في عصر ثقافة النظام الغذائي ، يقف معظمنا وراء خطط فقدان الوزن. لكن في الوقت نفسه ، يكافح البعض لزيادة الوزن. ربما كنت تعاني من نقص الوزن أو ترغب في اكتساب بضعة أرطال من كتلة العضلات. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة الوزن. سواء كنت شابًا أو كبيرًا ، أو رياضيًا متميزًا ، أو تعمل في وظيفة من 9 إلى 5 في مكتب ، يمكن أن يؤثر وزن جسمك على كفاءتك ورفاهيتك. تدعي الأنظمة الغذائية والإجراءات الاصطناعية المختلفة ، مثل المكملات الغذائية والعقاقير التي تؤخذ عن طريق الفم أو الحقن ، أنها تحفز زيادة الوزن وفقًا لرغبتك. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب ليست دائمًا آمنة أو ناجحة.
لا يوجد حل سريع لاكتساب الوزن ، كما هو الحال مع أي هدف للياقة البدنية. مثل فقدان الوزن ، فإن اكتساب الوزن يكون تدريجيًا أيضًا ويستغرق وقتًا وجهدًا والتزامًا. ستحتاج إلى إضافة الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات والمغذيات باستمرار إلى نظامك الغذائي. وهناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها قبل زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لزيادة الوزن.
مخاوف صحية من نقص الوزن
أنت تعاني من نقص الوزن إذا كان وزنك أقل مما يعتبر صحيًا لطولك. يمكنك أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتحقق مما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم أنك تعاني من نقص في الوزن. على سبيل المثال ، يؤدي مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 إلى تصنيفك على أنك تعاني من نقص الوزن. قد يكون نقص الوزن علامة على وجود مشكلة صحية أساسية. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة منشورة في مجلة أن النساء ناقصات الوزن أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
تشمل المخاطر الصحية المحددة لنقص الوزن ما يلي:
زيادة كمية تساقط الشعر
جفاف الجلد المفرط
قضايا الإنجاب
انخفاض كفاءة جهاز المناعة
معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام
يمكن أن يكون هناك خطر متزايد للوفاة في الظروف الشديدة ، مثل السمنة.
كآبة
نصائح غذائية صحية تساعدك على زيادة الوزن
قد يساعدك إذا قمت بإنشاء فائض من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. بينما يمكن للطبيب مساعدتك في حساب هدف السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك البدء بزيادة تناولك بمقدار 200 إلى 300 سعر حراري في اليوم. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لفائض السعرات الحرارية تعتمد في النهاية على عدة متغيرات ، بما في ذلك الجنس ، وتكوين الجسم ، ومستوى النشاط اليومي ، وأهداف اللياقة.
هناك طرق صحية وغير صحية للتعامل مع فائض السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن. هذه تعتمد بشكل أساسي على الأطعمة التي تتناولها. لذلك ، عليك أن تأكل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية عندما تسعى إلى زيادة الوزن. على العكس من ذلك ، فإن زيادة الوزن عن طريق تناول العديد من الأطعمة الحلوة أو الدهنية ليس صحيًا.
تغميس زبادي ، صوص و تشاتني
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب الزبادي العادي كامل الدسم على 143 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب الزبادي اليوناني على 220 سعرة حرارية. الزبادي غني بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم. إنه غذاء غني بالبروتين ، وهو ضروري للطاقة والعضلات والبشرة والبنية العظمية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة ومحاربة الأمراض في الجسم.
طرق إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي:
لتقديمها مع أطباق نباتية أو لحوم أو أسماك أو أرز ، بما في ذلك وجبات العشاء المشوية ، اصنع صلصة الزبادي من خلال الجمع بين الزبادي وصلصة الفلفل الحار.
لتحضير صلصة سلطة رائعة ، اخفقي الزبادي وزيت الزيتون والثوم المفروم وعصير الليمون.
لتحضير مرق الدجاج مثل دجاج التندوري ، استخدم الزبادي.
استخدم الزبادي لعمل غموس وجبة خفيفة. سارت الامور بشكل جيد مع الخبز المحمص ورقائق الحبوب الكاملة وشرائح الخضار النيئة.
يمكنك استخدام الزبادي بدلاً من الكريمة أو المايونيز في السلطات وحتى المعكرونة.
امزج أوراق النعناع والثوم والكزبرة واللبن للحصول على صلصة خضراء رائعة مع الكباب أو شرحات.
