فقدان الوزن صعب على الجميع. لكن فقدان الوزن بعد سن الأربعين يمكن أن يكون صراعًا حقيقيًا لكلا الجنسين. ومع ذلك ، بالنسبة لفقدان الوزن عند النساء فوق سن الأربعين ، يحتاج المرء إلى التفكير في تعديلات نمط الحياة الفريدة والتغيرات الهرمونية والتمارين المناسبة لهذا العمر بالتحديد.
تعتبر الزيادة الطفيفة في الوزن أمرًا معتادًا عندما تكون في الأربعينيات من العمر أو أكثر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية ، والتغيرات في مستويات الطاقة ، والتغيرات الجسدية وما إلى ذلك. مطواع.
استخدم خطة الإرشادات والنصائح هذه لفقدان الوزن بعد سن الأربعين ، والتي تشمل نصائح النظام الغذائي وخطط الوجبات وعادات اللياقة البدنية للحصول على الجسم الذي تريده والمحافظة عليه.
استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، تبدأ في رؤية تغييرات جوهرية في ما تشعر به. على سبيل المثال ، تجد فجأة صعوبة في خسارة بضعة كيلوغرامات اكتسبتها خلال إجازة أخيرة. في بعض الأحيان تبدأ في المعاناة من أعراض ما حول انقطاع الطمث في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات.
ينخفض مستوى هرمون الاستروجين خلال هذا العقد. ونتيجة لذلك ، أصبحت الهبات الساخنة وانخفاض الرغبة الجنسية وحكة الجلد واضطراب النوم من الأمور الشائعة. أيضًا ، يشعر المرء بعدم الأمان مع ظهور التجاعيد وشيب الشعر وتغيرات نسيج الجلد. ومع ذلك ، فإن الشيب والتجاعيد هي تفاوتات تجميلية لا تؤثر على صحتك الطبية. تشير الدراسات إلى أن التغييرات الأخرى ، مثل زيادة الوزن في مناطق جديدة والدهون المستعصية ، يمكن أن تؤثر على طول العمر.
الدافع لإنقاص الوزن بعد 40
يعتبر فقدان الوزن عاملاً أساسيًا في صحتك العامة. عندما تذهب للفحص السنوي أو قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا ، تحدث إلى اختصاصي تغذية. اكتشف كيف يؤثر وزنك على مخاطر إصابتك بحالات معينة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
الفكرة هي أن تفهم المتطلبات المتغيرة التي تفرضها صحتك على جسمك. تلعب الصحة العقلية أحيانًا دورًا أساسيًا في تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال. مع التغيرات السطحية في الجسم ، لا يحتاج المرء للبدء في التفكير في أنها بداية التدهور. الاستجابة المعتادة هي التخلي عن الطرق الصحية واللجوء إلى الأكل المريح. لذلك ، يجب أن تبدأ الرحلة بالتفكير في أن العمر عدد وأن التغييرات الجسدية أمر لا مفر منه. النهج الإيجابي للتعامل مع هذه التغييرات والمضي قدمًا هو الخطوة الأولى للحصول على الجسد والعقل المثاليين.
لا يمكن أن يكون سن اليأس الجاني الوحيد
تؤثر حالة انقطاع الطمث على وزن جسمك. تكافح العديد من النساء لفقدان الوزن قبل وأثناء وأحيانًا بعد فترة طويلة من انقطاع الطمث. تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن في هذه اللحظة مرتبطة بالتغيرات في هرموناتك. ولكن هذا أيضًا هو الوقت الذي تختبر فيه العديد من النساء تغييرات في روتينهن اليومي ، والدافع للبقاء لائقين ، والارتفاعات والانخفاضات العاطفية التي تؤثر على وزنهن.
على سبيل المثال ، لا تكون العديد من النساء نشيطات للغاية خلال هذه المرحلة. تأخذ بعض النساء إجازة إجازة لتربية الأطفال ، وينمو الأطفال بحلول هذا الوقت. لكن ، يصل البعض إلى مستويات مهنية ، مما يترك لهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة أو الانخراط في ممارسات صحية مثل الأكل اليقظ والنوم في الوقت المحدد والانخراط في أنشطة ترفيهية. بعض النساء يأكلن خارج المنزل بشكل متكرر وغالبًا ما يتواصلن مع المجتمع ، مما يزيد من بعض المشكلات الخطيرة والمثقلة.
