تؤدي الزيادة الكبيرة في حجم الدم والسائل الأمنيوسي ونمو الطفل إلى زيادة وزن جسم الأم الإجمالي. النساء اللواتي يعانين بالفعل من زيادة الوزن أو يعانين من السمنة سيزداد وزنهن في نهاية المطاف أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يفقدوا دهون الجسم التي تسبب مشاكل والتخلص من المضاعفات المرتبطة بالوزن من خلال طرق آمنة وطبيعية أثناء الحمل. يصابون بالغثيان أو لديهم نفور من الطعام ويبدأون عن غير قصد في فقدان الوزن أثناء الحمل (خاصة في المراحل المبكرة). بغض النظر ، يجب على المرء دائمًا مشاركة جميع الأعراض مع الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.
لا يُنصح باختيار الأنظمة الغذائية القاسية أثناء الحمل لإنقاص الوزن. يجب أن تأكلي ما يكفي لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية الكافية. إنه ضروري لصحتك العامة. في وقت الحمل ، يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي أو تقليل السعرات الحرارية أو تقييد مجموعات الطعام على نمو الجنين وحرمان الجسم من العناصر الغذائية المطلوبة. من الضروري معرفة المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن والمخاطر التي ينطوي عليها فقدان هذا الوزن من خلال طرق غير مرغوب فيها.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
ترتبط السمنة أثناء الحمل بالنتائج الصحية السيئة لكل من الأم والطفل. تدعي إحدى الدراسات أن احتمالية الحمل تقل ، بدءًا من مؤشر كتلة الجسم البالغ 29 كجم / م 2. تدعي نفس الدراسة أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يزيد أيضًا من فرص حدوث مخاطر أخرى مختلفة مثل:
ارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم
شكل حاد من ضغط الدم أثناء الحمل أو تسمم الحمل
سكري الحمل
الموت داخل الرحم
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة تتوقف فيها عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم.
يراقب أطباء التوليد ضغط الدم ومستويات السكر في الدم أثناء الحمل ويبحثون عن علامات ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل. يتم إعطاء هؤلاء النساء وجبات غذائية محددة أو نصائح حول التمارين الرياضية للتخفيف من مثل هذه الظروف لتعزيز الحمل والولادة بشكل صحي.
هل يمكنك إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
عادة ما يشجع الخبراء الطبيون النساء على تناول ما يكفي من العناصر الغذائية وممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على صحة أطفالهن. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح معظم خبراء الرعاية الصحية النساء الحوامل باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه قد يزيد من المضاعفات التي يتعرض لها الطفل. ومع ذلك ، مع المزيد من الأبحاث والتطورات ، يعتقد بعض خبراء الرعاية الصحية أن هناك تدابير آمنة يمكن للمرء اتخاذها أثناء الحمل لفقدان الوزن الصحي أو التحكم فيه. من الناحية المثالية ، يجب على النساء محاولة تجنب الكيلوجرامات الزائدة قبل الحمل لتجنب المخاطر غير الضرورية على صحتهن وأطفالهن.
إذا لم تكتسب المرأة أي وزن أثناء الحمل ، فسوف تبدأ في فقدان الدهون المخزنة. نتيجة لذلك ، قد ينخفض وزن جسمها عما كان عليه قبل الحمل. إذا فقدت المرأة وزنها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهذا بسبب الغثيان أو غثيان الصباح. يمكن أن يؤدي غثيان الصباح الشديد أيضًا إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية ، ومن المستحسن الاتصال بالطبيب طوال الفترة. عادة ما تعاني النساء زيادة الوزن خلال الثلث الثاني من الحمل عندما يبدأن في الشعور بالتحسن ببطء.
توصيات لزيادة الوزن الأمثل أثناء الحمل
غالبًا ما تجتمع النساء مع طبيب التوليد أو طبيبهن لوضع خطة رعاية عندما يصبحن حوامل. ستشمل زيارتك الأولى مناقشات تتعلق بالتغذية والنشاط البدني. ستتبع إرشادات زيادة الوزن وزنك الأولي حسب حملك. قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم هو المؤشر المثالي للصحة ، ولكن وفقًا لمعهد الطب ، هناك توصيات مختلفة لزيادة الوزن للنساء تحت أوزان مختلفة. لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار تكوين الجسم أو العرق أو العرق أو الجنس أو العمر. إنه إجراء غير مكتمل تمامًا ولكنه طريقة سهلة لتحليل حالتك الصحية المحتملة والنتائج. إنه سريع جدًا وبالتالي يحمل قيمة في المجتمع الطبي. ومع ذلك ، لا يتبع جميع الأطباء إرشادات مؤشر كتلة الجسم ولكنهم يستخدمون توصيات IMOM لتوجيه النساء نحو أهداف الوزن المثالية.
