فيتامين د ، المعروف باسم "فيتامين الشمس" ، مادة مغذية وهرمون ينتجه الجسم. إنه حيوي لامتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد في تعزيز نمو العظام وإعادة تشكيلها. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى تضمين طعام فيتامين (د) في نظامك الغذائي. سوف يساعد في تعزيز صحة عظامك وتعديل نمو الخلايا وتقوية جهاز المناعة ومنع الالتهابات في الجسم.
تعد الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د.بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن تعزز مستويات فيتامين د بشكل كبير. ومع ذلك ، على الرغم من سهولة امتصاصه ، يعاني أكثر من 40٪ من الناس في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين (د). يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هشاشة العظام ، والكساح ، وتلين العظام ، وضعف جهاز المناعة ، والاكتئاب ، والقضايا المتعلقة بالقلب ، وسوء صحة الجلد والشعر.
من السهل الحفاظ على احتياطياتنا من فيتامين (د) خلال فصل الصيف. ومع ذلك ، فإن قلة أشعة الشمس خلال فصل الشتاء يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د. حتى COVID والإغلاق أدى إلى نقص فيتامين (د). وذلك لأن الناس يبقون في منازلهم لعدة أيام ، مع تعرضهم للشمس بشكل أقل أو منعدم تقريبًا.
لذلك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات فيتامين (د) الخاصة بك تحت السيطرة هي تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي اليومي. ستساعدك الأطعمة الغنية بفيتامين د على استعادة مستويات التغذية والحفاظ عليها والحفاظ على صحتك. إذا كنت مرتبكًا بشأن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، فلا داعي للقلق. تغطي هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو هرمون مؤيد. هذا يعني أن جسمنا يحوله إلى هرمون. وهو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون. هذا يعني أنك بحاجة إلى الدهون في جسمك لامتصاص فيتامين د بشكل صحيح. نظرًا لأن فيتامين د يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في أجسامنا ، فهو فيتامين أساسي لصحة العظام والعضلات والأسنان.
فيتامين د هو مزيج من خمس مواد ، اثنان منها ضروريان بالنسبة لنا. هؤلاء هم:
فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) - فيتامين د 2 موجود بشكل طبيعي في الفطر الذي يتلقى أشعة الشمس الكافية. لذلك ، فهو أحد أفضل مصادر فيتامين د 2 للنباتيين.
فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) - يصنع الجسم فيتامين د 3 عندما يتلامس الكوليسترول الموجود في بشرتنا مع ضوء الشمس. يوجد فيتامين د 3 أيضًا في بعض المنتجات الغذائية الحيوانية.
فيتامين د: الجرعة اليومية الكافية
وحدة القياس القياسية لقياس جرعتك اليومية من فيتامين د هي ميكروغرام (ميكروغرام) أو وحدات دولية (IU). واحد ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية.
متطلبات فيتامين د حسب العمر والجنس
الرضع 0-12 شهرًا: 400 وحدة دولية أو عشرة ميكروغرام
الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام
البالغين حتى 70 سنة: 800 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام
البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام
مصادر فيتامين د
ضوء الشمس هو أفضل فيتامين د. فقط بقضاء 10-15 دقيقة في الشمس ؛ يمكنك زيادة مستويات فيتامين د. وذلك لأنه عندما تسقط أشعة الشمس على بشرتنا ، فإن الدهون أو الكوليسترول الموجود في بشرتنا يحولها إلى فيتامين د.
في حين أن التعرض لأشعة الشمس أكثر من كافٍ للحفاظ على مستويات فيتامين (د) في الجسم ، فإن تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ضروري بنفس القدر. إلى جانب الطعام ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) لتلبية احتياجاتهم اليومية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمثل الطعام 10٪ فقط من إجمالي فيتامين (د) الموجود في أجسامنا. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ أو ذوي البشرة الداكنة الاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين (د). سوف يساعدهم على تحسين حاصل فيتامين د.
يمكنك الحصول على فيتامين د من كل من الأطعمة النباتية وغير النباتية. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين د.
