يمكن أن يكون خساره الوزن غير المرغوب فيه والحفاظ عليه مهمة صعبة. يجد معظم الناس صعوبة في الاستمتاع برحلاتهم لفقدان الوزن لأنها تتلخص أساسًا في تغيير طرقك البطيئة والفاخرة إلى جدول زمني صارم يتضمن نشاطًا بدنيًا جنبًا إلى جنب مع تناول طعام أخضر نظيف.
يحاول بعض الناس التخلص من الكيلوجرامات الزائدة والحفاظ على جسم رشيق من خلال نظام غذائي متوازن فقط. هذا يعني دمج المزيد من العناصر الغذائية والبروتينات والألياف في نظامك الغذائي. من الممكن جعل فقدان الوزن ممتعًا من خلال دمج الأطباق اللذيذة والملونة والصحية في خطة القائمة الأسبوعية.
أضف نكهة إلى نظامك الغذائي
لا ينطوي فقدان الوزن على تناول وجبات أقل أو أقل. الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من تلك الكيلوغرامات غير الضرورية هي اتباع نظام غذائي صحي. ومن أفضل الطرق لبدء نمط حياة صحي تناول المزيد من الفاكهة.
تأتي هذه الأشياء الطبيعية في جميع الأشكال والأحجام والألوان والنكهات ، مما يجعلها سهلة وممتعة لإضافتها إلى نظامك الغذائي. بفضل الفواكه ، لم تعد مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي لطيف. بالإضافة إلى ذلك ، يعد اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك.
ما هي أفضل فاكهه خساره الوزن؟
تحتوي الفاكهة على القليل من الدهون أو لا تحتوي على دهون ، وهذا هو السبب في أنها إضافة مثالية لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. إنها مليئة بمستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين وكل ما تحتاجه للحفاظ على لياقتك وصحتك. تساعد هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أيضًا في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. فيما يلي بعض الفواكه المتوفرة بسهولة والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن.
1. الموز لخسارة الوزن
هذه الفاكهة التي توجد بشكل شائع هي المفضلة لدى هواة الصالة الرياضية بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، لكن لا تدع ذلك يردعك. على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية عالية ، إلا أن الموز يمنحك أيضًا دفعة كبيرة من العناصر الغذائية.
القيم الغذائية للموز
تحتوي 100 جرام من الموز الخام (متوسط الحجم) على:
السعرات الحرارية: 89 كيلو كالوري
الكربوهيدرات: 22.84 جرام
الألياف الغذائية: 12.23 جرام
السكر: 2.6 جرام
الدهون: 0.33 جرام
البروتين: 1.09 جرام
فيتامين ب 6: 0.4 ملغ
فيتامين ج: 8.7 ملي جرام
منجنيز: 0.27 ملي جرام
بوتاسيوم: 358 ملجم
مغنيسيوم: 27 ملغ
تأتي هذه الفاكهة الصفراء محملة بالبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في نظامك ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمرضى السكري. تساعد الفاكهة أيضًا في محاربة الكوليسترول.
يُعد الموز مفيدًا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من أي اشتهاء غير ضروري بعد تناول الوجبة. من السهل دمج الموز في نظامك الغذائي لفقدان الوزن عن طريق إضافته إلى دقيق الشوفان وسلطات الفاكهة والموسلي والدخن والعصائر.
2. التفاح لخسارة الوزن
هذه العصائر الحلوة هي ثمار مثالية لفقدان الوزن بفضل قيمها عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث أن هذه الفاكهة الغنية بالبوليفينول تعزز التأثيرات المضادة للسمنة ولها تأثيرات مفيدة مثل محاربة الجذور الحرة وتنظيم التعبير الجيني وتغيير نقل الإشارات في الأنسجة الدهنية.
حقائق غذائية عن التفاح
تفاحة متوسطة يبلغ قطرها حوالي 3 بوصات تساوي 1.5 كوب من الفاكهة وتوفر العناصر الغذائية التالية: -
السعرات الحرارية - 95
الألياف - 4 جرام
الكربوهيدرات - 25 جرام
البروتين - 0.3 جرام
سكر - 10.4 جرام
الدهون - 0.2 جرام
فيتامين ج - 14 في المائة من RDI (مرجع المدخول اليومي)
فيتامين ك - 5 في المائة من RDI
البوتاسيوم - 6 في المائة من RDI
الماء - 86 في المائة
يساعد تناول التفاح أثناء الإفطار أو الغداء على الشعور بالنشاط طوال اليوم. هذه الفاكهة هي طريقة رائعة خالية من الكافيين للبقاء مستيقظًا. عند تناول التفاح بالكامل ، يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل الجوع.