قيم نمط حياتك لتحديد بعض التعديلات في عاداتك اليومية. على سبيل المثال ، فكر في الحصول على تطبيق لاكتشاف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها كل يوم وتأكد من أنك لا تبالغ في تناول السعرات الحرارية.
يمكنك حتى تقييم حساب السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار اليوم وتعزيز الأنشطة عندما تميل إلى أن تكون أكثر سلبية. يمكن للتغييرات السهلة أن تحدث تغييراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي لديك.
قم بإعادة تشغيل ثقتك بنفسك
في بعض الأحيان يقلل عمرك من ثقتك بنفسك. في بعض الأحيان يطور المرء مشاكل صورة الجسد. أيضا ، يشعر المرء بأنه أقل قدرة مقارنة بالنساء الأصغر سنا. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن درجة ثقتك يمكن أن تلعب دورًا في رحلتك لفقدان الوزن.
الثقة وفقدان الوزن فوق 40
لا تتطلب الرغبات الجنسية والثقة بالجسم أن تتلاشى مع تقدم العمر. على العكس من ذلك ، فإن العديد من النساء يختبرن أفضل ما لديهن من الناحية الجسدية والعاطفية في هذا العمر. العديد من النساء يعيدن اختراع أنفسهن في هذا العمر. لذلك ، خذ إشارة منهم وكن مصدر إلهام للشباب. لا تتركه يذهب. كوني أماً سليمة ومحترفة وامرأة تستمر في الحفاظ على لياقتها البدنية والاستمتاع بجميع جوانب حياتك.
الكفاءة الذاتية (فكرة قدرتك على تحقيق أهدافك) هي أيضًا عنصر حاسم في رحلتك لفقدان الوزن. اغتنم الوقت للاحتفاظ بمجلة للاعتراف بتجربتك وإنجازاتك ومواهبك. إن فهم كيفية تجربة حياتك والتحديات التي واجهتها يمكن أن يساعدك على التطور بشكل أقوى خلال رحلة إنقاص الوزن. يصبح فقدان الوزن بعد سن الأربعين أسهل عند التفكير في الدروس التي اكتسبتها على مر السنين. على سبيل المثال ، نتفهم جميعًا تفضيلاتنا الغذائية ، وما الذي يسبب لنا عدم الراحة والحساسية ، ودورة نومنا ، وما إلى ذلك. يجب علينا استخدام ما تعلمناه ومشاركتها مع أخصائي الصحة وتقييم احتياجاتنا المادية بحكمة.
لا تتجاهل تحديد الهدف
الخطوة الأولى الأكثر أهمية في ترتيب خطة إنقاص الوزن هي الجلوس بورقة وقلم. لماذا ا؟ تبدأ خطة فقدان الوزن المصممة جيدًا بهدف.
أهداف ذكية لإنقاص الوزن أكثر من 40
تشير الأبحاث إلى دور السمات السلوكية في رحلة إنقاص الوزن الناجحة. يعتقد الخبراء أن هدف فقدان الوزن الخاص بك سوف يقودك إلى رحلة إنقاص الوزن ويساعدك على البقاء على الطريق الصحيح عندما تصبح الأمور صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأهداف السلوكية المحمولة (مثل تناول حصتين إلى ثلاث حصص إضافية من الخضار كل يوم) أن تمكنك من تحقيق هدفك الأكثر أهمية في إنقاص الوزن.
لست واثقًا من تحديد أهداف هادفة تؤدي إلى نتائج ملموسة في إنقاص الوزن؟ ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، ستخسر 5 كجم في 3 أشهر. قسّمها الآن إلى مهام أصغر ، مثل المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم ، وتناول 4 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، والنوم لمدة ثماني ساعات ، وتناول الفيتامينات المتعددة وما إلى ذلك ، اجعل المهام محددة وقابلة للقياس وقابلة للتطبيق وذات صلة ومحددة زمنياً.
ابدأ لمدة أسبوع وشاهد كيف تكون عادلاً. بعد ذلك ، لا تقم بإجراء تعديلات وتسقط. تذكر ، يستغرق إنشاء الروتين 21 يومًا.
1. احصل على قسط كاف من النوم
من الصعب التخفيف عند عدم النوم بشكل صحيح. أشارت الدراسات إلى أننا نميل أكثر إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة عند الإرهاق والحرمان من النوم. نحن أيضًا أقل عرضة للتمرين والبقاء نشطين عند التعب. لذلك من الضروري إجراء تغييرات طفيفة لتحسين راحتك في الليل.
