عادة ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام ومدربو الأثقال بروتين مصل اللبن ، لتكملة وجباتهم الغذائية المعتادة للسببين التاليين
مصل اللبن يعزز نمو كتلة العضلات الهزيلة
يساعد في تخليق البروتين العضلي
على عكس معظم أنواع البروتين الأخرى ، يتكون بروتين مصل اللبن من مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يمتصها الجسم بسرعة. كما أنه منخفض في محتوى اللاكتوز وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يمكن أن يكون المسحوق مجرد مكمل تحتاجه لتحقيق أهداف لياقتك.
ما هو بروتين مصل الحليب؟
يحتوي الحليب على نوعين من البروتين في الغالب - الكازين والمصل. يتم عزل مزيج من البروتينات من مصل اللبن أثناء إنتاج الجبن من الحليب. يُعرف خليط البروتين هذا باسم بروتين مصل اللبن.
بشكل أساسي ، تتخثر المادة الدهنية في الحليب معًا أثناء إنتاج الجبن ، وتفصل مصل اللبن ، الموجود عادةً في الجزء السائل من الحليب ، كمنتج ثانوي. لأطول وقت ، كان صانعو الجبن يتخلصون من مصل اللبن هذا ، لكن ليس بعد الآن. الآن ، بروتين مصل اللبن معروف بقيمته الغذائية.
عادةً ما يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن على نكهات مضافة ، حيث لا يكون طعمه فاتح للشهية في حد ذاته. إذا كنت تفكر في شراء مسحوق بروتين مصل اللبن ، فتأكد من أنه لا يحتوي على سكر مضاف.
يمكن لمحتوى البروتين الموجود فيه أن يكمل بسهولة حوالي 25-50 جم من كمية البروتين التي تتناولها. إنها طريقة سهلة لعشاق اللياقة البدنية والطامحين في إنقاص الوزن وغيرهم من الأشخاص ، الذين يفتقرون إلى البروتين الكافي في نظامهم الغذائي ، لاستهلاكه. إذا كنت قد جربت بروتين مصل اللبن بنكهة ، فلن ترغب في تفويت مصدر البروتين هذا. يمكنك إضافته إلى ألواح البروتين والمخفوقات أو تناوله كبديل للوجبات.
يمكن لمعظم الناس تناول بروتين مصل اللبن دون أي مشكلة. ومع ذلك ، قد يحتاج البعض ، مثل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية ، إلى توخي الحذر.
حقائق غذائية عن بروتين مصل اللبن
تحتوي مغرفة واحدة (حوالي 32 جم) من متوسط مسحوق بروتين مصل اللبن على 113 سعرًا حراريًا ، يتم استعارة 4.5٪ منها من محتوى الدهون.
إجمالي محتوى الدهون 0.5 جرام ، منها 0.3 جرام دهون مشبعة. الدهون المتحولة 0 جم.
الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة 0.1 جرام لكل منهما.
الكوليسترول هو 5.1 ملغ ، وهو ما يمثل 2٪ من احتياجاتك اليومية.
يحتوي الصوديوم على 50 مجم ، وهو ما يشكل أيضًا 2٪ من القيمة الغذائية اليومية.
يبلغ محتوى البوتاسيوم 160 مجم ، لذا يمكنك أن تتوقع تلبية 5٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم من مغرفة من بروتين مصل اللبن.
يبلغ إجمالي محتوى الكربوهيدرات 2 جرام ، تشكل الألياف الغذائية منها 1٪.
محتوى البروتين 25 جم. ستجد 2٪ حديد و 12٪ كالسيوم في الكمية المقاسة من مسحوق بروتين مصل اللبن.
7 فوائد صحية مثبتة لبروتين مصل اللبن
لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد الصحية. نناقش حفنة من هؤلاء أدناه.
يساعد على تعزيز امتصاص الجسم للبروتين و BCAA - تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. بينما ينتج الجسم نفسه جزءًا من متطلباتنا من الأحماض الأمينية ، يجب جمع الباقي من الطعام الذي نتناوله.