أظهرت التقارير أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من التفاح يعانون من مشاكل أقل مع الكوليسترول. إنها طريقة لذيذة لتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. أضف بعض شرائح التفاح إلى الحبوب أو السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان للحصول على وجبة لذيذة غنية بالألياف.
3. الأفوكادو لخسارة الوزن
الأفوكادو فاكهة مفضلة بشكل جماعي بفضل ثقافة الألفية ، لكن هذه الفاكهة تفعل أكثر بكثير من مجرد تزيين شطيرة. هذه الفاكهة الغنية بالزبدة غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لكن هذا لا ينبغي أن يثنيك عن تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الأفوكادو يساعد في إنقاص الوزن وإضافته إلى نظامك الغذائي سيضمن لك التخلص من بضعة كيلوغرامات ويمنعها من العودة.
حقائق غذائية عن الأفوكادو
وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) ، هذه هي الحقائق الغذائية لنصف أو 68 جرامًا (جم) من الأفوكادو:
السعرات الحرارية 114
الألياف الغذائية 6 جم
إجمالي السكر 0.2 جم
بوتاسيوم 345 ملليغرام (ملغ)
الصوديوم 5.5 مجم
مغنيسيوم 19.5 مجم
فيتامين أ 43 ميكروجرام (ميكروغرام)
فيتامين هـ 1.3 مجم
فيتامين ك 14 ميكروجرام
فيتامين ب 6 0.2 مجم
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة 6.7 جم
يمكن أن يساعدك الأفوكادو على الشعور بالشبع وتقليل الشهية ومقاومة الرغبة الشديدة. ومن المعروف أيضًا أن هذه الفاكهة تحارب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتحافظ على أمراض القلب. يمكن استخدام الأفوكادو في العصائر أو الصلصات أو السلطات أو حتى بدلاً من المارجرين أو الزبدة على الخبز المحمص. ضع في اعتبارك أن الأفوكادو من الفواكه عالية السعرات الحرارية ، لذا تأكد من تناولها من حين لآخر.
4. التوت لخسارة الوزن
يعد العنب البري والفراولة والتوت من الفواكه اللذيذة التي تعمل على تحسين أي وجبة أو وجبة خفيفة. رفعت الأبحاث من هذه العصائر اللذيذة لتكون لها تأثيرات مضادة للسمنة. تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن والمنغنيز ومضادات الأكسدة بينما تكون منخفضة على مقياس السعرات الحرارية. تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين C والمنغنيز ، كما تحتوي العنب البري على كمية عالية من فيتامين K الذي ينظم مستوى الكالسيوم في الدم ويعزز عملية التمثيل الغذائي للعظام.
يجعلك التوت أيضًا تشعر بالشبع بسرعة كبيرة ، ولهذا السبب يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. تساعد هذه الفاكهة في تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات. التوت لذيذ ويمكن تناوله بالكامل أو في العصائر أو السلطات أو الأطباق المخبوزة.
5. البطيخ لخسارة الوزن
بعض أفضل ثمار إنقاص الوزن التي يمكنك أن تجدها في السوق هي البطيخ. تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من الماء ، ولهذا تشعر بالشبع بعد تناول وعاء صغير من البطيخ أو المن. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها ثمارًا ممتازة لإضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن. كغذاء طبيعي يوفر الألياف والمغذيات الدقيقة والمواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيًا ، قد يكون البطيخ بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة التقليدية.
