هل تساءلت يومًا عما قد يشربه صديقك أو زميلك في زجاجة مظللة باردة؟ ما هي الجرعة السحرية التي يشربونها خلال النهار أو جلسة التمرين التي تحافظ على لياقتهم؟ ربما تكون على دراية بمصطلح "مخفوق البروتين". يتجول هذا المصطلح باستمرار في كل صفحة للياقة البدنية على YouTube أو أي نظام غذائي آخر وممارسة الرياضة المتعلقة بالصفحة.
المهم هو أن نمط الحياة الحديث ينجرف بسرعة إلى نسخة أكثر سمية من أي وقت مضى. تنتشر المشكلات الصحية مثل السمنة والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يقترح معظم معارفك وخبراء الصحة وأخصائيي التغذية والأطباء تبني أسلوب حياة جديد. إنها توفر حياة روتينية حيث تقوم باختيار صحي في كل لحظة أخرى ، بما في ذلك نظامك الغذائي ونومك وتمارينك الروتينية.
عندما تتعرض باستمرار لأكثر من مشكلة واحدة ، فإنك تقرر في النهاية المضي قدمًا نحو خيارات أفضل وأكثر صحة. قد تكون هذه الاختيارات عبارة عن روتين نوم ثابت ، أو نظام غذائي مغذي ، أو تخطي الوجبات السريعة ، أو التحول إلى مشروب البروتين.
لكن ما هي البروتينات التي ستساعدك في إنقاص الوزن؟
وأي منها سيساعدك على اكتساب العضلات؟ هل توجد بدائل للبروتين القائم على السوق؟ هناك بعض الأشياء التي يجب على المرء أن يتذكرها قبل التحول إلى مشروب البروتين. لذلك ، دعونا نتعمق في متطلبات البروتين في الجسم وكيفية استهلاكها بشكل صحي.
مساحيق البروتين: ما هي؟
مساحيق البروتين متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام. بروتين مصل اللبن وفول الصويا والكازين هي الأكثر شيوعًا. "مصل اللبن هو الأكثر استخدامًا لأنه بروتين حليب قابل للذوبان في الماء ،" إنه أيضًا بروتين كامل ، لذا فهو يحتوي على كل هذه الفوائد "(تتكون البروتينات الكاملة من جميع الأحماض الأمينية التسعة المطلوبة لتغذية الإنسان.) قد يفضل بروتين الصويا ، بينما يشير الكثيرون إلى أنه يحتوي على نكهة كريهة أكثر ولا يذوب في الماء جيدًا.
المصادر المختلفة للبروتين ومستويات متطلباتها اليومية
تم التعرف على البروتين لعقود من الزمن كعنصر لفقدان الوزن ومكمل لاكتساب العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الخرافات وبعض الخرافات الأخرى المرتبطة باستهلاك البروتين منتشرة.
فيما يلي بعض الأساطير الشائعة المرتبطة بتناول البروتين:
فقط الأشخاص الذين يأكلون غير نباتي يجعلون أنفسهم في متناول مكملات البروتين.
النظام الغذائي النباتي والنباتي يفتقر إلى البروتين.
يساعد تناول المزيد من البروتين على خسارة الوزن الزائد.
تنمي البروتينات العضلات فقط.
البروتينات القائمة على السوق هي أفضل طريقة لتناول البروتين.
لا تعلم سوى القليل ، كل هذه الادعاءات لا أساس لها علميًا ولا يمكن تصديقها. إنه مفهوم سخيف أن آكلي اللحوم فقط هم من يتعرضون لمصادر البروتين المختلفة. تكشف الدراسات أن الأرز وقطع الصويا والبازلاء ومنتجات الألبان مثل التوفو هي سلائف بروتينية ناجحة. تشارك البروتينات في التطور العام ونضج جسم الإنسان. لا يقتصر الأمر على مجرد تقليل الدهون أو تطوير العضلات فقط.
