السمنة مشكلة منتشرة على مستوى العالم. وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، في عام 2016 ، كان 650 مليون بالغ يعانون من السمنة ، و 1.9 مليار بالغ يعانون من زيادة الوزن.
السمنة ظاهرة عالمية ، وهي تشمل جميع الفئات العمرية. نتيجة لذلك ، على الصعيد العالمي ، هناك تركيز كبير على فقدان الوزن. تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي أكثر طريقتين شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى أقل شيوعًا لفقدان الوزن. يطلق عليه التأمل. التأمل هو وصفة طبية نادرة لفقدان الوزن. ربما يرجع ذلك إلى أن الفوائد الأخرى للتأمل أكثر شيوعًا من فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون التأمل فعالاً للغاية في إنقاص الوزن.
ما هو التأمل؟
التأمل هو ممارسة قديمة تساعد على اكتساب اتصال أفضل بين العقل والجسد. إنه تحرير نفسك من أفكار المستقبل والماضي وتركيز انتباهك على اللحظة الحالية. يتضمن التأمل العديد من تقنيات التنفس وترديد المانترا المختلفة. لقد كان في الممارسة العملية لآلاف السنين من أجل التطور الروحي. على الرغم من أن جميع أنواع التأمل تهدف إلى إحلال السلام الداخلي ، إلا أن هناك أشكالًا مختلفة ومتخصصة. وتشمل هذه التأمل من أجل اليقظة ، والتأمل الروحي ، والتأمل المركز ، والتأمل بالحركة ، وتأمل المانترا ، والتأمل التجاوزي ، والاسترخاء التدريجي ، والتأمل في الحب واللطف ، والتأمل التخيلي.
التأمل وفقدان الوزن
يمكن أن يساعدك التأمل على إنقاص الوزن عند استكماله بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. يتعلق فقدان الوزن بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وكم تحرقها. التأمل يعمل في ذهنك. إذن ما تحصل عليه هو الشعور بالسيطرة على اللذة الحسية. بمجرد أن تحقق ضبط النفس هذا ، فإنك تتوق إلى أقل. نتيجة لذلك ، فإنه يحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق تقليل تواتر الشراهة عند الأكل والأكل العاطفي. في الوقت نفسه ، يحسن التأمل وضوح الفكر. هذا يعني أنه من المرجح أن تكون مدركًا لرفاهيتك. لذا فإن التأمل يساعدك بشكل غير مباشر على تناول كل ما تحتاجه. يسمح لك بالتحكم في جزء كطريقة للحياة بشكل طبيعي. وبالتالي ، فهو يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
التأمل بالطريقة الصحيحة
يركز الشكل الأساسي للتأمل على الانتباه إلى أنفاسك. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، ولكن عليك أولاً أن تبقي عقلك بعيدًا عن كل المشتتات إذا كنت مبتدئًا. بعد ذلك ، ابحث عن مكان هادئ للتأمل. أيضًا ، افعل ذلك في وقت تكون فيه عوامل التشتيت قليلة. أخيرًا ، اتبع عملية بسيطة للتفكير والتي ستؤدي في النهاية إلى سيطرة أفضل على الذات وفقدان الوزن:
خذ نفسا عميقا طويلا. امسكها لمدة 8-10 ثوان.
ازفر ببطء وبشكل كامل.
كرر العملية.
أثناء دخول الهواء من خلال فتحتي أنفك ، لاحظ التغييرات. تمتلئ رئتيك بالهواء ويخرج صدرك وبطنك.
إذا كان عقلك يشرد ، اعترف بذلك. بمجرد أن تدرك أن العقل يتجول ، أعد انتباهك إلى أنفاسك.
لا تخبر نفسك أنك لا تستطيع التأمل. عندما تأتيك الأفكار ، من فضلك تقبلها كظاهرة طبيعية. كن لطيفًا مع نفسك ولا تنتقد نفسك.
التأمل يؤدي إلى حب الذات. على طول الطريق ، تتعلم قراءة مشاعرك. أنت تدرك ما هو جيد بالنسبة لك وما هو الزائد. وبالتالي ، يؤدي التأمل إلى التحكم في الرغبات ويصبح في النهاية وسيلة لفقدان الوزن.
كمبتدئ ، يجب أن تتأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. حاول أيضًا ممارسة التأمل في نفس المكان وفي نفس الوقت يوميًا.
الفوائد الأخرى للتأمل
يعد فقدان الوزن أحد الفوائد العديدة التي تأتي مع التأمل. هذا هو سبب شعبيتها المتزايدة في جميع أنحاء العالم. فيما يلي بعض هذه الفوائد.
الحد من التوتر
ربما يكون التأمل هو أكثر فوائد التأمل شهرة عند ممارسته بانتظام. يسبب هرمون الكورتيزول عمومًا معظم الإجهاد البدني والعقلي. يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل التعب والتفكير غير الواضح ، وفي أسوأ الحالات ، يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن التأمل يساعد في إدارة هرمون التوتر الكورتيزول عند ممارسته بانتظام. أظهرت دراسة أخرى أن التأمل المنتظم يساعد أيضًا في تحسين ظروف مثل حركة الأمعاء غير المنتظمة ، والألم العضلي الليفي واضطراب ما بعد الصدمة.