أغذية نباتية غنية بفيتامين د
كرنب
يُعرف الكالي شعبياً بأنه ملك جميع الخضروات الورقية. وذلك بسبب فوائده الغذائية الهائلة. تسمى علميا Brassica oleracea var. sabellica ، وهي متوفرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
يعتبر الكرنب أو الملفوف أيضًا مصدرًا لفيتامين ب و د. وله قيم غذائية ممتازة ، مما يساعد في نمو الدماغ. بالإضافة إلى أنه يحسن جهاز المناعة. يحتوي Kale على kaempferol و quercetin ، مضادات الأكسدة الممتازة التي تعتبر جيدة جدًا لعمل الدماغ.
القيم الغذائية لـ 100 جرام من اللفت هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 32.5 كيلو كالوري
البروتين: 3.37 جرام
الكربوهيدرات: 1.37 جرام
السكر: 0.4 جرام
الألياف: 4.12 جرام
الدهون: 1.62 جرام
البرتقالي
عصير البرتقال
يسمى البرتقال علميا Citrus X sinesi . إنه متاح على نطاق واسع في كل مكان تقريبًا ، ويمكنك الحصول عليه أثناء التنقل. غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، وبالتالي فهو يحمي خلايانا من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أجسامنا على إنتاج الكولاجين. يعالج الكولاجين الجروح ويجعل البشرة أكثر نعومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الحديد لمحاربة فقر الدم ويعزز جهاز المناعة لدينا. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يحتوي على 137 وحدة دولية من فيتامين د. يمكنك شرب كوب من العصير لإضافة ما يصل إلى جرعتنا اليومية من فيتامين د.
القيم الغذائية لمقدار 100 جرام من البرتقال هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 47
الماء: 47٪
البروتين: 0.9 جرام
الكربوهيدرات: 11.87 جرام
السكر: 9.4 جرام
الألياف: 2.4 جرام
الدهون: 0.1 جرام
جبنه
الثوم المعمر: القيمة الغذائية والفوائد الصحية والآثار الجانبية المحتملة -
يعتبر الجبن من أكثر الإضافات اللذيذة لنظامنا الغذائي. يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والبروتين والدهون والفيتامينات والكالسيوم. لذا ، إذا كنت تحب الجبن ، فتناوله نيئًا. يمكنك أيضًا إضافة الجبن إلى الشطيرة أو دهنها على الخبز. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الجبن باعتدال.
تحتوي مائة جرام من جبن الشيدر على 24 وحدة دولية من فيتامين د ، وتحتوي جبنة الفيتا على 16 وحدة دولية ، وتحتوي الجبن السويسري على 20 وحدة دولية. على الرغم من اختلاف الكمية ، يمكن تسمية الجبن بأنه مصدر جيد لفيتامين د.
الفطر
العوامل التي تجعل الفطر مفيدًا لمرض السكري -
الاسم العلمي للفطر هو Agaricus bisporus. إنه متوفر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. يعتبر الفطر المجفف بالشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. لا تحتوي معظم أنواع الفطر على فيتامين د بشكل طبيعي. يحتاجون إلى العلاج بالأشعة فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين د. تعتمد كمية فيتامين د الموجودة في الفطر على كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها.
القيم الغذائية لمقدار 100 جرام من الفطر هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 22
الماء: 85٪
البروتين: 3.09 جرام
الكربوهيدرات: 3.26 جرام
الألياف: 1.1 جرام
الدهون: 0.34 جرام
الحليب المدعم
236 مل من الحليب المدعم يحتوي على 115 إلى 124 وحدة دولية من فيتامين د. يحتوي حليب الصويا أو حليب اللوز النباتي على كميات مماثلة من فيتامين د.
الزبادي المدعم
الزبادي ليس مفيدًا للأمعاء فحسب ، ولكن يمكن أن يوفر لك التنوع المدعم 10-20٪ من فيتامين د يوميًا. يمكنك تضمين الزبادي في وجباتك بأشكال مختلفة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.
الحبوب المدعمة
يمكن أن يضيف دقيق الشوفان غير المحلى والمدعّم جرعة صلبة من فيتامين د إلى نظامك الغذائي. يمنحك 40 وحدة دولية من فيتامين د لكل وجبة. قد يوفر المزيد إذا اخترت الحبوب الأكثر تدعيمًا. يعتبر نخالة الزبيب أفضل مثال يحتوي على 60.2 وحدة دولية لكل كوب. إذا أضفت الحليب المدعم قليل الدسم أو الخالي من الدسم إلى وعاءك ، يمكنك الحصول على 60 وحدة دولية إضافية لكل نصف كوب. يمكنك صنع كعكة الإفطار أيضًا عن طريق تضمين الحبوب المدعمة والمارجرين المدعم بفيتامين د.