النظر في وزن الحمل
سيكون من المفيد أن تفكر في وزنك في مرحلة ما قبل الحمل. احصل على إرشادات من الطبيب أو الرعاية الصحية فيما يتعلق بالتخلص من أي كيلوغرامات زائدة أو اكتساب وزن مثالي لتعزيز الخصوبة والحمل الصحي. يمكن للناس من جميع الأشكال والأحجام الحمل ، ولكن وفقًا للدراسات ، يمكن أن تسبب السمنة قبل الولادة مضاعفات مختلفة. تشمل هذه المضاعفات خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والولادة قبل سن المراهقة ، والعملقة ، حيث يكون الجنين أكبر من الحجم القياسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب إصابة أثناء الولادة. لذلك ، ينبغي للمرء أن يفكر في تغييرات إيجابية ومستدامة في نمط الحياة لدعم وزن صحي وزيادة الخصوبة.
طرق آمنة للتحكم في الوزن أثناء الحمل
تناول وجبات صغيرة
يجب على النساء الحوامل تناول وجبات صغيرة ولكن متواصلة طوال اليوم والاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة ولكن صحية أيضًا. يقال إن معجون عسل الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل تخفف الغثيان.
تجنب الأطعمة الدسمة
غثيان الصباح هو عرض شائع أثناء الحمل ويزداد بسبب الأطعمة المقلية والثقيلة والدهنية.
تعرف على مؤشر كتلة جسمك
إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ، فيجب عليك تتبع مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 ، وبالتالي يُنصح بعدم اكتساب أكثر من 10-12 كجم خلال فترة الحمل بأكملها. ولكن إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18 ، فيجب أن تكتسب حوالي 10-12 كجم. لذا يجب أن يتراوح الوزن المكتسب من 7 إلى 10 كجم مع نطاق مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 و 5-9 كجم فقط إذا كان الوزن زائدًا.
لا تفوت جرعتك من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم
من الضروري تناول الفيتامينات والحديد أو مكملات الكالسيوم يوميًا. إنه ضروري لنمو وتطور الطفل على النحو الأمثل. أيضا ، يرجى ملاحظة أنك لا تجمع بين الحديد والكالسيوم للحصول على أفضل امتصاص.
ممارسه الرياضه
إذا بدأت في فقدان الوزن عن غير قصد أثناء الحمل ، فقد تشعر بالضعف وتشعر بالابتعاد عن النشاط البدني. في هذه الحالة ، تحدث إلى طبيبك. بعد ذلك ، بمجرد حصولك على الضوء الأخضر ، ابدئي نوعًا لطيفًا من التمارين مثل المشي أو اليوجا السابقة للولادة. قد يساعدك إذا استمررت في نشاط بدني للتخلص من مشاكل الحمل وزيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
كن حذرا
يجب أن تكون مدركًا لما يحدث لجسمك. يعتبر فقدان الوزن التدريجي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل متوسطًا ، ولكن قد يكون فقدان 4-5 كيلوغرامات بشكل مفاجئ خطيرًا ، ويجب عليك التواصل مع طبيبك على الفور.
قللي من السعرات الحرارية
ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها للحفاظ على الكيلوجرامات الزائدة حتى يظل طفلك بصحة جيدة. يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تتبع ذلك حتى لا تتجاوز العد أو تحته. حافظ على رطوبتك.
من الجيد والمفيد دائمًا أن يبقى الجسم رطبًا - حاملًا أو غير حامل. ومع ذلك ، إذا كنت تنغمس في نشاط بدني أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى إضافة بضعة أكواب إضافية من الماء. شرب 1-2 لتر من الماء سيبقيك ممتلئًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول وجبات خفيفة صحية وحافظ على نشاطك
أنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك تجنب الوجبات السريعة وملء طبقك بالفواكه والخضروات الطازجة. اختر الحبوب الكاملة والخبز ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تعد السبانخ والفراولة والفاصوليا مصادر غنية بحمض الفوليك ، بينما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تحسين عملية الهضم. كما أنه يمنع الإمساك وهو أمر طبيعي جدًا أثناء الحمل.
