كيف تفقد الوزن بسرعة
ينصح الأطباء وخبراء التغذية في جميع أنحاء العالم الأفراد الذين يهدفون إلى تفقد الوزن بسرعة بدمج ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من المشي يوميًا. ولكن قبل بناء نظام مشي يومي ، يجب أن يكون المرء على دراية بالأخطاء المباشرة وغير المباشرة المتعلقة بالمشي التي يرتكبها الأفراد بشكل شائع. لن يساعد ذلك الشخص على تصحيح عيوبه الموجودة مسبقًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع الأخطاء المحتملة التي قد يرتكبونها في المستقبل.
تحدث أخطاء المشي الأكثر شيوعًا عادةً بسبب المواقف غير الصحيحة ، مثل الانحناء ، والميل للأمام أو للخلف لأكثر من 5 درجات ، والتقوس المتعمد للحوض والظهر. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في منطقة أسفل البطن ، مما يجعل حرقها أثناء المشي أكثر صعوبة. إضافة إلى ذلك ، فإن عادات النوم غير السليمة ، والوجبات الغذائية غير الصحية ، والقلق الشديد غالبًا ما تتلاعب بالهرمونات ومستويات الأدرينالين التي غالبًا ما تمنع فقدان الوزن والدهون بشكل فعال.
هذه الأخطاء تبدو جسيمة ، ومع ذلك ، فإن تصحيحها ومنعها بسيط بشكل لا يصدق. يجب على المرء أن يحافظ على وضعية مناسبة للمشي وأن يكون على دراية بالتنسيق بين العقل والجسم أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بالعضلات التي يجب أن تنخرط في اكتساب أقصى نتائج صحية ل تفقد الوزن بسرعة. يُنصح الأفراد الذين يعانون من السمنة باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تجربة روتين مشي مكثف أو إجراء تغييرات مفاجئة على وجباتهم الغذائية.
أخطاء المشي الشائعة التي تعيق ان تفقد الوزن بسرعة
قبل أن ننظر في طرق لمنع وتصحيح أخطاء المشي الشائعة التي نرتكبها والتي تعيق ان تفقد الوزن بسرعة، من الضروري أن نكون على دراية بأسبابها في المقام الأول. في حين أن معظم أخطاء المشي هذه غالبًا ما تنتج عن المشي الطائش حيث غالبًا ما يكون الأفراد غير مدركين لوضعهم والقرائن الجسدية ، فإن الأسباب الخارجية الأخرى مسؤولة أيضًا. ومن الأمثلة على ذلك الملابس والأحذية غير المريحة ، وعادات الأكل غير الصحية التي تعيق ان تفقد الوزن بسرعة ، وجدول النوم والأكل غير الصحي ،
غالبًا ما يعيق كفاءة المشي والنتائج التي يتم الحصول عليها منها.
إجهاد نفسك
الكثير من أي شيء خاطئ ؛ وبالمثل ، يمكن أن يؤدي المشي كثيرًا إلى نتائج عكسية بدلاً من المساعدة في الصحة الجيدة وتفقد الوزن بسرعة. عندما يجهد المرء نفسه ، فإنه يؤدي إلى إصابات في العضلات مثل التشنجات وشد العضلات ، تليها مشاكل في المفاصل.
لذلك ، يجب على المرء الحفاظ على الاعتدال وفقًا لمستويات اللياقة البدنية وعتبات النشاط لمنع الإجهاد غير الضروري. عندما يجهد المرء نفسه ، فإنه يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بدلاً من أن تفقد الوزن بسرعة حيث يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من حرقها. إنه لضمان الأداء السليم لجميع الأجهزة داخل أجسامنا.
موقف سيئ
الموقف السيئ هو أحد أكثر أخطاء المشي شيوعًا التي يرتكبها الأفراد أثناء المشي. تظهر الأبحاث أن الانحناء المفرط للأمام (أي أكثر من 5 درجات) أو تقويس ظهرك للخلف طوال الوقت يؤدي إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالحبل الشوكي لاحقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التقوس المستمر أو إجهاد الظهر إلى تكوين وسادة دهنية في أسفل البطن ، مما يؤدي إلى وجود كرش في البطن على الرغم من أنك قد تتبع نظام مشي مكثف.
