ماهو الكيك بوكسينغ
الكيك بوكسينغ هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس يتكون من اللكم والركل وحركة القدمين. إنه تمرين عالي الكثافة يستخدم مزيجًا من حركات الملاكمة والفنون القتالية مثل اللكمات المختلفة والركلات وحركة القدمين. تتضمن لعبة الكيك بوكسينغ حركات الكاراتيه والمواي تاي والملاكمة جنبًا إلى جنب مع الركلات القوية من الكاراتيه واللكمات الرشيقة من الملاكمة. يتم تصنيفها من خلال المهارات المعقدة والاستراتيجية
يتم تنظيمها من خلال التمرين غير الدوري والتغييرات المتكررة في هيكل الحركة مع كثافة عمل متغيرة ومدة الحمل. يشمل الكيك بوكسينغ أكياس الملاكمة والقفازات ومعدات الملاكمة. في المقابل ، تتضمن لعبة الكيك بوكسينغ بدون اتصال اللكمات والركلات التي يتم إلقاؤها في الهواء بدلاً من استخدام معدات الاتصال.
غالبًا ما يُمارس الكيك بوكسينغ للدفاع عن النفس واللياقة البدنية العامة وكرياضة اتصال. كما أنه يشرك الجسم كله عن طريق تنشيط جميع مجموعات العضلات ، ويتطلب التنسيق ، وينشط الأيض الهوائي واللاهوائي. يستهدف مناطق مثل القلب والذراعين والساقين والألياف والظهر. تعمل الحركات النطاطة والمتناقضة المختلفة على تحسين المرونة وتعزيز تحمل العضلات وقوتها. يعزز اللياقة البدنية والقدرات الحركية ويمنع الإصابات من خلال تعزيز مرونة العضلات.
الفوائد الصحية للكيك بوكسينغ
يوفر الكيك بوكسينغ العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من كل الأعمار. فيما يلي بعض فوائد الكيك بوكسينغ:
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
الكيك بوكسينغ هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يرفع من معدل ضربات القلب ويحسن تكييف القلب والأوعية الدموية. التأثير الإيجابي على صحة القلب يعزز أداء القلب والرئة ويؤدي إلى لياقة القلب والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. كما أنه يزيد من مستويات طاقة الجسم ويحافظ على نشاطه طوال اليوم.
يحسن تنسيق الجسم والقدرة على التحمل
الكيك بوكسينغ الجماعي هو نشاط تمرين عملي. يظهر تحسنًا ملحوظًا في سرعة المشي والتوازن والثقة.
أظهرت دراسة أن الكيك بوكسينغ يحسن المتغيرات الجسدية مثل اللياقة والقوة والمرونة وخفة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك تحسن كبير في قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والقوة الهوائية ، واللياقة اللاهوائية ، والمرونة ، والسرعة ، والحدة. في هذه الدراسة ، تدرب الرجال في العشرينات من العمر ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع ، وتم تسجيل تحسن بنسبة 7٪ في قوتهم العلوية والسفلية.
فقدان الوزن
حققت دراسة في ما إذا كان الكيك بوكسينغ القلبية بدون اتصال يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون لدى النساء. لإدارة الوزن وفقدان الدهون ، يجب ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، بكثافة ومدة ، لإنفاق ما يقرب من 250-300 سعرة حرارية (كيلو كالوري) لكل جلسة تمرين. أداء الكيك بوكسينغ بدون لمس لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع يستهلك سعرات حرارية كافية مما يؤدي إلى فقدان الدهون بنجاح لدى النساء. الكيك بوكسينغ الكارديو هو تمرين فعال لتعزيز القدرة على التحمل القلبي التنفسي وتغيير تكوين الجسم.
يحسن الصحة العقلية
يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين الذي ينظم المزاج ويعزز الشعور بالسعادة. يقلل تدريب الكيك بوكسينغ من التوتر والقلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه يحسن الثقة بالنفس والتحفيز والمتانة العقلية ويعزز الأفكار المتفائلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أداء الدماغ والوعي المعرفي (الذاكرة والوعي المكاني).