ابدأ بإعداد طقوس ليلية تتبعها قبل النوم. قد يتضمن ذلك أخذ حمام استرخائي قصير أو دش. قد تحتاج إلى إيقاف تشغيل هاتفك المحمول وتخزينه بعيدًا عن غرفتك. تقوم العديد من الجرارات الذكية أيضًا بإزالة الأجهزة الإلكترونية الأخرى مثل التلفزيون من الغرفة.
حاول أن تستيقظ في الوقت المحدد كل صباح ، وأيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. ابتعد عن مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية واستخدم طرقًا صديقة للنظام الغذائي لزيادة طاقتك ، مثل شاي الأعشاب.
2. اشرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء هو وسيلة مفيدة ومباشرة لتسهيل إنقاص الوزن بأقل جهد.
وفقًا لإحدى الدراسات ، أدى شرب 16.9 أونصة (500 مل) من الماء إلى تحسين عدد السعرات الحرارية المحروقة مؤقتًا بنسبة ثلاثين في المائة بعد 30-40 دقيقة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحوالي 13٪.
3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تشير الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي هو أسلوب واسع الانتشار لفقدان الوزن. يساعد على تفريغ معدتك والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
بدون أي تعديلات أخرى على النظام الغذائي أو نمط الحياة ، تم ربط زيادة ضخ الألياف الغذائية بمقدار 14 جرامًا في اليوم مع انخفاض بنسبة 10 في المائة في استهلاك السعرات الحرارية و 4.2 رطل (1.9 كجم) من فقدان الوزن على مدار 3.8 شهرًا.
تعد الخضروات والفواكه والبقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر رائعة للألياف التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن.
4. استخدم لوحات أصغر
يساعد التحول إلى كمية أصغر في تحسين التحكم في الجزء ، مما يفيد في إنقاص الوزن. على الرغم من أن البحث يظل محدودًا وغير متوافق ، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين استخدموا طبقًا أصغر استهلكوا أقل وشعروا بالشبع أكثر من أولئك الذين استخدموا طبقًا بالحجم الطبيعي. يمكن أن يؤدي تناول الطعام على طبق صغير أيضًا إلى الحد من الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على عدد السعرات الحرارية.
5. مضغ أبطأ
يمكن أن يساعد بذل جهد مستنير للمضغ ببطء في زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل كمية طعامك. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن المضغ خمسين مرة لكل قضمة يقلل من استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بالمضغ خمسة عشر مرة لكل قضمة.
6. تناول وجبة فطور صحية
يمكن أن يمكّنك تناول وجبة فطور صحية كأول شيء في الصباح من بدء يومك بالملاحظة الصحيحة والحفاظ على نشاطك. تشير الدراسات إلى أن التمسك بنمط الأكل المنتظم يرتبط بانخفاض خطر الإفراط في الأكل.
تمت الإشارة إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل من مستويات هرمون الجريلين المعزز للجوع. نتيجة لذلك ، يمكنه السيطرة على الرغبة والجوع.
7. الحد من الأطعمة المصنعة
الأطعمة المكررة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والصوديوم ولكنها منخفضة وغير مهمة مثل الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة.
تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الأطعمة المكررة يرتبط بزيادة وزن الجسم ، خاصة بين النساء. لذلك ، من الكافي تقييد استهلاكك للأطعمة المكررة واختيار الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات.
8. لا تعتمد على أمراض القلب وحدها
في العشرينيات والثلاثينيات من العمر ، ربما تكون قد فقدت الوزن بإستراتيجية المشي أو من خلال البقاء نشيطًا أثناء النهار. أو ربما تكون قد فقدت وزنك مع دروس الأيروبكس أو غيرها من تدريبات القلب. لكن لنفترض أنك جاد في إنقاص الوزن بعد الأربعين. في هذه الحالة ، يجب أن تجرب تمارين القوة وفقًا لجدول التدريب الخاص بك.
تمرين لخسارة الوزن فوق 40
أنت بحاجة إلى ثلاثة أنواع من التمارين للتنحيف والحفاظ على صحتك. أولاً ، قم بدمج أنشطة القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة والتمدد في استراتيجية التمرين. يوفر كل نوع من التمارين مزايا فريدة لفقدان الوزن.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يُطلق عليه أيضًا التدريب الهوائي ، وهو يُمكّنك من الحفاظ على صحة القلب وحرق السعرات الحرارية الإضافية خلال كل تجربة. تشمل هذه الأنشطة المشي والجري وتمارين القلب.
