كانت نسبة الخصر إلى الورك من أكثر الموضوعات التي نوقشت على نطاق واسع في مجال الموضة والرعاية الصحية. منذ أوائل العصر الفيكتوري ، حاول النساء والرجال بوعي خفض نسبة الخصر إلى الورك قدر الإمكان. في ذلك الوقت ، كان البعض يرتدون الكورسيهات لتثبيت بطونهم. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه المستمر يجعلنا نتساءل عن سبب أهمية نسبة الخصر إلى الورك وتأثيرها على صحتنا.
بغض النظر عن الحساسيات الجمالية ، تخبرنا نسبة الخصر إلى الورك المزيد عن توزيع الدهون في الجسم أكثر من قياس مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن يتعرض الأفراد ذوو مؤشر كتلة الجسم الصحي لخطر الإصابة بمشكلات صحية إذا قاموا بتخزين الكثير من الدهون حول منطقة البطن. هذا الخطر يجعل من الضروري بالنسبة لنا قياس نسبة الخصر إلى الورك بدقة. بعد ذلك ، يجب أن نتخذ تدابير وقائية مبكرة وتنفيذ التعديلات اللازمة على النظام الغذائي ونمط الحياة.
يعد قياس نسبة الخصر إلى الورك أمرًا بسيطًا بشكل لا يصدق ويمكن لأي شخص في المنزل القيام به بمساعدة شريط قياس. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن نسب الخصر إلى الورك 0.7 و 0.85 مثالية للنساء والرجال. هذه النسب المثالية جيدة للأغراض الجمالية ومؤشر على الصحة الجيدة. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يعتبر أي شيء ضمن نطاق ± 0.1 مثاليًا لضمان انخفاض مخاطر الإصابة بالظروف الصحية. يجب على الأفراد الذين لديهم نسبة الخصر إلى الورك أعلى من النطاق المثالي الموصوف استشارة أخصائيي التغذية لمساعدتهم على إجراء التغييرات اللازمة في روتينهم اليومي.
نسبة الخصر إلى الورك: الصيغة
لتحديد نسبة الخصر إلى الورك ، يحتاج المرء إلى اتباع خطوتين أساسيتين فقط.
أولاً ، يحتاج المرء إلى قياس محيط الخصر عند أضيق جزء (بالبوصة أو السنتيمتر) ،
يجب على المرء بعد ذلك قياس محيط الورك في الجزء الأوسع (بالبوصة أو السنتيمتر).
نسبة الخصر الورك (WHR) = محيط الخصر / محيط الورك (سم / سم أو بوصة / بوصة).
يجب ألا يكون شريط القياس خفيفًا جدًا أو فضفاضًا جدًا حول جسمك لأنه سيعطي نسبة خاطئة. خذ نفسًا عميقًا وازفر قبل أخذ القياسات. تأكد من أن مقاسات كل من الخصر والوركين في نفس الوحدة.
نسبة الخصر إلى الورك: محيط الخصر / محيط الورك
قف بشكل مستقيم مع تقريب قدميك من بعضهما ، وذراعيك على الجانب ، ووزنك موزع بالتساوي. خذ القياسات مباشرة بعد الزفير. حدد البحث السابق الذي أجرته مجلة Nature Journal كيف يمكن للمرء تصنيف نسب الخصر إلى الورك للرجال والنساء.
المخاطر الصحية عند النساء
النساء معرضات لخطر منخفض إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك 0.80 أو أقل
هم في خطر معتدل إذا كانت النسبة بين 0.81 و 0.85
أي شيء أعلى من 0.86 يعني أنهم في خطر أكبر
المخاطر الصحية لدى الرجال
النساء معرضات لخطر منخفض إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك 0.95 أو أقل
هم في خطر معتدل إذا كانت النسبة بين 0.96 و 1.00
أي شيء أعلى من 1.00 يعني أنهم في خطر أكبر
فيما يلي بعض الأمثلة لفهم نسبة الخصر إلى الورك بشكل أفضل
إذا كان محيط خصر المرأة 30 بوصة. فيما يلي نسب الخصر إلى الورك حسب محيط الوركين.
34 بوصة من الوركين ، تصبح النسبة 30/34 = 0.88 ، مما يدل على وجود مخاطر صحية عالية.
الوركين مقاس 36 بوصة ، تصبح النسبة 30/36 = 0.83 ، مما يشير إلى وجود مخاطر صحية معتدلة.
38 بوصة من الوركين ، تصبح النسبة 30/38 = 0.78 ، مما يشير إلى انخفاض المخاطر الصحية.
