دهون البطن هي الدهون الحشوية المحيطة بالكبد والأعضاء الأخرى في البطن ، بالقرب من الوريد البابي الذي ينقل الدم إلى الكبد. يمكن أن تكون هذه الدهون ضارة بالجسم ولكن يمكن اتخاذ الإجراءات المناسبة لتقليل دهون البطن. ومع ذلك ، فإن الحد من البقعة ليس ممارسة موصى بها من قبل HealthifyMe. ومع ذلك ، فإننا ننظر إلى ما يمكن القيام به لتقليل دهون البطن.
أسباب دهون البطن
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي (BMI) ، ولكن لديهم دهون زائدة في البطن ، يواجهون أيضًا مخاطر متزايدة من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لتراكم دهون البطن الزائدة:
الأطعمة والمشروبات السكرية: أظهرت الدراسات وجود صلة بين تناول السكر بكميات كبيرة ودهون البطن الزائدة. هذا يرجع بشكل أساسي إلى السكر المكرر الإضافي المضاف أثناء المعالجة. في حين أن السكر الزائد بأي شكل من الأشكال يمكن أن يكون ضارًا ، إلا أن المشروبات المحلاة بالسكر تمثل مشكلة بشكل خاص.
قل لا للسكر لتقليل دهون البطن
الكحول: سبب آخر محتمل لزيادة دهون البطن المفاجئة هو الكحول. ربطت الدراسات بين الاستهلاك المفرط للكحول وزيادة دهون البطن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 3 مشروبات في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 80 ٪ لزيادة الدهون في الجسم.
نمط الحياة الخاملة: تلعب مستويات نشاط الفرد أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم دهون البطن. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين أجروا تدريبات المقاومة أو التمارين الهوائية لمدة عام بعد فقدان الوزن كانوا قادرين على منع زيادة الدهون في البطن ، في حين أن أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة واجهوا زيادة بنسبة 25-38٪ في دهون البطن.
الإجهاد: الكورتيزول ، المعروف باسم "هرمون التوتر" ، تفرزه الغدد الكظرية في المواقف العصيبة. بينما يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام ، يتسبب الكورتيزول في تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في البطن.
علم الوراثة: على غرار الجينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة مخاطر السمنة ، قد تكون الجينات مسؤولة جزئيًا عن ميل الجسم لتخزين الدهون في منطقة البطن.
5 نصائح لتقليل دهون البطن
من أجل تقليل دهون البطن ، يحتاج المرء إلى اتباع روتين جيد التخطيط. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن:
1. الحصول على قسط كاف من النوم
يؤثر النوم على جوانب مختلفة من صحة الفرد ، بما في ذلك تراكم الدهون في البطن. إنها حقيقة مثبتة أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن. يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وانخفاض مستويات اللبتين في الجسم ، وهو المسؤول عن جعلك جائعًا.
قلة النوم مسؤولة عن التغيرات الأيضية والغدد الصماء ، إلى جانب انخفاض تحمل الجلوكوز. عندما تكون مرهقًا ، تتسارع مراكز المكافأة في عقلك ، وتبحث عن شيء تشعر بالرضا عنه. لذا ، بينما تكون قادرًا على التحقق من شغفك بالطعام المريح عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، فإن الحرمان من النوم قد يجعلك غير قادر على مقاومة الإغراءات. هذا يمكن أن يسبب خلل هرموني في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمر لا بد منه للحفاظ على زيادة الدهون تحت السيطرة. نوعية النوم ضرورية مثل المدة الإجمالية لوقت نومك. اقرأ المزيد عن العلاقة بين النوم غير السليم وزيادة الوزن هنا .
2. اشرب كمية كافية من الماء
هناك علاقة ايجابية بين استهلاك الماء وفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الماء يساعد الجسم على استقلاب الدهون المخزنة بكفاءة.
يمنحك شرب الماء طوال اليوم الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على شهيتك. في بعض الأحيان ، يخطئ أجسادنا في التعطش للجوع ، لذلك يُنصح دائمًا بتناول بعض الماء قبل تناول وجبة خفيفة للتحقق مما يطلبه جسمك بالفعل.
وغني عن القول أن الماء هو أفضل "مشروب" لإرواء عطشك. يحتوي أي عصير أو مشروب غازي على سكر يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، لذا من الأفضل اختيار الماء على أي شيء آخر.
يمكن أن يساعدك كوب أو كوبان من الماء الدافئ في الصباح على إنقاص الوزن ودهون البطن وتنظيف نظامك.
