يتقلب وزن جسمك بشكل متكرر. أحيانًا على مدى يوم أو أسبوع. في الواقع ، على مدى بضعة أيام ، يمكن للشخص البالغ أن يفقد أو يكتسب من 2 إلى 8 كيلوغرامات. يتبع تقلبات الوزن نمطًا أسبوعيًا ، مع وجود أرقام أعلى على المقياس في بداية الأسبوع وقيم أقل في النهاية. هذا التذبذب في الوزن يجعل المرء في حيرة من أمره ، سواء كان ذلك طبيعيًا أم لا. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات أن تقلبات الوزن أمر طبيعي في ظل ظروف معينة. يختلف الوزن حتى 2.26 أو 2.72 رطل كل يوم في متوسط البالغين. يتلخص الأمر في ما تأكله وتشربه ومقدار ما تمارسه وتنام. تؤثر مجموعة متنوعة من الأشياء على وزن جسم الشخص. بعض العناصر ، مثل الوراثة والعمر والجنس ، خارجة عن سيطرة الفرد.
في بعض الأحيان تكون الزيادة في الوزن قياسية بعد تناول وجبة دسمة ولذيذة. ولكن هناك أيضًا عوامل معروفة وغير معروفة يمكن أن تؤثر على تقلبات وزنك. على سبيل المثال ، قد يرى المرء أيضًا انخفاضًا في الوزن بعد ممارسة التمارين الشاقة. هذا منطقي. ومع ذلك ، هناك العديد من العناصر التي تؤثر على وزنك يوميًا مثل وزن الماء.
هناك طرق للتحكم في وزن الجسم الصحي. على سبيل المثال ، اتبع أسلوب حياة نشطًا مع تناول الأطعمة الصحية والخضروات ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، واحتفظ بها تحت السيطرة. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب والمكسرات والبقوليات والأسماك والخضروات الورقية.
تقلبات الوزن: هل هي مصدر قلق؟
ربما لاحظت أن وزنك لم يكن كما كان حتى في الليلة السابقة. ربما ذهبت لارتداء سروالك المفضل ، ولم يكن مناسبًا تمامًا. لم تُجرِ أي تغييرات حديثة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. إذن ما هو الاتفاق؟ ربما تعاني من بعض التغييرات في الوزن.
يعتبر فقدان الوزن واكتساب الوزن على مدى فترة طويلة من التقلبات في وزن الجسم. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تقلبات الوزن شائعة بسبب العديد من الأنظمة الفسيولوجية ، بما في ذلك الهرمونات والشراهة عند الأكل. استشر طبيبك إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن بسرعة. تلعب العديد من العوامل دورًا في تقلبات الوزن. تؤثر هذه العوامل على زيادة وزنك أو انخفاضه.
العوامل المؤثرة في تذبذب الوزن
تذبذب الوزن بسبب الصوديوم
إذا كنت تستهلك نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات ، فقد يحتفظ جسمك بالمياه. نتيجة لذلك ، يرتفع وزنك حتى يهدأ الانتفاخ. يمكنك منع احتباس الماء عن طريق التخلص من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك زيادة كمية البوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي في الحفاظ على توازن صحي للصوديوم.
تظهر العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالصوديوم يجعلك تشرب كميات أقل من الماء وتشعر بالجوع أكثر ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. بشكل عام ، توجد كميات كبيرة من الصوديوم في الأطعمة فائقة المعالجة. لذلك ، تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالملح بشكل غير مباشر في زيادة الوزن.
الأطعمة المصنعة بشكل كبير تكون أقل إشباعًا ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن. على العكس من ذلك ، فإن إيقاف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لبضعة أيام سيسجل تحولًا هبوطيًا في وزنك. ومع ذلك ، لنفترض أنك عدت إلى النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. في هذه الحالة ، ستستعيد متوسط وزنك خلال يوم أو يومين.
