حمية التخلص من السموم هي تغييرات قصيرة المدى في عادات الأكل تهدف إلى إزالة السموم الزائدة الموجودة في الجسم من خلال استهلاك العصائر والفواكه والخضروات. تمتد عادة على مدى 3 إلى 7 أيام.
تهدف هذه الحميات إلى تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة وتنقية بشرتك وزيادة الطاقة. عادة ما تكون العصائر المتضمنة في حمية التخلص من السموم عبارة عن مزيج من أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
تتمتع حمية التخلص من السموم بعدد كبير من الفوائد. الأهم هو أن مثل هذا النظام الغذائي سيحسن بالتأكيد فكرتك عن الطعام وعاداتك الغذائية للأفضل ؛ بغض النظر عما إذا كنت تتلقى المزايا الأخرى أم لا.
يقال إن حمية التخلص من السموم تحدث تغييرات ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا من خلال إحداث التركيز
ما هي حمية التخلص من السموم؟
قد تجلب هذه الثقافة الصاخبة اليوم الكثير من الإثارة والاندفاع إلى حياة الشخص. لكن؛ لا يمكن إهمال خيارات نمط الحياة السيئة التي قد يتخذها المرء بسبب ذلك ، مثل شرب الكثير من القهوة أو تناول الطعام في الخارج. يمكن أن تؤدي هذه الحياة السريعة في بعض الأحيان إلى إهمال صحة الفرد ورفاهيته.
يقال أنه بمرور الوقت ، وبسبب سوء الخيارات الغذائية ، والتعرض للمواد الكيميائية الضارة ، وأشكال التلوث المختلفة ، تتراكم العديد من السموم داخل الجسم.
تهدف حمية التخلص من السموم إلى إزالة المواد غير المرغوب فيها الموجودة في الجسم وكذلك زيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن.
يتكون مثل هذا النظام الغذائي بشكل عام من شرب الكثير من السوائل ، وتناول الأطعمة الكاملة ، أو حتى الصيام لبضعة أيام أو حتى أسبوع في بعض الأحيان.
أنواع حمية التخلص من السموم
تختلف الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض من حيث الممارسة وكذلك الشدة.
1. ماجستير تطهير
الأكثر كثافة على الإطلاق هو Master Cleanse الذي يتضمن صنع مزيج من عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والماء الذي يتم استهلاكه لمدة عشرة أيام على الأقل.
2. عصير الدايت
ربما يكون أحد أكثر أنظمة التخلص من السموم شيوعًا هو تطهير العصير حيث يستهلك المرء فقط عصائر الفاكهة أو الخضار خلال مدة النظام الغذائي.
حمية العصير هي وسيلة فعالة للتخلص من السموم
يتم أيضًا اتباع نظام غذائي لتطهير الكبد ، والذي يتضمن بشكل أساسي شرب الكثير من الماء وعصائر الخضار / الفاكهة بالإضافة إلى التحكم في استهلاك البوتاسيوم.
لماذا يجب علي اتباع حمية التخلص من السموم؟
حمية التخلص من السموم لها العديد من المزايا الجسدية والعقلية.
بالإضافة إلى تطهير الجسم من السموم ، فإن نظام التخلص من السموم له أيضًا آثار إيجابية على الصحة العقلية. وفقًا للتجارب التي شاركها عدد من الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ، فإن التخلص من السموم يجلب الشعور بالهدوء والانتعاش والسلام داخل الجسم. أفاد آخرون أيضًا عن شعورهم بالحيوية والنشاط.
عند إلقاء نظرة فاحصة ، يمكن للمرء أن يجد أيضًا حالات من الصيام في العديد من الثقافات التي يقال إنها تسبب هذا الشعور بالصفاء ولكنها أيضًا تبني الانضباط.
ومن ثم ، فإن فكرة الصيام أو الحد من النظام الغذائي لأنواع معينة من الطعام في أوقات محددة من اليوم ليست غريبة تمامًا.
تُستخدم أنظمة التخلص من السموم هذه بشكل أساسي لفقدان الوزن وتقليل استهلاك المواد مثل الكحول والتبغ أو القهوة ، للتغلب على الأمراض مثل الصداع أو آلام المفاصل وحتى لتحسين عادات الأكل فقط.
فوائد النظام الغذائي للتخلص من السموم
في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الملموسة التي من المفترض أن يحصل عليها المرء من مثل هذا النظام الغذائي بصرف النظر عن مجرد السلام العقلي. وتشمل هذه:
1. تعزيز صحة الجلد والشعر
تؤدي إزالة السموم إلى بشرة صحية ومتوهجة. قد يقلل أيضًا من حب الشباب وينظف بشرتك ، مما يجعل أنظمة التخلص من السموم مفيدة للبشرة.