من الضروري أيضًا أن تظل نشيطًا وأن تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك مناقشته مع طبيبك لتكتشف أنه يحتوي أيضًا على الكثير من فوائد تخفيف التوتر. تأكد من استشارة طبيبك مرة واحدة حيث لا يمكن لجميع أنواع الحمل استيعاب التمارين البدنية. قد تكون مشكلة إذا كان وزنك على مقياس أكبر. يمكنك الذهاب للمشي والسباحة وركوب الدراجات ، بالإضافة إلى التمارين منخفضة الشدة ، إذا أوصى بذلك. تجنبي ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية وتخلي عن أي نوع من التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك - لأنها تؤثر على تدفق الدم إلى الجنين.
نصائح حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء الحمل
من المسلم به أن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي مع خطة تمارين جيدة التخطيط هو الحاجة إلى ساعة أثناء الحمل. يجب أن يزودك فريق الرعاية الصحية الخاص بك بالنصائح المثلى لرعاية طفلك. تتضمن بعض النصائح لنفس الشيء ما يلي:
نصائح لتناول الطعام الصحي
اختر دائمًا نظامًا غذائيًا متوازنًا عند الحمل ، أثناء مراقبة حصتك وحجم الوجبة. إنها ممارسة صحية إذا كنت قلقًا بشأن وزنك. لا ينبغي للمرء أن يتبع حمية قاسية. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي مكملات أو أدوية لفقدان الوزن.
لا تنخدع بالمفهوم القديم المتمثل في تناول الطعام لشخصين ، أي بما في ذلك الطفل ، حيث يكون الطفل صغيرًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بدلا من ذلك ، يجب على المرء أن يأكل وجبات متوازنة.
يُنصح بعدم تخطي أي وجبات وتناول الطعام بشكل متكرر للحصول على التغذية الكافية. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج جنبًا إلى جنب مع المأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكر.
الحبوب المكررة مقابل المكاسب الكاملة؟ اختر القمح الكامل الحبوب والدخن والكينوا والأرز وما إلى ذلك ولكن ليس الحبوب البيضاء المكررة. يجب أن تكون كمية الخضار التي تتناولها أكثر ، وبالتالي ، املأ طبقك بالكثير منها أثناء تناول الطعام.
سيقدم لك أخصائي التغذية المسجل دائمًا أفضل النصائح. تجنب الأطعمة السكرية مثل الآيس كريم والحلوى ولكن اختر التفاح وزبدة الفول السوداني وما إلى ذلك والفواكه الغنية بالألياف مثل التوت أو الكمثرى. حافظ على تناول السكر تحت السيطرة.
نصائح لممارسة الحمل
النشاط البدني مفيد للجسم أثناء الحمل. لا ينبغي للمرء أن يتبنى أسلوب حياة خامل أبدًا وألا يمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا. لطالما أثبت المشي أنه طريقة ممتازة وسهلة للحفاظ على الوزن ، ويمكن حتى للنساء المستقرات الاستفادة منه. ويفضل أيضًا دروس اليوجا أثناء الحمل أو برامج اللياقة قبل الولادة.
ضع في اعتبارك اتباع نظام تمرين خفيف إلى معتدل. كما أنه سيساعد في التعامل مع المخاض والتعافي بعد الولادة. لا تضغط بقوة وتجد مستوى راحتك من خلال الأنشطة البدنية. يجب أن ينصب تركيزك الأساسي على الحفاظ على صحتك أثناء الحمل. شيء أفضل من لا شيء - لا تقف مكتوفي الأيدي.
توزيع الوزن أثناء الحمل
وفقًا للدراسات ، يتم توزيع وزن الحمل المكتسب بشكل عادل حيث يزن الطفل حوالي 3 إلى 3.5 كجم عند انتهاء الحمل. يصل وزن السائل الأمنيوسي والمشيمة أيضًا إلى 1.5 كجم. 2 كجم إضافية بسبب تضخم الرحم والثدي.
سوائل الجسم والدم: 4 كجم.
الدهون والعناصر الغذائية الأخرى: 3 كجم.
إجمالي زيادة الوزن حوالي 10-15 كجم.
استنتاج
الحمل هو المرحلة التي يجب أن تعتني فيها بنفسك جيدًا لرفاهية طفلك. بذل قصارى جهدك لفقدان الوزن الزائد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولكن حاول دائمًا القيام بذلك بالوسائل الصحية. يمكن أن يكون حملك وقتًا مناسبًا للنظر إلى صحتك بشكل إيجابي. لا ينبغي أن يكون لها أي آثار ضارة على جسمك. حان الوقت لممارسة الرعاية الذاتية وتكون يقظًا ونشطًا بدنيًا. يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة تجنب المضاعفات مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم. تأكدي من الحفاظ على وزن صحي ودعم الحمل الصحي.
