ماهو الرقص
الرقص هو شكل عالمي من أشكال التعبير والتواصل يستخدمه البشر لعدة قرون. تعد أشكال الرقص المختلفة جزءًا من العديد من الثقافات أو المجتمعات أو الاحتفالات. للرقص أشكال عديدة ، لكل منها حركاته وتعبيراته التي تختلف عن بعضها البعض. هناك شكل من أشكال الرقص لكل الأعمار وقدرات تتراوح من الرقص الكلاسيكي المتقن إلى مجرد الحز إلى الموسيقى.
للرقص فوائد جسدية ونفسية لا حصر لها. هناك سبب يجعل الناس يحبون الرقص بعيدًا في الليل عندما يواجهون صعوبة في الكلية أو العمل. يجذب هذا النشاط البدني أيضًا الأشخاص الذين قد يجدون التدريبات المنتظمة صعبة ونموذجية ومملة.
ينصح الأطباء في جميع أنحاء العالم بالرقص كطريقة علاج بديلة لبعض الوقت. نتيجة لذلك ، أصبح علاجًا معروفًا للوقاية من العديد من الحالات الجسدية والنفسية وعلاجها. في هذه المقالة نحاول استكشاف أشكال الرقص المختلفة وكيف يمكننا استخدامها لفقدان الوزن.
الرقص لمكافحة الخمول البدني
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والعديد من أنواع السرطان. كما أنه يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، ويحافظ على وزن صحي للجسم ، ويحسن الصحة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية.
على الرغم من الفوائد العديدة ، فإن مستويات الخمول البدني مرتفعة للغاية على مستوى العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تُظهر التقديرات العالمية الحالية أن واحدًا من كل أربعة بالغين و 81٪ من المراهقين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا. لسوء الحظ ، مع استمرار تطور البلدان ، تستمر مستويات الخمول في الازدياد.
أدت الراحة وسهولة الحياة العصرية إلى تزايد السلوكيات وأنماط الحياة المستقرة. تؤثر المستويات المتزايدة من الخمول البدني سلبًا على الصحة ونوعية الحياة. أيضًا ، فإن الراحة في الحصول على كل شيء في متناول يدك دفعت الكثير منا إلى التخلي عن الكميات الضرورية من التمارين التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحيح.
الرقص هو أحد الأساليب البديلة للتمرين ، ويمكنك استخدامه كوسيلة للحفاظ على لياقتك. إنه مخصص للأشخاص من جميع الأعمار والأشكال والأحجام. وفقًا للبحث ، فإن القيام برقص منظم من أي نوع يكون بالتساوي وأحيانًا أكثر فاعلية من الأنواع الأخرى من التمارين.
فوائد الرقص
للرقص مجموعة واسعة من النتائج الإيجابية على الصحة البدنية والعقلية. يحسن حالة القلب والرئتين ويزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل واللياقة الحركية. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والتوازن. يقال إن الراقصين أكثر مرونة من نظرائهم من غير الراقصين. إذا كان لديك صديق اعتاد أن يكون راقصًا ، فستلاحظ أن أداء بعض أوضاع اليوجا أسهل بكثير بالنسبة له مقارنة بك. كما أنه يساعد في بناء عظام أقوى ، مما يرتبط بانخفاض فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
هناك تنسيق متزايد وتحسن التوازن ، إلى جانب زيادة الوعي المكاني. أخيرًا ، ستلاحظ أن التخلي عن وعيك الذاتي يصبح أسهل بمجرد أن تبدأ في الرقص. وذلك لأن الرقص يعزز الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية.
تشير الأبحاث إلى أن الرقص كتمرين بدني قائم على المشاركة يقلل من القلق والاكتئاب عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين. هذه هرمونات تبعث على الشعور بالسعادة وتساعدك على الشعور بالراحة بعد الجلسة.
الرقص لفقدان الوزن
يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا من خلال نقص السعرات الحرارية. لذلك ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من العدد المستهلك. معظم أشكال الرقص هي شكل من أشكال التمارين الهوائية أو ما يعرف بالقلب. بشكل عام ، ستحرق أشكال الرقص الأسرع مثل الهيب هوب والجاز سعرات حرارية أكثر من الرقصات البطيئة مثل الرقص المعاصر.