البيض والأفوكادو لوجبة فطور حشو
يُنظر إلى الأفوكادو على نطاق واسع على أنه غذاء خارق نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات أن الأفوكادو مرتبط بنظام غذائي صحي ، وخاصة خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأفوكادو غني بالألياف الغذائية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي حبة أفوكادو كبيرة واحدة على 322 سعرة حرارية وما يقرب من 13.5 جرامًا من الدهون الغذائية. الأفوكادو غني بالدهون الصحية غير المشبعة ، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. تجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية في الأفوكادو تتراوح عادة بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم.
ضع بيض مقلي أو مسلوق على توست الأفوكادو للحصول على جرعة قوية من البروتين والسعرات الحرارية المضافة. يحتوي البيض على ما يقرب من 6 جرامات من البروتين عالي الجودة. فهي غنية بالفيتامينات A و E و K وفيتامينات B المختلفة مثل B12 والريبوفلافين وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على ثمانية أحماض أمينية أساسية ضرورية لتعافي وبناء العضلات.
استبدل مشروباتك الغازية بالمشروبات التي تحتوي على الحليب
يختار معظم الناس المشروبات الغازية والسكرية على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية العالية. لكنها للأسف لا تقدم أي قيمة غذائية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم مع توست زبدة الجوز للحصول على المزيد من البروتين والكالسيوم وفيتامين د. إذا كنت لا تحب حليب البقر أو تفضل عدم تناوله ، ففكر في بديل لبن نباتي. سيكون أقل في السعرات الحرارية ، ولكن لا يزال من المفترض أن يثري الجسم بالكالسيوم وفيتامين د ، والمعادن الأساسية لزيادة الوزن.
يمكنك أيضًا اختيار مشروبات الحليب المصنوعة منزليًا حتى تتمكن من التحكم في ما تضعه فيها. يمكن أن تشمل المشروبات مخفوق الحليب ، والمخفوقات السميكة ، والعصائر ، والقهوة الباردة ، والشاي بالحليب.
الكريمة الحامضة والجبن الكريمي للتزيين
توفر القشدة الحامضة الكالسيوم والسعرات الحرارية الإضافية اللازمة لزيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن والمرق والزبادي اليوناني كامل الدسم والجبن الكريمي والزبدة التي تتغذى على العشب هي مصادر جيدة للسعرات الحرارية.
الجبن الكريمي عبارة عن جبن قشدي ناعم مصنوع من حليب البقر والقشدة. إن حلاوته اللذيذة ، ونكهته المنعشة بشكل معتدل ، وملمسه الناعم الحريري متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق. وزعيها على الخبز ، املئيها بالرافيولي ، وادمجيها في عجينة البسكويت أو خليط الكيك ، أو استخدميها كأساس لمكياج كريمي. يناسب كل من هذه الأغراض تمامًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن يحتوي الجبن الكريمي القياسي على 33٪ دهن الحليب ولا يزيد محتوى الرطوبة فيه عن 55٪.
المكسرات والبذور كوجبة خفيفة سريعة
المكسرات مصدر كبير للدهون الغذائية والألياف والبروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن الهامة ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية مثالية. يمكنك إضافة المكسرات إلى أي خطة غذائية لزيادة الوزن الصحي تقريبًا.
توجد مجموعة متنوعة من المكسرات ، بما في ذلك الجوز والكستناء واللوز والكاجو والبندق والفول السوداني المحلي المفضل. يمكنك تناول المكسرات النيئة أو المحمصة ، أو إضافة التوابل من اختيارك ، أو نقعها في الماء / الحليب طوال الليل لتستهلك خلال النهار أو دمجها مع البذور ، والتوت المجفف ، ورقائق الشوكولاتة لتحملها إلى العمل.
استمتع بأجزاء اللحوم الخاصة بك
تعد الشرائح الخالية من الدهون من اللحم البقري المفروم وشرائح اللحم الخالية من الدهون اختيارات ممتازة توفر الغذاء الكافي لوظيفة الجسم المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على البروتين من الدجاج ولحم الخنزير والأسماك وحتى المصادر النباتية مثل بدائل اللحوم والعدس إذا اخترت عدم تناول اللحوم الحمراء.
تشير الأبحاث إلى أن قطع اللحم الدهنية تحتوي على سعرات حرارية أكثر. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند الإفراط في تناولها. لذلك إذا قررت تضمين أجزاء دهنية من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، فافعل ذلك باعتدال.