3. تجريب بانتظام
ثبت أن ممارسة الرياضة يوميًا قد ساعدت في إدارة وزن الجسم. في حين أن هذا لا جدال فيه ، هناك حجج مختلفة فيما يتعلق بكثافة ممارسة الروتين اليومي.
ومع ذلك ، يجب أن تكون خطط التمرين متناسبة بشكل مباشر مع الجنس والعمر ومؤشر كتلة الجسم.
من المثالي استشارة مدرب لياقة شخصي قبل البدء في تدريب المقاومة عالي الكثافة.
4. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة بأي شكل من الأشكال في الجسم على شكل دهون. إنه مثالي لتتبع عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها على أساس يومي. هذا يمكن أن يساعد في تجنب تراكم الدهون في الجسم.
يعتبر نقص السعرات الحرارية طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي نقص 500 كالوري إلى فقدان الوزن بمقدار 0.4 كجم أو رطل واحد في الأسبوع. يمكنك استخدام متعقب السعرات الحرارية المتاح على تطبيق لنفسه.
5. لا تتخطي وجبة الإفطار
يعتبر الإفطار أهم وجبة ، لأنه يوفر مستويات الطاقة الأساسية لبدء يومك. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إفساد عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام التي تتخطى فيها وجبة الإفطار ، من المرجح أن تقوم باختيارات سيئة للطعام طوال اليوم. يساعد تناول وجبة فطور صحية أثناء النهار على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الجوع المفرط طوال اليوم. تذكر أن تجعل فطورك صحيًا وصحيًا من خلال تضمين الأطعمة الطبيعية مثل البيض والشوفان والفواكه والمكسرات.
4 تمارين لتقليل دهون البطن
يعد التمرين جزءًا أساسيًا من كل رحلة لخسارة الوزن تقريبًا. التمارين التي تستهدف منطقة البطن على وجه التحديد ستقطع شوطا طويلا في المساعدة على تقليل دهون البطن. فيما يلي 4 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن:
# 1 تمرين ضغط الساق العمودي
استلقِ على الأرض مع تمديد الساقين لأعلى ثم عبور إحدى الركبتين على الأخرى.
تنفس ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الحوض. اخرج ببطء.
قم بأداء 12-16 تمرين طحن في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
# 2 تمرين الدراجة
استلقِ على السجادة أو على الأرض واحتفظ بيديك إما خلف رأسك أو بجانبك تمامًا كما تفعل مع تمارين الجرش.
ارفع ساقيك عن الأرض وثنيهما عند الركبتين.
اجعل الركبة اليمنى قريبة من الصدر مع إبقاء الساق اليسرى لأسفل.
خذ الساق اليمنى لأسفل وجلب الساق اليسرى نحو الصدر.
بدل ثني الركبتين كما لو كنت تستخدم دراجة.
# 3 الجرش
ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس أو اتركهما متقاطعين على الصدر. استنشق بعمق.
عندما ترفع الجذع العلوي عن الأرض ، يجب أن تزفر. استنشق مرة أخرى عندما تعود للأسفل ثم ازفر عندما تصعد.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بإجراء 10 تمارين في كل مجموعة. كل يوم ، اهدف إلى إكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين البطن.
# 4 كلب طائر
ضع وزنك على يديك وأصابع قدمك أثناء ثني ركبتيك لتتخذ وضعية منضدية. اضغط على قلبك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
ارفع ذراعك الأيسر لتصل للأمام بشكل مستقيم ، مع رفع ساقك اليمنى وتمديدها في نفس الوقت.
احتفظ بالعد ، واضغط على قلبك ، قبل العودة إلى الوضع الأصلي.
كرر الحركة بذراعك الأيمن ورجلك اليسرى لإكمال تكرار واحد.
دع . مدرب اللياقة البدنية Ashutosh يوضح كيف يمكنك القيام ببعض هذه التمارين لمساعدتك على فقدان دهون البطن.
خطة النظام الغذائي لخسارة دهون البطن
إن تناول النوع الصحيح من الطعام أمر أساسي لفقدان دهون البطن. إنه مثالي لاتباع نظام غذائي مدروس جيدًا وفقًا لاحتياجاتك ومتطلباتك.
لقد وضعنا خطة نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لمساعدتك على فهم كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1500 سعر حراري تعتبر مثالية للرجال ، في حين أن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1200 سعر حراري تعمل بشكل أفضل للنساء.