الأطعمة غير النباتية الغنية بفيتامين د
سمك السالمون
السلمون المدخن -
يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بفيتامين د. يحتوي السلمون المطبوخ على 447 وحدة دولية من فيتامين د. أضف سمك السلمون إلى نظامك الغذائي لزيادة مستويات فيتامين د.
القيم الغذائية لمقدار 100 جرام من السلمون هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 179
البروتين: 19.9 جرام
الكربوهيدرات: 0 جرام
السكر: 0 جرام
الألياف: 2.2 جرام
الدهون: 10.4 جرام
سمك تونة معلب
تحتوي ثلاثة أونصات أو 85 جم من التونة على 154 وحدة دولية من فيتامين د. يمكن أن يؤدي تناول شطيرة التونة أو سلطة التونة في الغداء إلى امتصاص احتياطي فيتامين د.
القيم الغذائية لمقدار 100 جرام من التونة (المعلبة) هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 109
البروتين: 25 جرام
الكربوهيدرات: 0 جرام
سكر: 0 جرام
الدهون: 1 جرام
صفار البيض
البيض هو وجبة الإفطار الأساسية في كل منزل (بصرف النظر عن المنازل النباتية والنباتية النقية). يتم تحميل صفار البيض بفيتامين د.
يحتوي صفار بيضة واحدة على 41 وحدة دولية من فيتامين د. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبروتين والزنك والمعادن الأساسية. لذلك ، يجب أن تأكل البيض بانتظام لإعطاء نفسك جرعة جيدة من فيتامين د.
القيم الغذائية لبيضة واحدة هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 85
البروتين: 6 جرام
الكربوهيدرات: 0 جرام
سكر: 0 جرام
الدهون: 5 جرام
زيت كبد سمك القد
زيت كبد الحوت مغذي بشكل لا يصدق. إنه غني للغاية بفيتامين أ ود. ملعقة صغيرة واحدة من زيت كبد سمك القد توفر ما يقرب من 113٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
القيمة الغذائية لملعقة صغيرة أو 5 مل من زيت كبد سمك القد هي كما يلي:
السعرات الحرارية: 40
الدهون: 4.5 جرام
أحماض أوميجا 3 الدهنية: 890 مجم
الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.1 جرام
الدهون المشبعة: 1 جرام
الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 جرام
فيتامين أ: 90٪ من RDI
فيتامين د: 113٪ من RDI
9 فوائد صحية مثبتة لفيتامين د
يساعد على تقوية العظام والعضلات
وفقًا لدراسة ، يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في تحسين صحة العظام والعضلات. ذلك لأن فيتامين د يساعد في تنظيم الكالسيوم. كما أنه يحافظ على مستويات الفوسفور في الدم. هذه بعض العوامل الحاسمة للحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمنا إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصه. هذه الوظائف ضرورية لاستعادة الكالسيوم. خلاف ذلك ، تفرزها الكلية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الكساح بين الأطفال. وبالمثل ، يتجلى نقص فيتامين د في تلين العظام أو تليين العظام عند البالغين.
يقوي المناعة
يدعم فيتامين د جهاز المناعة ويحارب البكتيريا والفيروسات الضارة. كما أنه يساعد في الحفاظ على الإنفلونزا والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. إنه بمثابة مورد صيدلية أيضًا. يساعد فيتامين د في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في استقلاب الإنزيمات ويحارب الالتهابات في الجسم.
وفقًا للبحث ، توجد مستقبلات فيتامين (د) والإنزيمات المنشطة على سطح خلايا الدم البيضاء. وهكذا ، يوازن فيتامين د بين أنشطة جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك الكثير من الأنشطة ، فإن أمراض المناعة الذاتية تحدث. بينما ، إذا لم تكن هناك إجراءات متكررة ، فإن فرص الإصابة بالعدوى تزداد.
يحسن صحة الفم
وفقًا لدراسة ، يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات ، وهو أمر ضروري لبناء مينا أسنان قوي. يعزز كثافة المعادن ويمتص ويحمل ويرسب الكالسيوم في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على استعادة طبقة المينا للأسنان إذا تآكلت بسبب نقص المغذيات. يقوم بإصلاح العاج التالف ، وهو جزء من السن تحت المينا والملاط. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بتسوس الأسنان.
يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
وفقًا للبحث ، تساعد مكملات فيتامين (د) على خفض متوسط مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. قد تكون المكملات لأكثر من 12 أسبوعًا بأكثر من 1000 وحدة دولية / يوم أكثر فائدة. يساعد فيتامين د في الأداء السليم لهرمونات الأنسولين والجلوكاجون. لذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على توازن مناسب لمستويات الجلوكوز في الدم في الجسم. تساعد كمية متوسطة إلى معتدلة من فيتامين د في الحفاظ على امتصاص الجلوكوز المناسب في الجسم. وبالتالي ، فإن مستويات فيتامين د الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتساعد في الحفاظ على صحة جيدة.
يدعم الصحة العقلية
الاكتئاب مشكلة خطيرة. إنه مرتبط بصحتنا العقلية ، ومن الصعب اكتشافه. وفقا لدراسة ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الاكتئاب وتقلب المزاج. وبالمثل ، يمكن لمستويات فيتامين (د) المرتفعة أن تحسن مزاجك بشكل كبير وتحسن صحتك العقلية. لذلك ، للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، لا تحصر نفسك في جدران منزلك. النشاط البدني في الخارج خلال الساعات الأولى من اليوم هو الأفضل لامتصاص فيتامين د في الجسم.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الجنوبية مع التعرض الشديد لأشعة الشمس لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسرطان. وذلك لأن فيتامين (د) يبطئ أيضًا تكوين أنواع قليلة من الأورام والخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في المناعة الجيدة ، ويقلل في النهاية من مخاطر الأمراض التنكسية مثل السرطان والتهاب المفاصل ومرض باركنسون وما إلى ذلك. لذلك ، فيتامين د هو فيتامين حيوي يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
فيتامين د يعزز فقدان الوزن
أعلنت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن السمنة وباء القرن الحادي والعشرين. وفقًا للبحث ، تزيد السمنة من مخاطر نقص فيتامين د. وذلك لأنه يساعد في عملية إنقاص الوزن. يغير تخزين وتشكيل الخلايا الدهنية. علاوة على ذلك ، فهو يزيد من مستويات السيروتونين والتستوستيرون. إذا لم يتم إنتاجها بالكميات المطلوبة ، فإن هذه الهرمونات تعيق جهودك لفقدان الوزن.
فيتامين د يدعم صحة الرضع
حسب إحدى الدراسات ، يحتاج طفلك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. هذه بدورها تساعدهم في بناء عظام وأسنان قوية. على العكس من ذلك ، إذا كان الطفل يفتقر إلى فيتامين د الكافي ، فقد يعاني من الكساح ، وهي حالة تؤدي إلى تليين العظام وضعفها.
لكن تذكري أن التعرض لأشعة الشمس ، وهو مصدر أساسي لفيتامين د ، لا ينصح به للأطفال. وبالتالي ، فإن المكملات هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك.
يساعد فيتامين د على الحمل الصحي
يحتاج الجميع إلى فيتامين د لامتصاص الكمية المناسبة من الكالسيوم والفوسفات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أثناء الحمل تطوير عظام الطفل وأسنانه وكليته وقلبه وجهازه العصبي.
وفقًا للبحوث ، فإن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص فيتامين (د) قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.
النقطة الأساسية التي يجب تذكرها
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يتم تخزينه في الخلايا الدهنية في أجسامنا. وبالتالي ، من الضروري إضافة ما يكفي من الفيتامينات إلى نظامنا الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، أضف كميات محدودة من السمن أو زيت الزيتون. يمكن أن يفعل السمن وزيت الزيتون المعجزات في امتصاص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في التعافي من نقص فيتامين د.
ما هو نقص فيتامين د؟
يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية من فيتامين د في الجسم إلى نقص فيتامين د. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. ومع ذلك ، تشير دراسة إلى أن التصبغ يقلل من إنتاج فيتامين (د) في الجلد. والسبب هو أن الميلانين الموجود في البشرة الداكنة يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من الأشعة فوق البنفسجية المتاحة لتركيب فيتامين د. لذلك ، فإن الكميات الكافية من فيتامين د ضرورية للحفاظ على صحتك وقوتك.