الأطعمة الغنية بالصوديوم
الصوديوم الموجود بشكل طبيعي في البيض والمحار ليس مشكلة. ومع ذلك ، يجب عليك مراقبة زيادة تناول الملح للتأكد من أن نظامك الغذائي لا يصبح مالحًا للغاية. يأتي معظم تناول الملح العالي من تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالملح التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في تقليل تناول الملح:
البيتزا ، سندويشات التاكو في الشارع ، الهامبرغر ، الناجتس ، البطاطس المقلية ، وغيرها من الأصناف الجاهزة عالية المعالجة والمالحة
رقائق البطاطس وقشور الخنزير والمعجنات والأطعمة المملحة الأخرى
لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد والمملح والمملح والسلامي والنقانق واللحوم المصنعة الأخرى.
تتبيلة السلطة وصلصة الصويا والصلصة الحارة وغيرها من التوابل المالحة
وجبات معلبة أو معلبة بها الكثير من الملح: أطباق المعكرونة والأرز المعدة مسبقًا ، الحساء المعلب ، لحم الخنزير المعلب ، أطباق البطاطس المعبأة ، إلخ.
البوتاسيوم
يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للملح على صحتك العامة ويزيد من خطر إصابتك بحالة طبية مثل أمراض القلب. للحفاظ على استهلاكك للصوديوم تحت السيطرة ، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح وقلل من استخدام ملح الطعام عند الطهي في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لمواجهة تأثير الأطعمة الغنية بالصوديوم ، يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
الفول والعدس
بطاطا
موز
افوكادو
السبانخ والبروكلي
الكاجو واللوز والزبيب
دجاج ، سمك
الكربوهيدرات
يمكن أن تكون الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) محيرة. تشير المصادر إلى أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويمنع فقدان الوزن ، بينما يزعم البعض الآخر أن الكربوهيدرات ضرورية. بالرغم من النصيحة المتناقضة ، الكربوهيدرات لا تسبب زيادة الوزن. السعرات الحرارية الزائدة تفعل.
يحتوي غرام الكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية لجسمك. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك ، فإن أي مغذيات كبيرة أو كربوهيدرات أو بروتين أو دهون تكتسب وزناً. يتطلب الحفاظ على وزن صحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الوظيفة الأساسية للكربوهيدرات في أجسامنا هي توفير الطاقة. إنها رائعة لزيادة الطاقة على مدار اليوم ومساعدتك على استعادة طاقتك بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يخزن الجسم الكربوهيدرات في خلايا العضلات والكبد على شكل جليكوجين. يمكنك الوصول إلى هذه المخزونات أثناء ممارسة الرياضة البدنية أو عندما لا يوفر نظامك الغذائي ما يكفي من الكربوهيدرات (عند الصيام أو النوم).
عندما تأكل الكربوهيدرات ، ترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم. ومع ذلك ، بمجرد الانتهاء من الأكل والهضم ، تعود مستويات السكر في الدم والأنسولين إلى طبيعتها ، ويستمر حرق الدهون. لذلك ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية وتقليلها ، وليس تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يفقد الأشخاص الوزن عند اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأن تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
الخضروات والفواكه
الخبز والشوفان أمثلة على منتجات الحبوب
أرز ، سكر ، بطاطس
باستا / كينوا
الحليب واللبن والجبن أمثلة على منتجات الألبان.
كم يجب أن تستهلك من الكربوهيدرات هو سؤال شخصي. يجب على الجميع استشارة أخصائي التغذية لأن الناس لديهم طلبات متنوعة على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل عام. لذلك لا توجد إجابة ذات مقاس واحد يناسب الجميع لهذا الموضوع.
الكربوهيدرات ليست كلها متشابهة. يحتوي البعض على المزيد من السكر ، بينما يحتوي البعض الآخر على فيتامينات ومعادن وألياف أكثر (فكر بسيط مقابل معقد). لذلك يجب أن يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار.
وزن الطعام
يبدو أن جميع الأطعمة والمشروبات ذات وزن بغض النظر عن محتواها من السعرات الحرارية. الماء له وزن شرب كوب 8 أونصات سيزيد من وزن جسمك. الشيء نفسه ينطبق على سلطة الخضار. تنتقل الوجبات الصحية والماء عبر جسمك بسرعة. وبالتالي ، فإن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من التقلبات. تستغرق الكربوهيدرات والملح والأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم والتفريغ من خلال نظام النفايات.