إذا كان محيط خصر الرجل 34 بوصة ، فيما يلي نسب الخصر إلى الورك اعتمادًا على محيط الوركين.
30 بوصة من الوركين ، تصبح النسبة 34/30 = 1.13 ، مما يدل على وجود مخاطر صحية عالية.
35 بوصة من الوركين ، تصبح النسبة 34/35 = 0.97 ، مما يشير إلى وجود مخاطر صحية معتدلة.
37 بوصة من الوركين ، تصبح النسبة 34/37 = 0.91 ، مما يشير إلى انخفاض المخاطر الصحية.
لاحظ أنه في هذه الأمثلة ، تقع نسب الخصر لدى الرجال والنساء ضمن النطاق المستحسن أقل من 40 بوصة و 35 بوصة على التوالي. يجب على الأفراد ذوي محيط الخصر أعلى من النطاق المستحسن استشارة أطبائهم أو أخصائيي التغذية ووضع خطة غذائية ونمط حياة مثالية. ستساعدهم هذه الخطة على خفض قياسات الخصر لديهم وتقليل مخاطر تطوير الظروف الصحية المعاكسة.
نسبة الخصر إلى الورك: كيف تؤثر على صحتك؟
نسبة الخصر إلى الورك هي قياس سريع لتوزيع الدهون حول منطقة البطن. الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي وصحي قد يكون لديهم أيضًا نسبة عالية من الخصر إلى الورك بناءً على كيفية تخزين الجسم للدهون. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يزيد وزنهم حول منطقة الوسط لديهم يجدون أنفسهم أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالات صحية على المدى الطويل.
خصوبة
منذ العصور القديمة ، شهد المجتمع خصرًا أصغر وحجمًا أكبر للورك ، وهي علامة على خصوبة المرأة ، وتدعم الأبحاث الحديثة هذه الحقيقة. بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم ، فإن معدل الحمل لدى الإناث اللائي تزيد نسبة الخصر إلى الورك عن 0.80 عن النساء ذوات النسبة المنخفضة بين الخصر والورك. وذلك بسبب زيادة هرمون الاستروجين الموجود في النساء ذوات النسبة المنخفضة ، مما يضمن توزيعًا متوازنًا للدهون عبر الخصر. نتيجة لذلك ، تضمن الوركين معدل خصوبة أعلى.
داء السكري
يخزن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الخصر إلى الورك كمية كبيرة من الدهون في البطن ، والتي تحتوي على العديد من الأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس. كما تظهر الدراسات ، فإن الدهون الزائدة المخزنة في تلك المنطقة يمكن أن تضر بوظيفة هذه الأعضاء. يجب أن نتذكر أن مثل هذه الحالة من المرجح أن تلعب دورًا حاسمًا في إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
صحة القلب
الأفراد الذين لديهم كميات كبيرة من الدهون الحشوية والسمنة في منطقة البطن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن نسبة الخصر إلى الورك وسيلة أكثر فاعلية لقياس صحة القلب من مؤشر كتلة الجسم. تشير السمنة في منطقة البطن إلى تراكم كميات كبيرة من الدهون الخطرة في الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، مما يؤدي في النهاية إلى أمراض القلب المزمنة.
وزن الجسم ونسبة الخصر الورك
يرتبط مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ارتباطًا وثيقًا. يمنحنا مؤشر كتلة الجسم فكرة عما إذا كان الفرد يتمتع بوزن مثالي أم لا. تشير الدراسات إلى أنه عندما يفقد الشخص وزنه ، تنخفض نسب الخصر إلى الورك بشكل عام ، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكتسب الشخص وزنًا ، يزداد مستوى مؤشر كتلة الجسم لديه ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
طرق لتقليل نسبة الخصر إلى الورك
عادة ما يرتبط تقليل نسبة الخصر إلى الورك إما بفقدان الوزن أو التركيز على حرق دهون البطن. من السهل تحقيق أيٍّ من هذين الأمرين عن طريق إجراء بعض التعديلات خلال روتيننا اليومي. لذلك ، ليس من المستغرب أن ممارسة الرياضة بانتظام هي خطوة حاسمة نحو حرق دهون البطن. يجب على المرء ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين كل يوم والتركيز على تمارين التقوية الأساسية التي تستهدف منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضمن عادات غذائية صحية.
لا يمكننا التأكيد على أهمية تجنب الوجبات السريعة الزائدة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية والمالحة والأطعمة المحفوظة. أيضًا ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن تناول الطعام الصحي فقط لا يكفي لضمان انخفاض نسبة الخصر إلى الورك. يحتاج المرء أيضًا إلى تتبع أحجام حصته وعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها كل يوم تقريبًا. يُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على النظام الغذائي ونمط الحياة.
