تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل ؛ مرحلة الحيض ، مرحلة الجريب ، مرحلة التبويض ، ومرحلة الجسم الأصفر. تتغير المتطلبات الغذائية لجسد الأنثى بشكل كبير وجذري خلال دورة مدتها شهر. تعني الإباضة أنك أكثر خصوبة ، ويسعى الجسم للحصول على أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بفيتامين ب. تشجع فيتامينات ب هذه وتدعم الإطلاق الصحي للبويضة. لسوء الحظ ، تكون الإباضة أيضًا عندما تكونين أكثر عرضة للألم في منتصف الدورة ، والكسر ، وتقلب المزاج ، وحتى الانتفاخ. وهناك أطعمة تساعد في ذلك أيضًا.
الأطعمة ليست الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه أثناء التبويض. يجب أن تعرفي كيفية تتبع التبويض ، وعلامات تدل على صحة الدورة الشهرية ، وعوامل الخطر ، وطرق التعامل مع هذه المشكلات. الإباضة هي ظاهرة طبيعية تحدث في جسم الأنثى لضمان أعلى فرص ممكنة لإنجاب طفل. لذلك يجب أن تعتني بنفسك وتحصل على أفضل نظام غذائي. الأهم من ذلك ، أن الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك وما يتوق إليه يساعدك على التنقل خلال دورتك.
الإباضة: مقدمة
يتكون الجهاز التناسلي للأنثى من زوج من المبايض وقناتي فالوب والرحم وعنق الرحم والمهبل. هذا النظام مسؤول عن إنتاج بويضة أو بويضة أنثوية والحفاظ عليها وإطلاقها. البويضة (خلية مشيجية أنثى) هي خلية تناسلية في جسم الأنثى تلعب دورًا مهمًا في الحمل.
عملية التبويض هي عملية تناسلية تتحكم في خصوبة المرأة. تكشف الدراسات أن الإباضة تحدث بشكل أكثر شيوعًا في اليوم الخامس عشر من الدورة الشهرية. في الدورة الشهرية العادية ، تكون الإباضة هي المرحلة الثالثة ، بعد إراقة بطانة الدم في مرحلة الحيض. بعد ذلك ، يخضع الجهاز التناسلي للأنثى لمرحلة الجريب. بمجرد أن يتم تجهيز بطانة الرحم بأوعية دموية وشعيرات دموية حديثة التكوين ، تبدأ عملية التبويض. إنها أقصر مرحلة وتستمر عادة ما بين يوم إلى يومين. أثناء التبويض ، يتم إطلاق البويضة الناضجة والسماح لها بالبقاء في قناة فالوب للإخصاب. بعد مرور 24 ساعة ، تنزلق البويضة إلى أسفل الرحم.
بعد بدء التبويض ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ويزداد مستوى البروجسترون. أشارت العديد من الدراسات إلى علامات تقلب المزاج لدى الإناث في فترة الإباضة بسبب هذه التغيرات في المستويات الهرمونية. على سبيل المثال ، قد يشعر البعض بالغضب أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب بسبب انخفاض إفراز هرمون الاستروجين. لذلك ، يصبح من الضروري الاعتناء بجسمك أثناء مرحلة التبويض. سيقلل تتبع التبويض والحفاظ على نظام غذائي سليم علامات نوبات اضطراب المزاج.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الإباضة
نظرًا لأن الإباضة عملية أساسية في الدورة الإنجابية ، فإن تناول الطعام الصحي خلال هذه الفترة يصبح ضروريًا. تحدد مرحلة التبويض لدى المرأة فرصها في الإنجاب والحمل.
لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تساعد على تعزيز إفراز البويضة الناضجة سيكون أكثر إثمارًا. فيما يلي قائمة بالأطعمة المناسبة لأيام التبويض.
الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان
يزيد الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم من وتيرة الدورة الشهرية. وبالتالي ، في النساء ذوات التبويض غير المنتظم ، يكون استهلاك الحليب كامل الدسم مفيدًا بشكل أساسي. ومع ذلك ، على العكس من ذلك ، كشفت الدراسات أن منتجات الألبان قليلة الدسم تفعل العكس لأن عدم وجود الكريم في الحليب قليل الدسم يسبب اضطرابات هرمونية في الجسم ، مما يؤدي إلى ضعف التبويض.