يتأثر الوزن والصحة بالسعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. يمكن للطعام أن يحافظ على صحتك أو يتسبب في زيادة الوزن أو السمنة.
وفقًا للخبراء ، فإن شرب كوبين من الماء (من المشروبات أو الأطعمة أو الكحول) يضيف رطلًا واحدًا إلى وزنك. لا يؤدي وزن الطعام هذا إلى زيادة الكيلوجرامات بشكل مباشر ، ولكنه مفيد للعديد من عمليات التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، يتم تصفية منتجات النفايات وإخراجها من خلال البراز والبول.
حركات الأمعاء
إنها الآلية الطبيعية والعلمية للجسم لإخراج الباقي ، والتي تشمل المخاط وبعض السوائل والعرق والبول والبراز. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن حركات الأمعاء لا علاقة لها بفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب على الشخص أن يأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف. وفقًا للأبحاث ، تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مفيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
عندما يكون لدى الشخص حركة أمعاء ، فقد يفقد بعض الوزن. يختلف مقدار الوزن من شخص لآخر ، لكنه ليس مهمًا. يتم إطلاق الغاز أثناء خروج الجسم من البراز. تؤثر العديد من العوامل على الوزن بغض النظر عن ما تأكله. من المهم أن تتذكر أن العوامل المختلفة التي تؤثر على الوزن ليست فقط قياسات لما يدخل الجسم ويخرج منه. فقدان الوزن هو مجرد عابر عندما يكون لديك حركة الأمعاء. كذلك ، فإن تناول المزيد من الطعام سوف يعوض بالتدريج النفايات التي تترك الجسم في البراز.
الأطعمة الغنية بالألياف:
فاصوليه سوداء
حبوب ليما هي نوع من البقوليات
براعم بروكسل
افوكادو
البطاطا الحلوة
بروكلي
إجاص
تختلف عادات الأمعاء المنتظمة ، لكن حركات الأمعاء وحدها لن تسبب تغيرات كبيرة في الوزن.
ممارسه الرياضه
يمكنك تحقيق فقدان الوزن عن طريق إنفاق الطاقة من خلال حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت رطبًا بشكل صحيح ، فلن تلاحظ أي خسارة في الوزن على الفور على الميزان. أيضًا ، الماء الذي تشربه يحل محل الماء الذي فقدته من خلال العرق. من ناحية أخرى ، الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولن يزيد وزنك. تعمل التمارين على حرق السعرات الحرارية ، لذا ستفقد الوزن إذا حرقت أكثر مما تأكل وتشرب. تشير الأبحاث إلى أن الجنيهات ستختفي بسرعة إذا واصلت التمرين.
في البداية ، قد يلاحظ الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة تقلبات في الوزن مع نمو عضلات أجسامهم وتغيير إنتاجهم من الماء لتلبية الطلب البدني المتزايد. ومع ذلك ، ستصبح عضلاتك أكثر تأقلمًا مع التمرين وأكثر كفاءة. ونتيجة لذلك ، فإنها تتطلب كمية أقل من الجليكوجين للحفاظ على نفس إنتاج الطاقة. نتيجة لذلك ، يقل من استخدامه
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تعزز زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من نقص الوزن بالفعل ، فقد يكون هذا مفيدًا. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فقد لا يكون اكتساب بعض الأرطال أمرًا مهمًا. ومع ذلك ، قد تكون زيادة الوزن مشكلة أكثر خطورة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا. زيادة الوزن الناتجة عن الأدوية ليست أمرًا غير معتاد ، خاصةً مع أدوية معينة. على سبيل المثال ، قد تسبب العديد من المنشطات زيادة الوزن. يمكن أيضًا استخدام الأدوية الخاصة بقضايا الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والفصام. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن المرتبطة بالأدوية على الرجال والنساء من جميع الأعمار.
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والأدوية الشائعة الأخرى لديها القدرة الأكثر أهمية على إحداث تقلبات في الوزن. تزداد احتمالية زيادة الوزن مع جميع مضادات الاكتئاب الـ 12 الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) وإسيتالوبرام (ليكسابرو).
تتسبب بعض الأدوية في احتفاظك بالماء أو زيادة الوزن أو تعديل التمثيل الغذائي.