زومبا رقصة
الزومبا هي رقصة تشمل الكارديو والرقص المستوحى من اللاتينية. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بـ Zumba. شعار Zumba هو "تخلص من التمرين ، انضم إلى الحفلة" ويؤكد على الانتقال إلى إيقاع الموسيقى. تجمع الموسيقى بين أنماط الرقص في كومبيا ، السالسا ، ميرينجو ، مامبو ، فلامنكو ، تشاتشا ، ريجايتون ، سوكا ، سامبا ، موسيقى الهيب هوب ، موسيقى أكسي ، والتانغو.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الزومبا يحرق حوالي 9.5 كيلو كالوري / دقيقة من الطاقة. تستغرق الجلسة النموذجية لـ Zumba حوالي 40 دقيقة ويبلغ متوسطها حوالي 369 كيلو كالوري من إنفاق الطاقة. ستعتمد الطاقة المحروقة أيضًا على شدة التمرين. وبالتالي ، يمكن أن تؤثر المشاركة المنتظمة في Zumba بشكل إيجابي على تكوين الجسم وتساعد في إنقاص الوزن طالما أنك تهتم بالسعرات الحرارية الخاصة بك. كما تظهر درجة معينة من التأثيرات الإيجابية على القوة والمرونة.
تقدم Zumba العديد من الخيارات المختلفة وتعتبر بشكل عام آمنة للأفراد من كل الأعمار. ومع ذلك ، فإن المدربين يستهدفون على وجه التحديد بعض الفصول للأفراد المسنين لأن الدورات المخصصة للشباب تميل إلى أن تكون أكثر كثافة. وفقًا لدراسة ، إلى جانب فائدته العالية في حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد Zumba أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر الأبحاث أيضًا آثاره على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على ملف تعريف الدهون الخاص بك لأنه يقلل من الكوليسترول السيئ ويزيد الكوليسترول الجيد.
الرقص الحر
Freestyle هي طريقة للرقص يرتجل فيها الراقص حركاته على الفور بينما يرقصون بدلاً من التخطيط لها. إنه شكل من أشكال الرقص الحر والخام حيث تعبر عن نفسك بجسدك بالكامل. يمكن أن تكون حرة وتساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل طويل. يمكنك تضمين العديد من الحركات الأساسية للتمارين المنظمة مثل القرفصاء لتعمل جسمك أكثر. طالما أنك تحرك جسمك ، فأنت تحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، امنع نفسك من تجربة الحركات المتطرفة التي لا تتوافق مع مستوى لياقتك. قد يؤدي إلى إصابات ومشاكل أخرى.
رقص الهيب هوب
الهيب هوب عبارة عن مجموعة من أساليب الرقص في الشوارع ، بما في ذلك الكسر والقفل والظهور. لقد تطورت جنبًا إلى جنب مع موسيقى الهيب هوب وأصبحت جزءًا من ثقافة الهيب هوب. إنه مثالي لكل فئة عمرية ويمكن أن يكون قوياً بشكل لا يصدق. علاوة على ذلك ، فهو شكل من أشكال الرقص السريع ويحرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بأشكال الرقص الأخرى. الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص الترفيهي. يمكنك ممارستها من خلال حضور جلسات الاستوديو أو الدروس عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مكثفة للغاية ، لذلك يحتاج المرء إلى توخي الحذر وإجراء تمارين الإحماء المناسبة مسبقًا.
الرقص على العمود
يركز الرقص على العمود حول عمود ويركز على الألعاب البهلوانية والرقص. وفقًا لإرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يمكنك تصنيف فصل رقص العمود ذي المستوى المتقدم لمدة 60 دقيقة على أنه تمرين متوسط الشدة للقلب والجهاز التنفسي. عند الانتهاء لمدة 30 دقيقة ، ≥ 5 أيام في الأسبوع (إجمالي ≥150 دقيقة) تفي بمستوى النشاط الموصى به لتحسين الصحة واللياقة القلبية التنفسية. الرقص على العمود يبني الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية. كما أنه يساعد في بناء القدرة على التحمل العضلي والتنسيق. يمكنك استخدام الرقص على العمود كتمرين هوائي ولا هوائي. إنه أيضًا شكل من أشكال الرقص التمكيني للمرأة.