الفول والعدس
الفاصوليا والعدس مصادر نباتية للبروتين. كما أنها تحتوي على كميات زائدة من الألياف وحمض الفوليك. وبالتالي ، فإن هذه المواد الغذائية تساعد في زيادة فرص التبويض بانتظام. علاوة على ذلك ، فإن البروتين النباتي أكثر فائدة للجسم من البروتين الحيواني أثناء الإباضة.
فواكه غنية بفيتامين سي
الفواكه الحمضية ليست غنية بفيتامين سي فحسب ، بل تحتوي أيضًا على جزء كبير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. على سبيل المثال ، تعد ثمار الحمضيات مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب. كل هذه العناصر الغذائية معروفة بتعزيز عملية الإباضة والحفاظ عليها تمامًا. لذلك ، فإن تناول ثمار الحمضيات مثل الليمون طريقة فعالة لتنظيم التبويض.
طماطم
تزيد الطماطم المطبوخة بدلاً من الطماطم النيئة من الخصوبة عند الذكور والإناث. وذلك لأن الطماطم تحتوي على مكون نشط يعرف باسم "اللايكوبين". هذا المكون مسؤول عن منع تكون بطانة الرحم. بهذه الطريقة ، تقل فرص حدوث التبويض غير الطبيعي ، ويزيد معدل الخصوبة.
قرفة
القرفة لها استخدامات أكثر من كونها توابل. هذه التوابل مسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تعزز عملية التبويض. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للالتهابات ويقلل من أي ألم أو وجع متعلق بالإباضة.
أفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين E و C. كما أظهرت الأبحاث أن الأفوكادو يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف. هذه العناصر الغذائية مناسبة لجميع النساء في فترة التبويض ومن يرغبن في الإنجاب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو في تنظيم الدورة الشهرية والتحكم في الاختلالات الهرمونية أثناء الإباضة.
بذور زهرة عباد الشمس
سيكون من الأفضل إذا كان لديك دورة إباضة دورية ومتسقة لزيادة فرص الخصوبة وتحسين أنماط الدورة الشهرية. لذلك ، يحتاج جسمك إلى كميات كافية من حمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة والكربوهيدرات والبوتاسيوم. بذور عباد الشمس هي مصدر ممتاز لنفسه. وبالتالي ، فإن تناول بذور عباد الشمس سيساعدك على الحصول على مرحلة تبويض ثابتة على المدى الطويل.
الكينوا
ينتشر الكينوا بشكل أكبر بين مرضى السكري والسمنة. هذه الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة وحمض الفوليك. عند النساء في فترة الإباضة ، الرغبة المتكررة في تناول الكربوهيدرات أمر شائع. لذلك ، للحد من الرغبة في تناول شيء ما بشكل متكرر ، يمكنك تناول الكينوا. سيجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول. علاوة على ذلك ، يساعد الفولات الموجود في الكينوا على تعزيز مرحلة التبويض.
زبادي يوناني
الزبادي اليوناني هو جزء من العديد من الأطباق التي تساعد على إنقاص الوزن. فيما يتعلق بالحفاظ على دورة التبويض ، فإن الزبادي اليوناني مناسب أيضًا. يحتوي الزبادي اليوناني على جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على دورة تبويض ثابتة. يحتوي على حمض الفوليك والكالسيفيرول والكالسيوم والبروبيوتيك. وبالتالي ، فإن الزبادي اليوناني يزيد بشكل أساسي من فرص عملية التبويض الطبيعية عند الإناث.
سمك السالمون
تظهر الدراسات الحديثة أن سمك السلمون المطبوخ حديثًا مناسب للنساء اللواتي يرغبن في التبويض المنتظم. السلمون غني بالدهون والبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لزيادة فرص الإباضة عند الإناث. ومع ذلك ، اختر السلمون الذي يحتوي على أقل كمية من الزئبق لتجنب التسمم الغذائي.
نبات الهليون
الهليون هو مستودع للفيتامينات A و B و C و K. إلى جانب هذه الفيتامينات ، الهليون غني أيضًا بالزنك والسيلينيوم والفولات. وبالتالي ، فإن استهلاك الهليون يوميًا سيساعدك على زيادة فرصك في الحفاظ على فترة تبويض مستقرة خلال الشهر.
رمان
للرمان تأثير إيجابي في تعزيز فرص الحمل. وبالتالي ، فإن تناول الفاكهة مثل الرمان يوميًا في وجبتك الخفيفة أو الإفطار الصباحي أثناء الإباضة سيكون جيدًا. إذا كنت تعرفين كيفية تتبع التبويض ، فإن تناول الرمان قبل دورة التبويض يكون أفضل. علاوة على ذلك ، فإن التحول إلى شيء صحي يكون دائمًا أكثر فائدة من الاعتماد على الوجبات السريعة. الرمان غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في تحضير الرحم للإباضة القادمة.