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى مشاكل صحية مزمنة ، مثل:
أمراض القلب
داء السكري
اضطرابات الجهاز المناعي
الالتهابات المتكررة
أنواع معينة من السرطانات
الكساح
تلين العظام
ضعف العظام والعضلات
اضطرابات الكلى
بدانة
أعراض نقص فيتامين د
على الرغم من أن أعراض نقص فيتامين (د) غامضة للغاية ، إلا أن الكثير من الناس لا يدركون حتى أنهم مصابون بها إلا إذا أجروا فحص الدم. ومع ذلك ، فإن الانتباه إلى أعراض معينة يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا. تشمل هذه الأعراض:
إعياء
ألم في الظهر
آلام العظام
تساقط الشعر
مزاج سيء
كآبة
صحة الفم السيئة
جلد شاحب
ألم عضلي
ملخص
فيتامين (د) هو فيتامين أقل من اللازم بسبب سهولة توفره. أحد الأسباب هو قلة الوعي بأهميتها. على الرغم من أن ضوء الشمس مصدر ممتاز لفيتامين (د) ، إلا أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ويؤدي إلى سرطان الجلد. ومع ذلك ، فإن التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، هو أكثر من كافٍ لتلبية متطلبات فيتامين د.
على الرغم من أن واقيات الشمس ضرورية أيضًا لحماية بشرتك ، لا تفرط في ارتدائها. عندما تكون في الشمس ، أو تدخل أشعة الشمس إلى سيارتك أو مكتبك ، لا يمكنها تزويدك بفيتامين د. الواقيات من الشمس تساعد فقط في حجب أشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول فيتامين د بشكل طبيعي ، فإن ساعات الصباح الباكر بعد شروق الشمس مثالية للنقع في ضوء الشمس. إذا كنت تعيش في مناطق باردة أو تعاني من مشاكل صحية فاستشر الطبيب بخصوص مكملات فيتامين د لتلافي نقصها.
الأسئلة المتداولة
س 1. هل يحتوي الموز على فيتامين د؟
ج : على الرغم من أن الموز لا يحتوي على فيتامين د ، إلا أنه غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنشيط فيتامين د في الجسم.
س 2. ما هو أفضل شكل من أشكال فيتامين د؟
أفضل شكل لفيتامين د هو فيتامين د 3 أو كولي كالسيفيرول . يصنع الجسم فيتامين د 3 من ضوء الشمس.
س 3. هل فيتامين د يجعلك تشعر بالسعادة؟
ج : نعم ، فيتامين (د) هو معزز للمزاج. لسوء الحظ ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من تدني الحالة المزاجية والاكتئاب.
س 4. هل فيتامين د يحسن النوم؟
ج : نعم ، كمية جيدة من فيتامين (د) خلال النهار يمكن أن تمنحك نومًا جيدًا ليلاً. ولكن ، على العكس من ذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف جودة النوم.
س 5. هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
ج : حليب اللوز المدعم هو مصدر ممتاز لفيتامين د. يحتوي كوب واحد من فيتامين د على 25٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
س 6. هل يؤثر فيتامين د على الشعر؟
ج : نعم ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر.
س 7. هل يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في ظهور الشعر الرمادي؟
ج: أي نقص في فيتامين (د) يمكن أن يساهم في ظهور الشيب المبكر.
س 8. ماذا يحدث عندما ينخفض فيتامين د؟
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل مثل انخفاض كثافة العظام والكساح واضطرابات القلق.
س 9. هل فيتامين د جيد لخسارة الوزن؟
ج : يمكن أن يساعد فيتامين د المناسب في تعزيز الهرمونات وتقليل الدهون في الجسم.
س 10. كيف يمكنني زيادة فيتامين د الخاص بي؟
ج : تناول الأطعمة مثل سمك التونة والحليب وحتى مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تلبية متطلبات الجسم اليومية من فيتامين (د). حتى التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يعزز فيتامين د.
س 11. هل الحبوب تساعد فيتامين د؟
أ.الحبوب مثل كوكو بوبس ، أرز كريسبيز ، مثلج غنية بفيتامين د.
س 12. ما هي الحبوب التي تحتوي على أكثر فيتامين د؟
100 جرام من حصى الكاكاو تحتوي على 333 وحدة دولية من فيتامين د .