خطوات طويلة لا داعي لها
في محاولة لزيادة سرعات المشي ، غالبًا ما يكتسب الأفراد عادة اتخاذ خطوات طويلة دون داع ، وهو ما يسمى أيضًا بالحركة المفرطة.
فالإجهاد ضار بوضعية المشي ومفاصل الكاحلين والركبة. من المهم أن نلاحظ أنه عندما يفرط المرء في الجري ، لا يتم تنشيط عضلات الجسد والفخذ بشكل صحيح ، مما يمنع الجسم من حرق الدهون في المناطق المستهدفة ؛ فقط يجعلك تتعرق.
لا يقتصر الأمر على جعل المرء ينحني إلى الأمام فجأة للحفاظ على توازنه أثناء الشد الزائد ، ولكنه يزيد أيضًا من مخاطر إصابات الساق والكاحل والركبة ، كما هو موضح في الدراسات . لن تؤدي الإصابات إلى إعاقة روتين المشي المستمر فحسب ، بل ستقلل أيضًا من كفاءتك وسرعتك.
الأحذية المعيبة
ربما يكون استخدام الأحذية المعيبة هو السبب الرئيسي لمعظم المشكلات المتعلقة بالمشي ، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة. ليست كل الأحذية الفاخرة التي تُباع في المتاجر مناسبة للمشي.
يجب أن تضمن أحذية المشي التي يختارها المرء أن وزن الجسم ينتشر بالتساوي على القدمين ، مما يقلل من فرص الإصابة ويزيد من خفة الحركة. من الضروري أن ندرك أن أحذية الجيم والجري تختلف اختلافًا كبيرًا عن الأحذية الرياضية اللازمة للمشي القوي والنشط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الأحذية سواء كانت كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا يؤدي أيضًا إلى إصابات العضلات بسبب الإجهاد غير المبرر. لذلك ، يجب على المرء تغيير أحذيته بعد كل عام أو عامين لضمان أقصى درجات الأمان من أي إصابات في العضلات.
تجفيف
تشير الأبحاث إلى أن نقص الترطيب المناسب يؤدي إلى انخفاض في مستويات السكر في الدم والكهارل داخل أجسامنا مما يؤدي غالبًا إلى النعاس والتعب والدوار أثناء التمرين لفترة طويلة.
إنه يقلل من قدرة المرء على التحمل ويعيق الأداء السليم للعضلات ، مما يؤدي إلى تمرين غير فعال. يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى جعل الجسم يخزن السعرات الحرارية حتى يتمكن من الاستمرار في العمل بشكل صحيح.
حركة الذراع غير الصحيحة
لا يعني أن تفقد الوزن بسرعة فقط أن المرء يحتاج إلى تخفيف حدة عضلاته وتقويتها. يجب على المرء أيضًا ضمان تقوية وتقوية عضلات الذراع بشكل مناسب.
تعتبر الحركة الحرة والمناسبة للذراع أثناء المشي أمرًا حيويًا للحفاظ على التوازن والتوازن مع أجزاء الجسم الأخرى. تساعد حركات الذراع أيضًا في تحديد مشيته وسرعة حركته.
إذا حرك المرء ذراعيه إما بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا ، فسيؤدي ذلك بطبيعة الحال إلى محاولة بقية أجسامنا التعامل مع أي من الطرفين المتطرفين ، مما يؤدي إلى مشاكل في الوضع أثناء المشي مثل الانحناء أو الانحناء أو الانحناء بعيدًا جدًا إلى الخلف.
أخطاء المشي لفقدان الوزن: الوقاية منها وتصحيحها
من السهل بشكل لا يصدق منع وتصحيح معظم أخطاء المشي لأن تفقد الوزن بسرعة.
كل ما يحتاجه المرء هو أن يكون أكثر وعياً أثناء المشي وإجراء تغييرات أساسية في نظام المشي اليومي والنظام الغذائي. يجب أن يكون المرء مدركًا تمامًا ومتزامنًا مع جميع الإشارات والإشارات التي يقدمها الجسم أثناء نظام المشي المعتاد.