الأحماض الأمينية التي يستمدها الجسم من مصادر الغذاء الخارجية تسمى الأحماض الأمينية الأساسية. يتكون بروتين مصل اللبن من تسعة أحماض أمينية أساسية. علاوة على ذلك ، فهي غنية بالأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) مثل الليوسين.
اللوسين هو حمض أميني يعزز النمو. كما أنه يحتوي على السيستين الذي يحفز مستويات الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة الخلوية. يعتبر بروتين مصل اللبن أكثر فاعلية في إحداث النمو في أجسامنا. حليب الثدي البشري ، الذي يُغذى للأطفال حديثي الولادة ، يحتوي على 60٪ من مصل اللبن مقارنة بحليب البقر الذي يحتوي على 20٪ فقط من مصل اللبن.
1. مصل اللبن يزيد من كتلة العضلات وقوتها
مع تقدم العمر تميل إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها. إنها مشكلة صحية خطيرة تقلل من القدرات الجسدية وتؤدي إلى الاعتماد الجسدي.
تشير الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن يزيد من كتلة العضلات وقوتها عن طريق إفراز هرمونات الابتنائية مثل الأنسولين ، وهو المسؤول عن نمو عضلاتنا. يحفز محتوى مادة الليوسين في المادة تخليق البروتين العضلي في أجسامنا . تحفز البروتينات والأحماض الأمينية على نمو العضلات. بروتين مصل اللبن ، على عكس مصادر البروتين الأخرى ، يولد نمو العضلات بشكل أسرع.
2. يحمي من الأكزيما وحالات الحساسية عند الأطفال
بروتين مصل اللبن مفيد ليس فقط للبالغين. وفقًا للدراسات ، يُظهر الأطفال الذين تم إجراؤهم لاستهلاك خليط البروتين هذا في أول 3-12 شهرًا مخاطر أقل لتطور الجلد الأحمر والحكة وردود الفعل التحسسية بسهولة في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك ، بمجرد أن يكبر الطفل بعد هذا العمر ، فإن تناول بروتين مصل اللبن لن يؤثر على مقاومته لهذه الظروف.
3.بروتين مصل اللبن يساعد على التحكم في الشهية
بروتين مصل اللبن له تأثير لا يصدق على الشبع. يحتل البروتين المرتبة الأولى بين كل المغذيات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالشبع. يزيد من إنفاق الطاقة ، ويوازن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
لقد وجدت الدراسات أنه إذا كنت تأكل ربع احتياجاتك اليومية من البروتينات ، فإنك تقلل من الرغبة الشديدة في الجوع بنسبة 60٪. إذا قمت بدمج تناول بروتين مصل اللبن مع رفع الأثقال ، يمكنك أن تفقد حوالي 8 أرطال من وزنك ، مما يزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون في نفس الوقت. بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه يقلل أيضًا من الشهية ويحافظ على العضلات الهزيلة.
4.بروتين مصل اللبن يساعد في التعافي من التمرين
هناك أدلة موثقة كافية تشير إلى أن استهلاك البروتين قبل وبعد التمرين يؤدي إلى زيادة كبيرة في تخليق البروتين العضلي.
إنها تلعب دورًا إيجابيًا في تحسين الأداء البدني وعملية الاسترداد اللاحقة لكل من تمارين المقاومة وتمارين التحمل.
5. يخفض نسبة الكوليسترول
تثبت الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL بشكل أكثر فعالية من بروتين الكازين. نظرًا لأن مستويات الكوليسترول مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالعديد من الحالات الصحية مثل السكتات الدماغية ، فإن بروتين مصل اللبن يحافظ على صحة قلبك.
6. بروتين مصل اللبن يساعد على تنظيم ضغط الدم
وفقًا للبحث ، أثبت مسحوق بروتين مصل اللبن ، عند تناوله من قبل الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، فعاليته في خفض ضغط الدم ، وتحسين وظائف البطانة وتنظيم ملامح الدهون.