ومع ذلك ، تختلف المتطلبات الغذائية من شخص لآخر. افهم ما هي الخطة التي تناسبك بشكل أفضل من خلال استشارة اختصاصي تغذية ، واختر نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
زمن
وجبة
7:00 ص
ماء القرفة والليمون (1 كوب)
08:00
ساندويش الخضار (1 ساندوتش) حليب خالي الدسم (1 كوب)
11:00 صباحا
بطيخ (1 كوب مكعبات) لوز (5 لوز)
1:00 مساء
Masala Khichdi (2 katori) Sprouts Curd Salad (1 katori) قليل الدسم Kurd Kadhi (1 katori)
3:30 مساءا
اللبن (1 كوب)
4:00 م
شاي أخضر (1 كوب شاي)
5:00 مساء
شانا مسلوق (0.5 كاتوري)
8:30 مساءا
جباتي (قطعتان ) بالاك بانير (1 كاتوري) خيار (0.5 خيار (8-1 / 4))
11:00 مساءً
حليب خالي الدسم (1 كوب)
ابدأ يومك بكوب من ماء القرفة والليمون.
تناول شطيرة خضروات على الإفطار ، مصحوبة بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
تابع ذلك بتناول الفاكهة واللوز في الساعة 11:00 صباحًا.
تناول الغداء الساعة 1:00 مساءً. تناول قطعتين من ماسالا خيشدي جنبًا إلى جنب مع كاتوري كل من سلطة براعم الرائب واللبن الرائب قليل الدسم كادي.
دع الطعام يهضم بكوب من اللبن في الساعة 3:30 مساءً.
اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الساعة 4:00 مساءً.
تناول نصف كاتوري من الشانا المسلوقة بعد ساعة من ذلك.
لتناول العشاء ، تناول قطعتين من جباتي مع كاتوري من بالاك بانير ونصف خيار.
أنهي يومك بكوب من الحليب منزوع الدسم.
تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن ، وأنك تستهلك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، مع الحرص أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. لفهم أفضل لكيفية التخطيط لنظامك الغذائي في الخارج لمدة أسبوع ، ألق نظرة على الخطة الأسبوعية هنا .
الأطعمة التي تساعد في السيطرة على دهون البطن
1. تناول نظام غذائي غني بالبروتين
يمكن القول إن البروتين هو أهم المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن لأنه يقلل الشهية والإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة.
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يجعل فقدان الوزن أسهل. لا يدعم البروتين بناء كتلة العضلات فحسب ، بل يمنع أيضًا فقدان العضلات في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
الأطعمة الغنية بالبروتينات الشائعة هي الفاصوليا السوداء والعدس واللبن والجبن القريش والحليب وغيرها مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك.
2. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
عندما نستهلك أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، تبدأ هرمونات تخزين الدهون لدينا في العمل.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز والكعك والبسكويت والأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير المعبأ والشوكولاتة تؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الجلوكوز في مجرى الدم عند تناول الطعام. من أجل إخراج هذا الحمل الثقيل من الجلوكوز من مجرى الدم ، يفرز البنكرياس الأنسولين.
تؤدي المستويات العالية من الأنسولين بمرور الوقت إلى تخزين الدهون ، وتحديداً حول البطن. لذلك من أجل التحكم في كمية الأنسولين ، يتعين علينا إدارة كمية الكربوهيدرات التي نتناولها.
3. تجنب الدهون المتحولة
عندما يتعرض أي نوع من الزيت للحرارة (من لهب أو فرن) ، تتغير صيغته الجزيئية ، وتتشتت ذرات الهيدروجين في الحرارة ، مما يتسبب في مضاعفة وثلاثة أضعاف الروابط ، مما يؤدي إلى "تحويل" الدهون. يُعرف هذا باسم الدهون المتحولة ويمكن رؤيته من تغير لون الزيت من الأصفر إلى الأسود أو البني الداكن.
أي مادة غذائية مطبوخة في هذه الدهون المحولة تسمى طعام الدهون المتحولة. يزيد الاستهلاك غير المنظم للدهون المتحولة من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. يبطئ قدرة الخلايا العضلية على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة. عندما لا تستطيع هذه الخلايا العضلية استخدام الجلوكوز ، فإنها تبقى في مجرى الدم وترتفع مستوياته بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة في الأنسولين وزيادة تخزين الدهون ، تتمركز حول البطن.
4. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية بالماء تعمل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي منع تناول الطعام غير الضروري.
