ماهو حرق الدهون
يلعب حرق الدهون دورًا رئيسيًا في تطلعات أي فرد لفقدان الوزن. في حين أن هناك العديد من حرق الدهون التي يمكن للمرء أن يلجأ إليها من أجل تحقيق هذه الأهداف ، فمن المستحسن أن يلتزموا بالمصادر الطبيعية. نناقش كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون أدناه.
حرق الدهون الطبيعية
مهما بدا الأمر مغريًا ، فإن حرق الدهون السريع ليس صحيًا. لا يقتصر الأمر على العديد من الآثار الجانبية الجسدية ولكن يمكن أن يؤثر على الشخص عقليًا أيضًا.
تشير البيانات إلى أنه من المرجح أن يستعيد الناس الوزن الذي فقدوه من خلال تقنيات حرق الدهون السريعة أو الطعام. يمكن أن يؤثر هذا على معنويات الفرد واحترامه بأكثر من طريقة. ستتم مناقشة الآثار الجانبية الجسدية لحرق الدهون الاصطناعية لاحقًا في المقالة.
لنواجه الأمر! إن حرق الدهون عملية تدريجية وتتطلب وقتًا. ومع ذلك ، يمكننا الإسراع في ذلك. الطريقة الأولى ، بالطبع ، هي التمرين. هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تسرع العملية وتساعدك على التخلص من دهون الجسم بشكل أسرع.
والثاني هو الطعام. نعم ، لقد قرأتها بشكل صحيح ، فإن إضافة بعض العناصر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من بضع بوصات. علاوة على ذلك ، من المرجح أن تستمر هذه الوسائل الطبيعية بل وتؤثر على صحتك العامة بطريقة إيجابية. أقرأ أكثر لتكتشف!
أغذية حرق الدهون
1. التفاح
القيمة الغذائية لتفاحة متوسطة الحجم (100 جرام)
السعرات الحرارية - 95
الألياف - 4 جرام
الكربوهيدرات - 25 جرام
البروتين - 0.3 جرام
سكر - 10.4 جرام
الدهون - 0.2 جرام
فيتامين ج - 14 في المائة من RDI (مرجع المدخول اليومي)
فيتامين ك - 5 في المائة من RDI
البوتاسيوم - 6 في المائة من RDI
المياه - 86 في المائة
يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد ، وهي مادة كيميائية طبيعية مسؤولة عن حرق الدهون. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017 ، وجد الباحثون ارتباطًا بين تناول الفلافونويد ومحيط الخصر السفلي ومؤشر كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن التفاح غني بنوع معين من الألياف يسمى البكتين الذي يتحلل ببطء وبالتالي يعمل كمثبط للجوع.
2. الأرز البني
القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الأرز البني
السعرات الحرارية: 88 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 18.4 جرام
الألياف: 0.8 جم
الدهون: 0.7 جرام
البروتين: 1.9 جرام
إذا كنت من محبي الأرز وهو جزء من وجبتك اليومية ، فيجب أن تفكر في تناول الأرز البني على الأرز الأبيض لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم.
كشفت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2017 أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقدوا المزيد من دهون البطن مقارنة بمن تناولوا الحبوب المكررة . علاوة على ذلك ، فإن المنغنيز الموجود في الأرز البني يساعد في تحويل المغذيات الكبيرة الموجودة في الحبوب إلى طاقة. وبالتالي فإن تناول الأرز البني يبقيك نشيطًا وتفقد بعض السعرات الحرارية الإضافية.
3. الفلفل الأخضر
حقائق غذائية لكل 100 جرام
سعرات حراريه 40
إجمالي الدهون 0.2 غ
صوديوم 7 مجم
البوتاسيوم 340 مجم
اجمالي الكربوهيدرات 9 جرام
بروتين 2 غ
فيتامين أ 2 غ
الكالسيوم 0.01
فيتامين سي 404٪
حديد 6٪
فيتامين ب 6 15٪
المغنيسيوم 6٪
إذا كنت تحب تتبيل طعامك بالفلفل الحار ، فاستمر في ذلك. وفقًا لبحث أجراه المعهد المركزي للبحوث التكنولوجية للأغذية بالهند ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين - وهو مكون كيميائي يمنحه العامل "الساخن" وله خصائص مخفضة للدهون.