ملاحظة maelumuh
يقدم الكيك بوكسينغ ، وهو تمرين عالي الكثافة ، فوائد متنوعة. على سبيل المثال ، يحسن صحة قلبك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وجعل قلبك يضخ الدم بشكل أسرع. كما أنه يحسن تنسيق الجسم والقدرة على التحمل ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويساعد على إنقاص الوزن. إلى جانب الفوائد الصحية الجسدية ، يحسن الكيك بوكسينغ الصحة العقلية أيضًا.
تقنيات هجوم الكيك بوكسينغ
تقنيات اللكم
يشير إلى توجيه ضربة للخصم (أو في الملاكمة غير المتصلة في الهواء) باستخدام القبضة. يتضمن اللكم في الكيك بوكسينغ ضربة بالكوع ، والخطاف ، واللكمة الكبيرة ، واللكمة الطائرة ، والعديد من تقنيات اللكم الأخرى.
وهم على النحو التالي:
1. جاب
الجاب هو لكمة مباشرة من اليد الأمامية تستهدف رأس أو جسم الخصم. . إنه ضروري للدفاع عن المقاتل ويمكن استخدامه عندما يريد المرء الحفاظ على حركته وموازنة موقفه. يتم استخدامه مع الصليب.
2. عبر
إنها لكمة مباشرة من الخلف. المدافع يضرب بينما يتقدم الخصم بنفس اليد الجانبية. إنها تعبر فوق الذراع الرائدة وتنتقل داخل حارس الخصم.
3. هوك
وهي عبارة عن لكمة مستديرة للرأس أو الجسم عن طريق قلب عضلات القلب والظهر وتأرجح الذراع. يهدف إلى الفك والكبد. يعتبر الخطاف لكمة قوية في الملاكمة بقوة الضربة القاضية.
4. Uppercut
تنتقل هذه اللكمة بشكل مستقيم في خط عمودي لتضرب ذقن الخصم والضفيرة الشمسية. تسبب هذه اللكمات مزيدًا من الضرر عند رميها من مسافة قريبة.
5. عودة القبضة
يتم تنفيذ القبضة الخلفية من اليد الأمامية ، بينما يتم تقديم القبضة الخلفية والقبضة الخلفية من الخلف. غالبًا ما تضرب جانب الرأس بالمفاصل الخلفية.
6. الذراع
يتم إلقاء مثقاب نصف دائري وعمودي باليد الخلفية. غالبًا ما يُعرف باسم القطع الزائد أو الإسقاط. تعتمد الحركة العلوية على وزن الجسم لتوصيل الضربة بقوة كبيرة. وهي تعمل عندما يتمايل الخصم وينزلق لتجنب اللكمات والتأرجح واللكمات المستقيمة.
7. بولو لكمة
فهو يجمع بين الجزء العلوي العريض والصليب الأيمن والتأرجح. إنه على عكس اللكمات التقليدية مثل اللكمات ، والخطاف ، والخطاف ، والصليب. في هذه اللكمة ، تؤدي الحركة الدائرية لإحدى اليدين إلى تشتيت انتباه الخصم ، وتتسلل اليد المعاكسة إلى الخصم.
8. Haymaker
يشرك الكتفين والوركين لتعزيز قوة الضربة. ومع ذلك ، فهو غير مثالي لأنه يترك الشخص عرضة لللكمة المضادة إذا تم حظر أو إضاعة لكمة صانع التبن.
تقنيات الركل
إنه يشير إلى الضرب بالقدمين. هناك أربع ركلات أساسية في الكيك بوكسينغ. ركلة مستديرة ، ركلة أمامية ، ركلة جانبية ، وركلة نصف دائرية.
وهم على النحو التالي:
ركلة Roundhouse
غالبا ما تسمى ركلة الدائرة. يتم إجراؤها عن طريق الضرب بالقدم الأمامية أو الساق على رأس أو جسم الخصم.
