يمكن أن تكشف بشرتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. ذلك لأن جودة نومك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي تعمل بها بشرتك. على الرغم من أننا نعلم جميعًا أنه يجب علينا الاعتناء بالجلد قبل النوم ، إلا أننا ما زلنا غير متأكدين مما يجب القيام به فيما يتعلق بالعناية بالبشرة أثناء النوم.
يمكن أن تكون هذه المقالة دليلاً لحل جميع استفساراتك المتعلقة بالعلاقة بين النوم والعناية بالبشرة. كما يناقش أيضًا كيفية العناية ببشرتك قبل النوم وغير ذلك. تابع القراءة.
الأشياء التي لا تدرك أنها تحدث لبشرتك أثناء نومك
هل تساءلت يومًا ما العلاقة بين النوم والجلد؟ دعنا نستكشف العمليات المختلفة لفهم كيف أن قلة النوم يمكن أن تسبب حب الشباب والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
1. تتجدد خلايا الجلد
بينما تنام جمالك ، تقوم بشرتك بتجديد خلاياها. يدخل جلدك في وضع الإصلاح ليلاً وينتج خلايا جديدة. هذا هو الوقت الذي يمكن فيه لبشرتك حقًا استخدام دفعة إضافية من العناصر الغذائية ، مما يجعل روتين العناية بالبشرة الليلي أكثر أهمية.
2. تصبح بشرتك أكثر نفاذاً
كما ذكرنا سابقًا ، من المعروف أن بشرتك تصبح أكثر نفاذية في الليل . هذا يجعله وقتًا ممتازًا لتطبيق مكونات مثل حمض الجليكوليك أو الريتينول لتحقيق أقصى فائدة . يمنع قلة ضوء الشمس أيضًا تكسير هذه المكونات ، وبالتالي منع التهيج.
3. بشرتك تفقد الرطوبة
يميل إنتاج الزهم إلى الانخفاض عندما تكون نائمًا ، مما يجعل بشرتك جافة وأكثر عرضة للجفاف. قد يزداد فقدان الماء عبر الجلد (TEWL) أيضًا أثناء المساء والليل ، مما يزيد من جفاف بشرتك .
4. خالي من الإجهاد
عندما تنام ، يأخذ عقلك استراحة من كل ضغوط حياة اليقظة. نتيجة لذلك ، هناك تغيير في مستويات الكورتيزول والهرمونات الأخرى في الجسم ، مما ينشط بشرتك للإصلاح.
لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى من الكورتيزول ، والتي بدورها قد تؤدي إلى حالة مؤيدة للالتهابات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب ذلك في انتفاخ العينين وتورم الوجه في الصباح.
5. قد تصبح أكثر عرضة لحب الشباب
إذا كنت تريد معرفة العلاقة الفعلية بين النوم وحب الشباب ، فيجب عليك أولاً معرفة السبب الحقيقي لحب الشباب . يقال أنه إذا كانت بشرتك جافة ، فقد يتسبب نقص الترطيب الليلي المناسب في ظهور البثور. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث علمية كافية لإثبات وجود صلة بين النوم وحب الشباب.
الآن بعد أن تعرفت على ما يحدث لبشرتك أثناء النوم ، دعنا نتحقق من أفضل روتين للعناية بالبشرة يمكنك اتباعه قبل الذهاب إلى الفراش.
أفضل روتين للعناية بالبشرة قبل النوم
بعد يوم طويل في العمل ، ما عليك سوى الغوص في السرير والنوم مباشرة. ومع ذلك ، فإن النوم بالمكياج أو عدم غسل الأوساخ من على وجهك يمكن أن يسبب مشاكل جلدية طويلة الأمد مثل حب الشباب وانسداد المسام.
يعد النوم بوجه نظيف أمرًا مهمًا ، ولكن قد لا تعرف بالضبط كيفية العناية ببشرتك قبل الذهاب إلى الفراش. ألقِ نظرة على بعض النصائح التجميلية السهلة قبل النوم للعناية ببشرتك:
1. نظف وجهك مرتين
إذا قمت بوضع أي كمية من المكياج ، فسيكون التنظيف المزدوج هو تغيير قواعد اللعبة في روتينك للعناية بالبشرة ليلاً . هذه طريقة شائعة في العناية بالبشرة الكورية حيث تقوم بتنظيف وجهك مرتين بأنواع مختلفة من المنظفات.