وهي تشمل ما يلي:
الأنسولين
ثيازوليدينديونيس
حاصرات مستقبلات بيتا الأدرينالية
توجد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية في مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
الليثيوم
تعمل الستيرويدات القشرية على تغيير توازن الإلكتروليت والماء في الجسم والتمثيل الغذائي. الستيرويدات تقلل من قدرة الجسم على ضخ الملح. كثير من الناس الذين يتناولونها أبلغوا عن زيادة الدهون في منطقة الوسط والوجه والرقبة. حتى لو تمكنت من الحفاظ على زيادة الوزن التي يسببها الستيرويد تحت السيطرة ، يمكن أن تظهر الدهون المعاد توزيعها أثقل.
لا تتوقف عن تناول الدواء إذا لاحظت زيادة كبيرة بعد بدء وصفة طبية جديدة. بدلا من ذلك ، راجع طبيبك أو الصيدلي. قد يكون اكتساب الوزن أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى خطأ ما.
الدورة الشهرية
من الطبيعي تمامًا أن تشعر النساء بالثقل أثناء الدورة الشهرية. وفقًا لإحدى الدراسات الاستقصائية ، أبلغت 70٪ من النساء عن شعورهن بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. في حين أن أحد العلاجات الطبيعية لـ PMS (متلازمة ما قبل الحيض) هو بذل مجهود واعي لتناول الطعام بشكل جيد أثناء الدورة الشهرية ، إلا أن زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ، للأسف ، حقيقة واقعة.
تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي رد فعل طبيعي لجسمك تجاه الهرمونات المتغيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين (قبل الدورة الشهرية) إلى احتباس الماء الإضافي ، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ أو الانتفاخ قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، خلال دورتك ، يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات هرمون البروجسترون إلى تباطؤ الأمعاء ، مما يسبب الإمساك.
هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها لتقليل الانتفاخ وتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية:
أولاً ، اجعل البقاء رطبًا أولوية.
يجب تجنب الوجبات المالحة.
خذ الأمور بسهولة على القهوة والكحول
استهلك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات.
الحفاظ على اليقظة
ألق نظرة على مكملات الفيتامينات.
الحصول على ليلة نوم جيدة.
خلال دورتك الشهرية ، من الشائع اكتساب ثلاثة إلى خمسة أرطال. عادة ما تختفي بعد أيام قليلة من انتهاء دورتك الشهرية. الاختلافات الهرمونية هي سبب زيادة الوزن المرتبطة بالفترة. من الأسباب المحتملة احتباس الماء ، والإفراط في تناول الطعام ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتخطي التدريبات بسبب التقلصات. من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بسلوكيات أكل الدورة الشهرية وإدارتها إذا كنت لا تفقد الوزن.
كحول
لا تتم معالجة الكحول بطريقة مشابهة لغيرها من المشروبات التي قد يتخلص منها جسمك. كما أنه يسبب احتباس الماء عن طريق إبطاء هضم الأدوية الأخرى. يحتوي الكحول على سعرات حرارية إضافية قد لا تضعها في الاعتبار في نظامك الغذائي. أثناء تناول المشروبات الكحولية ، قد تولي اهتمامًا أقل لاستهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
يبطئ الكحول عملية الأيض. عندما يكون جسمك في حالة راحة ، تؤثر وتيرة التمثيل الغذائي على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها (أي الجلوس والنوم). تقول الأبحاث ، لأن وجود سعرات حرارية إضافية يؤدي إلى تخزين الدهون ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن ، كلما كان التمثيل الغذائي أسرع ، كان ذلك أفضل . الكحول ليس صحيًا مثل الطعام ؛ لا تجعلك السعرات الحرارية تشعر بالرضا مثل السعرات الحرارية للطعام.
يمكن أن يؤدي الكحول إلى زيادة الوزن بأربع طرق. أولاً ، يمنع جسمك من حرق الدهون. ثانيًا ، يحتوي على نسبة عالية من الكيلوجول ، ويجعلك جائعًا ، ويؤدي إلى اختيارات سيئة لتناول الطعام. أخيرًا ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الكحول ، يزيد الشرب من فرص الإفراط في تناول الطعام. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تكتسب وزناً بعد الشرب.