إذا كنت تخطط للتبديل إلى نظام غذائي غني بالألياف ، فتذكر أن تفعل ذلك تدريجيًا لمنح جسمك وقتًا للتكيف. تعد الانزعاج البطني والتشنجات وحتى الإسهال من الآثار الجانبية الشائعة إذا قمت بزيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة.
5. تجنب الكحول
تداعيات استهلاك الكحول عالية بشكل كبير. تتمثل إحدى الطرق التي يؤثر بها الكحول سلبًا على جسمك في زيادة خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن. يتسبب استهلاك الكحول في زيادة الجوع وتقليل الشبع مما يدفع المرء إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة.
كما أنه يسبب الضغط على المعدة والأمعاء. هذا يؤدي إلى انخفاض في إفرازات الجهاز الهضمي من خلال الجهاز الهضمي وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية. يمكن أن يؤدي تناول الكحول بجميع مستوياته إلى ضعف الهضم وامتصاص هذه العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي للأعضاء التي تلعب دورًا في إدارة الوزن.
5. تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، وتعزز الصحة بعدة طرق مختلفة.
يحتوي هذا المشروب الصحي على مضادات الأكسدة Epigallocatechin Gallate (EGCG) التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكن لـ EGCG أيضًا أن تجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل من خلال العمل كمثبط طبيعي للشهية يساعدك على إنقاص الوزن. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا رائعًا للكافيين ، وهو منشط معروف وجد أنه يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تجنب إضافة المحليات (مثل السكر أو العسل أو الحليب أو الكريمة) إلى الشاي الأخضر إذا كنت ترغب في جني فوائده بشكل أفضل. يمكن تعزيز تأثير مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر عندما يقترن استهلاكه بالتمارين الرياضية.
ومع ذلك ، مثل أي أطعمة ومشروبات أخرى ، فإن الاستهلاك الزائد للشاي الأخضر له آثار جانبية محتملة. اقرأ مقالنا عن الآثار الجانبية المحتملة للشاي الأخضر الزائد .
مخاطر تراكم دهون البطن
بالإضافة إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، فإن تراكم الدهون المفرط في منطقة البطن يمكن أن يشكل المخاطر الصحية التالية:
مرض قلبي
توقف التنفس أثناء النوم
سرطان قولوني مستقيمي
مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2
ضغط دم مرتفع
لا يمكن تقليل دهون البطن بين عشية وضحاها. الخطة طويلة المدى هي أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. ومع ذلك ، فإن اتباع النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن يجعلك تقترب خطوة واحدة من أهدافك المتعلقة بخسارة الدهون. ومع ذلك ، من المثالي التحدث إلى خبير قبل البدء في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. تحدث إلى بعض أفضل خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية في الهند ، وابدأ رحلة إنقاص الدهون.
دهون البطن - أسئلة وأجوبة
س: ما هي التمارين التي تحرق معظم دهون البطن؟
ج: التمارين التي تستهدف منطقة البطن على وجه التحديد تقطع شوطا طويلا في المساعدة على تقليل دهون البطن. أربعة تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن هي: تمرين عضلات الساق العمودية ، وتمارين الدراجة ، وتمارين الجرش ، وكلب الطيور.
س: ما هي الأطعمة الخمسة التي تحرق دهون البطن؟
ج: النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف القابلة للذوبان مع انخفاض الكربوهيدرات والدهون المتحولة يساعد على حرق دهون البطن. يساعد تجنب الكحول أيضًا على تقليل دهون البطن بشكل أسرع.
س: هل يمكن أن يحرق الليمون دهون البطن؟
ج: الليمون غني بفيتامين C الذي يساعد في تحسين التمثيل الغذائي ومضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الجسم. يحتوي الليمون أيضًا على خصائص مدرة للبول ، والتي تساعد في إزالة السموم من الجسم ، وبالتالي تساعد على حرق الدهون.
س: ما هي الفاكهة التي يمكن أن تقلل من دهون البطن؟
ج: 7 من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على الألياف والتي عند تناولها يوميًا ، لها القدرة على تقليل دهون البطن هي التفاح ، والطماطم ، والبرتقال ، والجوافة ، والفراولة ، والكيوي ، والأفوكادو.
س: كيف أفقد دهون بطني في أسبوع؟
ج: هذا هدف غير واقعي للغاية لأن اتباع نهج تدريجي ثابت مع عادات نمط حياة إيجابية على المدى الطويل سيساعد في تحقيق انخفاض في الدهون الكلية في الجسم.