وفقًا للبحث ، يزيد الكابسيسين من إنتاج وتأثير الأوبستاتين وهو هرمون التحكم في الشهية. نتيجة لذلك ، تتجنب الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، يعزز الفلفل الحار عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة.
4. قهوة سوداء
القيمة الغذائية لكوب 8 أونصات من القهوة السوداء:
الدهون - 0٪
الكوليسترول - 0٪
الصوديوم - 0٪
الكربوهيدرات - 0٪
السكر - 0٪
البوتاسيوم - 4٪
تحتوي القهوة السوداء على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. إن كونك غنيًا بالكافيين يساعد في تحفيز النشاط الأيضي ويزيد من مستوى الطاقة لديك ، وبالتالي قمع الجوع.
تحتوي القهوة السوداء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم. هذا يعني أنك إذا شربت القهوة السوداء بعد الوجبة ، سينتج جسمك كمية أقل من الجلوكوز والخلايا الدهنية.
إذا كنت تتناول القهوة السوداء لفقدان الوزن ، فمن المهم ملاحظة أنه يجب عليك شربها دون أي إضافات. هذا يعني عدم وجود سكر أو قشدة أو حليب أو أي نكهة مضافة أخرى.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يفسد روتين نومك. يوصى بتجنب القهوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً.
5. البيض
القيمة الغذائية لبيضة مسلوقة
السعرات الحرارية - 77
البروتين - 6.3 جرام
إجمالي الدهون - 5.3 جرام
الكوليسترول - 187 ملليغرام
صوديوم - 62 ملليغرام
الكربوهيدرات - 0.6 جرام
سكر - 1 جرام
الفيتامينات والمعادن (حسب الكمية اليومية الموصى بها) في بيضة مسلوقة كبيرة:
فيتامين أ - 6٪ من RDA
حمض الفوليك - 5٪ من RDA
فيتامين ب 5 - 7٪ من RDA
فيتامين ب 12 - 15٪ من RDA
الفوسفور - 9٪ من RDA
السيلينيوم - 22٪ من RDA
يعد البيض جزءًا مهمًا من العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية ، حيث أنه مليء بالعناصر الغذائية. أفضل جزء في ذلك هو أنها أطعمة ممتازة لحرق الدهون. عندما تضيف البيض إلى وجبتك ، تشعر بالشبع لبضع ساعات.
نتيجة لذلك ، تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يساعد في تقليل الدهون في الجسم. يحتوي البيض على البروتين المسؤول عن تعزيز معدل الأيض. قد يمنع تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض الشخص من استهلاك سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم.
6. الأسماك الدهنية
الأسماك هي مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون الصحية للقلب. تحتوي الأسماك مثل الماكريل والسردين على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه العناصر الغذائية في التخلص من دهون الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
وجود بروتين عالي الجودة يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول. كما أنه يحسن معدل الأيض ، مما يساعد على هضم الكربوهيدرات والدهون بسرعة.
علاوة على ذلك ، تقلل الأسماك الدهنية من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. بصرف النظر عن الألم العقلي ، يسبب الإجهاد أيضًا تراكم الدهون في الجسم. وبالتالي ، فإن تناول الأسماك لا يسرع من حرق الدهون فحسب ، بل يزيل التوتر عنك.
اقرأ عن أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها وتلك التي يجب تجنبها واتخاذ قرار مستنير.
7. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون. يحتوي هذا المشروب الصحي على مضادات الأكسدة Epigallocatechin Gallate (EGCG) التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.
يعمل EGCG أيضًا كمثبط للشهية وبالتالي يتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين ، وهو منبه معروف جيدًا يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تجنب إضافة المحليات (مثل السكر أو العسل أو الحليب أو الكريمة) إلى الشاي الأخضر إذا كنت ترغب في جني فوائده بشكل أفضل. يمكن تعزيز تأثير مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر عندما يقترن استهلاكه بالتمارين الرياضية.
ومع ذلك ، مثل أي أطعمة ومشروبات أخرى ، فإن الاستهلاك الزائد للشاي الأخضر له آثار جانبية محتملة. اقرأ مقالنا عن الآثار الجانبية المحتملة للشاي الأخضر الزائد .
8. زيت الزيتون
من بين جميع الزيوت التي يمكنك استهلاكها ، يعتبر زيت الزيتون هو الأصح. يزيد الطهي بزيت الزيتون من نسبة الكوليسترول الحميد مع خفض الدهون الثلاثية. نتيجة لذلك ، يطلق جسمك GLP-1 ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترات أطول. كما أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 زيادة في فقدان الدهون عند تناول زيت الزيتون البكر الممتاز.