قد يكون للكحول أيضًا فوائد صحية. على سبيل المثال ، قد يقلل النبيذ الأحمر من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أن للكحول بعض التأثير على إنقاص الوزن. جرب أحد هذه البدائل التي تحتوي على 100 سعر حراري:
الفودكا (100 سعر حراري في 1.5 أونصة من الفودكا المقطرة التي تحتوي على 80 درجة)
الويسكي (1.5 أوقية من الويسكي 86 درجة تحتوي على 100 سعرة حرارية)
الجن (سعرات حرارية: 115 سعرة حرارية في 1.5 أونصة من الجن 90)
أسباب أخرى
هناك عدة أسباب أخرى لتقلب الوزن:
صحتك
يمكن أن يتسبب المرض والمرض في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير متوقع. يمكن أن يكون للسرطان والسكري وأمراض القلب وحتى نزلات البرد العادية عواقب بعيدة المدى. من الممكن أن يؤدي فقدان الشهية أو احتباس الماء إلى إمالة الميزان بطريقة أو بأخرى.
عادات النوم
وفقًا للدراسات ، فإن مقدار النوم الذي تحصل عليه أو لا تحصل عليه يؤثر على وزنك. على سبيل المثال ، قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد بعد ليلة بلا نوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى تناول وجبات أكبر ، مما يؤدي إلى صدمة لاحقة.
سن
مع تقدمك في العمر ، تحدث زيادة الوزن بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، قد تكون أقل نشاطًا ، وتعاني من مشاكل هرمونية ، ولديك جدول عمل مزدحم ، بالإضافة إلى أن انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
وزن الجسم
عادةً ما يكون الوقت الأمثل للحصول على أدق قراءة لك هو في الصباح. لقد حصلت على قسط من الراحة ، لكنك لم تأكل أو تشرب الكثير. لكنك ستفعل ذلك مع تقدم اليوم. بعد وجبة غداء كبيرة ، من المحتمل أن يصل الميزان إلى أقصى وزن له.
استنتاج
يعد تقلب الوزن أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا قفز الميزان بمقدار 5 أرطال أو أكثر لأكثر من يوم أو يومين ، فمن المحتمل أن يكون أكثر من مجرد وزن الماء. لا تنزعج. ببساطة انتبه لجسمك واستشر طبيبك إذا استمرت الأعراض. إذا قمت بتعديل عاداتك الغذائية ، يمكنك أن تأكل أقل دون الشعور بالجوع.
سيساعدك اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن يتوافق مع عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا على تجنب التقلبات الشديدة في الوزن بمرور الوقت. ومع ذلك ، قد يكون تناول الطعام والشراب باعتدال كل يوم أمرًا صعبًا. يمكن أن تجعلك ممارسة النشاط البدني دائمًا على أصابع قدميك لتكون بصحة جيدة. قد تلاحظ المزيد من تقلبات الوزن إذا كان نظامك الغذائي ينخفض.
الأسئلة المتداولة
س: ما أسباب تذبذب الوزن؟
ج : أسباب عديدة تسبب تقلبات الوزن ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تناول الطعام أو الماء. كما أن تناول الكربوهيدرات له تأثير كبير على الوزن. كما يعتبر تناول الملح عاملاً آخر. يمكن أن تسبب تقلبات الهرمونات أيضًا تقلبات في الوزن ، وقد تكتسبين بضعة أرطال أثناء الدورة الشهرية. عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. سيخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل دهون إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق (مما يؤدي إلى زيادة الدهون).
س: ما الذي يسبب التقلب السريع في الوزن؟
ج: التغيرات الأكثر دراماتيكية في الوزن يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة صحية كبيرة. يمكن أن تكون زيادة الوزن أو فقدانه من الأعراض البارزة للعديد من الحالات ، بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب ومتلازمة التمثيل الغذائي وتوقف التنفس أثناء النوم ، على سبيل المثال لا الحصر.