س: ما المشروب الذي يساعد على حرق الدهون؟
ج: يمكنك تناول المشروبات الرئيسية المصممة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية. عدد قليل منهم الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء ومشروبات خل التفاح. عندما تتناول السوائل بانتظام ، فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعد تناول هذه المشروبات أيضًا في التخلص من آلام الجوع التي تجعلك تسرف في تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
س: هل يحرق البيض دهون البطن؟
ج: اكتسب البيض سمعة طيبة لكونه أحد أكثر الأطعمة الصحية لخسارة الوزن. يحتوي البيض ، بصرف النظر عن محتواه الغني بالبروتين ، على مادة مغذية تسمى الكولين والتي من المعروف أنها تهاجم الآلية التي تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الكبد. قم بتضمين بيضة يوميًا في نظامك الغذائي وشاهد تلك البوصات حول خصرك تختفي!
س: هل الشاي الاخضر يحرق دهون البطن؟
ج: الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على خسارة الدهون ، وخاصة في منطقة البطن. الشاي الأخضر غني بمحتويات مضادات الأكسدة والكافيين و EGCG (epigallocatechin gallate) التي تحفز حرق الدهون من خلال عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. الطريقة الأخرى التي يساعد بها الشاي الأخضر على إنقاص الوزن هي التحكم في الشهية مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل دون عناء.
س: هل الحليب مفيد لانقاص الوزن؟
ج: يحتوي الحليب على مزيج جيد من الدهون والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي توفر الطاقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يعزز التمثيل الغذائي الذي يحفز فقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية. يحتوي الحليب على مزيج من الدهون الجيدة الضرورية للجسم والتي تعمل على تليين العظام وتحافظ على كتلة عضلية جيدة ، مما يجعل جسمك أقوى من اللب. يساعدك شرب كوب من الحليب في مقاومة الجفاف ويعمل كبديل أفضل للمشروبات السكرية.
س: هل الخيار يحرق دهون البطن؟
ج: يوفر الخيار كمية وافرة من العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات C و K التي تساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي الخيار على صفر دهون وسعرات حرارية قليلة وكمية ضئيلة من السكر التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. 90 في المائة من الماء. وبالتالي يرطب الجسم ويتحكم في الشهية.
س: هل يزيد الموز من الوزن؟
ج: الموز غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم بسرعة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز غني بالألياف ويتحكم في هرمونات الجوع التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد يساعد مذاقها الحلو وقوامها الكريمي أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. وبالتالي لا يمكن ربط الموز بشكل مباشر بزيادة الوزن أو إنقاصه ولكنه مرتبط بعوامل أخرى مختلفة مثل حجم الحصة ووقت الاستهلاك ونمط الحياة.
س: كيف أفقد الدهون بدون رجيم؟
ج: هناك طرق عديدة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
اشرب كمية كافية من الماء
احصل على نوم مناسب
لا تفوت وجبة الإفطار
عد السعرات الحرارية الخاصة بك
تجريب بانتظام
س: هل يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن؟
ج: التمارين عالية الكثافة أو الطويلة الأمد تدفع جسمك إلى ما وراء الحدود. وهذا يسبب خلل هرموني في جسمك مما يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الأداء وزيادة الوزن خاصة حول منطقة البطن.
س: هل المشي الصباحي فعال لإنقاص الوزن؟
ج: يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي معتدل والمشي المنتظم في الحصول على نتائج أسرع. كما أنه يساعد في الحفاظ على الوزن حتى على المدى الطويل. المشي بسيط ، ولهذا لا تشعر بالرياح كما تفعل بعد التمرين الشاق. تحصل مفاصلك ، وخاصة الركبتين والوركين ، على تمرين جيد عند المشي. يمنحك المزيد من المرونة. تدريجيًا ، يمكنك البدء في زيادة وتيرتك ومدة المشي. سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تتحسن إدارة الأنسولين في جسمك بالمشي المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بالتخلص من الكثير من دهون البطن. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تنسيق وتحديد عضلات الساقين والساقين والأرداف.
س: هل يجب أن تمشي على معدة فارغة؟
ج: المشي في الصباح على معدة فارغة هو أحد أفضل الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تكون مستويات السكر في الدم ومخازن الجليكوجين في أدنى مستوياتها عندما تستيقظ في الصباح. وبالتالي ، فإن حرق القليل من السكر والكربوهيدرات الإضافية التي خزنتها في جسمك كدهون هي أسرع طريقة لخسارة بضعة كيلوغرامات.