فيما يلي بعض الأمثلة على البروتينات التي تم الحصول عليها من مصادر حيوانية:
سمك
لحم بقري
لحم خنزير مقدد
بيض
صدور الدجاج
جميع مصادر الغذاء الحيواني المذكورة أعلاه هي مصادر رائعة للبروتين. ولكن هناك بدائل نباتية محددة لهم أيضًا. المصادر النباتية / النباتية للبروتين هي:
الخضار الخضراء
المكسرات (مثل الكاجو واللوز)
التوفو / بانير
نبضات
أرز
الكينوا
بذور القنب
الفول / البقوليات
متطلبات البروتين اليومية
يعتمد تناول البروتين اليومي على عوامل مختلفة مثل العمر وحالة المرض للفرد. ومع ذلك ، كشفت الأبحاث أن الإنسان يحتاج ، في المتوسط ، إلى 0.6 جرام من البروتين / كجم من وزنه. علاوة على ذلك ، يختلف تناول البروتين اليومي للبالغين والمراهقين وكبار السن وفقًا لذلك. يجب أن يحصل المرء على 10٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين وليس أكثر من ذلك ما لم تحدد عوامل نمط حياتك ذلك.
متطلبات البروتين للذكور البالغين: 56 جم
متطلبات البروتين للإناث البالغات: 46 جم
متطلبات البروتين لدى المراهقين: 46-52 جم
متطلبات البروتين لدى النساء الحوامل والمرضعات: 50 غ
متطلبات البروتين لدى كبار السن: 2 جم / كجم من وزن الجسم
وظيفتان أساسيتان من وظائف جسم الإنسان هما تكوين خلايا جديدة وإصلاح الخلايا التالفة. البروتينات هي اللبنات الأساسية للأداء السليم لهاتين الخطوتين. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك البروتينات في تكوين العضلات الخالية من الدهون. وبالتالي ، فإن مخفوقات البروتين هي جزء أساسي للغاية من أي شخص يزور صالة الألعاب الرياضية أو يقوم بأي نشاط بدني.
أنواع البروتينات وتأثيرها على صحتك
تشير الأبحاث إلى أن هزات البروتين لها العديد من الفوائد المؤكدة . على سبيل المثال ، سيساعدك مخفوق البروتين على زيادة الشبع وتقليل استهلاكك للطعام. يساعد البروتين أيضًا على تحسين سرعة الشفاء من التلف الخلوي في جسمك.
فائدة أخرى شائعة لشرب مخفوق البروتين هو أنه يعمل كقاتل للدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أن البروتينات تعزز نمو خلايا العضلات وتساعد على إنتاج العضلات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمخفوقات البروتين أن تعزز مناعتك وعمليات نمو الخلايا. ومع ذلك ، قد تتساءل عن نوع البروتين الذي ستحتاجه حسب نوع جسمك. تعمل معظم تركيبات البروتين بشكل مشابه.
إذن ، إليك دليل سريع لاختيار أفضل بروتين لنفسك.
مساحيق البروتين لانقاص الوزن
1. بروتين مصل الحليب
يعمل بروتين مصل اللبن بشكل أفضل في تعزيز فقدان الوزن. وهو مكمل بروتين سريع الامتصاص يدخل الدورة الدموية بسرعة. بمجرد دخوله إلى الدم ، فإنه يطلق حمض أميني ليسين ، الذي يساعد في تخليق البروتين. ينتج عن عملية تخليق البروتين استخدام السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
2. بروتين الكازين
آلية عمل بروتين الكازين أبسط بكثير. يبقى هذا البروتين في الجهاز الهضمي لفترة أطول من البروتينات الأخرى. هذا التكرار يزيد من الشعور بالشبع ويمنعك من الرضاعة بلا داع. لذلك ، يساعد بروتين الكازين في تقليل الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة التي قد تواجهها. أيضًا ، فهو بمثابة مكمل رائع بعد التمرين.
3 . بروتين الصويا
يحتوي بروتين الصويا على مركب الايسوفلافونويد الذي يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن. وبالتالي ، فإن بروتين الصويا مفيد لتقليل الدهون ووزن الجسم بشكل عام.
4. البروتين مع محتوى الكافيين
مساحيق البروتين التي تحتوي على مادة الكافيين هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. ذلك لأن الكافيين يساعد على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بهذه الطريقة ، يستهلك كل السعرات الحرارية الزائدة في جسمك ويساعدك على إنقاص الوزن.