تأثير التركيبة السكانية على WHR
يخبرنا البحث كيف تؤثر الاختلافات في العمر والجنس والسمنة وأنماط نمط الحياة على توزيع الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات في وزننا بمرور الوقت والاختلاف في محيط أجزاء الجسم المختلفة تصبح بارزة. النقاط المهمة التي يجب ملاحظتها هي:
لا يمكن تصنيف الفرق في محيط الورك على التركيبة السكانية.
مع تقدم العمر ، يزداد محيط الخصر عند الرجال بنسبة أكبر من النساء ، مما يؤثر على معدل الخصر إلى أعلى.
الزيادات في عمر كل من الرجال والنساء تتناسب طرديا مع الارتفاع في معدل الوفيات في العالم.
عادةً ما تكون التغييرات في محيط الخصر والورك عند النساء متناسبة مع مرور الوقت ولها تأثير منخفض على تغيير WHR.
بينما قد يتحكم المرء في WHR إلى حد ما ، لا توجد بيانات كافية تشير إلى أنه سيؤثر بشكل إيجابي على عوامل الخطر القلبية الوعائية.
فقدان الوزن و WHR
تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يؤثر بشكل كبير على معدل ضربات القلب لدى الشخص ، ويختلف وفقًا لجنس الفرد. وشهد الفارق انخفاضًا ملحوظًا عند الرجال وانخفاض أقل عند النساء حول الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك انخفاض طفيف حول الوركين للرجال وأكبر قليلاً عند النساء. نتج عن هذه التغييرات أن نسبة WHR الإجمالية تظهر تحسنًا أفضل للرجال من النساء أثناء فقدان الوزن.
نظام المراقبة الذاتية مناسب للمبتدئين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. سواء كان ذلك للأغراض الجمالية أو الطبية ، فإن الحفاظ على نسبة الخصر إلى الورك أفضل بكثير. مع التقدم في العلوم والتكنولوجيا ، هناك الكثير الذي يمكن للمرء القيام به في المنزل للتحكم في وزنه والحفاظ على نسبة صحية.
استنتاج
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك من أكثر الوسائل المباشرة لقياس مستويات الدهون في البطن. إنه أكثر فائدة من قياس مؤشر كتلة الجسم لدينا لأنه يعطينا فكرة عن كيفية حدوث توزيع الدهون في أجسامنا. الأشخاص الذين يخزنون معظم دهونهم في القسم الأوسط ، كما هو موجود في أنواع الجسم على شكل تفاحة ، غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة وعدم توازن في الوضعية من الأفراد الذين يعانون من انخفاض نسبة الخصر إلى الورك.
ترتبط أشكال الجسم بالكمثرى والساعة الرملية ذات النسبة المنخفضة من الخصر إلى الورك بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والصحة الإنجابية. وهي أيضًا أكثر القياسات المرغوبة عالميًا. إن التعديلات البسيطة في نمط الحياة والعادات الغذائية الصحية هي كل ما يحتاجه المرء لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن وضمان تناسب الخصر إلى الورك للحفاظ على المشاكل الصحية.
يمكننا ربط نسبة WHR مباشرة بزيادة الوزن أو فقدانه. في حين أنه ليس من العملي تغيير نوع أجسامنا تمامًا ، فمن الجيد الحفاظ على نسبة منخفضة من WHR. الغرض ليس فقط جماليا ولكن طبي بشكل أساسي. حتى إذا قررت قياس النسبة وتتبعها في المنزل ، فاستشر خبيرًا دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. تلعب دورات النوم وأنماط الأكل وإجراءات التمرين والعوامل الديموغرافية الأخرى دورًا.
الأسئلة المتداولة
س: ما هي النسبة المثالية من الخصر إلى الورك؟
ج: لا توجد نسبة محددة ثابتة من الخصر إلى الورك ، ولكن وفقًا لدراسات منظمة الصحة العالمية ، فإن النسبة المثالية من الخصر إلى الورك للإناث هي 0.80 أو أقل. للذكور 0.90 أو أقل. أي شيء فوقه يعرض المرء لخطر أكبر من المشاكل الصحية.
س: هل 0.75 نسبة جيدة من الخصر إلى الورك؟
ج: نسبة الخصر إلى الورك 0.75 مناسبة للذكور والإناث. إنه يشير إلى أن الدهون موزعة بالتساوي على الخصر والوركين وتقترح أن الشخص أقل عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية. ولكن لا يزال من الضروري أن يراقب المرء عن كثب أسلوب حياته وعاداته الغذائية ليعيش حياة صحية.
