قد يكون البحث عن أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن مهمة صعبة للغاية. مع وجود العديد من الخيارات في السوق ، غالبًا ما يتم ترك الناس مرتبكين وغير متحفزين.
شهدت السمنة ارتفاعًا حادًا في العقد الماضي. مع سهولة الوصول إلى الأطعمة المصنعة وأسلوب الحياة غير الصحي ، يبدو اكتساب كميات غير صحية من الوزن أسهل من أي وقت مضى. تجلب السمنة معها قائمة طويلة من المضاعفات الصحية. يمكن أن تؤدي السمنة طويلة الأمد إلى تطور العديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.
يمكن أن يؤدي التحول إلى نظام غذائي صحي إلى إحداث عجائب لصحتك. يمكن أن يلعب اختيار تناول الأطعمة المصنوعة منزليًا والطازجة وغير المصنعة دورًا كبيرًا في تجنب الأمراض المزمنة.
أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن
يلعب الأكل الصحيح دورًا رئيسيًا في تحقيق تطلعات المرء لفقدان الوزن. من المهم تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية من أجل تحقيق أهدافك. يمكن أن تساعد الأطعمة التالية لفقدان الوزن في إدارة الوزن بشكل أفضل وتقليل السمنة.
1. البيض
اكتسب البيض سمعة لكونه أحد أكثر الأطعمة لتخفيف الوزن. تحتوي على كمية عالية من البروتين والدهون الصحية. على الرغم من أنها اشتهرت بزيادة الكوليسترول ، فقد ثبت أن الكمية الصحيحة من البيض في النظام الغذائي تعزز فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن تضمين البيض في نظام غذائي للتحكم في الوزن قد يوفر مكملًا مغذيًا لتعزيز فقدان الوزن. كما أن تناول البيض على الفطور يجعلك تشعر بمزيد من الرضا ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
2. الخضار الورقية الخضراء
وفقًا للدراسات ، فإن من افضل الأطعمة لتخفيف الوزن هي الخضروات الورقية مثل السبانخ وأوراق الشجر والحلبة وأوراق الخردل فعالة بشكل لا يصدق في تعزيز تخفيف الوزن.
نظرًا لكونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، توفر هذه الأطعمة الشعور بالامتلاء. إنها مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية التي تعتبر صحية للغاية على المدى الطويل.
3. صدر دجاج
على الرغم من أن اللحوم غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن صدور الدجاج مليئة بالبروتينات والدهون الصحية. إنه أحد أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن. نظرًا لأنها شريحة من اللحم قليل الدهن ، يمكن أن تساعدك على التخلص من الحاجة إلى الكربوهيدرات الزائدة في طعامك.
تظهر الأبحاث أن زيادة تناول البروتين يساعد في تعزيز تخفيف الوزن بطريقة فعالة من خلال المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز صحة التمثيل الغذائي.
4. السمك
يمكن أن تكون الأسماك ، عند طهيها بشكل صحيح ، غذاءً فعالاً للغاية لتخفيف الوزن. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومليء بالبروتينات والمغذيات الصحية.
يمكن طهي الأسماك بعدة طرق وهي بروتين مثالي خالٍ من الدهون لاستهلاكه لفقدان الوزن . يمكن أن يوفر أيضًا كميات جيدة من اليود. اقرأ هذه المقالة لتعرف كيف يمكن لزيت السمك أن يحفز تخفيف الوزن.
5. الخضراوات الصليبية
تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والقرنبيط على مزيج من البروتين والألياف وكثافة طاقة منخفضة ، مما يجعلها من أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن.
تظهر الأبحاث أن عصير البروكلي يخفف الوزن من خلال دعم وتعزيز وظائف الجسم مثل حساسية الأنسولين وتعديل البكتيريا الجيدة. القرنبيط ، الذي يحظى بشعبية خاصة في الطعام الهندي ، يمكن استخدامه في العديد من الوصفات وهو أحد أفضل الأطعمة الهندية لفقدان الوزن.
6. الجوز
المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز والفستق والفستق مليئة بدهون أوميغا 3 الصحية كما أنها غنية بالبروتين. يعد تناول المكسرات أثناء النهار وبين الوجبات طريقة صحية وتجعلها من أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن. تمتلئ المكسرات أيضًا ويمكن أن تبقيك مشبعًا بين الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل البروتين من مستوى هرمون الجريلين - هرمون الجوع ويزيد من إنتاج الببتيد YY - الهرمون المسؤول عن جعلك تشعر بالشبع.