البروتينات التي تساعد في بناء العضلات
1. بروتين الصويا
يحتوي بروتين الصويا على كميات آمنة من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات. سوف يرفع مستويات الشبع ويعزز نمو خلايا العضلات أيضًا.
2. البروتين الحيواني
مصادر البروتين الحيواني هي موطن لأكبر عدد ممكن من الأحماض الأمينية الأساسية. على سبيل المثال ، أحد الأحماض الأمينية الأساسية ، وهو الليوسين ، والمطلوب للنمو العضلي موجود بكثرة في البروتينات الحيوانية. هذه الأحماض الأمينية الأساسية تجعل البروتين الحيواني خيارًا ممتازًا لبناء العضلات الخالية من الدهون.
3. البروتين النباتي
تعتبر البروتينات النباتية مثل الذرة وبروتين الكينوا حالات استثنائية لمستويات البروتين في نبات الفيللا. فهي غنية بشكل استثنائي بمحتوى البروتين وتساعد على زيادة الشعور بالشبع. لذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك التبديل إلى البروتينات النباتية لتطوير العضلات الخالية من الدهون.
افعل ذلك بنفسك وصفات اهتزاز البروتين
دائمًا ما يكون مذاق اهتزاز البروتين أفضل عندما يتم طهيه في المنزل. وبالتالي ، يمكنك شرب تركيبات البروتين الجاهزة أو صنع تركيبة البروتين الصحية باستخدام هذه الوصفات السهلة! بالإضافة إلى ذلك ، هناك وصفتان للأشخاص الذين يستهدفون فقدان الدهون بمخفوق البروتين واثنتان لاستهداف اكتساب العضلات.
مخفوق البروتين بالتوت الأزرق والموز (اكتساب العضلات)
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
موز مجمد: 1 قطعة.
العنب البري المجمد: 1 كوب
السبانخ: 1 كوب
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
بذور القنب: 1 ملعقة صغيرة
مسحوق البروتين: 2 ملعقة كبيرة
حليب اللوز: 1 كوب
طريقة التحضير
أضف جميع المكونات إلى الخلاط.
امنحهم مزيجًا لطيفًا حتى يتم دمج جميع المكونات جيدًا والحصول على قوام ناعم.
مخفوق البروتين جاهز الآن للتقديم!
مخفوق البروتين بزبدة الموز والفول السوداني (للتخلص من الدهون)
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
موز مجمد: 1 كوب
الشوفان: 1 كوب
زبدة الفول السوداني: 1 ملعقة كبيرة
حليب اللوز: 1 كوب
ثلج: 1 كوب
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
قم بطحن جميع المكونات معًا في الخلاط / العصارة.
مخفوق البروتين جاهز.
يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب قبل التمرين وبعده حسب اختيارك.
مخفوق البروتين بالشوفان وزبدة الفول السوداني (بناء العضلات)
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
الشوفان: 1 كوب
زبدة الفول السوداني: 2 ملعقة صغيرة
العسل: 1 ملعقة صغيرة
مسحوق البروتين: 2 ملعقة كبيرة
حليب اللوز (أو غيره من اختيارك): 1 كوب
طريقة التحضير
في الخلاط ، امزج جميع المكونات لعمل هزة جيدة.
فيولا! أنت جاهز مع هزة مثالية لبناء العضلات.
مخفوق البروتين بالشوفان والموز والقرفة (للتخلص من الدهون)
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
موز مجمد: 1 كوب
الشوفان: 1 كوب
مسحوق القرفة: 1 ملعقة صغيرة
شراب القيقب: 1 ملعقة صغيرة
مسحوق البروتين: 1 ملعقة كبيرة
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
حليب من اختيارك: 1 كوب
طريقة التحضير
يُمزج الشوفان والموز المجمد ومسحوق القرفة وجميع المكونات في الخلاط.
اخلطيهم وقدميهم.