يقال إن هذه الحميات تجعل الشعر أكثر لمعانًا كما تجعله ينمو لفترة أطول. ويرجع ذلك إلى إزالة السموم من البصيلات ، والتي يمكن أن تعيق نمو الشعر ، مما يؤدي إلى شعر هش وبلا حياة.
2. دعم الجهاز الهضمي وخسارة الوزن
تساعد إزالة السموم على امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. علاوة على ذلك ، يُقال إن حمية التخلص من السموم تعمل على تغيير التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى إدارة الوزن على المدى الطويل
3. تقوية جهاز المناعة
نظرًا لأنه يتم امتصاص كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن ، وتبدأ الأعضاء الحيوية في الحصول على صحة أفضل ، فإن نتائج المناعة تزيد.
4. تحسين الحالة العقلية
تساعد حمية التخلص من السموم في تحسين الصحة العقلية
تساعد حمية التخلص من السموم أيضًا في النوم والتركيز والوضوح. وبالتالي ، فإنهم يلعبون دورًا في تحسين الحالة العقلية لأي فرد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الحميات أيضًا في تأخير أو تقليل علامات الشيخوخة المرئية.
5. محتوى مضادات الأكسدة
تحتوي الفاكهة على الكثير من المواد الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات أ ، ج ، هـ ، إلخ. وبالتالي ، فإن حمية التخلص من السموم تزيد من محتوى مضادات الأكسدة في الجسم. تعمل مضادات الأكسدة هذه على تحسين الدورة الدموية.
6. يعزز الأكل اليقظ
سواء كانت حمية التخلص من السموم تعمل لصالحك أم لا ، فإن علاقتك بالطعام ستتحسن بالتأكيد للأفضل. هذا لأنك أصبحت مدركًا تمامًا لما تضعه داخل جسمك.
لذلك ، فإن فكرة التخلص من السموم تبني أسلوب حياة أكثر صحة. تبدأ في تقدير جسدك أكثر من أي وقت مضى. تصبح حذرًا بشأن ما تأكله لأنك تعرف تأثيره على جسمك. علاوة على ذلك ، فهو يحقق التوازن في حياتك.
كيف تبدأ حمية التخلص من السموم؟
لقد عملنا على معرفة سبب وجوب اتباع مثل هذا النظام الغذائي. قد تساعد الخطوات التالية في بدء نظامك الغذائي للتخلص من السموم:
أول شيء يجب فعله قبل البدء هو استشارة أخصائي تغذية أو طبيب. تأكد من أن اتباع هذا النظام الغذائي لن يسبب أي آثار ضارة على صحتك.
استعد للإقلاع عن المنشطات مثل الكافيين أو الكحول أو التبغ. استبدلها بماء الليمون أو شاي الأعشاب أو الماء فقط.
اختر نوعًا من حمية التخلص من السموم الذي يناسبك. يختلف النظام الغذائي من شخص لآخر بناءً على اللياقة البدنية وتناول السعرات الحرارية العامة.
يمكن أن تسبب إزالة السموم أعراضًا مثل الغثيان والصداع والقيء ، وهي أعراض مؤقتة وتحدث في المراحل الأولية. تعد نفسك لمثل هذه المواقف.
خطط للتخلص من السموم بحيث لا تتوقف تمامًا عن تناول الطعام الصلب. هذا بسبب؛ لا تحتوي حمية التخلص من السموم النقية على الكربوهيدرات أو البروتينات التي يحتاجها جسمك. لذا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من التغذية ولكن بطريقة صحية.
استعد للصداع والتعب والغثيان ، والتي تحدث عادة في المراحل الأولية.
تجنب ممارسة الرياضة أثناء التخلص من السموم. يحتوي جسمك على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، لذا فإن ممارسة الرياضة ليست مفيدة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. يمكن أن يسبب التعب والإرهاق.
من الممكن أن يتم تغطية لسانك خلال هذا النظام الغذائي. استخدم مكشطة اللسان لإزالة هذه الطبقة من البكتيريا.
يمكنك بالتأكيد تناول الفاكهة والخضروات إذا كنت تبحث عن تحسين صحة الأمعاء لأن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف.
بعد انتهاء التخلص من السموم ، وإذا لم تستهلك أطعمة صلبة أثناء الدورة ، فتأكد من إعادة إدخالها ببطء ولكن بثبات. إذا بدأت فجأة في تناول الطعام الصلب ، فسيضطرب نظامك.
تتضمن حمية التخلص من السموم استهلاك الفاكهة
لحمية العصير:
حاول استخدام الفواكه والخضروات العضوية.