السلطات مع صلصة زبدة البندق
يمكن أن تحل زبدة البندق محل المايونيز والأطعمة القابلة للدهن الأخرى التي تزين الخبز المحمص المفضل لديك. ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب. تساعد هذه الدهون على رفع الكوليسترول الحميد (الجيد) مع الحفاظ على الكوليسترول الضار تحت السيطرة.
تحتوي ملعقة كبيرة من معظم زبدة الجوز على 80-100 سعرة حرارية و7-10 جرامات من الدهون غير المشبعة بشكل أساسي. كما أنها غنية بالألياف والبروتينات ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تحتوي صلصة زبدة الجوز على مكونات مختلفة أو ملامح نكهة مختلفة معًا. على سبيل المثال ، زبدة الجوز (من الواضح) ، والتوابل (الزنجبيل + الفلفل الحار) ، الحلو (القيقب) ، المنك / المالح (تماري + الخل) ، زيت السمسم ، وقليل من الحمض (عصير الليمون). يمكنك بسهولة استبدال هذه المكونات بمكونات أخرى من نفس الفئة لإنشاء صلصة / صلصة مختلفة تمامًا ولذيذة.
ألواح البروتين المخفوقة
قد يكون من الصعب تناول سعرات حرارية كافية باستمرار إذا كنت تحاول زيادة الوزن. حتى هنا ، يصبح استخدام السعرات الحرارية السائلة من العصائر ومخفوقات البروتين استراتيجية ممتازة. تعطي هذه المشروبات جرعة مركزة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، دون أن تسبب لك الشعور بالخمول.
يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين عن طريق تناول ألواح البروتين. من حيث المكونات ، فهي تشبه مزيج درب. يمكنك تحضير ألواح البروتين الخاصة بك أو شرائها من أي محل بقالة. تحقق من ملصق حقائق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة وما إذا كانت تفي بمعايير النظام الغذائي لاكتساب الوزن. أيضًا ، ترقب السكريات المضافة المخفية.
منشطات الشهية لاكتساب الوزن
مفهوم المكملات الغذائية المحفزة للشهية واضح ومباشر: فهو يزيد الجوع. يعالج منشط الشهية أحد أكثر العوائق انتشارًا لزيادة الوزن الصحي ، والشعور بالشبع.
بالنسبة للمرضى الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن ، قد يعطي الأطباء أدوية للمساعدة في تعزيز الشهية ، خاصة إذا كانت لديهم حالة طبية تؤدي إلى تغير شهيتهم. بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الستيرويد والقنب هي أمثلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعطاء أوكساندرولون ، وهو منشط شهية آخر يتم وصفه في كثير من الأحيان ، للأشخاص المصابين بالسرطان لتحفيز الجوع.
توجد مكونات طبيعية أخرى تدعي أنها تحفز الجوع.
نجحت أحماض أوميغا 3 الدهنية أو مكملات زيت السمك في تحسين الشهية لدى البالغين الأصحاء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الزنك الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك في تنظيم شهيتهم.
الليمون هو فاكهة حمضيات تحفز الجوع. رائحته ونكهته تعزز الأطعمة وتزيد من الشهية.
في الأيورفيدا ، يعتبر التمر الهندي مكونًا شائعًا لزيادة الجوع. الصفات الطبية لهذه الفاكهة الاستوائية عديدة.
تساعد الكزبرة في إنتاج إنزيمات المعدة. لذلك ، قد يزيد من شهيتك بهذه الطريقة.
الزنجبيل ليس مجرد طريقة رائعة لتوابل العصائر والأطباق. يحتوي على خصائص علاجية قد تحسن حاسة التذوق لديك وتزيد من شهيتك.
النعناع محسن طبيعي آخر للشهية. قضم بعض أوراق النعناع أو انقعه في الشاي لتهدئة اضطراب المعدة.
لتحفيز شهيتك ، اشرب بعض عصير الرمان اللذيذ. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة.
تمارين لاكتساب الوزن
بعض الناس يفضلون شخصية أكثر بروزًا وأثقل من البنية النحيلة والضيقة. لكن أجسادهم لا تكتسب وزناً حتى لو أكلوا مثل الجيش. في بعض الأحيان هو تمرين يحتاجه الجسم. يمكن أن تساعدك التمارين ، التي تُعرف أحيانًا بالتمرين ، على زيادة الوزن عن طريق زيادة كثافة العضلات من دهون الجسم. تمارين المقاومة مثل تمارين السحب ، القرفصاء ، الرفع المميت ، أدوات ضغط البنش وتراجع القضيب هي الأفضل لزيادة كتلة العضلات.