حقائق غذائية عن البطيخ
بقدر ما تذهب الفوائد الغذائية ، البطيخ لا يقصر. إنه في الأساس 92٪ ماء مما يجعله رائعًا للترطيب. منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في مضادات الأكسدة. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تحصل عليها عند تناول وعاء مليء بالبطيخ:
السعرات الحرارية - 46
الكربوهيدرات - 11.5 جرام
الألياف - 0.6 جرام
سكر - 9.6 جرام
البروتين - 0.9 جرام
الدهون - 0.2 جرام
فيتامين أ - 5٪ من القيمة اليومية (القيمة اليومية)
فيتامين سي - 14٪ من القيمة اليومية
البوتاسيوم - 4 ٪ من القيمة اليومية
المغنيسيوم - 4 ٪ من الاحتياج اليومي
تمتلئ البطيخ بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبوتاسيوم والألياف ، لكنها أيضًا تحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم. يجب على مرضى السكري ممارسة التحكم في جزء منهم أثناء تناول البطيخ. من الأفضل تناولها كما هي أو في السلطات ، ولكن يمكنك أيضًا تناولها كعصائر أو مثلجات فواكه. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الفاكهة يوفر الشعور بالشبع أكثر من العصير.
6. الجريب فروت لخسارة الوزن
هذه الفاكهة اللذيذة غنية بفيتامين ج وفيتامين أ. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت بانتظام يمكن أن يساعدك على حرق دهون البطن وتقليل محيط الخصر وتنظيم مستويات ضغط الدم. فهي منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية لمرضى السكري.
القيمة الغذائية للجريب فروت
تحتوي الحصة 100 جرام على:
السعرات الحرارية: 42 كيلو كالوري
الدهون: 0.14 جرام
إجمالي الكربوهيدرات: 10.66 جرام (ألياف 1.6 جرام + سكر 6.86 جرام)
البروتين: 0.77 جرام
بوتاسيوم: 135 ملجم
النسبة المئوية للقيم اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري:
فيتامين أ: 23٪
فيتامين ج: 52٪
الكالسيوم: 1.7٪
الحديد: 0.4٪
مغنيسيوم: 18 ملجم
الفوسفور: 18 ملجم
زنك: 0.16 ملغ
الثيامين: 4٪
حمض الفوليك: 4٪
المغنيسيوم: 3٪ (موجود في نصف جريب فروت متوسط)
فائدة أخرى للجريب فروت هي أنها تحتوي على ألياف أكثر مقارنة بالفواكه الحمضية الأخرى. يمكن تناول الجريب فروت بمفرده ، ولكن يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات أو شربه كعصير صحي إذا لم تكن مغرمًا بالنكهة اللاذعة.
7. الرمان لخسارة الوزن
إذا كنت تبحث عن مادة مضادة للأكسدة ، فكل ما تحتاجه هو الرمان. هذه الفاكهة المعقدة مليئة بمضادات الأكسدة مثل الفيتامينات والبوليفينول.
القيمة الغذائية للرمان
مائة جرام من الرمان تحتوي على العناصر الغذائية التالية.
السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية
الكربوهيدرات: 18.7 جرام
السكر: 13.67 جرام
الألياف: 4 جم
البروتين: 1.67 جرام
الدهون: 1.17 جرام
بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن مستخلصات الرمان لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأورام. أثبتت الدراسات الحديثة الآثار الإيجابية لمستخلصات الرمان على تقليل الدهون أيضًا .. ترتبط العديد من الآثار المفيدة بوجود الأنثوسيانين والعفص ومستويات عالية جدًا من مادة البوليفينول والفلافونويد.
أنها تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على الدهون غير المرغوب فيها عن بعد. تعمل بذور الرمان على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. من المعروف أيضًا أن هذه الفاكهة تخفض مستويات الكوليسترول الضار في نظامك. يمكن أن تساعدك إضافة حفنة من بذور الرمان الطرية إلى دقيق الشوفان أو السلطة أو الزبادي يوميًا على التخلص من بضعة كيلوغرامات.
8. البابايا لخسارة الوزن
كانت البابايا فاكهة شائعة لفقدان الوزن لعدة عقود. تحتوي هذه الفاكهة على إنزيم يسمى غراء ، والذي يعزز عملية الأيض ويحلل الطعام في نظامك. هذا يمنع جسمك من الاحتفاظ بالكثير من الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية للبابايا
تحتوي حبة بابايا صغيرة (حوالي 152 جرامًا) على:
الكربوهيدرات: 15 جرام
الألياف: 3 جرام
البروتين: 1 جرام
فيتامين ج: 157٪ من RDI
فيتامين أ: 33٪ من RDI
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 14٪ من RDI
البوتاسيوم: 11٪ من RDI
كما أنه يساعد في تقليل الانتفاخ والإمساك. تحتوي البابايا أيضًا على كميات عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة والفلافونويد. يمكنك أكل البابايا كما هي أو مزجها في عصير.