تدريب المرونة
يقترح خبراء اللياقة البدنية الحفاظ على مفاصل صحية وتقليل التوتر عن طريق التمدد. يمكن أن يساعد التمرين المرن أيضًا في الحد من الألم المرتبط بالشيخوخة الذي يعيق نظام التمرين. تعتبر اليوجا واحدة من أفضل أشكال تدريب المرونة.
تدريب القوة
تمكنك من حرق سعرات حرارية إضافية طوال اليوم. تتطلب العضلات مزيدًا من الطاقة ، لذلك ستزيد عملية التمثيل الغذائي عند بنائها. تعتبر تمارين رفع الأثقال وأثقال الجسم جزءًا من تدريب القوة.
يمكنك قضاء خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة فقط في تمارين الكارديو وتمارين الإطالة والقوة لترى التغييرات الفعلية في ما يشعر به جسمك.
تعديلات غذائية
سيمكنك تحديد الهدف ، والنوم الكافي ، والتشاور مع طبيبك ، وخطة التمرين التفصيلية من إنقاص وزنك في الأربعينيات من العمر. لكن ما تأكله سيكون له التأثير العام الأكثر أهمية. لست مضطرًا للتخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك ولكن معرفة متى تتناولها وكمياتها سيساعدك بالتأكيد.
أفضل الأنظمة الغذائية للنساء فوق سن الأربعين
الأربعينيات من عمرك ليست الفترة التي يمكنك فيها تجربة الحميات الغذائية العصرية لفقدان الوزن بسرعة. بدلاً من ذلك ، فأنت تحتاج إلى خطة مناسبة لإدارة الصحة والوزن على المدى الطويل.
لا توجد استراتيجية حمية فردية تناسب الجميع. لكن يجب أن تكون خطة النظام الغذائي للأربعينيات من العمر خطة يمكنك استخدامها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ثم تغييرها والتشبث بها مدى الحياة. ومع ذلك ، لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع. ولكن ، يمكنك تحديد نظام غذائي مثالي لنفسك بمساعدة متخصص.
قم بتقييم نمط الأكل الحالي الخاص بك ، وفكر في تاريخ نظامك الغذائي السابق ، واختر نظامًا غذائيًا يناسب احتياجاتك. بعد ذلك ، تحدث إلى اختصاصي تغذية وابني خطة تناول الطعام الخاصة بك.
في كثير من الحالات ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي المثالي التحكم في الكمية ، وزيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف والمزيد من البروتين ، وإضافة الدهون الصحية. يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية لاستنتاج احتياجاتك وقياس السعرات الحرارية لمواكبة نطاقك. تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة تحتوي على مصادر البروتين للحصول على أفضل استراتيجية للنظام الغذائي. على سبيل المثال ، قم بتضمين الأسماك والتوفو والدجاج والفاصوليا والعدس والجبن القريش والحليب والزبادي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة عدد قليل من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات الخضراء. أخيرًا ، تذكر أنك قد تحتاج إلى بعض المكملات. أيضًا ، انتبه لصحة أمعائك ، والتي تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك.
استنتاج
تلعب العديد من الخصائص المختلفة دورًا في إنقاص الوزن ، وبعضها يمتد إلى ما هو أبعد من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يؤدي إجراء تحسينات بسيطة ومحدودة على نمط حياتك إلى تسهيل فقدان الوزن طويل الأمد للنساء. يمكن أن يساعد تضمين واحدة أو اثنتين من هذه الأساليب في عادتك اليومية على زيادة النتائج إلى أقصى حد وتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي ودائم.
الأسئلة المتداولة
س 1. كيف يمكن لامرأة في الأربعينيات من عمرها أن تفقد وزنها؟
ج: يمكن للنساء في الأربعينيات أن يفقدن الوزن عن طريق ممارسة الرياضة وتمارين رفع الأثقال. إن تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب أمر حتمي. العوامل الأخرى التي تساعد على زيادة فقدان الوزن هي البقاء رطبًا والنوم جيدًا وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة.
س 2. ما الذي يجب أن تأكله النساء فوق سن الأربعين لإنقاص الوزن؟
ج: تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من أهم أولويات إنقاص الوزن. تأكد من أن كل وجبة ووجبة خفيفة تحتوي على مصادر البروتين للحصول على أفضل استراتيجية للنظام الغذائي. يرجى تضمين الأسماك والتوفو والدجاج والفاصوليا ولحم الخنزير أو اللحم البقري الخالي من الدهن والتمبيه والعدس ومنتجات الألبان مثل الجبن القريش والحليب والزبادي العادي.