س: ما هو الانخفاض الشديد بالنسبة لنسبة الخصر إلى الورك؟
ج: نسبة الخصر إلى الورك المثالية للإناث ما بين 0.6 إلى 0.8. في حين أن النسب بين 0.65 و 0.75 هي أقل من المتوسط ، فإن أي نسبة أقل من 0.55 منخفضة بشكل خطير. غالبًا ما يؤدي استخدام الكورسيهات وأحذية الخصر إلى خفض نسب الخصر إلى الورك إلى 0.3 ، وهو أمر خطير للغاية على صحة المرء. هذه النسبة المنخفضة من الخصر إلى الورك تعيق الأداء السليم للأعضاء الحيوية في أجسامنا مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
س: ما هي نسبة الخصر إلى الورك التي تعتبر ساعة رملية؟
ج: تعتبر النسب بين 0.68 و 0.7 نسب الساعة الرملية ، والتي تعتبرها العديد من النساء نسبًا "مثالية". ومع ذلك ، فإن ما إذا كان الشخص لديه شكل الساعة الرملية يعتمد أيضًا على نسبة الخصر إلى الصدر وليس فقط على نسبة الخصر إلى الجسم.
س: ما هو حجم الورك الذي يعتبر منحني؟
ج: عادة ، نعتبر أحجام الورك التي تزيد عن 36 أو 37 بوصة منحنى وأحجام الورك أقل من 34 صورة ظلية نحيفة. أيضًا ، غالبًا ما تكون نسب الخصر إلى الورك للأفراد الممتلئين في النطاق من 0.7 إلى 0.8.
س: ما هي النسبة الذهبية لأجساد النساء؟
ج: رياضياً ، تم تحديد النسبة الذهبية عند 1: 1.618 ، مما يعني أن محيط ورك المرأة سيكون 60٪ تقريباً أكثر من محيط خصرها ، وهو أمر شبه مستحيل. ومن ثم لم يتم تعيين النسبة الذهبية كمعيار ذهبي لقياس نسب الخصر إلى الورك. بدلاً من ذلك ، فإن النسبة 0.68 - 0.7 هي الأكثر تفضيلاً.
س: ما هو حجم الورك الأكثر جاذبية؟
ج: لا يوجد حجم معين للورك هو الأكثر جاذبية. بدلاً من ذلك ، تعتبر أحجام الورك التي تتراوح من 1.4 إلى 1.5 مرة من حجم الخصر هي الأكثر جاذبية. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يتراوح محيط خصره بين 24 و 28 بوصة ، فإن حجم الورك البالغ 36 بوصة يعتبر الأكثر جاذبية.
س: ما هو مقاس الخصر المثالي؟
ج: يختلف مقاس الخصر المثالي من شخص لآخر بناءً على بنية العظام والطول والعمر والجنس. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن حجم الخصر المثالي للنساء أقل من 35 بوصة وأن حجم الخصر للرجال أقل من 40 بوصة. البقاء ضمن هذا النطاق يعرض المرء لخطر أقل للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.
س: هل نسبة الخصر إلى الورك مهمة؟
ج: لا يعطينا مؤشر كتلة الجسم في كثير من الأحيان صورة واضحة عن كمية الدهون في البطن التي يمتلكها الشخص. قد يكون لدى الشخص الذي يتمتع بمؤشر كتلة جسم سليم دهون زائدة مخزنة في منطقة البطن. وبالتالي فإن نسبة الخصر إلى الورك ضرورية لأنها تعطينا فكرة أفضل عن كمية الدهون في البطن أو الحشوية في أجسامنا. كلما ارتفعت نسبة الخصر إلى الورك ، كلما اقتربنا من السمنة والمشكلات الصحية ذات الصلة.
س: ما هو محيط الخصر للسمنة؟
ج: محيط الخصر أكثر من 35 بوصة عند النساء ومحيط أكثر من 40 بوصة عند الرجال يعتبر من السمنة. وهو يرتبط بمؤشر كتلة الجسم 30.0 وما فوق ، سواء في حالة الرجال أو النساء.
س: ما هو مؤشر كتلة الجسم المناسب لعمري؟
أ. لأي فرد فوق سن 18 سنة. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا وصحيًا. أي شيء يزيد عن 30.0 يعتبر بدينًا وأي شيء أقل من 18.5 يعتبر نقصًا في الوزن.