مخفوق البروتين الأفوكادو والموز (فلوريدا)
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
الأفوكادو المجمد: 1 كوب
موز مجمد: 1 كوب
مسحوق البروتين: 1 ملعقة كبيرة
مسحوق الكاكاو: 2 ملعقة صغيرة
خلاصة الفانيليا: ½ ملعقة صغيرة
بذور القنب: 1 ملعقة صغيرة
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
مسحوق القرفة: 1 ملعقة صغيرة
العسل: 1 ملعقة صغيرة
الحليب: 1 كوب
طريقة التحضير
اخلطي جميع المكونات في مطحنة.
ستحصل على مخفوق بروتين كثيف طعمه مثل مخفوق الشوكولاتة!
مخفوق البروتين سهل الحمل والذهاب
إذا لم يكن لديك الكثير من مساحيق البروتين أو نفدت منها دون أن تدري ، تتوفر بعض الوصفات البديلة السريعة. يمكنك إعداد هذه الوصفات بكل المكونات الأساسية المتوفرة بسهولة في مطبخك.
مخفوق البروتين والتفاح والجوز والموز
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
مكعبات التفاح المقطعة: 1 كوب
الموز: 1 جهاز كمبيوتر.
جوز: نصف كوب
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
بذور الكتان: 1 ملعقة صغيرة
بذور عباد الشمس: 1 ملعقة صغيرة
حليب من اختيارك: 1 كوب
ثلج: 1 كوب
طريقة التحضير
اخلط جميع المكونات.
خذها في كوب واستمتع بمخفوق البروتين.
مخفوق بروتين اللوز البرتقالي
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
البرتقال: 1 حبة كاملة
لوز: نصف كوب
موز: 1 كوب
بذور القنب: 1 ملعقة صغيرة
بذور البطيخ: 1 ملعقة صغيرة
الزبادي اليوناني: 1 كوب
شراب القيقب: 2 ملعقة صغيرة
ثلج: 1 كوب
طريقة التحضير
أضف جميع المكونات المذكورة أعلاه في العصارة.
امنحهم مزيجًا لطيفًا واستمتع بمذاق البروتين المخفوق منزليًا.
مخفوق البروتين بالفراولة والكاجو
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
الفراولة المجمدة: 1 كوب
الكاجو: نصف كوب
الموز: 1 جهاز كمبيوتر.
بذور اليقطين: 1 ملعقة صغيرة
بذور عباد الشمس: 1 ملعقة صغيرة
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
الحليب: 1 كوب
ثلج: نصف كوب
طريقة التحضير
نضيف كل المكونات ونخلط جيدا.
تقدم في كوب أو شاكر بروتين.
أضيفي عليها الفواكه الجافة مثل الجوز المفروم أو اللوز. (ملاحظة: يمكنك إضافة 4-5 أوراق نعناع لنكهة منعشة.)
مخفوق البروتين والسبانخ بالتوت
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
السبانخ: 1 كوب
العنب البري: 1 كوب
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
بذور القنب: 1 ملعقة صغيرة
مسحوق القرفة: 1 ملعقة صغيرة
عسل: 2 ملعقة صغيرة
مكسرات من اختيارك: نصف كوب
حليب اللوز: 1 كوب
ثلج: نصف كوب
طريقة التحضير
تُمزج جميع المكونات في مطحنة العصير.
انقله إلى الزجاج عندما ترى قوامًا ناعمًا يشبه المعجون ، واستمتع به!
مخفوق بروتين الكرز بالمانجو
الحصص: 1
وقت الطهي: دقيقتان
مكونات
المانجو المفروم: 1 كوب
كرز: 1 كوب
بذور الشيا: 1 ملعقة صغيرة
الكاجو: نصف كوب
عصير كرز: نصف كوب
ماء جوز الهند: 1 كوب
ثلج: نصف كوب
طريقة التحضير
تخلط جميع المكونات بشكل صحيح في عصارة وتقدم مخفوق بروتين المانجو والكرز مع طبقة من المانجو والنعناع.
الجانب الآخر من البروتين المفضل لديك
البعض منا لديه مخفوق البروتين كاختصار لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن مخفوق البروتين دون تغيير نمط الحياة عن طريق ممارسة الرياضة ليس طريقة رائعة للتعامل مع فقدان الوزن. توفر معظم مخفوقات البروتين بالكمية الموصى بها 30-35 جرامًا من البروتين. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف متطلبات جسمك وفهمت مكون البروتين في الأطعمة ، يمكنك الحصول على نفس الكمية من مصادر البروتين القائمة على الغذاء.
