ماهي الخصوبة
الخصوبة هي القدرة على إنجاب طفل. يمكن أن يؤدي تعديل نمط حياتك لتحسين صحتك قبل الحمل إلى تحسين فرصك في الحمل وصحة طفلك المستقبلي. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الخصوبة. بشكل عكسي ، يمكن أن تقلل متلازمة تكيس المبايض وأمراض التهاب الحوض وانتباذ بطانة الرحم ومرض الاضطرابات الهضمية والحالات الطبية الأخرى من الخصوبة.
يزيد الوزن الصحي من فرص الحمل ويقلل من فرص الإصابة بالعقم. يمكن أن تساعد التمارين النساء ذوات الوزن الزائد على إنقاص الوزن. حتى الانخفاض الطفيف في الوزن يساعد في زيادة الخصوبة. وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن أن تحدث زيادة في الخصوبة عن طريق إنقاص 10٪ فقط من وزن الجسم إذا كنت تعانين من زيادة الوزن. لذلك ، تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من إدارة الوزن.
يزيد التمرين من احتمالية تلبية مستويات النشاط البدني الموصى بها. سيساعدك المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد في الحصول على التمرين الذي تحتاجه للرفاهية والخصوبة المثلى.
إدارة الوزن والخصوبة: الاتصال
الوزن الزائد وخصوبة المرأة
التوازن الهرموني الأمثل يحكم الدورة الشهرية. النساء البدينات لديهن مستويات أعلى من هرمون اللبتين ، وهو هرمون ينتج في الأنسجة الدهنية. يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات ويؤدي إلى انخفاض الخصوبة. تؤثر كمية وتوزيع دهون الجسم على الدورة الشهرية عبر آليات هرمونية مختلفة. لذلك ، كلما زاد الوزن والدهون في منطقة البطن ، زاد خطر الإصابة بالعقم.
يرتبط الوزن الزائد بمقاومة الأنسولين. في هذه الحالة ، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية وتقليل مستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG). وهو بروتين ينظم هرمونات الجنس الأندروجين والأستروجين. ونتيجة لذلك ، فإنه يزيد من احتمالية عدم انتظام الدورة الشهرية ، مما يقلل من الخصوبة.
كما أن التغيرات غير المواتية في التوازن الهرموني الذي ينظم الدورة الشهرية بسبب السمنة والوزن الزائد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بانقطاع الإباضة. النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 هن أكثر عرضة للحمل من النساء ذوات الوزن الموصى به. هذا لأن المجموعة السابقة لديها مشاكل في التبويض.
الوزن الزائد وخصوبة الذكور
ترتبط السمنة أيضًا بانخفاض الخصوبة لدى الرجال. هو على الأرجح نتيجة مجموعة من العوامل. وتشمل هذه المشكلات الهرمونية والضعف الجنسي والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم (مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ومشاكل في الانتصاب.) السمنة تغير التركيب المادي والجزيئي لخلايا الحيوانات المنوية وتقلل من جودة الحيوانات المنوية.
يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة الصحية في تعزيز الخصوبة.
حافظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI). السمنة أو نقص الوزن يمكن أن يمنع الإباضة.
امنع الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي عن طريق ارتداء جهاز حماية. تعد العدوى مثل الكلاميديا والسيلان من أكثر أسباب العقم شيوعًا.
تجنب العمل في النوبة الليلية. يمكن أن يؤدي العمل يوميًا في الليل إلى زيادة فرص إصابتك بالعقم من خلال التسبب في تغيرات هرمونية. إذا كنت تعمل ليلاً ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة أثناء عدم عملك.
تمارين لتحسين الخصوبة
يمكنك القيام بتمارين شاقة باعتدال لأنها لن تسبب أي ضرر. أيضا ، يجب تجنب التدريبات الشاقة لفترات طويلة دون إشراف.
المشي السريع: يعد المشي السريع طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الآمنة والفعالة. إنه مفيد لقلبك ، ويزيد من القدرة على التحمل ، وله تأثير خفيف ، وهو مسكن رائع للتوتر.
الرقص: الرقص يعزز تدفق الدم. قد تؤدي الأنشطة المعتدلة الشدة مثل الرقص إلى تحسين الخصوبة.
ركوب الدراجات: ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع هو وسيلة ممتازة للحصول على تمرين جيد.