خطة النظام الغذائي لحرق الدهون
يمكن أن يكون استهلاك محارق الدهون الطبيعية أمرًا حاسمًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي معين من أجل تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يستشير أخصائي التغذية قبل اختيار اتباع أي خطة للوجبات.
زمن وجبة
6:30 صباحا ماء فاتر مع 1 ملعقة صغيرة خل تفاح
8:30 صباحا 1 وعاء من عصيدة الشوفان (حليب قليل الدسم 1 كوب ، 1 تفاحة مفرومة ، بذور الشيا 1 ملعقة صغيرة ، شوفان 30 جم)
10:00 ص 1 كوب شاي أخضر
1:30 م 1 وعاء من سلطة الجزر والبصل والطماطم مع صلصة الليمون وزيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة 1 كاتوري أرز بني 1 كاتوري راجما كاري مع زيت أقل 1 كاتوري كرنب صابجي
4:00 م 1 كوب شاي أخضر
6:00 مساءً براعم دردشة (وعاء واحد مع خيار + طماطم + بصل + عصير ليمون + ملح صخري)
20:00 2 حبة روتي مالح 1 كاتوري صويا فطر كاري 1 وعاء سلطة البصل والفليفلة
10:00 م 1 كوب شاي بابونج
ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر وملعقة صغيرة من خل التفاح.
لتناول الإفطار ، تناول وعاء من عصيدة الشوفان.
اشرب 3 أكواب من الشاي الأخضر متفرقة خلال اليوم.
تناول الأرز البني ، والملفوف سابزي ، ورجما بالكاري مع وعاء من سلطة البصل والجزر والطماطم لتناول طعام الغداء.
تناول وعاء من البراعم المبخرة كوجبة خفيفة في المساء.
لتناول العشاء ، تناول 2 من روتي الحبوب مع كاتوري من فطر الصويا بالكاري ووعاء من سلطة البصل والفليفلة.
بينما قد تساعدك خطة نظام غذائي مثل هذا على حرق الدهون بمرور الوقت ، فمن المثالي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وفقًا لمتطلباتك. ابحث عن أفضل خطة حمية هندية لفقدان الوزن هنا .
وصفات حرق الدهون
إن تناول الأطعمة الصحيحة هو مفتاح حرق الدهون في الجسم. جرب الوصفات اللذيذة التالية واستمر في رحلة إنقاص الوزن.
دردشة براعم على البخار
مكونات
فاصوليا مونج مبرعمة ومطهوة على البخار 1 كوب
بصل صغير أو متوسط الحجم مفروم ناعم 1
طماطم متوسطة الحجم مفرومة ناعماً 1
فلفل أخضر مفروم ناعم 1 (اختياري)
مسحوق الفلفل الأحمر ¼ ملعقة صغيرة
شات ماسالا أو 1 ملعقة صغيرة (اختياري)
عصير ليمون 1 ملعقة صغيرة أو حسب الحاجة
1 خيار مقطع
قليل من أوراق الكزبرة وشرائح الليمون للتزيين
ملح صخري أو ملح أسود حسب الرغبة
تحضير
اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه ، باستثناء الملح وعصير الليمون ، مع الفاصوليا المنبثقة في وعاء.
يتبل بالملح وعصير الليمون ويزين بشرائح الليمون وأوراق الكزبرة قبل التقديم مباشرة.
عصيدة الشوفان
مكونات
الشوفان - ثلث كوب
1 كوب ماء
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
رشة ملح
نصف تفاحة نصف مقطعة ونصف مفرومة
1 ملعقة صغيرة عسل
5 حبات لوز مفرومة
تحضير
في وعاء عميق ، أضيفي الشوفان مع الماء والحليب والملح والقرفة.
ابدئي بغلي المزيج ثم اتركيه على نار هادئة لمدة 5-6 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يُضاف التفاح المفروم ويُطهى لمدة دقيقتين أخريين حتى يصبح الشوفان كثيفًا ودسمًا ، ويصبح التفاح طريًا قليلاً.