الاتجاهات:
خطوة عبر الهدف بزاوية 45 درجة
حافظ على القدم الأمامية مستقيمة ودفع الركلة من خلال المركز
ارفع أصابع قدم القاعدة أثناء قيامك بالدوران المحوري والركل
قم بمد ساق الركل ، وهبط الضربة بالساق
انطلق بعد الركلة وأرجح الذراعين لتحقيق التوازن
ركلة أمامية
غالبًا ما يطلق عليها ركلة دفع أو ركلة عالية. يتم إجراؤه عن طريق ضرب الصدر بكرات القدم. تستهدف الركلة الأمامية عادة الأهداف الموجودة أسفل الصدر ؛ المعدة والفخذين والفخذ والركبتين والساق.
الاتجاهات:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الذراعين أمامك
ارفع رجل الركل وحرك الوزن على قاعدة القدم أثناء القيام بذلك
ارفع رجل الركل عن طريق ثني الركبة قليلاً والركل للأمام
اقلب ساقك لأسفل واعتزل إلى وضع الملاكمة
ركلة جانبية
يتم إجراؤه عن طريق ضرب الرأس أو الساق أو الجسم بالكعب بساق موازية للأرض.
الاتجاهات:
ابدأ بموقف الملاكمة
حرك قدم القاعدة للأمام وقم بتحويل الوزن عليها
ارفع الركبة إلى الصدر واقلب الوركين قبل مد الساق
اسحب ساقك إلى الأرض وخذ خطوة إلى الوراء
العودة إلى وضعية الملاكمة
ركلة نصف دائرية
إنها ركلة دائرية بزاوية 45 درجة تُعرف بالركلة القطرية. ومن المثير للاهتمام أنه يمكنه مواجهة أي هجوم. لذلك ، يمكن لهذه الركلة أن تهاجم جميع أجزاء جسم الخصم.
هناك العديد من تقنيات الركل مثل الركلات الدوارة ، وركلات القفز ، وركلات الهلال ، وركلات الفأس ، والكنس ، والركلات الأخرى مثل:
ضربة خلفية
يتم إجراؤها بضرب الخصم بقاعدة الكعب. غالبًا ما تصطاد هذه الركلة الخصم على حين غرة. بالإضافة إلى أنه ينشط العديد من مجموعات العضلات ويقوي الظهر والألوية والساقين.
ركلة هوك
يُعرف أيضًا باسم ركلة الكعب. إنه مشابه للصاحب. ومع ذلك ، يتم تنفيذ ركلة الخطاف عن طريق ضرب الهدف بكعب القدم في حركة تثبيت.
تقنيات الكوع والركبة
الركلات على الركبة هي سلاح قوي للقتال من مسافة قريبة. تهدف إلى مهاجمة الفخذ أو الأضلاع أو الضفيرة الشمسية أو الوجه. الركلات الأساسية الثلاث في الركبة هي الركبة الأمامية ، والركبة الجانبية ، وركلات الركبة القافزة. تعتبر ضربات الكوع خطيرة لأن المرفقين هما الجزء المضغوط من الجسم. التقنيات الأساسية لضرب الكوع هي ضربات الكوع الأمامية وضرب الكوع السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تستهدف ضربة الكوع رأس الخصم.
الركبة المستقيمة
يُعرف أيضًا باسم ركلة الركبة الأمامية. يتم إجراؤها عن طريق دفع مقدمة الركبة إلى رأس أو جسم الخصم. هذا يستهدف معدة الخصم والفخذ والورك والعمود الفقري والضفيرة الشمسية والفخذين.
الركبة الجانبية
تُعرف أيضًا باسم الركبة المنحنية. إنها تقنية خادعة للغاية للركبة غالبًا ما تستخدم في القتال من مسافة قريبة. علاوة على ذلك ، فإنه يستهدف الأضلاع العائمة والوركين وجانب البطن ومفاصل الركبة الحساسة وأجزاء الفخذين والأربية.