7. فواكه
أثبتت الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبابايا والموز والبرتقال أنها أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن. نظرًا لأنها مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ، فمن المعروف أنها صحية للغاية ، بالإضافة إلى كونها لذيذة.
يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الفاكهة خلال اليوم إلى تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحتك. اعرف المزيد عن أفضل 10 فواكه لتخفيف الوزن .
8. الحبوب الكاملة
يعد استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة طريقة مؤكدة لزيادة تخفيف الوزن.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني هي بدائل صحية للغاية للأرز الأبيض والقمح المكرر ، كما هو مذكور في هذا البحث. إنها مليئة بالألياف وكميات صحية من البروتين وهي واحدة من أكثر الأطعمة التي تعتمد على الحمية الغذائية.
9. البقوليات
كثيرًا ما نسمع والدينا والبالغين يقولون إن البقوليات مثل الفول والعدس مفيدة للصحة وتثبت هذه الدراسة ذلك ، خاصة فيما يتعلق بإدارة الوزن.
يمكن استخدام الفاصوليا السوداء والفاصوليا في العديد من الوصفات الهندية وهي من أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن. كونها غنية بالبروتينات والألياف ، يمكن أن تجعلك ممتلئًا لساعات.
10. الحساء
الحساء طريقة صحية جدًا لبدء الوجبة. يمكن أن يحتوي الحساء المطبوخ في المنزل على الكثير من الخضار والعدس. هذه توفر الكثير من العناصر الغذائية وكذلك الفوائد الصحية.
لقد لوحظ في الدراسات أن تناول وعاء صغير من الحساء قبل وجبتك سيوفر لك العناصر الغذائية الصحيحة لإبقائك ممتلئًا ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إليك حساء سحري يضمن تخفيف الوزن.
الأطعمة التي يجب تجنبها لتخفيف الوزن
يمكن أن يؤدي استهلاك أنواع معينة من الطعام إلى زيادة الوزن بشكل غير ضروري. من المثالي تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ويمكن أن تكون ضارة بصحة الفرد. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب على المرء تجنبها في رحلة إنقاص الوزن.
1. المشروبات المحلاة
تم صب معظم المشروبات الغازية المتوفرة في السوق بالسكريات والمواد الحافظة. السكر ليس له قيمة غذائية ويضاف فقط للطعم.
تزيد السعرات الحرارية السائلة أيضًا من شهيتك ، مما يجعلك تستهلك طعامًا أكثر من المعتاد. تثبت هذه الدراسة الادعاءات المذكورة أعلاه حول العلاقة بين المشروبات السكرية وزيادة الوزن. توقف عن تناول المشروبات المحلاة في نظامك الغذائي واشرب الكثير من الماء لترى نتائج إنقاص الوزن المناسبة.
2. الأطعمة المصنعة
تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والحلويات والآيس كريم والوجبات الخفيفة السريعة الأخرى. تمتلئ هذه الأطعمة المصنعة بالمواد الحافظة والدقيق المكرر والمكونات غير الصحية.
هناك أدلة موثقة تربط بين الأطعمة المصنعة والسمنة. اختر تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات كبدائل. تحتوي الأطعمة المصنعة على كمية غير مرغوب فيها من الصوديوم الموجود فيها ، كما أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة.
3. الدقيق المكرر
الدقيق المكرر أو الطحين الأبيض يفتقر إلى القيمة الغذائية. نظرًا لتعرضه لعملية تصنيع ثقيلة ، فإنه يفقد فوائده الصحية ومعبأ بالسعرات الحرارية الفارغة. تشير الأبحاث إلى أن درجة المعالجة الغذائية لها تأثير على وزن جسم المستهلك. من المعروف أنه يسبب مشاكل صحية عند تناوله بكميات كبيرة.
أثبت بحث آخر أن الأطعمة المعالجة بشكل كبير تسبب الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن. اختر خيارات صحية مثل دقيق القمح الكامل أو الحبوب الصحية بدلاً من الدقيق المكرر.
4. الأطعمة غير المرغوب فيها
على الرغم من أن الوجبات السريعة لذيذة ، إلا أنها لا تحتوي إلا على هذا المذاق نظرًا لعدد المكونات الاصطناعية المضافة إليها. تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الدهون والسكر والملح والكربوهيدرات وهي قليلة جدًا أو لا تحتوي على معادن وفيتامينات تسبب زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة لأنه حتى الكميات الكبيرة يمكن أن تبقيك غير مشبع. يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويصبح سببًا آخر لزيادة الوزن بشكل غير طبيعي. تستخدم الوجبات السريعة الألوان والنكهات الاصطناعية ومن المعروف أنها تزيد نسبة الكوليسترول بشكل كبير. توقف عن تناول الوجبات السريعة من نظامك الغذائي لتخسر وزنًا كبيرًا.