تعتبر الأطعمة الكاملة دائمًا مصدرًا أفضل للألياف. يبطئ عملية الهضم ويبقيك مشبعًا لفترة أطول من مخفوق البروتين السائل. لذلك ، يجب أن يكون الهدف هو تناول الأطعمة الكاملة القائمة على البروتين للحصول على أقصى قدر من الفوائد الغذائية. ومع ذلك ، فإن مخفوقات البروتين مفيدة لك إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو كنت من كبار السن ، وبسبب المتطلبات الصحية ، فأنت بحاجة إلى البروتين. تتسبب الأمراض في بعض الأحيان في انخفاض الشهية ، وبالتالي يسهل تناول مخفوقات البروتين في شكل سائل.
اختيار البودرة المناسبة لاحتياجاتك
بناءً على النتائج التي تريدها ، إليك بعض الإرشادات العامة:
بناء العضلات - اختر مسحوق بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية لبناء العضلات (وهي قيمة تقيس مدى قدرة الجسم على امتصاص البروتين والاستفادة منه). أفضل بدائل لك هي بروتين مصل اللبن وعزل مصل اللبن.
فقدان الوزن - اختر المشروبات التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو دكسترين / مالتوديكسترين لفقدان الوزن (المحليات المصنوعة من النشا). يجب تجنب أولئك الذين لديهم أحماض أمينية متفرعة السلسلة إضافية (BCAAs) لأنها تشجع نمو العضلات وزيادة الوزن.
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتجنب مشروبات البروتين التي تحتوي على الحليب (مثل مصل اللبن أو بروتينات الحليب) وبدلاً من ذلك اختر بروتينات نباتية بنسبة 100 في المائة مثل فول الصويا أو البازلاء أو القنب.
يجب على مرضى السكري اختيار مشروبات البروتين بدون سكر مضاف (يجب تجنب مساحيق البروتين التي تحتوي على السكر كأحد المكونات الثلاثة الأولى). من الجيد أيضًا اختيار مخفوق منخفض الكربوهيدرات (5-15 جرامًا لكل وجبة).
لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الكلى تحمُّل الكثير من البروتين في وقت واحد ، لذلك احتفظ بالبروتين عند الحد الأدنى. التزم بمساحيق البروتين التي تحتوي على تركيز بروتين منخفض (10 إلى 15 جرامًا لكل وجبة).
يجب على المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز تجنب المساحيق التي تحتوي على سكر اللاكتوز أو المحليات الصناعية أو الدكسترين / مالتوديكسترين لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية من الغلوتين ، فتجنب المساحيق التي تحتوي على الغلوتين.
ملخص
مخفوقات البروتين عبارة عن مستحضرات شبه صلبة إلى سائلة من مساحيق البروتين مع الحليب أو الماء. تساعد هذه المشروبات على منع زيادة الوزن وفقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تكون هذه المخفوقات من نوعين. إما أنها ستساعدك على إنقاص الوزن أو تساعدك على اكتساب العضلات. وبالتالي ، فإن مشروب البروتين ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو "المهووسين بالصالة الرياضية". يمكن للأشخاص النحيفين استخدامه أيضًا ، وأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم اليومي للبروتين. يمكن أن تكون مخفوقات البروتين إما منتجات مسوقة أو منتجات منزلية الصنع ؛ تبقى نفس الفوائد. يحتاج كل شخص إلى استهلاك كمية محددة من البروتين في حياته اليومية حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.
الأسئلة المتداولة
س 1. هل من الجيد شرب مخفوق البروتين؟
ج: نعم ، من المفيد شرب مخفوقات البروتين. تتضمن العملية تصنيع مخفوقات البروتين أو مساحيق البروتين بطريقة توفر لك متطلباتك اليومية من البروتين. تعتبر مخفوقات البروتين طريقة لذيذة لتلبية احتياجات جسمك من البروتين. إذا تم تناولها بشكل كافٍ ، فيمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن واكتساب العضلات بسرعة.