7. الفوائد الصحية الأخرى
يحتوي بروتين مصل اللبن على العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكن التباهي بها. يحتوي على خصائص مضادة للسرطان ، ويقوي وظائف المناعة وقد يحمي أيضًا من أعراض الصدفية على سبيل المثال لا الحصر.
الآثار الجانبية لبروتين مصل اللبن
يعتبر تناول بروتين مصل اللبن بشكل عام آمنًا لمعظم البالغين عند تناوله بجرعات مناسبة. ومع ذلك ، قد يسبب الاستهلاك المفرط للخليط العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وحركات الأمعاء المفرطة النشاط والإسهال.
قد تعاني أيضًا من الغثيان والصداع والعطش والتشنجات والتعب وانخفاض الشهية. قد ينتهي بك الأمر بمشكلة حب الشباب إذا لم تكن حريصًا في تنظيم تناول بروتين مصل اللبن على المدى الطويل. يجب أن تكون مغرفة 1-2 من المسحوق آمنة للاستهلاك من قبل معظم الناس.
لم يتم إجراء أبحاث كافية حول كيفية تأثيره على النساء الحوامل. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول بروتين مصل اللبن إذا كنت حاملاً أو مرضعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية من منتجات الألبان ، فقد لا يكون استهلاكها مناسبًا لك.
بصرف النظر عما سبق ، إليك بعض الآثار الجانبية الأخرى لبروتين مصل اللبن:
1. مشاكل الكلى
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا تتناول بروتين مصل اللبن. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى. يمكن أن يسبب حصوات الكلى أيضًا.
لتحييد هذا التأثير الجانبي ، يوصى بتناول كمية كافية من الألياف الغذائية والماء كجزء من نظامك الغذائي.
2. زيادة الدهون غير المرغوب فيها
تحتوي العديد من عروض مسحوق بروتين مصل اللبن على سكر مضاف ، مما يزيد من استهلاك الكربوهيدرات.
قد يحتوي بعضها أيضًا على دهون مضافة. لذلك ، بدلاً من زيادة كمية البروتين التي تتناولها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قد ينتهي بك الأمر بتناول ما يتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية.
3. النقرس
لم تجد الأبحاث أي صلة مباشرة بين الإصابة بالنقرس واستهلاك بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، فقد لوحظ أن تضمين بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي عندما تصادف أنك تعاني من النقرس ، يزيد من تفاقم حالتك.
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالنقرس ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول بروتين مصل اللبن.
4. زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية
إذا كنت مريضًا بمرض في القلب ، فتأكد من أنك تستهلك دائمًا بروتين مصل اللبن وفقًا للجرعة المحددة.
قد يؤدي تجاوز هذه الجرعة إلى عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية وربما فقدان وظائف القلب بالكامل.
5. هشاشة العظام
قد يؤدي تناول بروتين مصل اللبن المفرط المستمر إلى اختلال التوازن المعدني في عظامك.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن بعد ذلك إلى استنفاد كثافة العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
6. رفع مستوى حموضة الدم
يزيد استهلاك بروتين مصل اللبن من مستوى الأس الهيدروجيني في الدم. تجد كليتنا صعوبة في استقلاب هذا البروتين الزائد.
نتيجة لذلك ، يصبح دمنا أكثر حمضية.
7. الكيتوزيه
يستخدم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات الطاقة من البروتين المحترق في نقص الدهون الكافية في الجسم.
الكيتوزيه هي الحالة التي تحدث عندما تتراكم كمية غير طبيعية من أجسام الكيتون في الدم. يضع الكيتوزيه ضغطًا هائلاً على الكبد ليعمل ويمكن أن يتسبب في تلف الكبد بمرور الوقت.
8. أزيز وانتفاخ في أجزاء الوجه
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من صعوبة في التنفس ويصابون بردود فعل تحسسية مثل الأزيز وتورم الشفة / الفم / الحلق وما إلى ذلك.
إذا لاحظت ظهور أي من هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.