الخطأ الأول: الإجهاد المفرط
مثل أي تمرين آخر ، من السهل المبالغة في المشي وإجهاد عضلات المرء في نظام التمرين المكثف. يحدث الإجهاد المفرط عندما لا يحصل جسمك على الوقت الكافي للشفاء وإعادة بناء العضلات والعظام ، مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع. ومن ثم ، من الضروري ترك أجسادنا ترتاح لفترة كافية من الوقت وعدم محاولة دفعها إلى ما هو أبعد من حدودها.
لذلك يجب على المرء أن يمارس الاعتدال والاتساق في المشي بدلاً من المبالغة فيه لتحقيق نتائج سريعة. وبهذه الطريقة ، يخزن الجسم الدهون الجيدة ويستخدمها لحرق الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة أكبر بكثير مما لو كان مرهقًا.
الخطأ الثاني: وضعية سيئة
يمكنك تصحيح الوضع السيئ من خلال ممارسة المشي أمام مرآة كاملة الطول لبضع دقائق كل يوم. يجب على المرء أن يقف مستقيماً ولكن أكتافه مسترخية.
يجب أن تكون الذقن مرتفعة وموازية للأرض ، وبوضع واثق مع الاشتباك المناسب للعضلات الأساسية ، حيث تتراكم معظم الدهون وصعوبة في ان تفقد الوزن بسرعة. يجب أن يكون للظهر والحبل الشوكي منحنى طبيعي بدون انحناء خارجي أو تقوس.
يمكن للأفراد الذين يعانون من إمالة الحوض الأمامية استشارة أطبائهم العامين لممارسة بعض أوضاع اليوجا والتمدد التي تساعد في تصحيح تقوس الظهر أو التراخي غير الطبيعي.
لن يساعد هذا فقط في تقوية عضلات البطن الأساسية والسفلية ، ولكنه يحرق أيضًا كمية كبيرة من دهون الجسم وأن تفقد الوزن بسرعة،
الخطأ الثالث: خطوات طويلة لا داعي لها
أثناء المشي ، من الضروري توزيع وزن المرء بالتساوي على كلا القدمين. يعد استخدام الساق الخلفية للمساعدة في دفع أجسامنا للأمام أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة وتقليل الإصابات.
الحصول على دفعة قوية مع كل خطوة يساعد الجسم على التحرك للأمام بطريقة أكثر انسيابية. إذا أراد المرء زيادة سرعة المشي ، فيجب أن يكون التركيز على اتخاذ خطوات أقصر ولكن أسرع بدلاً من إجبار ساقيه على الذهاب أبعد من مدى خطوتهما.
فهو يساعد على جذب عضلات الفخذ والساق بشكل أكبر ويؤدي إلى فقدان دهون الفخذ وأي مساعدة في شدها مما يؤدي إلى أن تفقد الوزن بسرعة.
الخطأ الرابع: الأحذية المعيبة
قد يكون لماركات الأحذية المختلفة مخططات تحجيم مختلفة. لذلك من الضروري قياس حجم قدمك في كل متجر. هناك أحذية مخصصة للمشي لتوفير أقصى درجات الراحة والدعم.
لذلك يجب على المرء أن يشتري حذاءًا بالحجم المناسب والمقاس المناسب ، وله وسادة كافية ، وتمكين التدفق الطبيعي للحركة من خلال توزيع وزن الجسم بالتساوي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأحذية خفيفة الوزن ومبطنة جيدًا ومرنة ويتم تغييرها سنويًا لضمان أقصى قدر من سلامة القدمين. في حين أن الأحذية لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأن تفقد الوزن بسرعة ، إلا أنها تساعد في توزيع وزن المرء بالتساوي على القدمين أثناء المشي ، مما يجعلنا أكثر قدرة على الحركة.
الخطأ الخامس: الجفاف
أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي شرب الماء طوال اليوم على فترات منتظمة. من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل المشي لأنها غالبًا تزيد من سوء حالة الجفاف. بدلاً من ذلك ، يمكن للمرء أن يختار مشروبًا أساسيًا من الملح والسكر والماء بالكهرباء قبل ساعتين على الأقل من المشي اليومي.