عين الجمل
الجوز هو مصدر رئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن المعروف أنه يعزز دورات التبويض المتكررة. كما أنها فعالة في تحسين حيوية الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية لدى الذكور.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال مرحلة التبويض
الإباضة هي المرحلة التي تكون فيها أكثر خصوبة ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى الحمل خلال هذا الوقت ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها. على المدى الطويل ، يساعد تجنب هذه الأطعمة في الحفاظ على حياة إنجابية جيدة ويعزز الظروف الصحية الجيدة.
الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة والمقلية على دهون مشبعة ويجب تجنبها أو الحد منها في جميع الأحوال. تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي تعرضن لتفاعلات متكررة مع الوجبات السريعة يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الأطعمة المصنعة إلى تدهور الحياة الإنجابية وسوء الصحة العامة. لذلك ، فإن تقليل استهلاك الوجبات السريعة يحسن التبويض ويقلل من وقت الحمل.
قهوة
تؤثر القهوة أو الكافيين بجميع أشكالهما بشكل كبير على الإباضة. ومع ذلك ، فإن تناول الكافيين أقل من 200 ملليغرام في اليوم لا يؤثر على الإباضة. لذلك ، حاول أن تقصر نفسك على أقل من 200 ملغ من الكافيين يوميًا. أو لا تشرب أكثر من فنجان قهوة أثناء فترة الإباضة.
كحول
الكحول هو أول شيء قد ترغبين في الإقلاع عنه في حالات التبويض غير المنتظم. إنه عامل يشوه متوسط التوازن الهرموني في جسمك ويؤثر بشكل أساسي على الكبد والرحم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تدرك معظم النساء أن شرب الكحول بشكل معتدل في منتصف النصف الأخير من الدورة الشهرية قد يقلل من احتمالات نجاح الإباضة.
يتسبب استهلاك الكحول المنتظم في زيادة معدل الاستراديول ، وهو شكل من أشكال هرمون الاستروجين. يمكن أن يؤدي إلى دورات غير منتظمة ، وتأخر الإباضة ، أو الإباضة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر هذا الارتفاع في هرمون الاستراديول على فرص الحمل.
كيف تتبعين التبويض؟
تتبع التبويض أمر سهل ، كما أنه مفيد لتنظيم الأسرة. أسهل طريقة لحساب يوم التبويض هي طرح 14 يومًا من نهاية دورتك الشهرية الحالية. ستزودك تقريبًا بموعد الإباضة التالي. لذلك ، تحتاجين إلى تسجيل المدة التي تستغرقها دورتك الشهرية.
ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الطريقة صحيحة دائمًا. وبالتالي ، يمكن أن تعمل الاستراتيجيات البديلة الأخرى بشكل جيد. إحدى هذه الطرق هي استخدام مجموعات تتبع التبويض. تعمل هذه المجموعات بنفس الطريقة التي تعمل بها مجموعة أدوات اختبار الحمل. سيتعين عليك وضع عينة البول الخاصة بك على الجهاز ، وسوف يكتشف مستويات هرمون LH و FSH فيه. نظرًا لوجود ارتفاع مفاجئ في LH و FSH أثناء الإباضة ، ستلاحظ هذه المجموعة الشيء نفسه. لذلك ، إخبارك بيوم التبويض بالضبط. هذه المجموعة مفيدة لجميع النساء اللواتي يرغبن في الحمل.
هناك طرق أخرى لتتبع الإباضة وهي ملاحظة التغيرات في جسمك بسبب الإباضة. تشمل هذه التغييرات التهاب الثدي وزيادة الرغبة الجنسية وإفرازات مهبلية مائية قليلاً وألمًا خفيفًا في البطن. ومع ذلك ، قد لا تعمل هذه الطرق مع النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض / متلازمة تكيس المبايض أو الحيض غير المنتظم.
تشير الدورة الشهرية غير المنتظمة إلى مرحلة تبويض غير طبيعية. في مثل هذه الحالات ، يمكن للمرء أن يلاحظ التغيرات الجسدية في طبيعة وملمس مخاط عنق الرحم لتحديد مرحلة التبويض. هناك زيادة في إفراز المخاط أثناء التبويض ، وهي علامة ملحوظة في تحديد مرحلة التبويض.