س 3. ما الذي يسبب معدة كبيرة عند الإناث؟
ج: تشمل أسباب كبر المعدة عند الإناث سوء التغذية ، وقلة التمرين ، وقلة النوم أو قلة جودة النوم. يمكن للطعام الصحي ونمط الحياة الرياضي أن يمكنا الأشخاص من خسارة دهون البطن الإضافية وتقليل مخاطر المشاكل المرتبطة بها.
س 4. كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي بعد سن الأربعين؟
ج: لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الأربعين ، يجب أن تجرب تمارين المقاومة. يعتبر تدريب المقاومة ، أو رفع الأثقال ، أمرًا هائلاً لردع عملية التمثيل الغذائي البطيئة. أيضًا ، قم بدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتناول طعامًا كافيًا ، واحتسِ الشاي الأخضر.
س 5. هل فات الأوان للحصول على لياقتك في سن 45؟
ج: لم يفت الأوان بعد. ولكن ، يجب أن يستمر الجهد جنبًا إلى جنب مع الأكل المعقول. على سبيل المثال ، يمكن أن تعيد التدريبات تحديد شكلك وإطار عقلك. يمكن لمعظم النساء إيقاف الشيخوخة والشعور بالقوة وتعزيز قدرتهن على التحمل. ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن تحقيق أهداف جسمك ليس ممكنًا في يوم واحد ، وتحتاج إلى منح نفسك الوقت للتكيف مع نظام غذائي أفضل وروتين تدريبي.
س 6. كيف يمكن لرجل يبلغ من العمر 47 عامًا أن يفقد دهون البطن؟
أ. تناول حمية غذائية متوازنة. ركز على الأطعمة النباتية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، واختر منتجات الألبان الخالية من الدهون ومنخفضة الدسم ومصادر البروتين. أيضًا ، استبدل المشروبات السكرية ، واحتفظ بكميات جزء منها ، وقم بتضمين التدريب البدني في روتينك اليومي.
س 7. كيف يمكنني إنقاص الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
ج: لإنقاص الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يجب أن تبدأ في زيادة النشاط البدني ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وجعل النوم مفضلاً ، والتفكير في العلاجات البديلة ، وتناول الطعام بيقظة ، وتتبع التغذية والوزن ، وتنظيم أحجام الحصص.
تحرك أكثر. يمكن أن يساعدك النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة ، على التخلص من أرطال الوزن الزائدة والحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الطعام ، وتحكم في رغبتك في تناول الحلويات ، وقلل من تناول الكحول ، واطلب المساعدة من المتخصصين.
س 8. ما هو انقطاع الطمث البطن؟
ج: تنتشر التغيرات في هرمونات الجسم والحالات المزاجية المتغيرة بسرعة ، وقد تلمح زيادة الوزن حول منطقة الوسط. يرتبط بعض الناس بهذا العرض على أنه "بطن سن اليأس". قد يتغير شكل جسمك دون زيادة الوزن ، أو يمكنك زيادة الوزن الذي يبدو أنه يهبط حول الجزء الأوسط من جسمك.
س 9. كيف أتخلص من دهون البطن بعد انقطاع الطمث؟
ابدئي بتمارين معتدلة وقوية للتخلص من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. يجب أن يشمل روتينك التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والجري والقوة والمقاومة أو التدريب.
س 10. ما الفاكهة التي توقف زيادة الوزن؟
ج: العديد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ والتفاح والتوت والكيوي والباشن فروت والبرتقال والأناناس والليمون الحلو مثالية لفقدان الوزن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي ، وعلى عكس الأطعمة المصنعة ، فإنها تأتي مقترنة بالألياف. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. ضع في اعتبارك أن هذه تساعد في إنقاص الوزن ولكن لا تمنع الفاكهة بشكل منفرد زيادة الوزن.
س 11. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد 40؟
ج: الأطعمة التي تتجنبها هي اللحوم الحمراء. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء بشكل عام بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم واضطراب القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بمرض السكري. كما يرجى الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الفركتوز والكافيين والسكر المكرر. أيضًا ، تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وجميع الأطعمة المقلية ومعظم الأطعمة السريعة والمشروبات المحلاة والمشروبات الكحولية.