ماهي حمية الصيام
يؤمن بعض الناس إيمانًا راسخًا بأنماط معينة من الأكل لأنهم يشعرون أنها تدعم الصحة المثلى مع التحكم في شهيتهم ووزنهم. عندما تسمع حمية الصيام وإدارة الوزن ، فإن أول ما يخطر ببالك هو الصيام المتقطع. بعد كل شيء ، هي واحدة من البدع الصحية الأكثر شعبية والمحبوبة في السنوات القليلة الماضية. يتطلب حمية الصيام المتقطع التبديل المتكرر بين نوافذ الأكل والصيام. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ، وكثير منها يتطلب منك عدم تناول الطعام لمدة 12 إلى 40 ساعة. ومع ذلك ، فإن الصيام المتقطع ليس هو الشكل الوحيد للصيام الذي يتبعه الناس في رحلتهم لفقدان الوزن.
تكتسب أشكال مختلفة من حمية الصيام شعبية بسبب فوائدها في إنقاص الوزن. لكن ما مدى سلامتهم؟ هل تؤدي حقًا إلى فقدان الوزن بشكل مستدام؟ ألا تؤثر سلبا على صحتك؟ تجيب هذه المقالة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى حول حمية الصيام وفقدان الوزن.
تلعب أشكال الصيام المختلفة دورًا مفيدًا في إدارة الوزن والصحة الأيضية. قد يساعد في تقليل ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الدهون لدى بعض الأشخاص. هذا يرجع في المقام الأول إلى أنظمة الأكل المحددة. في الوقت نفسه ، يفيد حمية الصيام بعض الأشخاص الذين يدمجه في خطة غذاء متوازنة طويلة المدى. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الصيام آثارًا ضارة مثل الجوع غير المنتظم والصداع والتعب.
تنخفض مستويات السكر في الدم عندما لا تأكل لفترة طويلة. قد يؤثر انخفاض مستويات السكر في الدم مع ضغوط التكيف مع جدول جديد على مزاجك وصحتك العقلية. لذلك ، قد لا يتعامل الجميع بشكل جيد مع حمية الصيام. علاوة على ذلك ، لا تقتصر الآثار الضارة للصيام على صحتك العقلية. كما أنه يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية. دعونا نكتشف ذلك بالتفصيل. لكن قبل أن نفعل ذلك ، دعونا نفهم أنواع الصيام المختلفة.
أنواع حمية الصيام
يعتمد نوع حمية الصيام على المدة التي لا تأكل فيها أي طعام. بالنسبة للعديد من الأفراد ، قد يكون لها تأثيرات متنوعة. وبالتالي ، من الضروري فهم الأنواع المختلفة من حمية الصيام واختيار النوع (إن وجد) الأنسب لجسمك. ومع ذلك ، فإن اختيار نظام غذائي متوازن هو الأفضل دائمًا للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.
الأنواع المختلفة من حمية الصيام هي كما يلي:
حمية الصيام مرتين في الأسبوع
تؤكد طريقة الصيام هذه على الحد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى 500 في يومين كل أسبوع. يجب الالتزام بنظام غذائي صحي للأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.
عند الصيام ، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. من الضروري تناول المزيد من الفواكه والأطعمة الطبيعية. في نفس الوقت ، يجب تجنب أي طعام معلب. يسمح لك نظام الصيام هذا باختيار أي يومين لصيامك. إنه يوفر مجالًا للمرونة وفقًا لجدولك الزمني. وفقًا لمؤيدي هذا النظام الغذائي الصائم ، فهو نهج ممتاز لأسلوب حياة صحي حيث تحصل على العناصر الغذائية المناسبة اللازمة لجسمك ، والتي قد تساعدك على إنقاص الوزن.
نظام غذائي محدد الوقت
يقيد نظام الصيام هذا الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام. بشكل عام في دورة 16/8 أو 14/10. في جدول 16/8 ، يمكنك تناول الطعام فقط من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً (أي 8 ساعات) ، ويقترح النظام الغذائي 14/10 تناول الطعام من الساعة 9 صباحًا حتى 7 مساءً (أي 10 ساعات).
يقترح نظام حمية الصيام المقيّد بالوقت عمليًا أنه يجب عليك تجنب تناول الطعام بعد غروب الشمس. من الممارسات المعروفة على نطاق واسع في بعض الأديان ، تقييد الأكل مباشرة قبل النوم. يعد تناول الطعام قبل النوم مباشرة أحد الأسباب المهمة لزيادة الوزن. وفقًا لدراسة ، فإن تقييد الوجبات وتجنبها قبل النوم سيساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك وتكوين جسمك. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المقيِّد للوقت لا يدعمه أي بحث علمي مهم باعتباره نظامًا غذائيًا أساسيًا ومستدامًا لإنقاص الوزن.
صيام اليوم المناوب
يتطلب نظام حمية الصيام هذا اتباع دورة حيث يجب عليك التحكم في نظامك الغذائي كل يوم بديل. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب استهلاك 25٪ فقط من السعرات الحرارية العادية. على الرغم من أن المدافعين عن النظام الغذائي يعتقدون أنه طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك والحصول على فوائد فقدان الوزن ، إلا أن الاستدامة والتأثيرات الصحية تتطلب بحثًا شاملاً.
حمية المحارب
إنه نظام غذائي مليء بالتحديات ، حيث لا تحصل إلا على نافذة لمدة 4 ساعات لتناول الطعام. لا يُسمح لك بتناول أي شيء خلال العشرين ساعة القادمة. يحصل جسمك على ما تأكله فقط خلال فترة الأربع ساعات. من الضروري أن تفهم أنه لا يمكنك تناول أي شيء تحبه في ذلك الوقت لأنه سيؤثر على جسمك. يجب أن تركز على تناول نسبة عالية من الألياف والبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.