الركبة الطائرة
ومن المعروف أيضًا باسم القفز بركلة الركبة. يمكن استخدامه بشكل فعال عندما يكون الخصم غير متوازن ولا يزال يتعافى من الضربات السابقة. كما أنه يضرب وجه الخصم وذقنه وحلقه وصدره.
الركبة هوك
إنها تجعل نصف دائرة تدور في حركة ربط وتضرب جانب الخصم. يسلم الضربات بالقدم الأمامية والخلفية.
تقنيات الدفاع عن الكيك بوكسينغ
كل مقاتل في لعبة الكيك بوكسينغ لديه اختلافات فردية في تقنيات الدفاع. يحافظ البعض على حذرهم أعلى لحماية الرأس ، ويحاول البعض إبقاء الواقي منخفضًا للحماية من لكمات الجسم. ومع ذلك ، يختلف الآخرون في أسلوبهم الدفاعي للتكيف مع الموقف واختيار أفضل موقف لحمايتهم. فيما يلي بعض الأساليب الدفاعية المستخدمة في لعبة الكيك بوكسينغ:
الانزلاق
في هذا ، يقوم المدافع بتدوير الجسم (الوركين والكتفين) بحدة ويدير الذقن جانبًا لصرف اللكمة الواردة.
التمايل
في هذا ، يحرك المدافع الرأس بشكل جانبي وتحت لكمة واردة. يقوم المدافع بإبعاد ضربات الخصم عن طريق ثني الساقين بسرعة وتحريك الجسم في نفس الوقت من اليسار إلى اليمين.
الحجب والتفادي
في حالة التصويب ، يحاول المدافع تغيير اتجاه الضربة ، ويمنعها من الوصول إلى هدفها. يساعد على تفويت ضربة الخصم. في حالة الصد ، يستخدم المدافع الأيدي كأدوات دفاعية لصرف الضربة القادمة عن الخصم. المدافع يوجه ضربة جانبية مفتوحة على معصم وساعد الخصم لصد هجومهم.
حسم
إنه نوع من المصارعة الدائمة (إمساك من مسافة قريبة لاكتساب ميزة جسدية على الخصم). يمكنك استخدامه عندما تكون اللكمات المستقيمة مستحيلة بسبب المسافة القريبة بين كلا المقاتلين. في هذا ، يحاول المدافع الإمساك بيد الخصم ويتقدم نحو وضع مصارعة الرقبة. في هذه الطريقة ، غالبًا ما تستخدم تقنيات الركبة والكوع والاكتساح والرمي.
التستر
يحاول المدافع تجنب الهجوم القادم على وجه أو جسم غير محمي في اللحظة الأخيرة. يجب أن ترفع يديك عالياً لحماية الرأس والذقن في هذا الوضع. يتم ثني الساعدين مقابل الجذع لمنع الضربات الجسدية. يعتبر هذا النوع من الحراس ضعيفًا ضد الهجمات من الأسفل.
ملاحظة maelumuh
الكيك بوكسينغ هو شكل من أشكال التمرينات القوية التي تتضمن تقنيات الهجوم والدفاع. بالنسبة للبعض ، قد يبدو تمرينًا رائعًا يتضمن الهجوم واللكم والركل. ومع ذلك ، فإن الدفاع أمر أساسي بنفس القدر. وبالتالي ، عندما تتعلم فن الكيك بوكسينغ ، أعطِ أهمية متساوية لتقنيات الدفاع أيضًا.
السلبيات المحتملة للكيك بوكسينغ
تشير الدراسات إلى أن الكيك بوكسينغ يرتبط بارتفاع مخاطر التعرض للإصابات. تتنوع هذه الإصابات تبعًا لعوامل محددة. هذه العوامل هي كما يلي:
استخدام الشكل غير المناسب أثناء تدريب الملاكمة
تكرار التمرين المفرط (أكثر من أربع مرات في الأسبوع) لتدريب الملاكمة
شدة وسرعة شديدة أثناء التدريب
موسيقى تدريب الكيك بوكسينغ السريعة (فوق 140 نبضة في الدقيقة)
كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى خطر كبير للإصابة. لذلك يجب على المتدربين توخي الحذر واتباع إجراءات السلامة للوقاية من مخاطر الإصابات.