يُرفع المزيج إلى وعاء التقديم. ضع عليها شرائح التفاح المتبقية ، واللوز ، ورذاذ العسل
تمارين حرق الدهون
أثناء تناول الأطعمة والمكملات والفواكه التي تحرق الدهون ، تحتاج إلى استكمالها بالتمارين الرياضية. فيما يلي عدد قليل من الحركات المختلفة التي يجب أن تمارسها كل يوم:
1. الزحف الدب
على الرغم من أنه يبدو تمرينًا بسيطًا ، إلا أنه يعمل على جسمك بالكامل.
تحتاج إلى النزول على أربع ، دون أن تلامس ركبتيك أو مرفقيك الأرض.
ابدأ بالمشي للأمام وللخلف لمدة دقيقة واحدة.
تأكد من أن ظهرك مستقيم في جميع الأوقات.
2. كأس القرفصاء
إنه تمرين لا تمارس فيه ضغطًا كبيرًا على ظهرك. نتيجة لذلك ، فهو يركز على الفخذين مما يساعد على حرق الدهون.
امسك كرة الغلاية بيديك واذهب إلى وضع القرفصاء.
كرري 10 عدات كل دقيقة وتأكدي من استقامة ظهرك.
3. القفز على الحبل
القفز بالحبل هو تمرين عالي الكثافة يضمن لك تمرين العرق بسرعة. تحتاج إلى القفز فوق الحبل لمدة دقيقتين متتاليتين لبدء حرق الدهون.
4. تمزق الساق العمودي
استلق على الأرض مع تمديد الساقين لأعلى ثم عبر ركبة واحدة فوق الأخرى.
تنفس ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الحوض. اخرج ببطء.
قم بأداء 12-16 تمرين طحن في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
5. تمرين الدراجة
استلقِ على السجادة أو على الأرض واحتفظ بيديك إما خلف رأسك أو بجانبك تمامًا كما تفعل مع تمارين الجرش.
ارفع ساقيك عن الأرض وثنيهما عند الركبتين.
اجعل الركبة اليمنى قريبة من الصدر مع إبقاء الساق اليسرى لأسفل.
خذ الساق اليمنى لأسفل وجلب الساق اليسرى نحو الصدر.
بدل ثني الركبتين كما لو كنت تستخدم دراجة.
6. الجرش
ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس أو اتركهما متقاطعين على الصدر. استنشق بعمق.
عندما ترفع الجذع العلوي عن الأرض ، يجب أن تزفر. استنشق مرة أخرى عندما تعود للأسفل ثم ازفر عندما تصعد.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بإجراء 10 تمارين في كل مجموعة. كل يوم ، اهدف إلى إكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين البطن.
7. كلب طائر
ضع وزنك على يديك وأصابع قدمك أثناء ثني ركبتيك لتتخذ وضعية منضدية. اضغط على قلبك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
ارفع ذراعك الأيسر لتصل للأمام بشكل مستقيم ، مع رفع ساقك اليمنى وتمديدها في نفس الوقت.
احتفظ بالعد ، واضغط على قلبك ، قبل العودة إلى الوضع الأصلي.
كرر الحركة بذراعك الأيمن ورجلك اليسرى لإكمال تكرار واحد.
الآثار الجانبية لحرق الدهون الاصطناعية
في حين أن حرق الدهون الاصطناعية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فوري تقريبًا ، يمكنك استعادة هذا الوزن بالسرعة نفسها. يمكن أن تكون هذه التقلبات في الوزن ضارة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لحرق الدهون الصناعية الآثار الجانبية التالية:
1. الحساسية
عادة ما ترتبط حرق الدهون بالحساسية. تميل بعض مكونات هذه الحبوب إلى خلق تفاعلات داخل جسم المستهلك. بعض الأعراض الشائعة لهذه الحساسية هي الحكة واضطراب المعدة وما إلى ذلك.
2. الأرق
يمكنك أيضًا أن تفقد النوم كنتيجة لحبوب حرق الدهون. على سبيل المثال ، من المعروف أن الإيفيدرين الموقد للدهون يغير أنماط النوم العادية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه المحارق للدهون إلى اضطراب في نوم واحد ويمكن أن يكون له آثار وخيمة على صحة المرء.
3. مخاطر القلب
من المعروف أن العديد من المكونات الموجودة في حبوب حرق الدهون تضر بالقلب. تمت إزالة العديد من هذه الحبوب من السوق بسبب تداخلها مع القلب.