يقلل من القلق
يقلل التأمل المعتاد من مستويات القلق أيضًا. لذلك ، فهو صالح للأغراض العلاجية والوقائية. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مستويات عالية من القلق يمكنه ممارسة التأمل بانتظام ورؤية الأشياء تتحسن. ليس هذا فقط ، فإن ممارسة التأمل يقلل من فرص مواجهة المشكلات المتعلقة بالقلق في المستقبل. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل المنتظم فعال أيضًا في التعامل مع القلق المرتبط بالعمل.
يحسن الصحة العقلية
يساعد التأمل أيضًا الناس على امتلاك أفكار أكثر إيجابية ، مما يؤدي إلى تحسين النظرة إلى الحياة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لديهم أفكار سلبية أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون التأمل بانتظام.
يزيد من الوعي الذاتي
التأمل يحسن الوعي الذاتي. يساعد تحسين الوعي بالذات أيضًا في التكيف مع البيئة المحيطة. كما أنه يمكّنك من التعرف على أفكارك وتصنيفها على أنها إيجابية أو سلبية. أظهرت دراسة أن التأمل المنتظم يقلل من الشعور بالوحدة بين الأفراد.
يحسن الانتباه
يحسن التأمل المعتاد مدى الانتباه بمرور الوقت. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستمعون إلى شريط التأمل قد حسنوا مدى الانتباه والدقة أثناء إكمال المهمة. ومن المثير للاهتمام أنك لست بحاجة إلى التأمل لساعات حتى تنجح. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة 13 دقيقة فقط يوميًا يتمتعون بفترة اهتمام أفضل بعد ثمانية أسابيع.
فعال في محاربة الإدمان
التأمل هو كل شيء عن السيطرة على أفكارك. الإدمان عادات لا يمكن السيطرة عليها تتم مرارًا وتكرارًا. يساعد التأمل في تقليل الرغبة في الانخراط في عادات إدمانية من خلال التحكم في الأفكار. هذا مدعوم بالبحث. وجدت دراسة شملت 60 شخصًا يعانون من إدمان الكحول انخفاضًا في استهلاك الكحول بعد ثلاثة أشهر من ممارسة التأمل المستمر.
meditation theory
يجعلك لطيفا
ميتا هو نوع معين من التأمل يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يفعل ذلك من خلال إعطائك أفكارًا إيجابية عن نفسك. يُترجم اللطف تجاه الذات بسرعة إلى مشاعر الرحمة والتسامح تجاه الآخرين ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والأعداء في النهاية. إنه مدعوم بالبحث أيضًا. تشير الدراسات إلى أن تأمل ميتا يزيد التعاطف لدى الناس.
يحسن جودة النوم
الأرق مشكلة خطيرة في جميع أنحاء العالم. زعم تقرير أن حوالي نصف إجمالي سكان العالم يعانون من الأرق مرة واحدة على الأقل في العمر. يمنحك التأمل المنتظم السيطرة على أفكارك. أحد الأسباب المهمة لعدم القدرة على النوم ليلاً هو أن عقلك مليء بالأفكار غير الضرورية. يمنحك التأمل القدرة على إبعاد هذه الأفكار. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم ساعات نوم أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو مصدر قلق كبير في ذلك الوقت. يساعد التأمل في خفض ضغط الدم أيضًا. كانت هناك دراسات مختلفة ذكرت ذلك. أظهر تحليل 12 دراسة أجريت سابقًا أن التأمل يساعد في خفض ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يكون التأمل أكثر فاعلية عند كبار السن منه لدى الشباب.
استنتاج
أصبح التأمل شائعًا في جميع أنحاء العالم لفوائده المختلفة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ومنتظم ، فإنه يساعد المرء على تحقيق سيطرة أفضل على نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من التوتر والقلق. نتيجة لذلك ، يتحكم المرء بشكل أفضل في الرغبة الشديدة. لذلك ، يمكن أن يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن فوائد التأمل لا تقتصر على فقدان الوزن. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يمنع ويعالج الكثير من المشاكل. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم ، وقضايا القلق ، وارتفاع مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد لك لأنه يحسن الوعي الذاتي ويزيد من مدى الانتباه. ومن المثير للاهتمام أن التأمل يوميًا لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعدك في تحقيق كل هذه الفوائد.
الأسئلة المتداولة
س: هل نستطيع تقليل دهون البطن عن طريق التأمل؟
ج: نعم ، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل دهون البطن في النهاية. ومع ذلك ، من المفيد أن تكمله بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. إن فقدان الوزن أو دهون البطن هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكم تحرقها. ما يفعله التأمل هو أنه يحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق تقليل تواتر الشراهة عند الأكل والأكل العاطفي. في الوقت نفسه ، يزيد التأمل من احتمالية أن يكون لديك المزيد من حب الذات. سوف يحفزك على الخروج وممارسة الرياضة. لذا فإن التأمل يساعدك بشكل غير مباشر على تقليل دهون البطن.