أولاً ، استخدم منظفًا زيتيًا يساعد في تكسير أصباغ الماكياج والبوليمرات وإزالة كل جزء أخير من مكياجك. هذا مفيد بشكل خاص للتخلص من محدد العيون أو الماسكارا المضاد للماء ، والتي لا يمكن إزالتها بالماء والصابون.
بعد ذلك ، استخدم منظفًا مائيًا لغسل وجهك وإزالة الزيت الزائد. هذا له ميزة مزدوجة تتمثل في إزالة كل جزء من الأوساخ وترطيب بشرتك في نفس الوقت.
2. البخار ، الاستحمام ، أو استخدام الماء الدافئ
الخطوة التالية هي علاج وجهك بقليل من الدفء إما بالبخار أو الاستحمام بالماء الساخن أو باستخدام الماء الدافئ لتنظيف وجهك. يساعد ذلك على فتح مسام بشرتك ، مما يتيح إزالة الشوائب بشكل أفضل وكذلك امتصاص منتجات العناية بالبشرة بشكل أفضل.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتنظيف وجهك بالبخار ، فقط خذ حمامًا ساخنًا ودع وجهك ينقع في البخار قبل أن تبتل. طريقة أخرى سهلة لفتح المسام هي نقع المنشفة في الماء ووضعها في الميكروويف لجعلها دافئة. الآن ضع هذه المنشفة الدافئة على وجهك للحصول على نتائج مماثلة. تأكد من غسل هذه المنشفة يوميًا بمنظف ومطهر سائل بعد كل استخدام.
3. قشر كل بضعة أيام
نصيحة أخرى سهلة للجمال الليلي هي التقشير مرة كل بضعة أيام . يساعد تقشير بشرتك على التخلص من خلايا الجلد الميتة التي تجعلها تبدو باهتة. يمكنه أيضًا إزالة الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والحفاظ على بشرتك خالية من الدهون الزائدة.
يمكنك استخدام مقشر ميكانيكي أو كيميائي ، حسب نوع بشرتك ومخاوفك.
4. ضع الكريمات والأمصال الليلية
الكريمات والأمصال الليلية مُصممة خصيصًا بمكونات أكثر فعالية يتم وضعها بشكل أفضل قبل النوم. تمتص بشرتك هذه المنتجات بشكل أفضل في الليل بسبب زيادة النفاذية.
كما أن قلة ضوء الشمس تجعل من الجيد وضع السيروم بمكونات قوية مثل الريتينول التي تساعد في تجديد الخلايا بشكل أسرع قبل الذهاب إلى الفراش. قد تتسبب هذه الأمصال في حدوث تلف ضوئي لبشرتك إذا قمت بتطبيقها خلال النهار وخرجت في الشمس. بينما تتجدد بشرتك في الليل ، يمكن أن تساعدك العناصر الغذائية من المرطبات والأمصال وزيوت الوجه في الحصول على بشرة صحية.
5. رطب قبل النوم
تبدو بشرتك صحية عندما تكون رطبة بشكل صحيح. لا يؤثر الحفاظ على رطوبة بشرتك على ملمسها ومظهرها فحسب ، بل يجعلها أيضًا أكثر مقاومة للتلف.
تأكد من شرب كوب من الماء على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. سوف يمنعك ذلك من الإصابة بالجفاف أثناء الليل عندما تفقد بشرتك الرطوبة أثناء النوم. يمكنك أيضًا استخدام جهاز ترطيب للحفاظ على مستويات الرطوبة المثلى في الغرفة. هذا سيمنع الجفاف الزائد ، خاصة في المناخات الجافة والشتاء.
من أهم الأشياء التي يجب القيام بها عند العناية ببشرتك أن تكون متسقًا. إذا اتبعت روتينًا بسيطًا بجدية ، فستظل بشرتك صحية وتتعافى من أي ضرر.
بينما يوصى باتباع روتين ليلي مخصص ، يمكنك تطوير بعض العادات البسيطة الأخرى للعناية ببشرتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
طرق العناية ببشرتك قبل النوم
ستُحدث هذه العادات التي يسهل اتباعها اختلافًا كبيرًا في روتين العناية بالبشرة ، مما يمنحك بشرة أكثر صحة ستحبها تمامًا:
1. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجراحة التجميلية أن هناك علاقة واضحة بين النوم والتجاعيد. يمكن أن تسبب أوضاع النوم السيئة بعض التجاعيد المحددة على وجهك. من خلال تطوير عادة النوم على ظهرك ، يمكنك منع تكون التجاعيد .