9. كيوي لخسارة الوزن
يحتوي الكيوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية ، مما يجعله طعامًا رائعًا بين ثمار إنقاص الوزن. تحتوي كل فاكهة كيوي على كميات كبيرة من الألياف وفيتامين هـ وفيتامين ج وحمض الفوليك. وفقًا للدراسات ، فإن تناول اثنتين على الأقل من هذه الفاكهة أسبوعيًا يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن وتقليل حجم الخصر. لديهم أيضًا مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يجعلهم مناسبين لمرضى السكري أيضًا.
القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي
ربما سمعت أن فاكهة الكيوي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، ولكن بالإضافة إلى أنها تحتوي على ملف غذائي لا يصدق. يمكن لهذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية (61 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام) أن تزود RDA الخاص بك بالعديد من العناصر الغذائية الحيوية.
فيما يلي الملف الغذائي لـ 100 جرام من فاكهة الكيوي النيئة:
61 كالوري
0.5 غرام دهون
3 مجم صوديوم
15 جرام كربوهيدرات
9 جرام سكر
3 جرام ألياف غذائية
1.1 جرام بروتين
تشمل الفوائد الأخرى لتناول ثمار الكيوي تحسين الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء وخفض ضغط الدم. يُنصح الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بإضافة الكيوي إلى وجباتهم الغذائية. يمكنك تناول الكيوي غير مقشر أو مقشر وإضافته إلى السلطات أو العصائر.
10. الكمثرى لخسارة الوزن
الكمثرى هي ثمار غنية بالألياف تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي ، وتحتوي على أعلى كميات من الألياف مقارنة بمعظم الفواكه. وهذا يجعلها الفاكهة المثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. من المعروف أن الكمثرى تقاوم أمراض القلب التاجية ومرض السكري من النوع الثاني. كما أنها فعالة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
الخصائص الغذائية للكمثرى
ينمو أكثر من 100 نوع من أنواع الكمثرى في جميع أنحاء العالم ، لكن لديهم جميعًا قاسمًا مشتركًا واحدًا. جميع الأصناف مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي إلى حد ما على نفس الفيتامينات والمعادن.
فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في الكمثرى متوسطة الحجم.
السعرات الحرارية - 101
البروتين - 1 جرام
الكربوهيدرات - 27 جرام
الألياف - 6 جرام
فيتامين ج - 12٪ من القيمة اليومية (القيمة اليومية)
فيتامين ك - 6٪ من القيمة اليومية
البوتاسيوم - 4٪ من القيمة اليومية
النحاس - 16٪ من القيمة اليومية
فائدة أخرى رائعة لتناول الكمثرى بانتظام هي أنها تمنحك دفعة قوية من الطاقة. هذه الخاصية ، إلى جانب محتواها العالي من الألياف ، تجعل الكمثرى طعامًا رائعًا لتضمينه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يمكنك تناول الكمثرى نيئة في السلطة أو إضافتها إلى الأطباق المخبوزة مثل الفطائر أو الفطائر.
الفواكه التي يجب تجنبها لخسارة الوزن
تعتبر الفواكه الطازجة إضافة رائعة لنظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن هناك دائمًا استثناءات. على الرغم من أن جميع الفواكه صحية ولها فوائدها الخاصة ، فمن الحكمة تجنب بعضها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. معظم الفواكه حلوة وتحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي يسمى الفركتوز.
يمكن أن يبطل هذا السكر جهودك في إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يقلب موازين مؤشر نسبة السكر في الدم في نظامك الغذائي. سيساعدك التحكم في أجزاء من الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أيضًا في رحلة إنقاص الوزن. فيما يلي قائمة بالفواكه التي يجب عليك تقييدها خلال رحلة إنقاص الوزن.
1. المانجو
تعتبر المانجو طريقة رائعة لإضافة عنصر استوائي إلى العصير أو السلطة ، ولكنها تحتوي على مستويات عالية من السكر. هذه الفاكهة الغنية بالعصارة غنية بالألياف والفيتامينات ، لكن محتواها المتزايد من السكر يمكن أن يعوض جهود فقدان الوزن.