اليوجا: تعتبر اليوجا أفضل تمرين للجسم والعقل للخصوبة. تساعدك اليوجا على التعامل مع التوتر وتساعد أيضًا في تقوية جسمك وتنحيفه.
بيلاتيس: البيلاتيس طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وزيادة الخصوبة.
السباحة: تعتبر السباحة من أكثر الطرق فعالية للبقاء في حالة جيدة. قد تتلقى تمرينًا جيدًا للقلب دون أن تضغط كثيرًا على مفاصلك. تسمح لك السباحة باختيار وتيرتك وزيادتها تدريجيًا. إنه خيار جيد للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة روتين التمرين.
فوائد التمرين على الخصوبة
للنساء
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قبل الحمل على التمتع بحمل وولادة صحية. يمكن أن تقلل ممارسة النشاط قبل وأثناء الحمل المبكر من خطر الإصابة بمضاعفات أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل.
متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) هي حالة معقدة مرتبطة بالعقم. يسبب صعوبة في التبويض مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انعدامها. قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة وتيرة الإباضة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى زيادة انتظام الدورة الشهرية. تزداد احتمالية حدوث الحمل مع زيادة وتيرة الإباضة.
يتعرض الجسم للكثير من التوتر طوال فترة الحمل. قد تجد أنه من الأسهل التعامل مع ما إذا كنت لائقًا وقويًا ومرنًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء الحوامل النشطات بدنيًا يكون لديهن وقت أسهل في الولادة.
من المثير التفكير في إنجاب طفل. ولكن ، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا مرهقًا لكلا الوالدين. أنت تقوم بالتحضيرات لانتقال كبير في حياتك. القلق والاكتئاب والتهيج من مشكلات الصحة العقلية المتكررة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى صحي من النشاط في تحسين مزاجك وتقليل فرص التوتر والحزن.
للرجال
يجب على الرجال القلقين بشأن خصوبتهم ممارسة الرياضة لأن لديهم كمية أقل من هرمون التستوستيرون المحول إلى هرمون الاستروجين. يمكن للرجال تحسين خصوبتهم وصحة القلب والأوعية الدموية عن طريق التحكم في هذه الهرمونات وتقليل تخزين الدهون.
وأفضل طريقة لتحقيق أسلوب حياة صحي وتحسين الخصوبة هي تدريبات المقاومة أو أنشطة القلب والأوعية الدموية. باعتدال ، يمكن أن تساعد الدراجات التنافسية والترياتلون في منع التهاب البروستاتا ، وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، والضغط البدني على الجسم.
ملاحظة maelumuh
يمكن أن تساعد التمارين النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على إنقاص الوزن. حتى فقدان الوزن الطفيف يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة. يزيد دمج التمارين الرياضية في الأنشطة اليومية من احتمالية الوصول إلى مستويات النشاط البدني الموصى بها. يجب على الرجال القلقين بشأن خصوبتهم ممارسة الرياضة لأنها تقلل من كمية هرمون التستوستيرون المحول إلى هرمون الاستروجين. تقلل ممارسة النشاط البدني قبل وأثناء الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والاكتئاب والقلق لدى النساء.
آثار التمرين على الخصوبة
التمارين المنتظمة المعتدلة تحسن الخصوبة. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نفهم أن كمية كبيرة من التمارين عالية الكثافة تقلل من الخصوبة. لذلك ، يجب على المرء تجنب التمارين عالية الكثافة أثناء محاولة الإنجاب.
المرحلة الأصفرية تحدث بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية. وفقًا للدراسات ، فإن هذه المرحلة ، التي تُعرف أحيانًا باسم "الانتظار لمدة أسبوعين" ، تستغرق عادةً ما بين 12 إلى 16 يومًا. يمكن أن تؤدي المرحلة الأصفرية الأقصر الناتجة عن النشاط المفرط إلى صعوبة الحمل نظرًا لانخفاض مستويات البروجسترون. خلال هذا الوقت ، تكون مستويات البروجسترون مرتفعة بشكل عام ، مما يسمح للبيضة المخصبة بالالتصاق ببطانة الرحم. من ناحية أخرى ، يمكن أن تمنع الكميات المنخفضة من البروجسترون انغراس البويضة المخصبة ، مما يؤدي إلى العقم.