أحد هذه حرق الدهون هو سيبوترامين ، الذي أدى إلى تلف كبير في القلب ، أدى إلى سكتات دماغية ونوبات قلبية. أظهرت مادة أخرى تسمى البرتقال المر آثارًا جانبية يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية.
4. التغيير السلوكي
غالبًا ما تكون هذه الحبوب مصحوبة بتغييرات في السلوك مثل عادات الأكل. أحد المجالات الشائعة هو الأنماط الغذائية. الأشخاص الذين يتناولون هذه الحبوب يعانون أيضًا من تقلبات المزاج والقلق وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
5. مضاعفات أخرى
يمكن أن تؤدي مكونات معينة في هذه الحبوب إلى اضطرابات عاطفية تؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية. في بعض الحالات ، يتعين على الناس التعامل مع مشاكل مثل الإدمان على هذه الحبوب التي تتصرف مثل المخدرات.
ملخص
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات في فترة زمنية أقصر ، إلا أنه لا ينصح بذلك. يمكن أن يكون لفقدان الوزن السريع العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تكون ضارة بالجسم. من المثالي أن تهدف إلى إنقاص الوزن بثبات على مدى فترة زمنية أطول باتباع نظام غذائي متوازن.
الأسئلة المتكررة
س: ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؟
ج: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية والشاي الأخضر والقهوة السوداء والمكسرات والبذور تساعد على حرق دهون البطن بشكل أسرع.
س: ما الفواكه والخضروات التي تحرق أكثر الدهون؟
ج: جميع الفواكه والخضروات الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الدهون. وتشمل الكمثرى والتفاح والبطيخ والفلفل والخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والخضروات الورقية.
س: كيف أفقد 10 أرطال في الأسبوع؟
ج: هذا هدف غير واقعي. ركز على إنقاص الوزن بشكل ثابت طويل الأمد بحوالي رطل كل أسبوع ، مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية بدلاً من فقدان الوزن الشديد عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.
س: كيف أفقد الدهون بسرعة؟
ج: لا يوجد حل سريع لفقدان الدهون. تستغرق الدهون وقتًا طويلاً لتتودع في الجسم بسبب نمط الحياة الخاطئ وللتخلص من ذلك ، يحتاج المرء إلى تضمين أسلوب حياة صحي مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمعرفة النتائج.
س: هل حارقات الدهون جيدة؟
ج: نعم ، الوسائل الطبيعية لحرق الدهون مثل التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي واع هي طرق رائعة للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك. هناك العديد من التمارين مثل زحف الدب ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، أزمة الساق العمودية ، الجرش بالدراجة ، إلخ ، والتي تعتبر فعالة في تسريع عملية حرق الدهون. علاوة على ذلك ، فإن إضافة بعض الأطعمة مثل التفاح والبيض المسلوق والقهوة السوداء والشاي الأخضر والفلفل والأرز البني والأسماك الدهنية يحسن مسار حرق الدهون.
س : ما هو أفضل حارق للدهون؟
ج: لا توجد طريقة مختصرة لفقدان الدهون. إن حرق الدهون المتراكمة على مدى شهور نتيجة نمط الحياة الخامل يتطلب التفاني والجهد. يحتاج المرء إلى ممارسة واستهلاك الأطعمة الصحية من أجل حرق الدهون. قد تساعد بعض التمارين مثل زحف الدب ، وقرفصاء الكأس ، وحبل القفز ، وأزمة الساق العمودية ، وجرش الدراجات ، وما إلى ذلك ، في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والبيض المسلوق والتفاح والفلفل والأرز البني والأسماك الدهنية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.
س: ما هو أفضل حارق للدهون في الهند؟
ج: لا يوجد مخرج لعملية حرق الدهون. إنها عملية تدريجية ومملة تتطلب الالتزام. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أفضل أصدقائك لمساعدتك على التخلص من بعض الكيلوجرامات بشكل أسرع. قد تساعد تمارين مثل زحف الدب ، وقرفصاء الكأس ، وحبل القفز ، وأزمة الساق العمودية ، وجرش الدراجات ، وما إلى ذلك ، في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والتفاح والفلفل والأرز البني والبيض والأسماك الدهنية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.