2. العنب
يبدو عصير العنب لذيذًا ، لكن يُنصح بمراقبة حصصك عن كثب. يندرج العنب ضمن فئة الفواكه الغنية بالسكر ، مما يجعلها غير مناسبة كفاكهة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومن المعروف أنها تحارب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
3. التين
التين الطازج هو مصدر غني بالألياف الغذائية وقد أظهر نتائج رائعة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تعتبر هذه الفاكهة إضافة لذيذة للسلطات وأوعية العصائر والحبوب ، لكنها تحتوي على مستويات عالية من السكر.
تأكد من تجنب كميات كبيرة من هذه الفاكهة الغنية بالفركتوز لأنها يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن وزيادة مستويات السكر في الدم.
4. الكرز
الكرز هو فاكهة أخرى غنية بالسكر ليست مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن. أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، وهذا هو السبب في أنها مثالية في الفطائر والفطائر.
على الرغم من أن الكرز غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى ، إلا أن ارتفاع مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن الكرز ليس مثاليًا لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
5. الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ على سعرات حرارية عالية لأنها مجففة ولا تحتوي على أي ماء. تحتوي هذه الفاكهة المجففة على كميات أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بنظيراتها الطازجة ، ولهذا السبب يجب أن تستهلكها بكميات محدودة.
يعتبر الموز والأفوكادو من الفواكه عالية السعرات الحرارية ومن المعروف أنهما يعززان فقدان الوزن ، ولكن من المهم أن تتذكر مراقبة حصصك. إذا كنت تستهلك هذه الفاكهة بشكل متكرر ، فإنها يمكن أن تعوض جهودك في إنقاص الوزن. جميع الفواكه صحية ، لكن الكمية هي مفتاح اتباع نظام غذائي للفاكهة لفقدان الوزن.
ملخص
تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من الوجبات السريعة طريقة رائعة لفقدان الوزن. سيضمن اختيار الفاكهة المناسبة أنك تفقد الوزن ويمنعه من العودة مرة أخرى. تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية منخفضة ، ولهذا السبب يجب عليك تضمين المزيد من هذه الأطعمة الطبيعية في وجباتك اليومية.
معظم الفواكه عبارة عن أطعمة غنية بالألياف تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، كل ما تحتاجه لتشعر بالصحة والشباب. سبب آخر يجعل الفاكهة أفضل من الوجبات السريعة هو أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يمنعك من تناول الكثير من الطعام ويساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية.
السكر هو السبب الأكبر وراء زيادة الوزن والسمنة بين الناس من جميع الفئات العمرية. يساعدك تناول الفاكهة بانتظام على درء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية. يساعد تناول كمية معتدلة من الفاكهة كل يوم في التحكم في شهيتك والتخلي عن العادة غير الصحية المتمثلة في تناول الوجبات الخفيفة.
مفتاح حمية الفاكهة لفقدان الوزن هو الاعتدال. راقب حصصك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من هذه الأطعمة اللذيذة.
الأسئلة المتداولة
س: ما الفاكهة التي تحرق معظم الدهون؟
ج: الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والبطيخ تبقيك ممتلئًا لفترة أطول على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أقل. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي قليل الدسم ، في حرق الدهون. يمكن أن يساعد تضمين الأفوكادو عالي الدهون أيضًا في التخلص من دهون الجسم غير المرغوب فيها بشرط التحكم في كمية الدهون الإجمالية.
س: هل الأناناس جيد لخسارة الوزن؟
ج: يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين يساعد في الهضم السليم ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يحتوي الأناناس على سكريات طبيعية ، لذا فإن التحكم في حصته هو المفتاح.
س: ما هي الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة؟
ج: يمكن أن تساعدك معظم الفواكه ، عند تناولها في الموسم ودمجها مع نظام غذائي كامل مع جميع العناصر الغذائية ، على إنقاص الوزن. المفتاح هو تجنب الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها أيضًا.
س: أي فواكه تحرق دهون البطن؟
ج: من المعروف أن إضافة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكيوي والجريب فروت تساعد في حرق دهون البطن. ستؤدي إضافة تمارين روتينية منتظمة جنبًا إلى جنب مع الفواكه والأطعمة الكاملة الأخرى إلى نتائج جوهرية.