نظرًا لأن النظام الغذائي يتطلب الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، فإن خبراء الصحة يتساءلون عن استدامته ومزاياه على المدى الطويل.
صيام 24 ساعة
هنا ، يمكن للمرء أن يحافظ على الصيام في يوم محدد لمدة 24 ساعة كاملة. وعادة ما يصوم الناس في المناسبات الدينية. هذا الصيام له تحدياته وقيوده إلى جانب الفوائد. قد يكون مفيدًا في رحلة إنقاص الوزن ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية أو انخفاض الطاقة. لذلك ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية لاختيار النظام الغذائي المناسب لجسمك.
ملاحظة maelumuh
هناك العديد من أنظمة حمية الصيام ، مثل طريقة الصيام مرتين في الأسبوع ، والصيام المقيَّد بالوقت ، والصيام في اليوم البديل ، والنظام الغذائي المحارب ، والصيام لمدة 24 ساعة. لكل منها مزاياه وعيوبه. لا يوجد نظام غذائي موصى به للجميع. يعتمد الأمر في النهاية على جسمك. علاوة على ذلك ، على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن هذه الوجبات السريعة قد تساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن استدامتها وآثارها طويلة المدى تثير القلق. ومن ثم ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية للحصول على خطة غذائية متوازنة ومخصصة.
نصائح لصيام صحي
من الضروري أن نفهم أن كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات. لذلك ، فإن اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح أمر ضروري للحصول على الفوائد الصحيحة مع أقل الآثار الجانبية التي لا تذكر.
يمكن أن تساعدك المؤشرات التالية في الحفاظ على أهدافك وتعظيم مزايا حمية الصيام المتقطع:
حافظ على رطوبتك: استهلك الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب طوال اليوم.
تجنب الاستحواذ على الطعام: في الأيام التي لا تأكل فيها ، حدد الكثير من الأنشطة مثل اللحاق بالعمل أو الذهاب إلى السينما لإبعاد عقلك عن الطعام. التفكير في الطعام سيجعل من الصعب عليك الالتزام بالنظام الغذائي.
استرخ في أيام الصيام: في الأيام التي تصوم فيها ، ابتعد عن الأنشطة الصعبة. ومع ذلك ، قد تكون التمارين الخفيفة مثل اليوجا مفيدة.
عد السعرات الحرارية: يعد اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف والدهون المفيدة أمرًا حيويًا إذا كانت الخطة تسمح ببعض السعرات الحرارية خلال أوقات الصيام. الفاصوليا والعدس والبيض والسلمون واللوز والأفوكادو هي أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
عزز النكهة دون إضافة سعرات حرارية: استخدم الكثير من الثوم أو الأعشاب أو التوابل أو الخل لتتبيل الطعام. تحتوي هذه الأطباق على الكثير من النكهات وقليل من السعرات الحرارية ، مما يساعد الناس على الشعور بجوع أقل.
اذهب ببطء: يعتمد الأمر في النهاية على جسمك وما يمكن أن يستغرقه. لذلك يُنصح بالتباطؤ في عملية الصيام والبدء صغيرًا.
اختر الطعام المناسب: اختر الأطعمة المشبعة ولكن منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفشار والخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ والعنب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الأفوكادو والأسماك والخضروات الخضراء والبطاطس والفاصوليا والبقوليات والتوت والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة. توفر هذه المنتجات الغذائية العناصر الغذائية المناسبة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية أو الدهون.
استشر أخصائي التغذية: بغض النظر عن مدى تأكدك من نوع الطعام الذي يجب أن تتناوله ، فمن الأفضل فهمه من خلال الاستشارة المناسبة. من بين الأنظمة الغذائية المختلفة ، قد يكون بعضها مناسبًا لك ، لكن البعض الآخر قد يؤذي جسمك بطريقة معينة. لذلك ، من الأفضل أن تفهم جسمك قبل البدء في نظام غذائي.
ملاحظة maelumuh
يمكن أن يؤدي حمية الصيام قصير المدى إلى الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية يحرق فيها الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة عند توفر كمية كافية من الجلوكوز. نتيجة لذلك ، تنمو المركبات الشبيهة بالكيتون. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن مع استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. لعلاج السمنة ، الصيام المتقطع له نتائج واعدة. التحقيقات التي أجريت هي للتأثيرات قصيرة المدى. ومع ذلك ، لا يزال فهم تأثيره طويل المدى على وظائف الجسم قيد الدراسة.
استنتاج
تمارس الديانات الرئيسية الصوم ، بما في ذلك البوذية والمسيحية والهندوسية والإسلام واليهودية. اعتقد أبقراط ، أبو الطب الحديث ، الذي عاش في اليونان القديمة ، أنه يعزز الشفاء الذاتي للجسم. العلماء لديهم معرفة إيجابية في المقام الأول حول ما يحدث لجسمك أثناء الصيام.
يؤثر الصيام على وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يساعد في تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وتحسين قدرة الجسم على الاستجابة للإجهاد البدني. تقول بعض الدراسات أن هذا قد يساعد في علاج الأمراض الالتهابية مثل التصلب المتعدد والربو والتهاب المفاصل.
إن فهم ما هو الأفضل لجسمك أمر بالغ الأهمية ، ولا يجب عليك القيام بذلك إلا من خلال الحصول على التوجيه المناسب من اختصاصي التغذية. على الرغم من أن معظم خبراء التغذية لا يعارضون الصيام ، إلا أنهم يوصون دائمًا بنظام غذائي متوازن مع التعديلات اللازمة وفقًا لاحتياجات الفرد الشخصية.