رقصة النقر
رقص التاب هو شكل من أشكال الرقص يتميز باستخدام أصوات أحذية الحنفية التي تضرب الأرض كشكل من أشكال الإيقاع. يستخدمون نوعًا خاصًا من الأحذية التي تصدر أصواتًا معدنية. يساعد في بناء قوة وتنسيق الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية المفقودة أقل مما هو عليه في أشكال الرقص الأخرى. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدام هذا النوع من الرقص لفقدان الوزن إذا كنت تستمتع به ، لأن حب الشكل سيحفزك لممارسته يوميًا.
قاعة الرقص
يعتبر الرقص في قاعة الرقص رياضة أكثر من كونه شكل رقص بسبب الكميات الهائلة من القدرة على التحمل المطلوبة لهذا الشكل من الرقص. يمكنك القيام بذلك في أزواج ، حيث يقود أحدهما بينما يتبعه الآخر. يتطلب مستويات عالية من الوعي المكاني ويسمح لك بتطوير نفسه. كما يتطلب الموقف المناسب ؛ يمكن أن تساعدك ممارسة شكل الرقص هذا في الحفاظ على وضعية جيدة. يمكنك تجربة رقص القاعة إذا كان لديك وظيفة مكتبية وتميل إلى الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم.
يتضمن رقص القاعة أربعة أنماط مهمة: رقصة الفالس والتانغو والفوكستروت والخطوة السريعة. الفالس هو النوع الأكثر تقليدية من رقصات القاعة وهو أفضل للمبتدئين لأن هذا النمط يشكل الأساس لرقص القاعة. Tango هو نسخة متحركة بها الكثير من التعبيرات والموسيقى النابضة بالحياة. من ناحية أخرى ، فإن الخطوة السريعة هي التغيير الأسرع الذي يتطلب حركات فعالة وأنيقة. إنه شكل رقص متقدم.
يعد رقص Ballroom تمرينًا ممتازًا لأنه يزيد من القدرة على التحمل والمرونة والوضعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى فصول المبتدئين وبناء مستوى لياقتك ببطء.
تدريبات الرقص
أصبحت تمارين الرقص تحظى بشعبية كبيرة مع قنوات اللياقة البدنية المختلفة. تمارين الرقص هذه هي في الأساس تمارين قائمة على القلب تم تصميمها بعناية للحصول على تدفق. وهي تشمل أشكالًا مختلفة من تمارين الجسم المنظمة مثل القرفصاء والقفزات. تمارين الرقص تزيد من المرونة وتسمح بالتنسيق الأفضل. إنها ممتعة ، ويمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. تتراوح مدة مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص هذه من 10 إلى 30 دقيقة. اختر مقاطع الفيديو بناءً على مستوى الشدة المطلوب وحالتك المزاجية. لذلك ، هذا هو الخيار الأمثل إذا كنت تستمتع بخصوصية منزلك ولا تحب الانضمام إلى الفصول الدراسية حيث يتعين عليك التفاعل مع الناس.
ملاحظة maelumuh
يمكن أن تساعدك جميع أشكال الرقص على الحفاظ على لياقتك. حتى الأشكال الهندية الكلاسيكية مثل Bharatnatyam و Kathak و Mohiniyattam و Odissi جيدة للغاية للبقاء رشيقة ولياقة. أيضًا ، جمال أشكال الرقص هذه هو أنك تستمر في تعلم مهارات مرضية عاطفياً بالممارسة. من ناحية أخرى ، تعتبر أشكال البوب ضرورية للتخلص من التوتر والحفاظ على لياقتك. لذلك ، إذا لم تكن من عشاق الرياضة ، فاختر نموذجًا يروق لك وشاهد جسمك يتغير.
نقاط مهمة يجب مراعاتها قبل البدء
إذا كنت تخطط لفقدان الوزن عن طريق الرقص ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
افهم مستوى لياقتك
أول الأشياء أولاً ، من الأهمية بمكان فهم مستوى لياقة جسمك. يمكن أن يتسبب القفز في الرقصات الشديدة منذ البداية في حدوث إصابات. وفقا للدراسات ، فإن الإصابات شائعة للغاية عند الراقصين. غالبًا ما يكون من الصعب على الأفراد الذين ليس لديهم خبرة سابقة تجربة أشكال الباليه أو الرقص التقليدي. Zumba هو شكل رقص متعدد الاستخدامات يلبي احتياجات الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. تنقسم تمارين الرقص أيضًا إلى خفيفة ومتوسطة ومكثفة. لذا اختر وفقًا لذلك لتجنب الإصابات.
