ماهو قمع الشهية في حمية أتكينز
يعد قمع الشهية أحد الآثار الأكثر شيوعًا والمدهشة لاتباع حمية أتكينز. أفاد العديد من أتباع الخطة أن آلام الجوع التي اعتادوا تجربتها تتلاشى بسرعة كبيرة. هذا يجعل من السهل الحفاظ على النظام الغذائي والاستمرار في إنقاص الوزن. في حين أن الأنظمة الغذائية الأخرى تجعل أتباعها يتضورون جوعاً بين الوجبات ، فإن حمية أتكينز توفر الراحة من الجوع المستمر. إن حمية أتكنز ، بمزيجها المحدد من الأطعمة والمكونات ، لها تأثيرات قوية في قمع الشهية.
المكون الرئيسي الأول هو كمية البروتين في حمية أتكينز.
البروتين ، أكثر من الكربوهيدرات ، لديه القدرة على إشباع الجوع وقمع الشهية. إذا كنت قد أكلت يومًا وجبة ثقيلة من الكربوهيدرات ثم شعرت بالجوع بعد ذلك ، فأنت تعلم أن الكربوهيدرات لا تتمتع بقدرة كبيرة على البقاء. عندما يقترن البروتين بكمية صغيرة من الدهون الصحية ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
البيض وقمع الشهية
يعد البيض من أقوى الأطعمة التي تعمل على قمع الشهية في حمية أتكينز. البيض شكل رائع من البروتينات السريعة والسهلة. أظهرت دراسة حديثة أن تناول البيض على الفطور من شأنه في الواقع درء آلام الجوع خلال بقية اليوم. تناول البحث مجموعتين من النساء. تناولت إحدى المجموعات البيض على الإفطار ، بينما تناولت المجموعة الأخرى وجبة الإفطار المكونة من الخبز والجبن الكريمي.
كان عدد السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار متماثلًا تمامًا. قام الأشخاص بتتبع ما يأكلونه بقية اليوم وأجابوا عن أسئلة حول مستويات الجوع والرضا لديهم طوال اليوم. أظهرت النتائج أن النساء اللواتي تناولن البيض على الإفطار شعرن بمزيد من الرضا وقمع الشهية طوال اليوم. أكلن أقل في كل وجبة من النساء اللواتي كن في مجموعة الخبز.
يحتوي كلٌّ من البيض على 6 جرامات من البروتين. هذا يساعد على معادلة نسبة السكر في الدم وينتج الشعور بالرضا. كلا هذين العاملين يساعدان في قمع الشهية. يحتوي صفار البيض أيضًا على لوتين وزينازانثين. لقد ثبت أن لهذه العناصر الغذائية تأثيرات مذهلة على صحة العين.
لذلك من المهم تناول البيض كله وليس البياض فقط. يحتوي البيض على مادة الكولين التي تعتبر مهمة في أداء الدماغ والذاكرة. هذه العناصر الغذائية هي مجرد فائدة إضافية لصفات قمع الشهية.
الخضروات في حمية أتكينز
البروكلي والقرنبيط ، وهما من الخضراوات المقبولة في برنامج أتكينز ، لهما أيضًا تأثيرات قمع الشهية. هذه الخضار ضخمة جدًا وتساعد على جعل معدتك ممتلئة. عندما تشعر أن معدتك ممتلئة ، ستخلق بالفعل استجابة كيميائية في جسمك.
سيقلل جسمك من شهيته لأنه يعتقد أن معدتك مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية. سيحدث هذا بغض النظر عما يوجد في معدتك. يمكنك تحقيق نفس النتائج باستخدام الماء وألياف قشور السيليوم. يوفر كل من البروكلي والقرنبيط الجزء الأكبر من نظامك الغذائي وهما من الخضروات الأساسية في خطة أتكينز وقمع الشهية.
الوجبات الصغيرة
يركز نظام أتكينز الغذائي على تناول وجبات صغيرة متوازنة من البروتين عدة مرات في اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. مع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات ، فإنك تقود موجة الكربوهيدرات المرتفعة. بعد أن تأكل ، تشعر بقمع الشهية.
ثم بعد بضع ساعات ، تنهار وتشعر بالجوع أكثر مما كنت عليه قبل تناول الكربوهيدرات. تستمر هذه الدورة ، وبمرور الوقت ستأكل أكثر وتكتسب وزناً. تعمل وجبات البروتين والدهون والخضروات الواردة في خطة أتكينز على إعادة توازن السكر في الدم. أنها توفر فقط ما يكفي من كل نوع من الطعام ، مع كمية مناسبة من الكربوهيدرات (من الخضار). توفر الخضار طاقة كربوهيدرات سريعة ، ويمنح البروتين الوجبة قوة ثابتة. يساعد هذا المزيج على قمع الشهية.
ملخص
نظام أتكينز الغذائي هو في الواقع نظام غذائي للتحكم في قمع الشهية في تناول الطعام يمكن أن يساعد في قمع شهيتك. إذا كانت لديك مشكلة مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات من قبل ، فإن هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام ستساعد في السيطرة على هذه الرغبة الشديدة. كلما أكلت أكثر في الخطة ، كان من الأفضل التحكم في رغباتك ، وسيكون من الأسهل اتباع النظام الغذائي.