تشير الدراسات إلى أن التحول في مستويات اللبتين ، الذي يتحكم في الجوع والتمثيل الغذائي ، هو تفسير آخر محتمل للعقم الناجم عن ممارسة الرياضة. لا يجوز لك تناول ما يكفي من الطعام إذا كانت شهيتك منخفضة ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام التبويض. قد تكون النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأكثر من سبع ساعات كل أسبوع أكثر عرضة لتقييد طعامهن. يمكن إعاقة الإباضة إذا لم تأكلي ما يكفي من الدهون الصحية أو خسرت وزنك بسرعة أو كان وزنك أقل من الوزن الأمثل لطولك.
يمكن أن تضر السمنة عند الرجال بجودة الحيوانات المنوية وخصوبتها. يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة الرجال على إنقاص الوزن أو البقاء في نطاق الوزن الصحي ، وتحسين جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، فإن النشاط المفرط عالي الكثافة قد يكون ضارًا بجودة الحيوانات المنوية.
ملاحظة maelumuh
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة الإباضة لدى النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء من متلازمة تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى دورات شهرية أكثر انتظامًا. التمارين المنتظمة المعتدلة تحسن الخصوبة. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نفهم أن كمية كبيرة من النشاط عالي الكثافة يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
عوامل الخطر ونصائح أخرى
السلوك المستقر
يتطلب أسلوب الحياة الصحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذلك ، يجب أن تحافظ على برنامج لياقة بدنية منتظم لتحافظ على لياقتك ونشاطك. يمكنك تعزيز القدرة على التحمل والمناعة وقدرات الشفاء والخصوبة العامة عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات بسيطة مثل عقد اجتماعات على الأقدام أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن الوجهة إلى إدخال التمرين في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، اختر طريقة التخطيط الصحي.
العلاج الذاتي
استشر الطبيب قبل تناول أي دواء. قد تؤثر بعض الأدوية على قدرتك على الحمل. استشر طبيبك حول الآثار الجانبية إذا كنت تتناول دواءً. على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص المنشطات لاكتساب كتلة العضلات وبناء أجسامهم مما قد يؤثر سلبًا على خصوبة الفرد.
طعام غير صحي
من الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات الخصوبة لديك. وفقًا لمتخصصين في البحث ، كان لدى الذكور الذين تناولوا اللحوم المصنعة عددًا أقل من الخلايا المنوية "الطبيعية" من أولئك الذين تناولوا طعامًا صحيًا.
ضغط عصبى
يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية ، بما في ذلك عدم توازن هرمون التستوستيرون ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على خصوبة الذكور. يمكن أن يؤدي الإجهاد وعوامله اللاحقة مثل التوتر والقلق والأرق وما إلى ذلك إلى اختلال المستوى الهرموني لجسم المرأة والتأثير سلبًا على قدرتها على الحمل.
التدخين
يؤدي استخدام التبغ إلى انخفاض الخصوبة. يؤدي التدخين قبل الأوان إلى تقدم عمر المبايض واستنزاف البويضات.
استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات التبويض. فكري في الامتناع تمامًا عن شرب الكحول إذا كنتِ تريدين أن تصبحي حاملاً. نظرًا لأن العتبة الآمنة لتناول الكحول للجنين أمر قابل للنقاش ، يُنصح بالامتناع عن ممارسة الجنس عند الحمل وأثناء الحمل.
الإفراط في تناول الكافيين
وفقًا للدراسات ، يمكن أن يكون للكافيين آثار ضارة على خصوبة المرأة. ومع ذلك ، يبدو أن تناول أقل من 150 مجم من الكافيين يوميًا ليس له أي تأثير على خصوبة المرأة.
استنتاج
قد تكون الظروف ، مثل الصعوبات الطبية التي تضعف قدرتك على الحمل ، خارجة عن إرادتك. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر اختيارات نمط الحياة على خصوبتك. يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة مثل العمر والوزن وممارسة الرياضة والإجهاد والتغذية والبيئة والتعرض المهني على الخصوبة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التدخين وتعاطي المخدرات والكحول والكافيين أيضًا إلى تقليل الخصوبة. قد تساعد التدريبات المنتظمة في تعزيز الصحة الإنجابية وزيادة الخصوبة. أخيرًا ، من الضروري القيام بأنشطة بدنية معتدلة لأن التمارين القوية يمكن أن تكون ضارة بالخصوبة.