بعض التمارين التي تساعد في زيادة الوزن هي:
القرفصاء
القرفصاء هي بلا شك واحدة من أنسب التمارين لزيادة الوزن. هذا التمرين مفيد لتعزيز قوة ونمو العضلات في الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعد في تطوير القوة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا التمرين على اكتساب عضلات الأرداف والساقين. يتم استهداف عضلات البطن وعضلات الفخذ والعجول والألياف بواسطة القرفصاء.
الجرش
تساعد تمارين الجرش في فقدان دهون البطن ، لكنها تساهم أيضًا في تكوين القوة الأساسية وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين في الحصول على جزء متوسط سلس. تعمل تمارين الكرش على تدريب جميع عضلات البطن ، لكنها تركز على البطن والأطراف المائلة.
شكا من سحب
تمرينات السحب هي واحدة من أكثر تمارين زيادة الوزن فعالية. تساعد تمارين السحب في تطوير أكتاف منحوتة وأذرع ممزقة. يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي. تمرين السحب هو تمرين عالي الكثافة يساعدك على اكتساب كتلة العضلات. زيادة الكتلة العضلية تعني زيادة الوزن.
الرفعة المميتة
تمرين الرفعة المميتة هو تمرين رائع لاكتساب وزن الجسم وزيادة الكتلة العضلية العامة لجسمك. يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى تقوية عضلات الساقين وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الجزء العلوي من الظهر وأسفل الظهر وأوتار الركبة من الرفع المميت.
تراجع مقاعد البدلاء
تمرينات البدلاء هي واحدة من تلك التمارين العملية والبسيطة لاكتساب الوزن. يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكنه يعمل أيضًا على نغمات الصدر وأمام الكتف. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى سطح مرتفع لهذا التمرين.
زيادة الوزن: أهمية القيام بذلك بشكل صحي
يجب أن تأكل أطعمة مغذية إذا كنت ترغب في اكتساب وزن صحي. ومع ذلك ، حتى لو نصحك طبيبك بزيادة الوزن من أجل الصحة العامة ، فإن القيام بذلك بمجرد تناول الأطعمة المعلبة قد يعرضك لخطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. ضع في اعتبارك أيضًا أن زيادة الوزن تدريجيًا وليس سريعًا هو أكثر صحة. على سبيل المثال ، يعد اكتساب ما بين نصف رطل إلى رطل من الوزن أسبوعيًا أكثر أمانًا واستدامة من زيادة الوزن بسرعة أكبر.
سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام وتتبع نظامك الغذائي على تحديد ما إذا كنت تكتسب الوزن بسرعة كبيرة. يمكنك أيضًا أن تزن نفسك للحصول على فهم قوي لكيفية تغير وزنك. من المبادئ الأساسية لتناول الطعام الصحي تجنب الأطعمة المعبأة أو المصنعة بشكل مفرط قدر الإمكان. قلل من تناول البسكويت ورقائق البطاطس والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة. تسببت هذه الأطعمة في زيادة الوزن بشكل سريع ونتائج صحية سيئة.
إذا كان كل ما تريده هو زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام وتقليل الحركة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك إضافة 1000 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي مع الحد من النشاط البدني في اكتساب 18 رطلاً في المتوسط في 100 يوم. أظهرت دراسة أخرى أن إضافة ما بين 200 و 330 سعرًا حراريًا إضافيًا إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية مع الحفاظ على روتين التمرين الحالي يمكن أن يساعدك على اكتساب 15 رطلاً في غضون عام. ومع ذلك ، فإن الخبراء يثبطون بشدة زيادة الوزن السريعة لأنها تسبب ضررًا أكثر من نفعها. إذا كنت ترغب في إضافة وزن صحي ، فعليك أن تكون أكثر حرصًا وإطلاعًا على الأطعمة التي تتناولها.