5. الشوكولاتة والحلويات
من المعروف أن الشوكولاتة والحلويات مليئة بالسكريات وعوامل التحلية الأخرى. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للشوكولاتة والحلويات إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومرض السكري على المدى الطويل.
البديل الأكثر صحة هو تناول الشوكولاتة الداكنة النقية ، حيث من المعروف أنها لا تحتوي على السكريات كما أنها أقل بكثير من السعرات الحرارية. من المعروف أن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا مفيد لصحة القلب.
6. الكحول
تداعيات استهلاك الكحول عالية بشكل كبير كما أثبتته الدراسات . تتمثل إحدى الطرق التي يؤثر بها الكحول سلبًا على جسمك في زيادة خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن. تمتلئ البيرة ، على وجه الخصوص ، بالكربوهيدرات ومن المعروف أنها تسبب زيادة في الوزن بمرور الوقت. يتسبب استهلاك الكحول في زيادة الجوع وتقليل الشبع مما يدفع المرء إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة.
كما أنه يسبب الضغط على المعدة والأمعاء. هذا يؤدي إلى انخفاض في إفرازات الجهاز الهضمي من خلال الجهاز الهضمي وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية. يمكن أن يؤدي تناول الكحول بجميع مستوياته إلى ضعف الهضم وامتصاص هذه العناصر الغذائية.
يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي للأعضاء التي تلعب دورًا في إدارة الوزن. ومن المثير للاهتمام أن معظم الناس يستهلكون الكثير من الوجبات الخفيفة عندما يشربون. يمكن أن يؤدي الجمع بين الأطعمة الدهنية والمعالجة والكحول إلى زيادة كبيرة في الوزن. يضيف معظم الناس بعض المشروبات الغازية أو السكرية مع مشروباتهم ، مما قد يؤدي بهم دون علمهم إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجون إليه.
7. حبوب الإفطار
على الرغم من الإعلان عن معظم حبوب الإفطار كطريقة صحية ومغذية لبدء اليوم ، فقد أثبتت التحقيقات الأكاديمية أنها ليست صحية كما قد يتوقع المرء. تخضع هذه الحبوب لطريقة تصنيع متعددة الخطوات وتفقد معظم قيمتها الغذائية في هذه العملية.
كما أنها مليئة بالسكريات المضافة والنكهات الاصطناعية لجذب الجماهير ، وخاصة الأطفال. الأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها "خالية من الدهون" تمتلئ أيضًا بالمحليات الاصطناعية لتعويض النكهة المفقودة. اختر أن تأكل طعامًا صحيًا وطازجًا مطبوخًا في المنزل على الفطور لتبدأ يومك بالشكل الصحيح.
خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن
من الضروري اتباع نظام غذائي جيد لرؤية نتائج مهمة مع أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن. تعتبر الأطعمة المذكورة أعلاه مؤشرًا جيدًا لما يجب تناوله وما يجب تجنبه لرؤية تغيير في وزنك وصحتك.
تعتبر خطة النظام الغذائي التالية التي تحتوي على 1200 سعر حراري لفقدان الوزن مع الأطعمة الهندية فعالة لفقدان الوزن بالنسبة للنساء.
يجب على الرجال بشكل مثالي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية إذا كانوا يرغبون في إنقاص الوزن. تعرف على المزيد حول أفضل خطة نظام غذائي هندي لفقدان الوزن هنا .
زمن وجبة
06:00 ماء ليمون فاتر (2 كوب) بذور كتان مطحونة (1 ملعقة كبيرة ، مطحونة)
08:00 إدلي (2 إيدلي) سامبار (1 كاتوري)
10:30 صباحا بطيخ (2 كوب ، مقطع مكعبات)
1:55 مساءً سلطة خضار مشكلة (وعاء واحد)
02:00 روتي القمح الكامل (1 روتي / تشباتي) بانير بصل طماطم بهرجي (1 كاتوري) خردق منزوع الدسم (1 كاتوري)
3:30 مساءا شاي بدون سكر (1 كوب)
4:00 م ماسالا مورمورا (1 كاتوري)
20:00 سلطة خضار مشكلة مسلوقة (وعاء واحد)
8:05 م خليط دال وخضار خيشدي (2 كاتوري) خردق منزوع الدسم (1 كاتوري)
10:00 م حليب خالي الدسم (كوب شاي) مسحوق كركم (1 ملعقة صغيرة) مسحوق فلفل (1 ملعقة صغيرة)
ملخص
كما هو الحال مع أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ، فإن الاتساق هو المفتاح. من المهم أن تظل على المسار الصحيح مع أي خطة نظام غذائي لرؤية نتائج جيدة. إن تناول وجبتين صحيتين في اليوم لن يعوض عن وجبة واحدة غير صحية. يجب على المرء أن يأكل بشكل صحي في جميع الأوقات لتجنب زيادة الوزن. المذكورة أعلاه هي بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن.
