ما هو الحفاظ على اللياقة البدنية
سواء كان عمرك أقل من 30 عامًا ، أو مبتدئًا في منتصف العشرينات من العمر أو مراهقًا في الكلية ، فإن حب جسمك والانخراط في خطة تمارين رياضية منتظمة هو دائمًا طريقة مضمونة في الحفاظ على لياقتك البدنية.
اللياقة البدنية هي قدرة جسمك على أداء المهام والأنشطة الترفيهية. إنها قدرة جسمك على تحمل الإجهاد والتحمل وأداء مهام معينة في ظل ظروف معينة.
طرق الحفاظ على اللياقة البدنية
تتحدث الحفاظ على اللياقة البدنية عن التركيز الشامل على الجسم - القلب والرئتين والعضلات وأعضاء الجسم الأخرى.
تعتمد الحفاظ على اللياقة البدنية لجسمك على قيودك البدنية وقدراتك بالإضافة إلى نمط حياتك - الطعام الذي تتناوله وعاداتك اليومية.
فيما يلي معلومات أساسية عن المكونات المختلفة للحفاظ على اللياقة البدنية.
هناك قدرة على التحمل ، وهي قدرة الجسم على الحفاظ على الأكسجين والمواد المغذية للأنسجة على مدار فترة زمنية طويلة. القوة ، من ناحية أخرى ، هي قدرة العضلات على ممارسة القوة لفترة من الزمن.
المرونة هي القدرة على تحريك المفاصل واستخدام العضلات في مجموعة واسعة من الأنشطة والحركات. تعد السباحة والجري والركض بعض الأنشطة التي يمكن أن تبني القدرة على التحمل أثناء ممارسة تمارين الضغط ورفع الأثقال مفيدة لبناء قوة العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية.
تمارين الأنشطة للياقة البدنية
يجب أن يتضمن التمرين الأنشطة التي يجب أن تطور هذه المكونات. تذكر أن تقوم بالإحماء قبل بدء التمرين.
ظروف الإحماء وتهيئ العضلات للأنشطة الأكثر صرامة في خطة التمرين. في الوقت نفسه ، يجب أن تنتهي بالهدوء ، وهي لحظة يتم فيها منح العضلات وقتًا للاسترخاء بعد جلسة تمرين شاقة. تذكر ألا تبالغ في التمرين. قد يبدو المشي اليومي جيدًا ، لكن جلسة الضغط اليومية قد تضر عضلاتك أكثر من نفعها.
باعد بين أنشطتك البدنية بحيث يستخدم الجسم مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، بدءًا من الأنشطة البدنية البسيطة إلى الأكثر تعقيدًا ، ومن تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تمارين القوة. تعتبر جلستين إلى ثلاث جلسات تمرين لمدة أسبوع طريقة جيدة للبدء. كلما تقدمت في أنشطتك ،
لاحظ نظامك الغذائي.
إذا كنت تمارس الرياضة لأنك تريد إنقاص وزنك او الحفاظ على اللياقة البدنية ، فكلما قل تناول السعرات الحرارية كان ذلك أفضل.
يمكن لركوب الدراجات أن يحرق 240-410 سعرة حرارية بينما الركض يمكن أن يحرق 740-920 سعرة حرارية. بشكل عام ، تجنب الأطعمة المالحة والحلويات. تجنب الكحوليات والكافيين والنيكوتين. قلل من تناولك للدهون المشبعة وخذ الكثير من الماء.
بالطبع ، الحفاظ على اللياقة البدنية يعني الاستماع إلى جسدك. اسمح لجسمك بالتكيف مع كل تغيير في الروتين والتمارين. إذا كنت تعاني من تقلصات أو دوار أو ضعف طويل الأمد ، فتوقف عن التمرين واستشر الطبيب. والأهم من ذلك كله ، لا تثبط عزيمتك أبدًا. لاحظ أن تحقيق الجسم الذي تريده ليس معجزة بين عشية وضحاها.
الجسم السليم لا يتهجى فقط القيمة المطلقة للموت والمعدة الخالية من الشوائب. كما يعني أيضًا فرصًا أقل للإصابة بالأمراض المرتبطة بنمط الحياة مثل مرض السكري وأمراض القلب. كما أنه ينبئ بعقل أكثر نشاطًا وانتباهًا ، وقدرة محسنة على التعامل مع الإجهاد ، والمزيد من الطاقة المحفوظة لأنشطتك اليومية. ودعنا لا ننسى أنك أكثر ثقة بنفسك!