9. الاستهلاك الغذائي غير المتوازن
عندما تستهلك البروتين الطبيعي ، فقد تفعل ذلك مع العناصر الغذائية الأخرى ، لكنه لا يزال مفيدًا أكثر من مكملات البروتين.
تتم معالجة مسحوق بروتين مصل اللبن ويؤثر على المدخول الغذائي الطبيعي لجسمنا.
الآن ، بعد أن انتهينا من مناقشة الآثار الجانبية لبروتين مصل اللبن ، دعنا نتعرف على الأشكال المتوفرة فيها.
أنواع بروتين مصل اللبن
ينبع الاختلاف في أشكال بروتين مصل اللبن من طريقة معالجتها. هم أيضا يحددون حقائق التغذية الخاصة بهم.
1. تحلل بروتين مصل اللبن
مصل اللبن المتحلل بالماء هو مصل اللبن الذي تم هضمه مسبقًا. يتم امتصاصه بشكل أسرع من الأشكال الأخرى. مصل اللبن المتحلل مسؤول عن ارتفاع بنسبة 28-43٪ في مستويات الأنسولين مقارنة بمصل اللبن في شكل عزل.
2. عزل بروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن المعزول على 90٪ بروتين وأحيانًا أعلى. يحتوي على نسبة أقل من الدهون واللاكتوز بالإضافة إلى عناصر غذائية مفيدة أقل مما هو موجود في مركز بروتين مصل اللبن.
3. تركيز بروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن في شكل مركز على حوالي 70-80٪ بروتين. كما أنه يحتوي على اللاكتوز والدهون. بشكل عام ، هو ألذ أنواع بروتين مصل اللبن.
إذا كنت تنوي البدء في تناول بروتين مصل اللبن ، فاختر التركيز لأنه ليس أرخص فقط - بل إنه يحتفظ أيضًا بأكبر قدر من العناصر الغذائية الطبيعية في مصل اللبن.
ومع ذلك ، إذا كنت صارمًا بشأن الكربوهيدرات والدهون التي تستهلكها ، فقد يكون شكل العزل أو التحلل المائي خيارًا أفضل بالنسبة لك. تم إجراء معظم الأبحاث التي تم إجراؤها في شكل منفصل.
يوفر شكل التحلل المائي أفضل قابلية للهضم ، مما يجعله مصدر بروتين مصل اللبن للمرضى والرضع. لديهم أيضًا أقل إمكانات مسببة للحساسية ، مما يجعلها آمنة للاستخدام.
ملخص
مساحيق ومكملات بروتين مصل اللبن هي طريقة صحية وفعالة يمكنك من خلالها المساهمة بمزيد من البروتين في نظامك الغذائي المعتاد. إنه مصدر ممتاز للبروتين الذي يمتصه الجسم بسلاسة.
يعمل بروتين مصل اللبن بشكل أفضل مع مدربي الوزن والرياضيين والأشخاص الذين يفتقرون إلى ما يكفي من البروتينات الطبيعية في نظامهم الغذائي وغيرهم ، والذين يمكنهم تحقيق المزيد من الكتلة العضلية والقوة وتقليل الدهون في الجسم.
البروتين هو أكثر العناصر الغذائية فعالية لتشجيع اكتساب العضلات وفقدان الدهون. إنه من بين أفضل مصادر البروتين الموجودة. لذلك ، بطبيعة الحال ، فإن أي شخص يتطلع إلى إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامه الغذائي سيفعله جيدًا ، أن يشتري لنفسه بعض مسحوق بروتين مصل اللبن. المركز هو الشكل الأكثر شيوعًا لبروتين مصل اللبن بسبب مذاقه اللطيف. يمكنك مزجه في طعامك أو مشروبك أو تناوله كما هو.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن بدء نظام تدريب الوزن جنبًا إلى جنب مع استهلاك بروتين مصل اللبن هو الطريق الذي يجب أن تسلكه. سوف يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ويساعدك في فقدان تلك الوزن الزائد.