تظهر الأبحاث أن هذا لا يساعد فقط في طرد السموم داخل الجسم قبل التمرين ، مما يساعد في ان تفقد الوزن بسرعة ولكنه يضمن أيضًا استقرار مستوى الجلوكوز والكهارل في الجسم طوال مدة المشي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري حمل زجاجة ماء أثناء المشي لتسهيل إعادة الترطيب عند الحاجة.
الخطأ السادس: حركة الذراع غير الصحيحة
يمكنك تصحيح حركات الذراع مثل وضعية الجسم من خلال التدرب أمام المرآة لبضع دقائق يوميًا. يجب أن تكون ذراعيك متوازية وتتحرك للأمام والخلف بطريقة مريحة ولكن منظمة. لا ينبغي أن تتقارب أو تتأرجح للخارج لأنها تؤدي إلى توازن غير لائق. تساعد الحركة المناسبة للذراع أيضًا على تنظيم سرعة المشي بشكل صحيح والحفاظ على التزامن بين العقل والجسم أثناء المشي ، مما يساعد في تقليل دهون الذراع وتخفيف الذراعين.
الخطأ السابع: عادات الأكل غير الصحية
يجب على المرء اتخاذ قرارات واعية ومستنيرة بشأن نوع وكمية الطعام الذي يستهلكونه لتصحيح عادات الأكل غير الصحية. من الضروري تجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالمواد الاصطناعية والمواد الحافظة والأطعمة والمشروبات السكرية. المشي في حد ذاته لن يساعدنا على إن تفقد الوزن بسرعة. وبالتالي ، فإن تناول وجبات صحية على مدار اليوم يساعد في تغذية أجسامنا.
استهلاك الحبوب الكاملة والبقول والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية مثل التوفو والزيتون والتمر والمانجو والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم النمو العام للجسم. فهو لا يساعد العضلات والعظام على النمو والشفاء بسرعة فحسب ، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل والطاقة.
ملاحظة maelumuh
تتضمن بعض أخطاء المشي الشائعة حركات الذراع غير السليمة ، وتناول الأطعمة غير الصحية ، والجفاف ، والأحذية المعيبة ، والخطوات الطويلة غير الضرورية ، والوضعية السيئة ، والإجهاد المفرط. تصحيح هذه الأخطاء سيساعد في إنقاص الوزن.
ملخص
أخطاء المشي التي يرتكبها الأفراد أثناء السعي لأن تفقد الوزن بسرعة أكثر شيوعًا مما يتخيله المرء. لسوء الحظ ، لا يدرك معظم الأفراد حتى بعض أخطاء المشي التي يرتكبونها.
معظم هذه الأخطاء ناتجة عن أوضاع غير لائقة ، مثل الانحناء المفرط والانحناء للأمام أو التقوس المفرط للظهر. هناك عدد قليل من المشكلات المتعلقة بالمشي والوضع وهي حركات الذراع غير المناسبة والخطوات الكبيرة غير الضرورية.
هناك بعض العوامل الخارجية مثل عدم ارتداء الأحذية المناسبة للمشي أو الأحذية غير المناسبة للمشي والجفاف والجفاف وجداول النوم غير المناسبة وعادات الأكل غير الصحية. ومع ذلك ، فمن السهل بشكل لا يصدق إصلاح هذه الأخطاء الشائعة في المشي.
كل ما يحتاجه المرء هو أن يكون على دراية بمواقفهم التي يمكنك القيام بها باستخدام مرايا كاملة الطول للتدرب. كونك أكثر وعيًا بمشية المرء والبقاء رطبًا جيدًا وتغذيته جيدًا ، يضمن تقنيات المشي المناسبة ويمنع التعب وإصابات العضلات والمفاصل.
الأسئلة المتداولة
س: لماذا لا يساعدني المشي على فقدان الوزن بسرعة؟
ج: بعض الأسباب التي تمنع المرء من فقدان الوزن حتى بعد المشي بانتظام قد تكون قلة النوم ، والنظام الغذائي غير السليم ، وعدم احتساء كمية كافية من الماء ، والإرهاق. كل هذه الأسباب تؤدي إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي للفرد ومنع حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى عدم فقدان الوزن بشكل واضح.