افهم أهدافك
يسمح كل شكل من أشكال الرقص بتغيير تكوين الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل الوزن. ومع ذلك ، فإن القليل من أشكال الرقص تساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك موسيقى الهيب هوب على حرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الرقص. بعض الرقصات لها مزايا إضافية. على سبيل المثال ، يتيح لك الباليه تحقيق التوازن ، بينما يتيح لك Zumba المرونة. الرقصات اللاتينية مفيدة جدًا لاكتساب الوعي المكاني. اعتمادًا على أهدافك ، اذهب إلى شكل الرقص الذي تريده.
تمدد قبل أن ترقص
التمدد الديناميكي أو الإحماء أمر لا بد منه قبل الرقص. لا تقم أبدًا بتمارين الإطالة الثابتة قبل الرقص. يقلل من معدل ضربات القلب ويقلل من عتبة الشدة التي يمكنك الوصول إليها. التمدد الديناميكي عبارة عن حركة نشطة نتيجة لتقلص العضلات - على سبيل المثال ، تحريك الكاحل أو الكتفين أو تأرجح الساق والذراع المتحكم فيهما. الإصدارات الأخف من التمارين الأخرى مقبولة أيضًا للإحماء.
كم من الوقت يجب أن ترقص لتفقد الوزن؟
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الرقص على الكثافة والأسلوب. كما أنه يعتمد على وزن الشخص. لذلك ، كلما زاد وزن الشخص ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. سيحرق الشخص العادي 300-800 سعرة حرارية في الساعة أثناء الرقص.
الصيغة المستخدمة لحساب عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة هي
السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة = (الوزن × الوزن بالكيلو جرام × 3.5) × 200
يقيس "MET" تكلفة الطاقة للنشاط البدني لفترة معينة.
فيما يلي عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة من الرقص لأشكال الرقص المختلفة.
قاعة الرقص ، بطيئة: 215 سعرة حرارية
اضغط على الرقص: 344 سعرة حرارية
الرقص الهوائي ، تأثير منخفض: 358 سعرة حرارية
الهوائية عامة: 523 سعرة حرارية
الرقص الحر: 558 سعرة حرارية
كاثك: 300-400 سعرة حرارية
بهاراتناتيام: 400-500 سعرة حرارية
يرجى ملاحظة أن هذه تقريبية تستند إلى جلسة مدتها ساعة.
ملاحظة maelumuh
الرقص شكل إبداعي للتعبير عن الذات. يعمل على عدة مستويات. تعمل مزامنة حركاتك مع الإيقاع والموسيقى على تحسين التنسيق وخفة الحركة. يحسن رئتيك وصحة قلبك. يقوي الرقص قوة العضلات ويساعد في إدارة الوزن.
ملخص
الرقص طريقة ممتازة لفقدان الوزن. يمكن أن يكون مفيدًا للأفراد الذين يجدون التدريبات الروتينية مملة. إنها طريقة مثالية لإدخال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. أثبتت الأبحاث أن تمارين الرقص فعالة مثل التمارين الروتينية لفقدان الوزن. الرقص مناسب أيضًا للأفراد من جميع الأعمار والقدرات. كما ثبت أنه يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية بشكل كبير. إنه خيار جيد للتخلص من التوتر. يقوي الرقص قوة العضلات ويساعد في إدارة الوزن.
يجب عليك اختيار شكل الرقص على أساس الفائدة والقدرة الجسدية. على سبيل المثال ، يصعب على أي شخص ليس لديه تدريب بدني القفز إلى رقص الباليه ، وهو أحد أكثر أشكال الرقص تعقيدًا. من الضروري أيضًا تحديد مدة جلساتك بناءً على أهدافك ، حيث تحرق الأشكال المختلفة مستويات مختلفة من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا مزج النماذج ومطابقتها. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين Zumba والأسلوب الحر. في الختام ، يعد الرقص طريقة ممتازة لفقدان الوزن أثناء الاستمتاع.