يمكن استخدام مسحوق بروتين مصل اللبن كمكمل للوجبات ، حيث أنه يملأك سريعًا ويمنعك من المعاناة من آلام الجوع. غالبًا ما تكون آلام الجوع هذه هي السبب في أننا في نهاية المطاف نفرط في تناول الطعام.
بروتين مصل الحليب - الأسئلة المتداولة
س: هل بروتين مصل اللبن آمن؟
ج: إذا تم تناولها بكميات مناسبة ، على فترات وترددات صحيحة ، يمكن اعتبار بروتين مصل اللبن آمنًا.
س: هل يسبب بروتين مصل اللبن تساقط الشعر؟
ج: لا ، تساقط الشعر ليس من الآثار الجانبية لبروتين مصل اللبن.
س: متى يجب تناول بروتين مصل اللبن؟
ج: من الناحية المثالية ، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن غذاءً جيدًا جدًا بعد التمرين. بعد حوالي 15 دقيقة من انتهاء التمرين ، يمكن أن يساعدك تناول بعض بروتين مصل اللبن على التعافي منه بشكل أسرع. يساعدك بروتين مصل اللبن أيضًا على تحسين قدراتك الرياضية.
س: ما هي الآثار الجانبية لبروتين مصل اللبن؟
ج: استهلاك بروتين مصل اللبن الزائد يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة. بعض هذه الآثار الجانبية تشمل الكثير من الحمل على الكلى والكبد ، مما يؤدي إلى تلف هذه الأعضاء. يجب على المرء التأكد من ترطيب الجسم أثناء تناول بروتين مصل اللبن. وبالتالي ، تأكد من أن استهلاكك لبروتين مصل اللبن مصحوب بالكثير من الماء.
س: هل يمكن أن يسبب مصل اللبن تلف الكبد؟
يمكن أن يؤدي استهلاك بروتين مصل اللبن إلى زيادة الحمل على الكبد ، مما يؤدي في النهاية إلى تلف الكبد. إنه مثالي للتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء إذا كنت تستهلكه.
س: ما هي فوائد بروتين مصل اللبن؟
لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد الصحية. يتكون من تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية لنمو جسم الإنسان وعمله بسلاسة. إنها تلعب دورًا إيجابيًا في تحسين الأداء البدني وعملية الاسترداد اللاحقة لكل من تمارين المقاومة وتمارين التحمل. يُظهر الأطفال الذين تم تصنيعهم لاستهلاك خليط البروتين هذا في الأشهر الثلاثة إلى 12 الأولى مخاطر أقل للإصابة بالأكزيما والحساسية الأخرى المرتبطة بالجلد في وقت لاحق من حياتهم. بروتين مصل اللبن له تأثير لا يصدق على الشبع. يزيد من إنفاق الطاقة ، ويوازن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. كما أنه مرتبط بصحة القلب وخصائصه المضادة للسرطان.
س: لماذا بروتين مصل اللبن سيء؟
يعتبر تناول بروتين مصل اللبن بشكل عام آمنًا لمعظم البالغين عند تناوله بجرعات مناسبة. ومع ذلك ، قد يسبب الاستهلاك المفرط للخليط العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وحركات الأمعاء المفرطة النشاط والإسهال. قد تعاني أيضًا من الغثيان والصداع والعطش والتشنجات والتعب وانخفاض الشهية. قد ينتهي بك الأمر بمشكلة حب الشباب إذا لم تكن حريصًا في تنظيم تناول بروتين مصل اللبن على المدى الطويل. يجب أن تكون ملعقة واحدة من 10 جرام من المسحوق آمنة للاستهلاك من قبل معظم الناس.
س: هل يمكن لبروتين مصل اللبن أن يزيد وزنك؟
تحتوي العديد من عروض مسحوق بروتين مصل اللبن على سكر مضاف يساهم في استهلاك الكربوهيدرات. قد يكون البعض منهم قد أضاف دهونًا أيضًا. لذلك ، بدلاً من زيادة كمية البروتين التي تتناولها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قد ينتهي بك الأمر بتناول ما يتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية. لذلك ، من المستحسن التحقق من محتوى مسحوق البروتين الخاص بك قبل شرائه.