س: هل هناك اعراض جانبية لحرق الدهون؟
ج: نعم ، على الرغم من أن محارق الدهون الصناعية تعد بطريق جانبي لحرق الدهون ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية. غالبًا ما يتم استعادة الوزن المفقود على الفور تقريبًا بنفس السرعة. هذه التقلبات في الوزن يمكن أن تضر الجسم بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب حرق الدهون الاصطناعية في اضطراب أنماط النوم أو الأرق. من المعروف أن العديد من المكونات الموجودة في حبوب حرق الدهون تضر بالقلب وتسبب الحساسية مثل الحكة أو اضطراب المعدة أيضًا. يمكن أن تؤدي هذه الحبوب أيضًا إلى اضطرابات عاطفية تؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية.
س: كيف يتم التخلص من دهون البطن؟
ج: النظام الغذائي الواعي وممارسة الرياضة هي طرق رائعة لفقدان دهون البطن. يمكن أن يساعدك تضمين عناصر مثل التفاح والفلفل الأخضر والبيض والأرز البني والأسماك الدهنية على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن بشكل أسرع. الشيء نفسه ينطبق على الاستهلاك اليومي للقهوة السوداء والشاي الأخضر. قليل من التمارين مثل الجرش ، زحف الدب ، القرفصاء ، القفز على الحبل وما إلى ذلك يمكن أن تعطي دفعة نحو فقدان دهون البطن.
س: هل القهوة حارق للدهون؟
ج: نعم ، تحتوي القهوة السوداء على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. إن كونك غنيًا بالكافيين يساعد في تحفيز النشاط الأيضي ويزيد من مستوى الطاقة لديك ، وبالتالي قمع الجوع. تحتوي القهوة السوداء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم. هذا يعني أنك إذا شربت القهوة السوداء بعد الوجبة ، سينتج جسمك كمية أقل من الجلوكوز والخلايا الدهنية.
س: هل خل التفاح يحرق دهون البطن؟
ج: نعم ، خل التفاح يساعد على حرق دهون البطن. يمكن أن تؤدي إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى نظامك الغذائي إلى تقليل وزن الجسم وحتى تنظيم الدهون الثلاثية في الدم. حتى أنه يعمل كمثبط للشهية وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية.
س: ما هي أسلم حارق للدهون؟
ج: الوسائل الطبيعية مثل تعديل نمط الحياة والأكل الصحي وممارسة الرياضة هي أكثر أنواع حرق الدهون أمانًا. قد تساعد تمارين مثل زحف الدب ، وقرفصاء الكأس ، وحبل القفز ، وأزمة الساق العمودية ، وجرش الدراجات ، وما إلى ذلك ، في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والتفاح والفلفل والأرز البني والبيض والأسماك الدهنية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.
س: ما هو أفضل دواء لتقليل دهون البطن؟
ج: إن حرق الدهون عملية تدريجية ونحن لا نشجع بشدة استخدام الأدوية لها لأنها يمكن أن تكون لها آثار جانبية طويلة الأمد مثل الحساسية ومضاعفات القلب ويمكن أن تؤدي إلى حالات صحية عقلية. الوسائل الطبيعية مثل تعديل نمط الحياة والأكل الواعي وممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لفقدان دهون البطن والعيش حياة صحية.
س: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باستخدام محارق الدهون؟
ج: إذا حافظ المرء على نظامه الغذائي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام ، فيمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.5-1- كجم في الأسبوع.
س: هل الشاي الأخضر حارق للدهون؟
ج: نعم ، الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون. يحتوي على مضادات الأكسدة Epigallocatechin Gallate (EGCG) التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكن لـ EGCG أيضًا جعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل من خلال العمل كمثبط للشهية. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين ، وهو منبه معروف جيدًا يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
س: كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي؟
ج: بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. التقليل من السكر المكرر والأغذية المصنعة والمعلبة والمحفوظة. استهلك المنتجات النباتية الغنية بالألياف مثل البذور والخضروات والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، واستهلك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والألياف. تجنب إهمال الوجبات ، أو اتباع الحميات الغذائية المبتذلة التي تتجنب بعض المجموعات الغذائية. سيجعلك تشعر برغبة ملحة غير ضرورية ويؤدي إلى تعطيل مستويات الجلوكوز لديك. ممارسة الرياضة أو أي نوع من النشاط البدني لحوالي 30 دقيقة يوميًا من شأنه أن يساعد في تنظيم جلوكوز الدم وضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. قد يؤدي عدم انتظام جدول النوم إلى إفساد السكر وخلق مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.