س: ما هي الفاكهة التي لا تصلح لفقدان الوزن؟
ج: على الرغم من أن جميع الفواكه صحية ولها فوائدها الخاصة ، إلا أنه من الحكمة تجنب بعضها ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. معظم الفواكه حلوة وتحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي يسمى الفركتوز. قليل من الفواكه التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن هي المانجو والعنب والكرز والتين وجميع الفواكه المجففة.
س: هل يحرق الموز الدهون؟
ج: الموز غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم بسرعة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز غني بالألياف ويتحكم في هرمونات الجوع التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد يساعد مذاقها الحلو وقوامها الكريمي أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. وبالتالي لا يمكن ربط الموز بشكل مباشر بزيادة الوزن أو إنقاصه ولكنه مرتبط بعوامل أخرى مختلفة مثل حجم الحصة ووقت الاستهلاك ونمط الحياة.
س: ما هي أصح فاكهة؟
ج: يمكن القول إن التفاح هو الفاكهة الأكثر صحة. هذه العصائر الحلوة هي ثمار مثالية لفقدان الوزن بفضل قيمها عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. يساعد تناول التفاح أثناء الإفطار أو الغداء على الشعور بالنشاط طوال اليوم. هذه الفاكهة هي طريقة رائعة خالية من الكافيين للبقاء مستيقظًا. عند تناول التفاح بالكامل ، يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل الجوع.
س: هل يزيد الموز من الوزن؟
ج: الموز غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم بسرعة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز غني بالألياف ويتحكم في هرمونات الجوع التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد يساعد مذاقها الحلو وقوامها الكريمي أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. وبالتالي لا يمكن ربط الموز بشكل مباشر بزيادة الوزن أو إنقاصه ولكنه مرتبط بعوامل أخرى مختلفة مثل حجم الحصة ووقت الاستهلاك ونمط الحياة.
س: هل التفاح يحرق دهون البطن؟
ج: نعم ، يساعد التفاح على حرق دهون البطن بفضل قيمته العالية من الألياف وانخفاض السعرات الحرارية. يساعد تناول التفاح أثناء الإفطار أو الغداء على الشعور بالنشاط طوال اليوم. هذه الفاكهة هي طريقة رائعة خالية من الكافيين للبقاء مستيقظًا. عند تناول التفاح بالكامل ، يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك وتقليل الجوع.
س: كيف اصبح نحيفا بدون تمرين؟
ج: يمكن أن تساعد العديد من التغييرات الصغيرة في نمط الحياة والنظام الغذائي على إنقاص الوزن. ابدأ وجبتك بوعاء من السلطة أو الخضار المقلية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي من شأنها أن تجعلك. خذ كميات صغيرة من الطعام في طبقك. الكميات الصغيرة من أي طعام تفيد أكثر من أي ضرر محتمل لجسمنا عن طريق استخراج العناصر الغذائية الضرورية من العنصر المستهلك. تذكر أن تمضغ ببطء وبشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، خذ طبقًا أصغر يمتلئ في وقت أقرب ويرضي جوعك بشكل أسرع. تجنب تناول المشروبات الغازية على الإطلاق.
س: هل البطاطس جيده لانقاص الوزن؟
ج: اكتسبت البطاطس سمعة سيئة بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات ومؤشر نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن البطاطس يمكن أن تحفز بالفعل فقدان الوزن إذا تم تناولها بالطريقة الصحيحة. فهي غنية بالألياف والنشا المقاوم الذي يجعل المرء يشعر بالشبع لفترة أطول ويتحكم في الشهية. تعمل مضادات الأكسدة العالية على تعزيز صحة التمثيل الغذائي بشكل أفضل وتقلص الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، تأكد من طهي البطاطس بالطريقة الصحيحة لجني أفضل فوائدها.
س: ما هو أصح فطور؟
يتكون الإفطار الصحي من مصدر غني بالبروتين مثل البيض (مصنوع بأي نمط تفضله - مخفوق / عجة / مسلوق) مع 1-2 شرائح توست متعدد الحبوب مع دهن الأفوكادو. خيار آخر هو وعاء من الشوفان الصلب مع حليب خالي الدسم وبعض الجوز المفروم.