استنتاج
الإباضة ظاهرة أساسية تحدث عند جميع النساء. هذه المرحلة هي المسؤولة عن خصوبة المرأة. لذلك ، من الضروري الاهتمام بجسمك أثناء التبويض. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على تحسين مرحلة التبويض لدى النساء. اختر كميات قليلة من الكربوهيدرات وحاول تناول الحبوب الكاملة والأسماك والسلطات والفاصوليا والبقول والحليب كامل الدسم والسلمون والفواكه الغنية بفيتامين سي ، وتجنب أيضًا أي أنواع من الأطعمة السريعة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين فرصك في الخصوبة. كما هو الحال مع كل شيء ، استمع جيدًا لما يحتاجه جسمك.
الأسئلة المتداولة
س: كيف تعرفين أنك في فترة الإباضة؟
أ. مرحلة التبويض تظهر علامات وأعراض مميزة لدى بعض النساء. تشمل هذه العلامات طبقة عنق رطبة رطبة ، وتغيرات في الحالة المزاجية ، وألم الثديين ، وتشنجات طفيفة في البطن ، وقد يلاحظ البعض إفرازات بيضاء صغيرة.
س: ماذا يحدث عند إباضة المرأة؟
ج: أثناء التبويض ، يطلق المبيضان بويضة واحدة ناضجة. تنتقل هذه البويضة بعد ذلك إلى قناة فالوب وتبقى هناك حتى يتم إخصابها. تعاني النساء أثناء فترة الإباضة من تقلبات مزاجية وتقلبات هرمونية أخرى.
س: هل الإباضة تعني الحمل؟
ج: لا ، الإباضة لا تعني الحمل. الإباضة هي عملية إطلاق الأمشاج الأنثوية من المبايض كل شهر. ومع ذلك ، في حالة حدوث إخصاب البويضة ، يُقال إن المرأة حامل.
س: كم يوما بعد فترة الإباضة؟
ج: عادة ما تحدث الإباضة بين اليوم الحادي عشر واليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية ، بدءًا من اليوم الأول من آخر دورة شهرية. أو يمكنك القول إن مرحلة الإباضة تحدث قبل ما يقرب من 12-14 يومًا من بدء الدورة الشهرية التالية. خلال هذه المرحلة ، تكون المرأة عرضة للحمل لأنها أكثر الأوقات خصوبة في الشهر.
س: هل تحملين خلال دورتك الشهرية؟
ج: هناك فرص للحمل أثناء الدورة الشهرية لأن الحيوانات المنوية البشرية يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة خمسة أيام في جسم المرأة حتى بعد الجماع. لذلك ، من المحتمل أن تحملي أثناء دورتك الشهرية.
س: هل يمكنني الحمل بعد الإباضة؟
ج: نعم ، يمكنك ذلك. بعد إطلاق الأمشاج الأنثوية الناضجة ، تكون فرص الحمل عالية. الساعات الأربع والعشرون التالية هي أكثر الأوقات خصوبة بالنسبة للمرأة لإنجاب طفل.
س: هل تحملين بعد يومين من التبويض؟
ج: هناك فرص كبيرة لحدوث حمل تبدأ من يومين قبل الإباضة. تعيش الحيوانات المنوية خمسة أيام في رحم الأنثى دون أن تتأذى. لذلك ، هناك فترة عازلة لمدة يومين قبل الإباضة ويومين بعد الإباضة للحمل.
س: هل يمكن أن تحدث الإباضة أثناء فترات الدورة الشهرية؟
ج: لا ، لا يمكن أن تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية. تحدث الدورة الشهرية أو الحيض خلال اليوم الأول وتستمر حتى اليوم الخامس من الدورة الشهرية. ثم ، في اليوم الرابع عشر ، تحدث الإباضة.
س: كم ساعة تستمر التبويض؟
A. تستمر الإباضة لمدة 24-48 ساعة. بعد هذه المدة ، تصبح البويضة غير مجدية للإخصاب. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا حدثت الإباضة في اليوم الرابع عشر ، فمن المرجح أن تبدأ المرحلة الأصفرية في اليوم الخامس عشر.
س: ما الذي يسبب الإجهاض؟
ج: عدة أسباب تؤدي إلى الإجهاض. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغير ضغط الدم ومستويات السكر في الأم ، ومتلازمة تكيس المبايض / متلازمة تكيس المبايض ، والتشوهات الصبغية ، ونقص المغذيات ، وعادات نمط الحياة السيئة (مثل: التدخين ، والشرب ، وما إلى ذلك) إلى خطر محتمل للإجهاض.