ج : من المعروف أن الشاي الأخضر هو أصح أنواع الشاي التي يمكنك تناولها يوميًا. يدعم فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون في الجسم. يعمل كمزيل للسموم للجسم ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، فهو أقل معالجة من أنواع الشاي الأخرى. ومع ذلك ، لا يمكنك تجاهل فوائد أنواع الشاي المختلفة مثل شاي البابونج والشاي الأبيض والشاي الأسود ، والتي لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية.
س: هل الشاي في الليل يساعد على إنقاص الوزن؟
ج: شرب بعض أنواع شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل. قلة النوم يمكن أن تزعج عملية التمثيل الغذائي ، وانهيار الطعام في الجسم. لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. الشاي مثل شاي البابونج معروف بخصائصه المريحة. ومع ذلك ، يجب أيضًا تجنب إضافة السكر إلى شاي ما قبل النوم لأن السكر يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
س: ما هو أفضل شاي نشربه قبل النوم لإنقاص الوزن؟
ج : تشير العديد من الدراسات إلى أن شرب كوبين من الشاي الصيني الاسود قبل الذهاب للنوم يمكن أن يساعدك على حرق دهون جسمك أثناء نومك. على الرغم من احتوائه على بعض الكافيين ، إلا أنه لا يعيق النوم. بدلا من ذلك ، فإنه يزيد من تكسير الدهون في الجسم.