احصل على المساعدة من اختصاصي التغذية للتخطيط لروتين لوجبة مغذية ووجبات خفيفة لصحتك. إذا كنت قلقة بشأن نمو طفلك ، يجب أن تعلمي أن طفلك صغير جداً لامتصاص العناصر الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. سوف ينمو طفلك فقط من خلال احتياطياتك من الدهون.
الأولوية الأولى لجسمك هي تغذية الطفل. ومع ذلك ، قد يحدث أيضًا أنك لا تستطيع هضم كل الطعام بسبب غثيان الصباح أو الغثيان. وبالتالي ، من الأفضل استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات. أن تكون لائقًا عقليًا أمر ضروري أيضًا للمضي قدماً في الحمل. يجب أن تكون سعيدًا وترسل ردود فعل إيجابية لطفلك. تجنب الإجهاد قدر الإمكان وحافظ على نشاطك. يمكن أن يكون الحمل أسعد وقت بالنسبة لك. ابقَ نشطًا وإيجابيًا ، وتناول طعامًا مناسبًا واحصل على قسط وافر من الراحة ، وستكون هذه مرحلة منسمات النسيم.
الأسئلة المتداولة
س: هل يجوز إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
ج: لا بأس من إنقاص الوزن أثناء الحمل طالما أنه صحي وآمن. ومع ذلك ، فإن الأطباء لا ينصحون به.
س: هل يمكن للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يفقد الوزن أثناء الحمل؟
ج: يمكن للمرأة البدينة أن تفقد الوزن أثناء الحمل عن طريق القيام بالتمارين الرياضية الكافية واتباع نظام غذائي صحي. لن يؤثر سلبًا على رفاهية الطفل.
س: هل يمكنني خسارة 10 أرطال في الثلث الأول من الحمل؟
ج: يمكنك إنقاص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الإحساس بالغثيان والقيء. ليس من غير المألوف أن تفقد النساء الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب نوبات الغثيان والقيء السيئة التي تمنعهن من تناول الطعام بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن شديدًا ، استشر طبيبك.
س: كيف تبقى العارضات نحيفات اثناء الحمل؟
ج: يمكن أن تظل العارضات نحيفات أثناء الحمل لأنهن يبدأن رحلة الحمل بالوزن المطلوب ، عادة بسبب عاداتهن الغذائية الصحية. لذلك ، من الأسهل عليهم العودة إلى هذا الوزن بعد الحمل. الفكرة هي أن تأكل صحيًا ولا تأكل لشخصين وتتراكم في الكيلوجرامات. لذلك ، عليك أن تعرف ما هو جيد بالنسبة لك وكم يجب أن تأكل.
س: هل يمكنك الحصول على قوام رشيق أثناء الحمل؟
ج: نعم ، يمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة مثل المشي والسباحة واليوجا.
س: هل تنقص وزنك وأنت حامل بصبي؟
ج: بالمقارنة مع المرأة التي تحمل جنيناً أنثى ، فإن النساء اللواتي لديهن جنين ذكر قد زادن زيادة وزن الأم بشكل ملحوظ. هناك بعض الدراسات المتاحة التي تربط زيادة الوزن أثناء الحمل بجنس الطفل. ومع ذلك ، فهي ليست حقيقة إنجيلية وهي إرشادية بناءً على حجم العينة.
س: هل تحرقين سعرات حرارية أكثر أثناء الحمل؟
ج: لا ، ليس عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل. تتحرك عضلات الأمعاء ببطء وتبطئ عملية الهضم. يؤدي إلى تراكم الغازات مع الانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن.
س: ما هو الحمل زائد الحجم؟
ج: يُقال إن الحمل يكون زائد الحجم عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29.9 ، ويتم وضع علامة عليك بالسمنة عند تجاوز سن الثلاثين.
س: هل من الطبيعي إنقاص الوزن في الأسبوع 32 من الحمل؟
ج: من الطبيعي أن تفقدي الوزن في نهاية فترة الحمل. ومع ذلك ، فإنه لن يؤثر على وزن الطفل ويحدث بسبب زيادة النشاط البدني وانخفاض مستويات السائل الأمنيوسي.
س: كيف يمكنني التحكم في وزني أثناء الحمل؟
ج: يمكنك التحكم في وزنك أثناء الحمل عن طريق تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون. تناول الحبوب والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. ادمج البروتينات الصحية والدهون الأساسية. كما أن الحمل لا يعني تناول ضعف كمية ما تأكله عادة. يرجى تقييم متطلباتك الغذائية والبحث عن طريقة طلاء صحية لملء وجباتك بالخضار الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.