س: هل يزيد التأمل من الوزن؟
ج: إنقاص الوزن أو دهون البطن هو مجرد مسألة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكم تحرقها. يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى في الأنشطة الأيضية الأساسية مثل التنفس وضخ الدم والهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل يجعلك تبقى ساكنًا لفترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية هو نفسه عندما تكون في حالة مضطربة.
س: هل أفقد الوزن عند التبرز؟
ج: نعم ، تفقد الوزن عندما تتغوط لأن الجسم يخرج الفضلات. لكن فقدان الوزن هذا مؤقت. ذلك لأن الجسم يعالج الطعام باستمرار. لذا فإن الوزن المفقود بعد التبرز سوف يتجدد في غضون ساعات قليلة. لفقدان وزن كبير ، يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية. هناك طريقتان فقط للقيام بذلك. إما أن تأخذ سعرات حرارية أقل (تناول الطعام باعتدال) أو تحرق سعرات حرارية أكثر (تمرين).
س: هل يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في إنقاص الوزن؟
ج: نعم ، يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل على إنقاص الوزن. تخلق اليوجا علاقة أقوى بين عقلك وجسمك. لها أنواع عديدة ، بعضها يركز على التأمل واليقظة والبعض الآخر يساعد في القوة والتحمل. وبالتالي ، يمكنك جعل اليوجا جزءًا من نظامك التدريبي اليومي لفقدان الوزن لأنها يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
س: هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الأكل اليقظ؟
ج: الأكل الواعي يشير إلى الأكل دون إلهاء والمشاركة الكاملة في الأكل. تتمثل في الأكل حتى الشبع من خلال التعرف على إشارات الجوع من الجسم. نتيجة الأكل اليقظ ، يمكنك التمييز بين الجوع الحقيقي وعدم الجوع. عندما تكون متورطًا بالكامل في تناول الطعام ، يمكنك أن تفهم متى تكون ممتلئًا. لذلك ، فهو يقضي على فرص الأكل بنهم. كما أنه يقلل من تناول السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
س: هل النوم يساعد على خسارة الوزن؟
ج: النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن. ترتبط قلة النوم بهرمونات مثل اللبتين والجريلين. تزيد هذه الهرمونات من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتساهم في زيادة الوزن. طريقة أخرى لفقدان الوزن أثناء النوم هي خفض درجة حرارة الغرفة. يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة للحفاظ على دفئه. يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة وبالتالي يساعد في تقليل الوزن.
س: هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي؟
ج: نعم ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي. هذا لأنك تحرق السعرات الحرارية أثناء المشي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على وزنك ومسافة المشي. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 180 رطلاً ، يتم حرق 100 سعر حراري لكل ميل لكل ميل من المشي. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 120 رطلاً ، يحرق 65 سعرًا حراريًا لكل ميل لكل ميل من المشي. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تضع في اعتبارك الجانب الآخر من المعادلة: تناول السعرات الحرارية. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب عليك أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح وعدم زيادة السعرات الحرارية في جسمك.
س: هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟
ج: نعم ، يشكل الماء ما يصل إلى 60٪ من جسمك. يساعد الماء بعدة طرق في تقليل وزنك. بالنسبة للمبتدئين ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكّنك من قمع نظامك الغذائي. يقلل من تناول السعرات الحرارية. يساعد شرب الماء في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية أيضًا. يساعد الماء أثناء التمرين أيضًا. متطلبات الماء هي توزيع الطاقة الكهربائية المطلوبة لحركة العضلات أثناء التمرين. أخيرًا ، يساعد شرب الماء على تحسين حركة الأمعاء وإزالة الفضلات من الجسم.
س: لماذا أتناول طعامًا صحيًا وأعمل وأكتسب وزني؟
ج: إذا كنت تقوم بأداء جيد أثناء تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فقد يكون السبب المحتمل لزيادة الوزن هو نوعية النوم الرديئة. اجعلها نقطة للنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. سبب آخر هو أنك قد تحتفظ بكمية كبيرة من الماء. لذلك ، تحتاج إلى تقليل تناول الصوديوم وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
س: هل يعمل التنويم المغناطيسي على إنقاص الوزن؟
ج: نعم ، التنويم المغناطيسي يجعلك تشعر بالاسترخاء وأكثر عرضة للنصائح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسهل عليك بناء عادات أفضل مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي. يمكن أن تساعدك هذه على إنقاص الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب طفيفة فقط
فقدان الوزن بمتوسط خسارة 6 أرطال أو 2.7 كيلوجرام. ستبدأ في رؤية هذه النتائج خلال 18 شهرًا.