س: ما مقدار تذبذب الوزن المتوقع في الأسبوع؟
ج: يمكن أن يتغير وزن جسمك طوال الأسبوع وحتى أثناء النهار. في الواقع ، على مدى بضعة أيام ، يمكن أن يفقد الشخص البالغ أو يكتسب من 2 إلى 8 أرطال. يتبع تقلبات الوزن نمطًا أسبوعيًا ، مع وجود أرقام أعلى على المقياس في بداية الأسبوع وقيم أقل في النهاية.
س: لماذا ربحت 4 أرطال بين عشية وضحاها؟
ج: زيادة الوزن التي تزيد عن 4 إلى 5 أرطال في ساعات أو أيام يمكن أن تشير إلى مرض خطير يتطلب عناية طبية. السبب الأكثر شيوعًا لاكتساب الوزن بين عشية وضحاها هو احتباس السوائل. بعد تمرين ثقيل ، يمكنك بسهولة أن تزن بضعة أرطال إضافية لعدة أيام. يحدث ذلك أيضًا إذا قمت بأداء جميع العضلات الرئيسية.
س: في أي وقت من اليوم يكون وزنك دقيقًا؟
ج: يتفق غالبية الخبراء على أنه يجب أن تزن نفسك أول شيء في الصباح. من المرجح أن تجعلها عادة وتلتزم بها إذا فعلت ذلك بهذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اعتبار المرء لنفسه أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة الوزن المرتبطة بالعمر ، وهو أمر أكثر صعوبة.
س: لماذا يزداد وزني عندما أتناول الطعام بالكاد؟
ج: الزيادة غير المقصودة في الوزن تحدث عند زيادة الوزن دون زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها أو تقليل النشاط البدني. يحدث هذا عندما لا تهدف إلى زيادة الوزن. من الأسباب الشائعة احتباس السوائل أو النمو غير الطبيعي أو الإمساك أو الحمل.
س: لماذا يتقلب وزن المرأة كثيرًا؟
ج: من الطبيعي أن يختلف وزن جسمك ، حتى لو كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام. قد يتسبب احتباس الماء ومستويات الهرمونات طوال دورتك الشهرية وعوامل أخرى في تغيرات مؤقتة في الوزن. على مدى بضعة أيام ، يتأرجح وزن جسم الشخص البالغ النموذجي بين 1 - 2 كجم (كجم) و 2.2-4.4 رطل (رطل).
س.لماذا أكتسب وزني سريعًا وأخسره؟
ج: يمكن أن تحدث زيادة الوزن لعدة أسباب. على سبيل المثال ، عندما يكبر الناس أو يغيرون أنماط حياتهم ، يزداد وزنهم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تشير الزيادة السريعة في الوزن إلى مشكلة صحية كامنة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو الكلى أو القلب.
س: هل تزن أقل بعد التبرز؟
ج: قد تشعر بأنك أخف وزنا بعد تجاوزك للنوم ، لكنك لا تفقد الكثير من الوزن. علاوة على ذلك ، لا تفقد الوزن إذا فقدت الوزن من خلال التبرز. ومع ذلك ، هذا لأنك يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. لتحقيق ذلك ، قم بزيادة نشاطك البدني مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
س: كم يمكن أن يتذبذب الوزن يوميًا؟
أ. يتأرجح الوزن حتى 5 أو 6 أرطال كل يوم في الشخص البالغ العادي. كل ذلك يتلخص في ما تأكله ، وتشربه ، ومقدار التمارين التي تمارسها ونوعية نومك.
س: هل سيزيد وزني في يوم واحد من الغش؟
ج: يؤدي يوم الغش إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، ولكن هذا يرجع إلى احتباس الماء بدلاً من الدهون. قد يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات في يوم الغش إلى زيادة الوزن ، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي كنت تتبعه. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنك تخلصت من الكربوهيدرات.
س: كيف تتخلصين من وزن الماء؟
ج: فيما يلي بعض الاستراتيجيات السريعة والآمنة لخسارة الوزن الزائد من الماء:
ممارسة الرياضة بانتظام
مطلوب المزيد من النوم.
قلل من مستويات التوتر لديك.
ضع في اعتبارك الإلكتروليتات.
تحكم في تناول الملح.
تناول مكمل المغنيسيوم إذا لم تكن قد تناولته بالفعل.
زد من استهلاكك للمياه.