س: هل يجب أن أشرب بروتين مصل اللبن كل يوم؟
نعم. الكمية المنظمة للاستهلاك اليومي من بروتين مصل اللبن لها العديد من الفوائد الصحية. يتكون من تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية لنمو جسم الإنسان وعمله بسلاسة. بروتين مصل اللبن له تأثير لا يصدق على الشبع. يزيد من إنفاق الطاقة ، ويوازن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. كما أنه مرتبط بصحة القلب وخصائصه المضادة للسرطان. يوصي أخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية بمغرفة 1-2 ، أي 25-50 جرامًا من بروتين مصل اللبن يوميًا.
س: أيهما أفضل بروتين الحليب أم بروتين مصل اللبن؟
بروتين مصل اللبن هو نوع من بروتين الحليب يشتمل على 20٪ من إجمالي محتواه من البروتين. ومع ذلك ، كلاهما لهما خصائص مختلفة وفوائد متباينة. يمكن للمرء أن يختار إما بناءً على متطلباتهم.
س: هل بروتين مصل اللبن مفيد لشعرك؟
نعم. يعزز استهلاك البروتين صحة الشعر بشكل أفضل. يقلل من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر. كما أنها تزيد من سمك الشعر مما يجعلها تبدو كثيفة ومتألقة. قد يساعدك استهلاك بروتين مصل اللبن في التعامل مع مشاكل مثل بقع الصلع وانحسار خط الشعر.
س: هل بروتين مصل اللبن مفيد للبشرة؟
يرتبط استهلاك البروتين ببشرة متجددة. تعمل الأحماض الأمينية والكولاجين الموجودة في بروتينات مصل اللبن على زيادة مرونة الجلد وثباته مما يجعله يبدو أكثر صحة وشبابًا. تحارب خصائصه المضادة للأكسدة حب الشباب والبثور أيضًا.
س: ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول مسحوق البروتين؟
عندما تتوقف عن تناول بروتين مصل اللبن ، سيعمل جسمك مع مصادر البروتين الأخرى التي يحصل عليها من النظام الغذائي. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا بنفس فعالية بروتين مصل اللبن. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قد يحدث بعض فقدان العضلات خاصة إذا انخفض التمرين أيضًا. قد يتم استبدال فقدان العضلات هذا بالدهون على مدار الوقت ، إذا فشل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
س: هل بروتين مصل اللبن يجعل وجهك دهوناً؟
نعم ، يؤدي الاستهلاك المفرط لبروتين مصل اللبن إلى تراكم السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون. يتم تخزين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الوجه مما يجعلها تبدو ممتلئة.
س: هل يساعد بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن؟
نعم. بروتين مصل اللبن له تأثير لا يصدق على الشبع. يزيد من إنفاق الطاقة ، ويوازن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. هذا يؤدي كذلك إلى إدارة أفضل للوزن.
س: هل مسحوق البروتين يجعل عضلاتك أكبر؟
يمكن أن يؤدي استهلاك البروتين إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة إلى نمو العضلات. علاوة على ذلك ، فإن استهلاك البروتين قبل وبعد التمرين يؤدي إلى زيادة كبيرة في تخليق البروتين العضلي. إنها تلعب دورًا إيجابيًا في تحسين الأداء البدني وعملية الاسترداد اللاحقة لكل من تمارين المقاومة وتمارين التحمل.
س: هل يمكنني شرب بروتين مصل اللبن مرتين في اليوم؟
نعم ، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن مرتين يوميًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الحد من استهلاك بروتين مصل اللبن إلى مكيالين أو مكيالين ، أي 30 جرامًا يوميًا.
س:ماهو سعر بروتين مصل اللبن
يصل سعر بروتين مصل اللبن ناكهه شيكولاته مضاعفة الي
1.600 جنيه مصري