س 2. هل مخفوق البروتين مفيد لك كل يوم؟
ج: الزيادة في أي شيء تكون مدمرة. هذا هو الحال مع البروتين المخفوق. على الرغم من أن هذه المشروبات ستساعدك على إنقاص الوزن واكتساب العضلات ، إلا أنها قد تظهر آثارًا جانبية لا مفر منها إذا تم تناولها بكميات غير مناسبة. قد تشمل هذه الآثار الجانبية زيادة الوزن ، وانتفاخ البطن ، والصداع ، وما إلى ذلك.
س 3. هل البروتين المخفوق يجعلك تكتسب الوزن؟
ج: من الناحية العملية ، يتم دمج مشروب البروتين في النظام الغذائي لإنقاص الوزن. إنها تساعد في بناء العضلات ، لكنها لا تسهل زيادة الوزن. ومع ذلك ، عند تناولها بكميات أكبر يوميًا ، فإنها ستؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع كمية السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك. لذلك ، سيؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
س 4. هل البروتين يسبب دهون البطن؟
ج: لا ، لا يؤدي البروتين إلى زيادة تراكم دهون البطن. بدلاً من ذلك ، يساعد البروتين في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لسوء الحظ ، سيجعلك البروتين تشعر بالانتفاخ والشبع عند تناول جرعات خاطئة. هناك احتمالية أن تعتبر الانتفاخ دهونًا في البطن. لكن ليست هذه هي المسألة.
س 5. ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها في اليوم؟
ج: يتم احتساب الكمية الموصى بها من البروتين اليومي بالصيغة القياسية. الصيغة هي ضرب 0.8 جرام في وزن الشخص (بالكيلوجرام). الرقم الذي يأتي من هذه المعادلة هو كمية البروتين التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.
س 6. هل يمكنني شرب مخفوق البروتين بدون تمرين؟
ج: نعم ، يمكنك شرب مشروب البروتين بدون تمرين. ولكن في هذه الحالة ، قد تستغرق النتائج التي تم الحصول عليها من مخفوق البروتين وقتًا أطول من المعتاد حتى تظهر. إذا جمعت بين شرب مشروب البروتين وجلسات التمرين المجدولة ، يمكنك الاستفادة أكثر.
س 7. متى يجب أن أشرب مخفوق البروتين؟
ج: الأمر يعتمد عليك كليًا. إذا شعرت بقلة نشاطك أثناء التمرين ، يمكنك شرب مشروب البروتين قبل بدء التمرين. يعمل هذا المشروب كمكمل غذائي قبل التمرين. على العكس من ذلك ، إذا شعرت بالجوع بعد جلسة التمرين. ثم يمكنك تذوق مشروب البروتين بعد التمرين أيضًا.
س 8. ما هو البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟
ج: "بروتين مصل اللبن" هو أفضل مكمل بديل يساعد في إنقاص الوزن. يحتوي على جودة مناسبة من البروتين ويوفر الشبع بسهولة. بهذه الطريقة ، يمكنك منع نفسك من تناول الطعام دون داع.
س 9. هل يمكن للإفراط في البروتين أن يجعلك سمينًا؟
ج: نعم ، في واقع الأمر ، يمكن ذلك. يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين إلى زيادة غير مباشرة في استهلاك السعرات الحرارية. لذلك سيؤدي إلى تراكم الدهون بدلاً من التخلص منها.
س 10. هل تساعدك مخفوقات البروتين على خسارة دهون البطن؟
ج: سيكون من الأنسب القول أن مخفوق البروتين يساعد في إنقاص الوزن. لن يؤثر بشكل كبير على دهون بطنك. علاوة على ذلك ، لا يمكن لأي عنصر أن يستهدف أو يقلل من دهون البطن على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن مخفوقات البروتين تعمل على تثبيت معدل الأيض ، وتجعلك تشعر بالشبع ، وتساعدك على اكتساب العضلات. كل هذه الأشياء سوف تساعد بشكل غير مباشر في فقدان الدهون.