حاول صنع عصائرك في المنزل بدلًا من شراء العصائر المعلبة لأنها قد تحتوي على مواد حافظة وسكر زائد ، الأمر الذي يتعارض مع الغرض من نظامك الغذائي.
حاول استخدام الفاكهة الكاملة ، بما في ذلك القشر أثناء العصر. هذا بسبب؛ يحتوي القشر أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن المفيدة للجسم.
حاول أن تستهلك كل عصيرك على الفور بعد صنعه. لا ينصح بتخزين العصائر.
علاوة على ذلك ، استهلك الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، أي استخدم الفواكه منخفضة السكر. على الرغم من أنك قد لا تحب مذاق بعض الخضروات الخضراء ، إلا أنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية.
يمكنك بالتأكيد محاولة تحسين مذاق العصائر الخاصة بك عن طريق إضافة الأعشاب ذات النكهة أو غيرها من التوابل.
علاوة على ذلك ، ابذل قصارى جهدك لاستخدام المنتجات المزروعة محليًا للاستمتاع بالمذاق الجيد والتغذية الأفضل.
تأكد من أنك مرطب طوال نظامك الغذائي. من الضروري للغاية شرب الكثير من الماء لأنه يطرد السموم.
خطة حمية التخلص من السموم
يجب على أي شخص يتطلع إلى اتباع خطة نظام غذائي للتخلص من السموم استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء في اتباعها. الخطة التالية هي مثال لما يمكن اتباعه في اليوم الأول من خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام.
زمن وجبة
06:00 مسحوق عشب القمح (1 ملعقة صغيرة)
ماء ليمون فاتر (1 كوب)
09:00 براعم Moong و Chana (وعاء واحد)
سلطة عصير الخيار والطماطم والليمون (وعاء واحد)
11:00 صباحا عصير طماطم جزر املا (1 كوب)
لوز (5 لوز)
1:00 مساء شوفان موونج دال خضار خيشدي (وعاء واحد)
02:00 ماء الخيار والليمون لإزالة السموم بالنعناع (1 كوب)
4:00 م وعاء فواكه مشكلة (وعاء واحد)
5:30 مساءا مكسرات مشكلة (20 جرام)
شاي أخضر بدون حليب وسكر (1 كوب شاي)
20:00 سلطة الخضار والفاصوليا المسلوقة (وعاء واحد)
10:00 م شاي الليمون والزنجبيل والنعناع (1 فنجان شاي)
في حين أن نظام التخلص من السموم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحة الفرد ، إلا أنه من المثالي اتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك العثور على أفضل خطة حمية هندية لفقدان الوزن هنا .
وصفات حمية التخلص من السموم
1. عصير الخيار والزنجبيل للتخلص من السموم
هذا العصير مع الزنجبيل والخيار رائع للجهاز الهضمي! كما أنه يحتوي على البرتقال وهو مصدر كبير لفيتامين سي.
المكونات المطلوبة
30 جرام سبانخ
1 خيار
1 برتقالة
1/2 أفوكادو
1/2 إنش زنجبيل
1 كوب ماء
1 كوب ثلج
تحضير
يقطع الخيار والزنجبيل.
قشر البرتقال
نقطع الأفوكادو إلى نصفين ونغرفه.
اغسل أوراق السبانخ جيدًا واقطعها تقريبًا
أضف جميع المكونات في الخلاط مع الماء
امزج المكونات معًا حتى لا توجد كتل. تخدم
عصير الكركم والزنجبيل الأصفر
يحتوي هذا العصير على خصائص إزالة السموم من الكركم والزنجبيل! يحتوي هذا أيضًا على القرع وهو مصدر كبير للحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك!
مكونات
1 كوسة صفراء
1 برتقالة
1/2 ملعقة صغيرة كركم
1/2 إنش زنجبيل
1 ملعقة كبيرة بذور قنب
1 كوب ماء
1 كوب ثلج
تحضير
يقطع القرع إلى قطع صغيرة.
قشر البرتقال وقطع الزنجبيل
أضف جميع المكونات في الخلاط
أضف الماء واخلط حتى يصبح ناعمًا. تخدم.
العصائر والعصائر رائعة أثناء التخلص من السموم. بصرف النظر عن هذا ، يوصى أيضًا بالسلطات والشوربات. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لتحقيق التخلص من السموم هي تناول الطعام بالكامل. أكل الفاكهة كاملة بما في ذلك قشر! (تناول القشر فقط لبعض الفاكهة مثل السابوتا أو المانجو ، وليس كل الفاكهة)
الآثار الجانبية لحمية التخلص من السموم
يبدو أن الفوائد الواضحة لنظام التخلص من السموم وفيرة ومرغوبة. ومع ذلك ، فهذه مجرد نظرية ، ولا يوجد دليل علمي تجريبي يدعم العلم وراء هذه الفوائد.