2. تغيير أكياس وساداتك بانتظام. بمرور الوقت ، يمكن أن يجمع غطاء الوسادة الغبار والبكتيريا ، مما يؤدي إلى انسداد المسام وحب الشباب.
3. لا تخلط الأحماض والريتينول في نظام العناية بالبشرة ليلاً. يجب استخدامها في أيام منفصلة وفي الليل فقط.
4. الابتعاد عن الضوء الأزرق (عن شاشات التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف والجهاز اللوحي) قبل النوم. تشير الأدلة القصصية إلى أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يسبب فرط تصبغ واحمرار.
5. استخدم غطاء وسادة حريري ، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن أن يقضي على فرص التهيج أو التآكل الناجم عن الأقمشة القاسية. كما أن غطاء الوسادة الحريري سيمنع ظهور علامات النوم على الوجه.
6. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم قناع عشبي أو قناع نوم لطيف لتوفير تغذية وترطيب إضافي لبشرتك ، خاصة في أشهر الشتاء الجافة.
7. النوم وصحة الجلد يرتبطان ارتباطا وثيقا ببعضهما البعض. لذلك ، من الأفضل الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المريح يوميًا لتحسين البشرة.
جلدك ونومك مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. إذا كنت تعاني من تشققات متكررة أو غير مبررة أو تجاعيد أو جلد باهت ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى تحسين أنماط نومك. في الليل ، تخضع بشرتك لعملية تجديد. نتيجة لذلك ، فإن العناية بها قبل الذهاب إلى الفراش أمر بالغ الأهمية. إنه يحافظ على بشرتك تبدو ليس فقط شابة ولكن أيضًا ناعمة.
لا يجب أن تكون العناية ببشرتك مهمة تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك الاعتناء به جيدًا وتحسين صحته العامة باتباع بعض الخطوات البسيطة. بضع دقائق من وقتك كل ليلة يمكن أن تجعل بشرتك متوهجة على مدار السنة!
أسئلة مكررة
هل من الأفضل العناية بالبشرة في الصباح أم في الليل؟
يجب أن يكون لديك روتين مختلف للعناية بالبشرة في الصباح والمساء. وذلك لأن روتين العناية بالبشرة في الصباح يركز أكثر على تنظيف البشرة وترطيبها وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. يركز روتينك الليلي للعناية بالبشرة بشكل أكبر على إصلاح البشرة وتجديد شبابها.
ما هو أفضل وقت للنوم للبشرة؟
لا يوجد وقت مثالي لتنام البشرة. نظرًا لأن الجلد يصلح نفسه أثناء النوم ، فإن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم مهم لبشرة صحية.
هل النوم المبكر يعالج حب الشباب؟
حاليًا ، لا يوجد بحث يشير إلى أن النوم مبكرًا يمكن أن يعالج حب الشباب. ومع ذلك ، قد يؤدي قلة النوم الجيد إلى تفاقم حب الشباب ( 6 ). تأكد من حصولك على قسط جيد من النوم لإدارة حب الشباب.
هل النوم متأخر يؤثر على الجلد؟
يمكن أن يؤدي النوم المتأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى انخفاض مرونة الجلد وترطيبه ، وضعف حاجز الجلد ( 7 ).
الماخذ الرئيسية
يحسن النوم نفاذية بشرتك ولكنه يجعلها عرضة لحب الشباب وفقدان الرطوبة.
استخدمي كريمًا ليليًا جيدًا ونظفي وجهك قبل النوم للحفاظ على صحة بشرتك.
يمكن أن تساعد أغطية الوسائد المناسبة والنوم الجيد ليلاً على تجديد شباب بشرتك.
مصادر
المقالات على مدونه معلومه مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لاستعراض الأقران ، ومؤسسات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. اقرأ سياستنا التحريرية لمعرفة المزيد.
إيقاعات بيولوجية في الجلد
الآثار العلاجية للساعة اليومية على وظيفة الجلد
الاختلافات التي تعتمد على الوقت في وظيفة الحاجز الجلدي في البشر: طبقة فقدان الماء عبر الجلد ترطيب الجلد درجة الحموضة ودرجة حرارة الجلد
تجاعيد النوم: شيخوخة الوجه وتشوه الوجه أثناء النوم
العلاقة بين جودة النوم وشدة حب الشباب عند الطلاب في كلية الطب بجامعة كريستين إندونيسيا
آثار الحرمان من النوم على الخصائص الفيزيائية الحيوية لبشرة الوجه