سيساعدك اتباع خطة الوجبة هذه على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على صحتك. من المهم جدًا ممارسة التحكم في جزء من نظامك الغذائي. أي طعام ، سواء أكان صحيًا أم لا ، إذا كان زائدًا ، سيؤدي إلى زيادة الوزن. استخدم معدتك كدليل لك وتناول الطعام حتى تمتلئ. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، حاول الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط.
الأسئلة المتداولة
س: ما هو أفضل طعام نأكله لتخفيف الوزن؟
ج: لا يوجد أفضل غذاء واحد لتخفيف الوزن. إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وتناول جميع المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل جيد ، سيساعد في إنقاص الوزن أيضًا. الابتعاد عن الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة التي تضيف الدهون وتسلب الجسم من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لفقدان الوزن.
س: ماذا يجب أن آكل لحرق الدهون؟
ج: التركيز على نظام غذائي متوازن مع الحبوب المعقدة الغنية بالكربوهيدرات والبقوليات والخضروات والفواكه إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات والبذور. يساعد تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
س: هل يحرق البيض الدهون؟
ج: يمكن أن يعزز البيض فقدان الوزن وكذلك فقدان الدهون إذا تم دمجه في نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية ويحد من تناول الدهون بشكل عام. يحتوي البيض على البروتين الذي يمكن أن يعزز الشبع. تحتوي البويضة أيضًا على جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل جيد ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تُعرف دهون أوميغا 3 الموجودة في البيض بالدهون الجيدة وتساعد في العديد من وظائف الجسم التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون أيضًا.
س: ماذا أتجنب الأكل من أجل تخفيف الوزن؟
ج: تجنب جميع الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والمكررة إلى جانب الأطعمة المقلية والسكرية. تجنب المشروبات السكرية والكولا التي تزيد من السعرات الحرارية أيضًا. يحتوي الكحول أيضًا على سعرات حرارية فارغة ويجب تجنبه.
س: أي فاكهة تساعد على تخفيف الوزن بسرعة؟
ج: تحتوي الفاكهة على القليل من الدهون أو لا تحتوي على دهون ، وهذا هو السبب في أنها إضافة مثالية لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. إنها مليئة بمستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين. بعض الفواكه المتاحة بسهولة والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن هي الموز والتفاح والأفوكادو والتوت والبطيخ والبابايا والكيوي إلخ .
س: هل يجعلك الأرز سميناً؟
ج: يعتمد ذلك على نوع الأرز المستهلك. بينما تتم معالجة الأرز الأبيض وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن الأنواع الأخرى مثل الأرز البني أو الأرز البري الآخر لها فوائد عديدة. إنها حبوب كاملة تحتوي على النخالة والجراثيم سليمة وبالتالي فهي مليئة بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة. على العكس من ذلك ، تتم معالجة الأرز الأبيض وبالتالي تجريده من العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، يتكون الأرز الأبيض بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات على شكل نشويات وجلوكوز تساهم أيضًا في زيادة الوزن.
س: كيف اصبح نحيفا بدون تمرين؟
ابدأ وجبتك بوعاء من السلطة أو الخضار المقلية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي من شأنها أن تجعلك. خذ كميات صغيرة من الطعام في طبقك. الكميات الصغيرة من أي طعام تفيد أكثر من أي ضرر محتمل لجسمنا عن طريق استخراج العناصر الغذائية الضرورية من العنصر المستهلك. تذكر أن تمضغ ببطء وبشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، خذ طبقًا أصغر يمتلئ في وقت أقرب ويرضي جوعك بشكل أسرع. تجنب تناول المشروبات الغازية على الإطلاق.