س: ما هي طرق المشي الخاطئة؟
ج: بعض الطرق الخاطئة للمشي هي المبالغة في الحركة ، مما يعني أن خطواتك أطول من حد راحتك ، مما يتسبب في انحناء قوامك. إن تأرجح ذراعيك بشكل مفرط وغير لائق مثل الانحناء أو الانحناء كثيرًا هو أمر خاطئ.
س: هل يمكن أن يؤدي الإفراط في المشي إلى فقدان الوزن؟
ج : تشير الدراسات إلى أنه مثل أي تمرين ، فإن المشي كثيرًا يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يفسد الهرمونات ومستويات الأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب الزائد يمنع جسمك من الشفاء والنمو بشكل صحيح ويؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة بالداخل للبقاء على قيد الحياة ووظيفة الجسم الطبيعية.
س: متى سأرى نتائج المشي؟
ج: في غضون أسبوع واحد فقط من المشي ، سيشعر المرء أنه أكثر لياقة بدنية وأكثر رشاقة مقارنةً بحالته السابقة وسيجد أيضًا أن قدرته على التحمل تتزايد ببطء. ومع ذلك ، للحصول على علامات واضحة لفقدان الدهون وتحديد العضلات ، قد يضطر المرء إلى الانتظار لمدة 7 إلى 8 أسابيع على الأقل.
س: هل المشي يقلل من البطن؟
ج: وفقًا لدراسات مختلفة ، يوصى بضرورة دمج ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من المشي يوميًا لتمكين الجسم من العمل بشكل صحيح على جميع العضلات والمفاصل وحرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة. يؤدي إلى تقليل دهون البطن. ومع ذلك ، فإن مجرد المشي لا يكفي ؛ يجب على المرء أيضًا أن يتتبع نظامه الغذائي وتناول السعرات الحرارية.
س: هل يمكنني تصحيح طريقة مشي؟
ج: من السهل جدًا تصحيح طريقة مشي الفرد حتى لو كان لديه وضعيات مشي قد تكون ضارة. أولاً ، يمكن للمرء أن يبدأ بإدراك مشيته بالنظر إلى أسفل أثناء المشي. التالي هو السير أمام مرآة كاملة الطول تمكن المرء من دراسة وضعيته وإصلاحه وفقًا لذلك. وأخيرًا ، يجب على المرء أن يلاحظ التجاوز ، والذي غالبًا ما يكون أحد الأسباب الرئيسية لأساليب المشي غير الصحيحة.
س: هل يمكنك المبالغة في المشي؟
ج: من الممكن المبالغة في المشي كما هو الحال مع أي تمرين آخر. يجب على المرء أن يتذكر أن كل فرد لديه تسامح مختلف مع عدد الخطوات التي يمكنه المشي فيها يوميًا دون إجهاد نفسه. يمكن أن يزيد المشي المفرط من خطر إصابات المفاصل وشد العضلات وتمزقها.
س: ما هو أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن؟
ج: لا يوجد وقت مثالي محدد للمشي للمساعدة على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر أن الصباح الباكر هو عندما يكون الجسم عادة أكثر راحة وتنبيهًا ، مما يؤدي إلى تمرين أكثر وعيًا يساعد على إنقاص الوزن. أيضًا ، في وقت لاحق من اليوم ، يبدأ التعب ببطء في الظهور ، مما يزيد من صعوبة وضع أذهاننا بالكامل في اتجاه المشي.
س: هل يقلل المشي من دهون الفخذين؟
ج: المشي من أفضل الطرق لتقليل دهون الفخذين. إنها تمتد وتعمل على جميع العضلات في مناطق الفخذ والساق والتي بدورها تقوي تلك العضلات وتساعد على حرق جميع الدهون الزائدة في الفخذين. يجب على المرء أن يدمج ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من المشي كل يوم.
س: لماذا زاد وزني عندما بدأت المشي؟
ج: يمكن أن تؤدي عادات نمط الحياة غير السليمة إلى زيادة الوزن حتى بعد بدء المشي. على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون عادات النوم غير الصحية ، والنظام الغذائي غير السليم ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية ، والإجهاد المفرط ومشاكل القلق هي الأسباب الرئيسية التي تدفع الأفراد إلى زيادة الوزن حتى بعد بدء المشي.