استنتاج
نقص الوزن هو معيار وزن غير صحي ينتج عن فقدان الوزن غير المقصود بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك عدم كفاية استهلاك الغذاء. تشير الأبحاث إلى أن أسهل طريقة لعكس نقص الوزن هي استعادة نظامك الغذائي تدريجيًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات العالية ومشروبات المشروبات في حصص صغيرة. تشمل الطرق الأخرى للتقدم إلى اكتساب وزن صحي التدريبات المعتدلة لبناء القوة والراحة والنوم الكافيين ونمط حياة أكثر صحة وعادات سلوكية أفضل. ومع ذلك ، لا يوجد مفهوم واحد يناسب الجميع لزيادة الوزن. كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية.
الأسئلة المتداولة
س: كيف يكتسب النحافون الوزن بسرعة؟
ج: إن مفتاح زيادة الوزن بسرعة هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أو تنفقه. أنت مطالب أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالبروتين. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. إذا كنت بصحة جيدة ولكنك نحيف ، فقم بتناول الدهون الصحية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم والمكسرات وزبدة الجوز والأسماك الدهنية.
س: كيف يمكنني أن آكل أكثر؟
ج: لزيادة الأكل ، اشرب السوائل قبل أو بعد الأكل بساعة وليس مع الوجبات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام ليس أفضل طريق لزيادة الوزن بسرعة. يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق استهلاك كمية أكبر أو أقل من الكمية التي تستهلكها عادة. عليك التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
س: أي فواكه تزيد الوزن؟
ج: الموز والأفوكادو والتين والعنب والمانجو والفواكه الجافة هي بعض الفواكه التي تزيد الوزن. تعتبر الفواكه المجففة أفضل لزيادة الوزن لأنها توفر سعرات حرارية أكثر من كمية متساوية من الفاكهة الطازجة.
س: كيف يمكن للمراهق زيادة الوزن؟
ج: إن نقص الوزن ، بغض النظر عن عمرك ، يتطلب منك استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه لزيادة الوزن. وقت البلوغ هو وقت فوضوي بالنسبة لجسم المراهق. سيكون من الأفضل التحدث إلى طبيبك للتأكد من أسباب نقص الوزن للمضي قدمًا في الحلول لنفسه.
س: ما هي أرخص طريقة لاكتساب الوزن؟
ج: سيكون من الخطأ القول أنك بحاجة إلى إنفاق ثروة لاتباع نظام غذائي غني بالمغذيات لزيادة الوزن. وبسعر مناسب ، تؤدي المنتجات المحلية من الأسواق المحلية نفس الوظيفة التي يقوم بها المركز التجاري بشراء الخضار الغريبة. يمكنك دائمًا استبدال زبدة اللوز بزبدة الفول السوداني وتوفو الصويا مع بانير محلي الصنع ولحم البقر قليل الدهن بالسمك الزيتي المحلي.
س: أي طعام هو الأفضل لزيادة الوزن؟
ج: الأطعمة مثل البيض واللحوم والحليب والفواكه الجافة والبذور والأسماك الدهنية والبطاطا والبطاطا والفجل والأفوكادو ممتازة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية ومغذيات كافية لزيادة الوزن.
س: أي تمرين هو الأفضل لاكتساب الوزن؟
أ. ركز أكثر على تمارين بناء العضلات وتمارين القوة. ديدليفت ، القرفصاء ، الجرش ، الطعنات ، والانخفاضات هي من بين أفضل التدريبات لزيادة الوزن.
س: كيف يزيد وزني إذا لم أكن جائعاً؟
ج: هنا ، سيخبرك معظم الممارسين الصحيين أنك قد تحتاج إلى منبهات الشهية لتجعلك تشعر بالجوع. ستجعلك بعض الأدوية تشعر برضا أقل وتزيد من شهيتك. وإذا كنت تفضل الطرق الطبيعية ، فهناك أيضًا بعض المنشطات الطبيعية للشهية مثل النعناع والليمون والزنجبيل.
س: أي عصير هو الأفضل لزيادة الوزن؟
ج: يمكن أن تشمل أفضل العصائر لزيادة الوزن عصائر العنب والمانجو والليك والأناناس محلية الصنع. تأكد من إضافة الحليب إلى العصائر الخاصة بك للوصول إلى متطلبات السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يعتبر الموز مع الحليب أو التمر مع الحليب أفضل وسيلة لزيادة الوزن.
س: أي الخضروات تزيد الوزن؟
ج: الخضراوات النشوية مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والبطاطا واللفت والفجل والجزر تزيد من الوزن. يمكنك إضافة الخضار النشوية إلى السلطات والحساء والعصائر. محتوى السعرات الحرارية في الخضار النشوية يجعلها مناسبة لاكتساب الوزن.