س: ما المشروب الذي يساعد على حرق الدهون؟
ج: هناك العديد من المشروبات الرئيسية التي تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية. عدد قليل منهم الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء ومشروبات خل التفاح. عندما تتناول السوائل بانتظام ، فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعد تناول هذه المشروبات أيضًا في التخلص من آلام الجوع التي تجعلك تسرف في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
س: كيف أفقد دهون معدتي؟
ج: أسهل 3 نصائح لفقدان دهون معدتك بسرعة وكفاءة هي
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في حدوث خلل هرموني في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن. حتى أنه يسبب الأكل بنهم.
اشرب كمية كافية من الماء: يعمل
الماء على التمثيل الغذائي للدهون المخزنة بكفاءة. يمنحك شرب الماء طوال اليوم الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على شهيتك.
لا تتخطي الفطور
الفطور هو أهم وجبة ، لأنه يوفر الطاقة الأساسية لبدء يومك. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إفساد عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون. يساعد تناول وجبة فطور صحية أثناء النهار على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الجوع المفرط طوال اليوم.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن في 7 أيام بالمنزل؟
هذا سؤال شخصي للغاية وتعتمد الإجابة كليًا على مدى التزامك باتباع تلك العادات الإيجابية في اليوم. علاوة على ذلك ، لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن في 7 أيام ، ولكن البحث في كيفية الحفاظ على الوزن لمدة 7 أشهر إلى سنة أو إلى 7 سنوات وأكثر. يتعلق الأمر بتطوير نمط حياة إيجابي يمكّنك من الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك مدى الحياة. لذا ، يرجى تجنب أي اختصارات لأنها ستؤدي إلى نقص. اعمل على تحسين الأمور في جبهة التغذية واللياقة خطوة بخطوة لتحقيق الصحة على المدى الطويل.
س: هل الحليب مفيد لتخفيف الوزن؟
ج: نعم. يحتوي الحليب على مزيج جيد من الدهون والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي توفر الطاقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يعزز التمثيل الغذائي الذي يحفز فقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية. يحتوي الحليب على مزيج من الدهون الجيدة الضرورية للجسم والتي تعمل على تليين العظام وتحافظ على كتلة عضلية جيدة ، مما يجعل جسمك أقوى من اللب. يساعدك شرب كوب من الحليب في مقاومة الجفاف ويعمل كبديل أفضل للمشروبات السكرية.
س: هل يزيد الموز من الوزن؟
ج: الموز غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم بسرعة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز غني بالألياف ويتحكم في هرمونات الجوع التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد يساعد مذاقها الحلو وقوامها الكريمي أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. وبالتالي لا يمكن ربط الموز بشكل مباشر بزيادة الوزن أو إنقاصه ولكنه مرتبط بعوامل أخرى مختلفة مثل حجم الحصة ووقت الاستهلاك ونمط الحياة.
س: هل البطاطس جيده لتخفيف الوزن؟
ج: لا ، البطاطس مصدر كبير للسعرات الحرارية والبروتينات التي قد تساعد الناس على زيادة الوزن. أثبتت دراسة أن تناول البطاطس ساعد النساء على زيادة الوزن مع مرور الوقت.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل طبيعي؟
ج: يمكن أن تساعد العديد من التغييرات الصغيرة في نمط الحياة والنظام الغذائي على إنقاص الوزن. بعضها: ابدأ وجبتك بوعاء من السلطة أو الخضار المقلية ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي ستجعلك. خذ كميات صغيرة من الطعام في طبقك. الكميات الصغيرة من أي طعام تفيد أكثر من أي ضرر محتمل لجسمنا عن طريق استخراج العناصر الغذائية الضرورية من العنصر المستهلك. تذكر أن تمضغ ببطء وبشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، خذ طبقًا أصغر يمتلئ في وقت أقرب ويرضي جوعك بشكل أسرع. تجنب تناول المشروبات الغازية على الإطلاق.
س: ما هو الرجيم العسكري؟
ج: النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي خاص يزعم أنه يساعد الشخص على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي العسكري مثير للجدل إلى حد كبير ويتم الاستخفاف به في مجال التغذية. نوصيك باتباع نهج ثابت وتدريجي مع عادات نمط الحياة الإيجابية على المدى الطويل والتي من شأنها أن تساعد في تحقيق انخفاض في الدهون الكلية في الجسم.
س: ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون أثناء النوم؟
ج: تعتبر الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والكرز والأفوكادو والجبن والموز واللوز وما إلى ذلك مثالية لتناولها مباشرة قبل النوم لأنها لا تساعدك فقط على النوم بشكل أسرع وأفضل ، بل تحرق دهون الجسم أثناء الغفوة.