1. آليات التخلص من السموم الطبيعية
يمتلك الجسم طرقًا عديدة لإزالة السموم من تلقاء نفسه. يزيل الجسم سمومه عن طريق البول والعرق والكلى والكبد والجهاز المناعي والجهاز التنفسي.
لذلك ، فإن آليات الجسم هذه تجعل فكرة إزالة السموم زائدة عن الحاجة تمامًا. لا يسمح الجسم للسموم بالتراكم ، لذلك لا يوجد شيء "لإزالة السموم" ، وهو ما يدعي النظام الغذائي أنه يفعله.
2. نتائج فقدان الوزن
يمكن أن يكون فقدان الوزن الذي ذكره الناس بشكل أساسي بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية وأيضًا بسبب فقدان السوائل الناتج عن تناول المسهلات.
فقدان الوزن والتخلص من السموم
وبالتالي ، بعد اكتمال مدة النظام الغذائي ، من المحتمل أن تكتسب كل الوزن مرة أخرى مما يؤدي إلى عدم حدوث تقدم فعلي. أثناء اتباع النظام الغذائي ، تنخفض معدلات التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، عند استئناف النظام الغذائي العادي ، ينتج عن ذلك زيادة سريعة في الوزن.
3. إزالة السموم
قد يتراكم الجسم سمومًا مثل المعادن الثقيلة أو المذيبات العضوية التي لا يمكن إزالتها عن طريق التمثيل الغذائي الطبيعي ، ولكن لا يمكن إزالتها عن طريق نظام غذائي للتخلص من السموم أيضًا.
لذلك ، إذا كان الجسم يحتوي على سموم متراكمة ، فقد لا يكون التخلص من السموم هو السبيل لحل المشكلة.
كلمة تحذير
يجب على أي شخص يرغب في اتباع مثل هذا النظام الغذائي استشارة أخصائي التغذية قبل البدء. يتضمن هذا النظام الغذائي تغييراً هائلاً في عادات الأكل ويجب ألا يتم بدون توجيه مناسب. إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو حامل أو تعانين من اضطراب في الأكل ، فلا تتبعي هذا النظام الغذائي. قد يسبب ضررًا لجسمك.
يجب على أي شخص يرغب في اتباع هذا النظام الغذائي أن يلاحظ أنه قد لا يعمل دائمًا بالطريقة التي يُنظَر لها. قد تشعر بالغثيان أو الدوخة أو تشعر بالإرهاق بسبب انخفاض السعرات الحرارية. لا تتناول هذا النظام الغذائي أبدًا دون استشارة.
ملخص
إذا كنت ترغب في تطهير جسمك ، وتناول الطعام بعناية ، وتناول الطعام الخفيف ، يمكنك اختيار نظام التخلص من السموم بعد استشارة أخصائي التغذية الخاص بك. في حين أن لديهم فوائدهم ، فمن الضروري أن نفهم ما إذا كانت حمية التخلص من السموم تناسب متطلباتك.
الأسئلة المتداولة
س: ماذا تأكل عند التخلص من السموم؟
ج: إن تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات النيئة مع العصائر سيساعدك على التخلص من السموم.
س: هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء التخلص من السموم؟
ج: نعم ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء التخلص من السموم. ومع ذلك ، فإن حمية التخلص من السموم تتطلب التخطيط السليم من أجل تحقيق النتائج المرجوة. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية للتأكد من أن نظامك الغذائي متوازن بشكل جيد.
س: هل الديتوكس صحي لفقدان الوزن؟
ج: في حين أن حمية التخلص من السموم صحية ، إلا أنها لا تؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن. تساعد حمية التخلص من السموم بشكل أساسي في تطهير الجسم من أجل تحسين وظائف نظام الجسم. ومع ذلك ، ليس من المثالي اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم بانتظام لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات والسعرات الحرارية في الجسم. يجب اتباع هذه الأنظمة الغذائية فقط تحت إشراف متخصص.
س: كيف تتخلص من السموم بسرعة؟
ج: يمكن التخلص من السموم بشكل أسرع عن طريق الصيام أو شرب العصائر أو العصائر أو تناول الفاكهة فقط ، إلخ. ومع ذلك ، قد لا توفر مثل هذه التطهير السريع نفس النتائج التي قد تحصل عليها من التخلص من السموم لمدة أسبوع.