أظهرت دراسة أن المدربين الذين يستخدمون الموسيقى التي تزيد عن 140 نبضة في الدقيقة لديهم حالات إصابة أعلى من الموسيقى بين 125-135 نبضة في الدقيقة. لذلك ، فإن الحد من عدد جلسات تدريب الكيك بوكسينغ في الأسبوع واستخدام الموسيقى التي تقل عن 140 نبضة في الدقيقة قد يساعد في تقليل معدل الإصابات.
إنه نظام تدريب قوي يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة دون توجيه من مدرب محترف. ومن ثم ، يُنصح بعدم أداء التمرين بأكمله دون إشراف مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سلالات الظهر والركبة والورك والكتف شائعة بين الملاكمين مما يؤدي إلى إصابات محتملة في المستقبل.
اجراءات وقائية
الكيك بوكسينغ هو نشاط بدني عالي الكثافة يخضع لتمارين قوية. لذلك ، فإن البدء بوتيرة المبتدئين أمر ضروري لمنع مخاطر الإصابات. أيضًا ، يجب عليك اتباع نصائح السلامة المختلفة اللازمة لتجنب مخاطر الإصابات:
التمدد ضروري للوقاية من خطر الإصابة عن طريق إرخاء المفاصل والعضلات. إنه يحسن المرونة وحركة المفاصل والعضلات بالإضافة إلى إمكانات القلب. يقلل التمدد من خطر إصابة العضلات والأوتار والأربطة وإصابات المفاصل.
يعد الحفاظ على وضعية مريحة أثناء التدريب أمرًا ضروريًا لمنع إجهاد العضلات والمفاصل. الشد يفسد الموقف ، ويؤثر على مستوى الطاقة ، ويمنع المرء من الوصول إلى أفضل إمكاناته.
يعد تناول نظام غذائي سليم أمرًا ضروريًا للحصول على طاقة كافية لجلسات التمرين. يؤثر انخفاض مستويات السكر في الدم على الأداء أثناء تمارين الكيك بوكسينغ مما يؤدي إلى نوبات إغماء ومشاعر خمول. تناول نظام غذائي غني بالبروتين لتعزيز تعافي العضلات والإصابات المحتملة. يحتوي النظام الغذائي المتوازن على أجزاء من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول واللحوم ومنتجات الألبان للحصول على التغذية المثلى.
اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. هيدرات قبل وأثناء وبعد تدريب الكيك بوكسينغ لتجنب العديد من الآثار الصحية.
ابدأ تدريب الملاكمة بوتيرة مبتدئة. لا تحاول إكمال التمرين دفعة واحدة. يمكن أن يتسبب الإجهاد المفرط في حدوث إصابات فقط ، وليس التمكن من التحركات.
احرص دائمًا على ارتداء معدات الكيك بوكسينغ أثناء التدريب لمنع حدوث إصابات. في المسابقات ، يرتدي المرء واقيات الفخذ وواقيات الفم وحراس الرأس من أجل السلامة.
ملخص
الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية عالية الكثافة مصنفة من خلال الركلات واللكمات المختلفة ببراعة ممتازة. كما تعمل هذه الرياضة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين التوازن والتنسيق. يغير تكوين الجسم بالكامل عن طريق تقليل كتلة الدهون. يعزز مرونة العضلات والقدرة على التحمل والقوة ويحسن الصحة العقلية والقدرات الحركية.
يمكن أن تؤدي الحركات السريعة لكامل الجسم الأساسية في الكيك بوكسينغ إلى حدوث إصابات. الإصابات الأكثر شيوعًا في الملاكمة هي إصابات الظهر والركبة والورك والكتف. من المهم ملاحظة أن تدريب الملاكمة بوتيرة المبتدئين يتم التحكم فيه ومنهجي. يقلل من مخاطر الإصابات ويؤدي إلى إمكانات الفرد الكاملة.